Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για απώλεια βάρους;
Είναι μια κοινή λανθασμένη αντίληψη ότι η αερόβια άσκηση κλήσης / επιχειρήσεις μυών. Ουσιαστικά αυτή καταφέρνει ελάχιστα τονωτικό / σκληρυντικοί. Αντίσταση άσκησης (βάρος, κατάρτιση), όπου πραγματικά είναι η τόνωση / σύσφιξη των μυών occurs.Doing τόσο αερόμπικ και το βάρος της κατάρτισης είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσουν περισσότερο λίπος και να αποκτήσει περισσότερη μυϊκή. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, οι μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια βάρους αυξάνει κατά 56 τοις εκατό με ασκήσεις αντοχής και αερόβιας συνδυάζονται. Μύες Μάιο ζυγίζει περισσότερο, αλλά, όταν αυξηθεί η σύνθεση των μυών σας, το σώμα είναι σε θέση να καίνε περισσότερο λίπος, ακόμα και όταν βρίσκονται, επειδή ο μεταβολισμός είναι υψηλότερος. Ένα κιλό μυός θα χρησιμοποιήσει 350 έως 500 θερμίδες ανά εβδομάδα για να επιβιώσουν, ενώ ένα κιλό λίπος μόνο χρειάζεται περίπου 14 θερμίδες την εβδομάδα. Νέες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατασκευή των μυών βοηθά το σώμα σας την καλύτερη καταπολέμηση των ασθενειών, too.Strength κατάρτισης προς όφελος όλων, δεν Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το φύλο, και γίνεται όλο και αναγνωρίζεται ως σημαντική συνιστώσα της φυσικής κατάστασης. Η έρευνα δείχνει ότι η μυϊκή απώλεια βρέθηκαν σε ηλικιωμένα άτομα δεν προέρχεται από την ηλικία, αλλά η έλλειψη δραστηριότητας. Ακόμη και ένας νέος πρόσωπο που δεν θα μπορούν να ασκήσουν αρκετή χάνουν μυϊκή μάζα και δύναμη. Αντοχή εκπαίδευσης, όπως η άρση βαρών ή εκτελούν ασκήσεις αντοχής βάρους, μόλις δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην διατήρηση ή την αύξηση μυϊκή mass.Strength εκπαίδευση που περιλαμβάνει πολλές σειρές πολλές επαναλήψεις χρησιμοποιώντας μέτρια βάρη δεν θα οδηγήσει σε τεράστια μυών. Αντίθετα, δημιουργεί οστική μάζα, αυξάνει το μεταβολισμό και ήχους και τις επιχειρήσεις τους μυς, δίνοντας ένα περισσότερο ευέλικτους look.It είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε και τα δύο αερόμπικ και ασκήσεις αντοχής. Οι αερόβιες ασκήσεις βοηθούν την καρδιά και τους πνεύμονες get ισχυρότερη και βοηθούν το σώμα σας χρησιμοποιεί το οξυγόνο περισσότερο αποτελεσματικά, η οποία με τη σειρά του βοηθά με δύναμη της κατάρτισης και της συνολικής φυσικής κατάστασης. Η δύναμη άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη των μυών, τη μείωση του σωματικού λίπους και τη διατήρηση των οστών mass.Aerobic Άσκηση είναι το είδος της άσκησης που εξυψώνει το ρυθμό της καρδιάς και της αναπνοής για μια συνεχή χρονική περίοδο. Αυτό επιβαρύνει την καρδιά και τους πνεύμονες και τους προκαλεί να εργαστούν πιο σκληρά απ 'ό, τι είναι rest.There πολλές επιλογές για να επιλέξετε από σήμερα. Ποδηλασία, αερόβιος χορός, το κολύμπι, το περπάτημα, είναι και η ενίσχυση όλων των παραδείγματα αερόβια άσκηση. Ποιες επέλεξαν να εξαρτάται από τη φυσική σας κατάσταση, την ιστορία, τα ενδιαφέροντά σας και τους στόχους σας. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να εναλλάσσονται μεταξύ 2 ή περισσότερων τύπων, για την καλύτερη workout.There είναι δύο βασικά είδη αεροβικής-υψηλή επίπτωση και το χαμηλό αντίκτυπο. Είναι καλύτερα να εναλλάσσονται μεταξύ υψηλή επίπτωση αεροβική (που είναι πιο δύσκολο για τον οργανισμό και μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά) και το χαμηλό αντίκτυπο αερόμπικ, όπως περπάτημα και κολύμβηση. Αυτό ονομάζεται διασταυρούμενη κατάρτισης, και βοηθά στην μείωση της πιθανότητας ή ζημίας και κατάχρηση ορισμένων muscles.You θα ήθελα να εκτελέσει αερόβιες ασκήσεις τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα για τουλάχιστον 3 έως 4 ημέρες την εβδομάδα. Αν προσπαθείτε να χάσετε σωματικό λίπος, ή την σωματική σας κατάσταση είναι πολύ καλή, τότε μπορεί να θέλετε να εργάζονται περισσότερο σε αυτό. Δοκιμάστε την άσκηση μέχρι και 40 έως 60 λεπτά 5 σε 6 ημέρες την week.Remember δεν υπάρχει πραγματική ανάγκη για την knock out τον εαυτό σου. Μέτριας έντασης είναι σχεδόν πάντα καλύτερα και είναι πιο ευχάριστο. Χαμηλή έως μέτρια ένταση είναι μια ιδιαίτερα καλή ιδέα όταν ξεκινάτε για απολύσεις ή μετά από μια ανάκαμψη από ασθένεια ή τραυματισμό, ή αν είναι σημαντικά overweight.Warm-και δροσιστείτε είναι σημαντικό να μειωθούν οι ενοχλήσεις και οι πιθανότητες τραυματισμού. Warm up ξεκινώντας από αργή και σταδιακή οικοδόμηση σας μέγιστη ταχύτητα. Τότε επιβραδυνθεί ξανά στο τέλος της workout.The όλη ιδέα πίσω από την αερόβια άσκηση είναι να σηκωθεί και να κινείται! Βρείτε κάτι που σας αρέσει αυτό που κρατά τον καρδιακό ρυθμό σε υψηλά επίπεδα για μια συνεχή χρονική περίοδο και να διακινούνται σε υγιέστερο life.By Dianne Ronnow ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © 2005 Mohave Publishing. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται. Από το ένζυμο-υγεία Blog βρέθηκε στην Ενζύμου-Health.com.Dianne Ronnow με τις καλύτερες πωλήσεις του βιβλίου, "κοκοφοινικέλαιο Διατροφή Μυστικά "αποκαλύπτει πως χιλιάδες άνθρωποι έχουν χάσει βάρος και να healthier με λάδι καρύδας diets.To μάθετε ποια είναι τα μυστικά της δίαιτας είναι κοκοφοινικέλαιο, Ελέγξτε την ιστοσελίδα στην διεύθυνση: Coconut-Oil-Diet.com. Αποκτήστε το
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
