Ασταθής και υπερήφανος από το! Δύναμη στο ώθηση-UPS!
Όταν παίρνω τελειωμένου σας αυτήν την ποτέ-πριν από-βλέπω έκδοση του ώθηση-επάνω, πρόκειται να σκεφτείτε ότι είτε είμαι τρελλός είτε μια μεγαλοφυία είτε και οι δύο! Φυσικά, τα αποτελέσματα που θα πάρετε από το θα μιλήσουν για τους.
Κατ' αρχάς, πρέπει να θέσουμε το στάδιο για αυτήν την έκδοση του ώθηση-επάνω.
Για να αρχίσουν με, οι ασκήσεις που κινούν το σώμα σας παρά το βάρος (όπως ο ώθηση-επάνω) έχουν αποδειχθεί για να βάλουν φωτιά σε περισσότερες ίνες μυών από τις ασκήσεις που κινούν το βάρος παρά το σώμα σας (όπως ο Τύπος πάγκων). Αυτό σημαίνει ότι ο ώθηση-επάνω έχει τη δυνατότητα να ενεργοποιήσει πολλές ίνες μυών.
Έπειτα, ξέρουμε ότι η άσκηση σε ένα ασταθές περιβάλλον αυξάνει επίσης την ενεργοποίηση ινών μυών. Αυτό είναι επειδή το σώμα σας αντισταθμίζει την αστάθεια με την πυρκαγιά περισσότερων ινών μυών προκειμένου να σταθεροποιηθεί η αντίσταση. Καθένας που τρέχουν χωρίς παπούτσια στην άμμο ξέρει την τεράστια εργασία οι μόσχοι που σας παίρνουν από την. Η ίδια έννοια τίθεται στην εργασία σε αυτήν την άσκηση.
* ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η αποτελεσματική άσκηση απαιτεί την πρόοδο, και αυτή είναι ουσιαστική για την εκμάθηση να εκτελείται αυτή η άσκηση ακίνδυνα. Επειδή θα καταλήξετε το σε ένα πολύ ασταθές περιβάλλον, πρέπει να αρχίσετε αργά και να απασχοληθείτε στον τρόπο σας σε το. Φυσικά, εάν είστε προηγμένος εκπαιδευτής ή χρησιμοποιείστε στην εργασία σε ένα ασταθές περιβάλλον μπορείτε να προχωρήσετε γρηγορότερα.
Μόνο πηγαίνετε όσο είστε άνετοι με αυτά τα στάδια άσκησης. Κάθε στάδιο κρατά τα μεγάλα οφέλη αλλά πρέπει πάντα να σφάλετε στην πλευρά της προσοχής.
Διαβάστε μέσω αυτών των σταδίων άσκησης ενός σε έναν χρόνο, κατόπιν, στο τέλος του άρθρου, θα βρείτε μια σύνδεση όπου μπορείτε να δείτε τις εικόνες κάθε σταδίου.
Στάδιο 1 - Dumbell ώθηση-UPS
Το σύνολο δύο dumbells στο πάτωμα στην κατά προσέγγιση θέση και το διάστημα χεριών εσείς θα χρησιμοποιούσε για έναν ώθηση-επάνω. Θα χρησιμοποιείτε ουσιαστικά τα dumbells όπως ώθηση-επάνω στις λαβές.
Τα πιάτα στο dumbell πρέπει να είναι στρογγυλά (σημαίνοντας που θα κυλήσουν) για τη μέγιστη αστάθεια. Ελαφριά dumbells χρήσης αρκετά, π.χ. 15 έως 20 λίβρες κάθε, έτσι θα κινηθούν περίπου περισσότερους.
Αυτή η παραλλαγή από το είναι μια άριστη άσκηση για τον αρχάριο στους ενδιάμεσους εκπαιδευτές. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την παραλλαγή με τα γόνατά σας στο πάτωμα εάν δεν έχετε αναπτύξει ακόμα τη δύναμη για το κανονικό, πλήρες ώθηση-UPS.
Στάδιο 2 - ελβετική σφαίρα ώθηση-UPS
Θέστε μια μεγάλη ελβετική σφαίρα (η διογκώσιμη σφαίρα άσκησης) στο πάτωμα όπου έχετε κάποιο διάστημα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα στην κανονική ώθηση-επάνω θέση σας κατόπιν θέστε τα πόδια σας πάνω από την ελβετική σφαίρα. Τα αντικνήμιά σας πρέπει να είναι στην κορυφή της σφαίρας, που τοποθετείται ελαφρώς στις πλευρές έτσι μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Κάνετε το ώθηση-UPS σε αυτήν την θέση. Θα διαπιστώσετε ότι η σφαίρα θα μετατοπιστεί γύρω δεδομένου ότι κάνετε την άσκηση και θα αναγκαστείτε να κινήσετε το σώμα σας για να κρατήσετε γύρω τα πόδια σας πάνω από την. Η σφαίρα θα κυλήσει ελαφρώς προς τα εμπρός με σας όπως μειώνεστε κάτω στο κατώτατο σημείο της ώθηση-επάνω θέσης και του ρόλου ελαφρώς πίσω καθώς ωθείστε επάνω.
