Ένας πολύ καλός τρόπος για να Spice Up Your workouts - διάστημα της κατάρτισης
Υπάρχουν ήδη πολλά σχετικά με πρόσφατα buzz Interval Κατάρτισης. Έτσι, ίσως να αναρωτιέστε τι είναι πραγματικά και, το σημαντικότερο, γιατί θα πρέπει να ενσωματώσει στο fitness workouts σας. Λοιπόν, αν θέλετε μια εργασία που μπορεί να την ώθηση για να σας βοηθήσει την επόμενη επίπεδο φυσικής κατάστασης, καίτε περισσότερες θερμίδες, να αυξήσει την ταχύτητά σας, να βελτιώσει την εξουσία και περισσότερο, τότε είναι η ώρα να μάθετε περισσότερα για αυτό το αποτελεσματικό technique.A απλό ορισμό της Interval Κατάρτιση είναι: Συνοπτικά, υψηλής έντασης άσκηση περιόδους εναλλάσσονται με περιόδους ανάπαυσης. Αυτά τα υψηλότερα και χαμηλότερα περιόδους έντασης επαναλαμβάνονται αρκετές φορές, για να σχηματιστεί πλήρης προπόνηση. Αυτό είναι ένα βασικό παράδειγμα: τα πόδια για 5 λεπτά στο 3,5 MPH, πόδια για 1 λεπτό σε 4,2 MPH και στη συνέχεια επαναλάβετε αυτό ακολουθία άνθρωποι περνούν αρκετές times.Most τους προπόνηση φορά μόνο εκτελούν ασκήσεις συνεχούς κατάρτισης. Πρόκειται για ασκήσεις όπου το επίπεδο έντασης είναι ουσιαστικά σταθερή κατά τη διάρκεια. Ένα παράδειγμα είναι το περπάτημα στο 3,5 MPH, σε 0% κλίση για 30 minutes.Continuous κατάρτισης είναι πολύ αποτελεσματικά και δεν θα πρέπει να εξαλειφθούν από την εβδομαδιαία workouts. Ωστόσο, είναι Προτείνεται να συμπεριληφθεί τόσο Interval κατάρτιση και συνεχή σεμινάρια κατάρτισης, ως μέρος της φυσικής κατάστασης regimen.Why σας θα πρέπει να περιλαμβάνουν Interval Κατάρτισης; Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα σε αυτό το είδος της παρεχόμενης εκπαίδευσης και η εκτέλεση είναι σχετικά απλή. Interval κατάρτιση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσει την καρδιαγγειακή ικανότητα, να αυξήσει την ταχύτητα, τη βελτίωση της αερόβιας συνολική δύναμη, περισσότερες θερμίδες καίτε, διάσπαση μέσω ενός πλατώματος, αύξηση προπόνηση διάρκειας, φθάνουν νέα επίπεδα άσκησης, αναπτύξτε προπόνηση επιλογές σας και να αυξήσετε τη προπόνηση όριο; μόνο και μόνο για να αναφέρουμε few.Plus, αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης έχει χρήσιμες εφαρμογές για αρχάριους, ενδιάμεσου ασκήσεων, ακόμα και συσκευασμένα αθλητές. Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι Interval Κατάρτισης. Για την πλειοψηφία των ασκήσεων (αρχάριους και ενδιάμεσους) Fitness Interval Κατάρτιση μεθόδων συνιστάται. Οι αθλητές μπορούν να επιλέξουν μια πιο προχωρημένη τεχνική που είναι γνωστή ως Performance Interval Training.The Fitness μέθοδος χρησιμοποιεί την περιοδική κατάρτιση αυξάνει σε ένταση. Συνήθως τα υψηλότερα επίπεδα έντασης κυμαίνονται από 2-5 λεπτά σε διάρκεια και είναι ακολουθούμενη από περιόδους χαμηλότερης έντασης που επίσης κυμαίνεται από 2-5 λεπτά. Και, ένα κρίσιμο στοιχείο για την κατάρτιση είναι Fitness Interval τον καθορισμό του κατάλληλου επιπέδου για την υψηλότερη ένταση περιόδους. Το επίπεδο αυτό δεν θα πρέπει να υπερβαίνει το όριο αναερόβια (η οποία συνήθως είναι κάτω από 85% έφθασε καρδιακό ρυθμό αποθεματικό). Από την άλλη πλευρά, οι επιδόσεις της κατάρτισης τεχνική περιλαμβάνει περιόδους μέγιστης κοντά ή ακόμη και μέγιστη ένταση (π.χ.