Έξοχες μυστικές άκρες άσκησης για τους ανθρώπους με την αρθρίτιδα
Οι άνθρωποι με την αρθρίτιδα πρέπει να ασκήσουν; αλλά πρέπει να λάβουν κάποιες πολύτιμες πληροφορίες υπόψη. Εδώ είναι μερικές σημαντικές άκρες που ακολουθούν:
1. Σιγουρευτείτε εσείς θερμαίνει. Το ζέσταμα αυξάνει τη ροή αίματος και βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν επάνω. Πέντε λεπτά του απλού περπατήματος ή της οδήγησης ενός στάσιμου ποδηλάτου θα το κάνουν.
2. Το τέντωμα βελτιώνει την ευελιξία που βοηθά έναν ασθενή να προετοιμαστεί για την αεροβική δραστηριότητα. Το τέντωμα μπλοκάρει και quadriceps οι μύες είναι σημαντικοί.
3. Έναρξη έξω εύκολη. Εάν ασκείτε πάρα πολύ σκληρά μεταστρέφετε από αεροβική σε αναερόβια δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ενδεχομένως επίπονη και επικίνδυνη ζημία. Για να καθορίσει όπου πρέπει να είστε, να βρείτε το ποσοστό καρδιών στόχων σας με την αφαίρεση της ηλικίας σας από 220, κατόπιν στόχος για 40 σε 70% εκείνου του ποσοστού.
4. Πρέπει να ωθήσετε λίγο. Σιγουρευτείτε ότι εργάζεστε μέσα στο ποσοστό 40 70% για να βελτιώσετε την ενέργεια, να χάσετε το βάρος, και να χτίσετε το μυ. Εάν ωθείτε πάρα πολύ σκληρά θα είστε σε πολύ πόνο και μπορεί να πρέπει να υπαναχωρήσετε λίγο.
5. Μην φάτε μέσα σε δύο ώρες από την άσκηση. Η πέψη αναγκάζει τη ροή αίματος για να πάει στο έντερο αντί των μυών. Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει τους κοιλιακούς αρμοσφίκτες και τη ναυτία.
6. Σιγουρευτείτε εσείς όχι overdo αυτό. Κατά ανύψωση των βαρών, την πειρασμός είναι να ωθήσει πάρα πολύ σκληρά. Εάν ανυψώνετε το κατάλληλο ποσό βάρους θα αισθανθείτε την κούραση από τη 15$η επανάληψη. Όταν διαπιστώνετε ότι ένα ορισμένο βάρος γίνεται πάρα πολύ εύκολο, ανεβείτε λίγο σε βάρος. Οι βοήθειες κατάρτισης βάρους βελτιώνουν τη δύναμη, την ενέργεια, και τη δύναμη.
7. Δροσίστε κάτω κατάλληλα. Το τέντωμα, αναπνέει βαθειά, και δεν σταματά απότομα.
8. Αφθονία ποτών του ύδατος. Η εμπειροτεχνική μέθοδος πίνει 8 ουγγιές του ύδατος για κάθε δεκαπέντε λεπτά της άσκησης. Αφότου γίνεστε, πιείτε περισσότεροι. Η κατάλληλη εισαγωγή ύδατος θα βοηθήσει με δροσερούς κάτω, την κυκλοφορία, και την πρόληψη τραυματισμών σας.
9. Εάν χρησιμοποιείτε έναν ορειβάτη σκαλοπατιών ή μια ελλειπτική μηχανή, ο πειρασμός είναι να κλίνει στα υπόλοιπα βραχιόνων. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει στην κακή στάση και τα χαμηλά πίσω προβλήματα. Στάση κατ' ευθείαν.
10. Κατάλληλη μορφή χρήσης. Ανάρμοστοι μόλυβδοι μορφής στον τραυματισμό.
11. Εάν βλάπτετε, πηδήστε την άσκησή σας εκείνη η ημέρα. Η προσπάθεια να εργαστεί μέσω του πόνου μπορεί να προκαλέσει ζημία. Μπορείτε να παρατηρήσετε κάποιο soreness μυών η ημέρα μετά από ένα καλό workout. Το soreness δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από μια ημέρα ή δύο.
12. Θεωρήστε έναν φυσιοθεραπευτή πριν από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης. Μπορούν να σας δώσουν ένα σύνολο "έκαναν και don'ts".
13. "Συνήθεια κατάλληλη" η άσκησή σας. Παραδείγματος χάριν, εάν έχετε τους κακούς ώμους, κατόπιν η κολύμβηση δεν είναι πιθανώς η σωστή άσκηση για σας. Θεωρήστε ή. Αφ' ετέρου, εάν έχετε τα κακά γόνατα, η κολύμβηση να είναι καλύτερη για σας από περπατώντας. Αποφύγετε εάν έχετε μια κακή πλάτη.
Ο Δρ Wei (έντονο "τον τρόπο") είναι πίνακας-επικυρωμένο rheumatologist και κλινικός διευθυντής του εθνικά σεβαστού κέντρου αρθρίτιδας και οστεοπόρωσης της Μέρυλαντ. Είναι κλινικός βοηθός καθηγητής της ιατρικής στο πανεπιστήμιο της σχολής της Μέρυλαντ της ιατρικής και έχει χρησιμεύσει ως ένας σύμβουλος στον κλάδο αρθρίτιδας των εθνικών ιδρυμάτων υγείας. Είναι συνεργάτης του αμερικανικού κολλεγίου rheumatology και του αμερικανικού κολλεγίου των παθολόγων. Για περισσότερες πληροφορίες για την αρθρίτιδα και τους σχετικούς όρους, πηγαίνετε: χττπ://ωωω.αρτχρητης-επεξεργασία-και- relief.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