Στάδιο 3 - ελβετικά σφαίρα/Dumbell ώθηση-UPS
Τώρα που έχετε δοκιμάσει την αστάθεια και στις δύο άκρες του ώθηση-επάνω, είναι χρόνος να τεθούν και οι δύο μαζί και να γίνει αισθητές το έγκαυμα!
Να είστε βέβαιος ότι είστε άνετοι με άλλες δύο προόδους πρίν προσπαθείτε αυτής και είστε βέβαιοι δεν είστε επίσης κοντά σε τίποτα εάν χάσετε την ισορροπία σας και κυλήσετε μακριά.
Θέστε τα dumbells επάνω όπως κάνατε στο στάδιο 1 και να θέσετε τη σφαίρα επάνω δεδομένου ότι κάνατε στο στάδιο 2. τη θέση τα χέρια που σας στα dumbells πρώτα έπειτα έθεσαν τα πόδια σας στη σφαίρα.
Τώρα κάνετε το ώθηση-UPS σε τρία κυλώντας, ασταθείς επιφάνειες!
Σιγουρευτείτε ότι ρίχνετε κάτω και παίρνετε μια πλήρη σειρά της κίνησης (οι λαβές dumbell θα επιτρέψουν σε σας για να πάνε περαιτέρω κάτω από από εάν τους κάνατε στο πάτωμα).
Τα πρώτα-πρώτα υφάσματα μπορούν να αισθανθούν εύκολα αλλά καθώς συνεχίζεστε, θα παρατηρήσετε μια αίσθηση καψίματος στις βαθιές ίνες μυών του στήθους σας. Συνεχίστε! Αυτό είναι όπου παίρνει καλό. Χτυπάτε τώρα τις ίνες μυών που πιθανότατα ποτέ δεν έχουν λειτουργηθεί αποτελεσματικά με τις τυποποιημένες θωρακικές ασκήσεις!
Και εάν σκέφτεστε παίρνετε ένα έγκαυμα στο πρώτο σύνολο, περιμένετε ακριβώς μέχρης ότου κάνετε μερικά περισσότερα σύνολα. Θα το θεωρήσετε στα ABS και τις πλευρές σας επίσης!
Ο λόγος που αυτή η άσκηση είναι τόσο αποτελεσματική είναι απλός: πλήρης αστάθεια.
Δεδομένου ότι η μεγάλη πλειοψηφία των θωρακικών ασκήσεων εκτελείται σε μια εύλογα σταθερή θέση, υπάρχουν μερικές ίνες μυών που δεν παίρνουν ποτέ πλήρως εργασμένες. Δεν πρέπει για να λειτουργήσουν επειδή σταθεροποιείστε.
Με την τοποθέτηση των ποδιών σας και και των δύο χεριών ανεξάρτητα να κινήσετε τα αντικείμενα, απαιτείτε τα μεγάλα ποσά σταθεροποίησης της εργασίας εκ μέρους του Pecs σας. Το Pecs σας ποτέ κανονικά παίρνει αυτήν την εργασία με τις περισσότερες θωρακικές ασκήσεις. Τώρα σταθεροποιούν το ολόκληρο σώμα σας και τα άκρα σας ενώ κινείστε πάνω-κάτω!
Όλη αυτά η έντονη σταθεροποιώντας εργασία βάζει φωτιά στις πολλές περισσότερες ίνες μυών από απαιτείται κανονικά για έναν ώθηση-επάνω, με συνέπεια μια παρά πολύ αποτελεσματική άσκηση για το στήθος.
Για να δει τις προόδους άσκησης που εξηγούνται ανωτέρω, πηγαίνετε: χττπ://ωωω.φητστεπ.θομ/Μησθ/Νεωσλεττερ-αρθχηβες/ησσuε8-στήθος- tip.htm
p.s. χτυπήστε σε αυτήν την σύνδεση και θα λάβετε όχι μόνο μια μεγάλη άκρη που μπορεί εντυπωσιακά να αυξήσει την ένταση αυτής της ήδη απίστευτα αποτελεσματικής άσκησης αλλά ενός μυστικού σταδίου 4, το οποίο ήταν ακριβώς πάρα πολύ ισχυρό για να βάλει σε αυτό το άρθρο.
Περίπου ο συντάκτης
Η εγκοπή Nilsson είναι αντιπρόεδρος BetterU, της Α.Ε., μιας σε απευθείας σύνδεση άσκησης, μιας ικανότητας, και μιας προσωπικής εκπαιδευτικής επιχείρησης. Ελέγξτε έξω πιό πρόσφατο eBook του "οι καλύτερες ασκήσεις που δεν έχετε ακούσει για ποτέ" σε http://www.thebestexercises.com ή την επίσκεψη http://www.fitstep.com. Μπορείτε να τον έρθετε σε επαφή με σε betteru@fitstep.com ή να προσυπογράψετε BetterU στις ειδήσεις, το ενημερωτικό δελτίο ικανότητάς του σε betterunews@fitstep.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