> 85% καρδιά ποσοστό αποθεματικού; φθάνοντας ακόμη και το 100%). Τα υψηλότερα επίπεδα έντασης μπορούν να κυμαίνονται από 2-15 λεπτά σε διάρκεια και ακολουθούνται από περιόδους χαμηλότερης έντασης που επίσης μπορεί να κυμαίνεται από 2-15 λεπτά σε duration.Don 'αφήσω τα δύο τύπους εκπαίδευσης και τους κυμαίνεται συγχέουμε σας. Ενσωμάτωση Interval Κατάρτιση σε μεθόδους σας άσκηση ρουτίνας είναι πράγματι πολύ εύκολο. Δεδομένου ότι η πλειοψηφία των ασκήσεων σε πτώση είτε το ή τα ενδιάμεσα αρχαρίου κατηγορία, θα επικεντρωθεί στην εκκίνηση με τις techniques.To αρχίσει, να επιλέξουν το είδος της άσκησης: το βάδισμα, τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία, κλπ. Επόμενη καθορίζουν το χαμηλότερο επίπεδο έντασης. Αυτό είναι συνήθως κάπου μεταξύ 50-65% στόχου καρδιακό ρυθμό. Αυτό θα σας την έναρξη, το χαμηλότερο επίπεδο έντασης. Τότε απλά αυξήσει την ένταση-μέχρι το επίπεδο όπου νιώθετε σαν εσάς που εργάζονται σκληρά για να είναι πολύ σκληρά, αλλά αποφευχθούν, φθάνοντας σε επίπεδα άνω των 85% στόχος καρδιακό ρυθμό. Εάν η παρακολούθηση καρδιά σας δεν είναι εφικτό, αντί να χρησιμοποιήσετε το RPE κλίμακα όπου το 1 είναι ουσιαστικά σε κατάσταση ηρεμίας και 10 εργάζεται πολύ σκληρά. Για παράδειγμα, αν διαπιστώσετε ότι όταν βρίσκεστε σε μια άσκηση άνετο επίπεδο σας κατατάσσουν ένα 5, τότε χτύπημα μέχρι ένα 7 για την υψηλότερη ένταση intervals.You συστηματικά μπορούν να επιλέξουν να αυξήσουν και να μειώσετε την ένταση (π.χ. 2 λεπτά χαμηλότερη ένταση που ακολουθείται από 1 λεπτό τριτοβάθμιας ένταση και το επαναλαμβάνω) ή μπορείτε να αναπληρωματικά περισσότερα τυχαία με την αύξηση και τη μείωση του επιπέδου στη διακριτική σας ευχέρεια. Για να αυξήσετε την ένταση, μπορεί να επιλέξετε να αλλάξετε την ταχύτητα, την κλίση, ή κάποια άλλη variable.Interval Η κατάρτιση μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε περιπτώσεις όπου προσπαθούμε μια νέα μορφή άσκησης. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να είναι πολύ ευεργετική όταν πρώτα να μάθουν να σπρώχνω. Εάν επιχειρήσετε να σπρώχνω συνεχώς, χωρίς τη δημιουργία σε αυτό, μάλλον θα κόπωση γρήγορα και ακόμη και να τα παρατήσουμε. Ωστόσο, αν αρχίσει με περπάτημα ενδιάμεσα διαστήματα με τρέξιμο περιόδους, η προπόνηση θα είναι πολύ πιο ευχάριστη και αποτελεσματική. Επίσης, θα σας πιο πιθανό να κολλήσει με το πρόγραμμα και να επιτευχθεί το τελικό αποτέλεσμα; συνεχή jogging.Now σας γνωρίζουμε ότι τα οφέλη της Interval κατάρτιση, καθώς και τις βασικές τεχνικές για αυτό, γιατί δεν δίνω μιά προσπάθεια για τον εαυτό σας. Δεν έχει μόνο θα παράσχουν οφέλη για την υγεία και τη βελτίωση των επιπέδων φυσικής κατάστασης, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφευχθεί η προπόνηση ανία. Πλέον, με Interval Κατάρτιση workouts συχνά είναι πιο ευχάριστο, πάμε πιο γρήγορα από, και τη βελτίωση των αποτελεσμάτων έρθει πιο γρήγορα. Επομένως, γιατί να μη δοκιμάσετε spicing ένα μπαγιάτικο, run-of-the-mill προπόνηση με Interval επιλογές; Μπορείτε να βρείτε ακόμη και τον εαυτό σας σε μια δραστηριότητα excelling ήσουν σκεπτικός ακόμη trying.About Η AuthorLynn Bode προσφέρει την προσωπικών υπηρεσιών κατάρτισης σε απευθείας σύνδεση με την εταιρεία, WorkoutsForYou.com. Workouts Για Μπορείτε προβλέπει ακόμη και τις πιο προσιτές οι γονείς του, εξατομικευμένες προγράμματα άσκησης (μέσω Διαδικτύου) για την απώλεια βάρους, τονωτικό-up, η κατασκευή των μυών και την αύξηση της αντοχής. Τα προγράμματα μπορούν να γίνουν σχετικά με το ωράριό τους και την άνεση του σε δικό τους σπίτι (ή γυμναστήριο ή έναν οδικό δίκτυο). Επίσκεψη www.workoutsforyou.com για ένα ΔΩΡΕΑΝ δείγμα
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
