Workout χωρίς μια γυμναστική
Δεν μπορείτε επίσης να έχετε καμία πρόσβαση σε μια εμπορική γυμναστική, εγχώρια γυμναστική ή είστε στο επιχειρησιακό ταξίδι, αλλά μπορεί να υπάρξει μια λύση, μια δύναμη-κατάρτιση workout χωρίς την ανάγκη των ακριβών μηχανών.
Όπως με οποιαδήποτε άσκηση, εάν χρησιμοποιείτε το βάρος σωμάτων σας, μηχανές ή ελεύθερα βάρη, εάν η αντίσταση δεν αυξάνεται, οι μύες σας δεν θα εργαστούν στη μέγιστη ικανότητά τους και το ερέθισμα που αυτές οι ίνες πρέπει να αυξηθούν θα λείπουν.
Οι ασκήσεις που γίνονται σωστά θα χτίσουν τον αδύνατο μυ και θα αυξήσουν το μεταβολισμό σας με τον ίδιο τρόπο όπως η εκτέλεση ασκεί σε ένα γυμνάσιο, αλλά χωρίς τους χρονικούς περιορισμούς και τις σχετικές δαπάνες.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν εύκολα σε μια κρεβατοκάμαρα, δωμάτιο ξενοδοχείων, ένα πάρκο, σχολικό ναυπηγείο, ανώτατες δοκοί σε ένα γκαράζ ή σε μια πόρτα και όλες που πρέπει να κάνετε είστε χρήση η φαντασία σας. Θα υπάρξει πάντα ένας τρόπος να προστεθεί περισσότερη αντίσταση στα workouts σας.
Παρακαλώ θυμηθείτε: Δεν πειράζει όπου επιλύετε - στο σπίτι, ένα ξενοδοχείο, ή ένα πάρκο - πάντα θερμαίνετε κατάλληλα πρίν αρχίζετε τη σύνοδό σας, και δροσίζετε κάτω και τεντώνετε όταν τελειώνουν σας.
Ασκήσεις ποδιών
Στάσεις οκλαδόν -
Χτίζουν το μυ στους μηρούς, διαμορφώνουν τους γλουτούς και βελτιώνουν την αντοχή. Τοποθετήστε τα πόδια σας περίπου 13 έως 17 ίντσες χώρια ή στο πλάτος ώμων, που κρατά πίσω τον ευθύ και το κεφάλι σας επάνω. Εάν θέλετε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάτι που θα σας δώσει κάποια υποστήριξη, δηλ. ένα γραφείο, μια βιβλιοθήκη, ένας νεροχύτης κ.λπ....
Τώρα η στάση οκλαδόν κάτω όπου οι κορυφές των μηρών είναι παράλληλες στο πάτωμα, ισχύει για ένα δευτερόλεπτο και στέκεται έπειτα επάνω, αλλά δεν αναπηδά στο κατώτατο σημείο της μετακίνησης, να χρησιμοποιήσει μια συμπαθητική ρευστή κίνηση. Πάντα αναδώστε την αναπνοή σας καθώς στέκεστε επάνω.
Lunges;
Στάση κατ' ευθείαν στη σωστή στάση τώρα στάση με μπροστινή και μια ποδιών πλάτη ενός ποδιού. Κρατώντας τους κοιλιακούς μυς σας σφιχτούς και στήθος επάνω, χαμηλότερο το ανώτερο σώμα σας κάτω, που κάμπτει το πόδι σας (μην περπατήστε έξω πάρα πολύ μακριά).
Πρέπει να έχετε περίπου ένα έως δύο πόδια μεταξύ των ποδιών σας σε αυτή τη φάση, πιο μπροστά περπατείτε, και περισσότερο gluteus σας και μπλοκάρετε τους μυς θα πρέπει να εργαστείτε.
Μην επιτρέψτε στο γόνατό σας για να υπερβείτε προς τα εμπρός τα toe σας καθώς έρχεστε κάτω και σταματάτε όπου η αίσθησή σας άνετη (δοκιμή για να μην αφήσει την πλάτη σας να έρθει προς τα εμπρός) έπειτα ωθεί άμεσα πίσω επάνω. Κάνετε όλα τα υφάσματά σας σε ένα πόδι μεταστρέφει έπειτα τα πόδια και κάνει όλα τα υφάσματά σας στο άλλο πόδι.
Υποστηρίξτε τις ασκήσεις
Πηγούνι-UPS -
Το πηγούνι-UPS είναι μεγάλο ανώτερο σώμα workout, ιδιαίτερα απευθυνόμενος στους δικέφαλους μυς, δελτοειδής και lat τους μυς σας. Χρησιμοποιήστε έναν πηγούνι-επάνω φραγμό πορτών, ανώτατες δοκοί σε ένα γκαράζ ή αρπάξτε το σχήμα του πλαισίου πορτών σας, τοποθετήστε τα χέρια σας με ένα κατώτερο πιάσιμο χεριών και κρεμάστε κάτω από το τέντωμα του LATS, αναθρέψτε αργά το σώμα σας έως ότου φθάνει το πηγούνι σας στο επίπεδο φραγμών.
Σταματήστε μια στιγμή πριν από αργά να χαμηλωθεί πίσω στην αρχική θέση. Μην ταλαντευθείτε ή μην χρησιμοποιήστε την ορμή για να φτάσετε το σώμα σας στην κορυφή, ακριβώς χρήση οι μύες στόχων. Οι chinning φραγμοί πορτών αφαιρούν από την πόρτα όταν δεν τους χρησιμοποιείτε και μπορείτε να τεθείτε επάνω και να ληφθείτε κάτω στα δευτερόλεπτα.
Καμμμένος πέρα από τη σειρά -
Υποστηρίξτε επάνω μια θέση με το δεξί και δεξιό γόνατό σας που ενισχύεται σε ένα εύρωστο κρεβάτι ή κάποια άλλη επίπεδη επιφάνεια που θα παράσχουν μια καλή υποστήριξη. Τώρα πάρτε έναν αλτήρα ή κάτι βαρύ επάνω στους οποίους μπορείτε να κρατήσετε με το αριστερό χέρι σας.
Απεικονίστε τα όπλα σας ως γάντζους και φέρτε αργά τον αλτήρα ή αντιτεθείτε μέχρι την πλευρά του στήθους σας, που κρατά πίσω ευθύ σας, έπειτα χαμηλότερος το βάρος πίσω χαμηλά στο μήκος όπλων, όχι χαμηλότερο, στα άκρα, ασφαλής μορφή μόνο παρακαλώ. Επικεντρωθείτε στους ραχιαίους μυς σας. Αντιστρέψτε ολόκληρη τη διαδικασία και κάνετε την άσκηση τώρα με το σωστό βραχίονά σας.
Θωρακικές ασκήσεις
Ώθηση-επάνω -
Η ώθηση καταναλώνεται για την οικοδόμηση του στήθους, των ώμων και των όπλων. Πρόσωπο κάτω στο πάτωμα με τα χέρια σας για το πλάτος ώμων χώρια και κρατώντας τις παλάμες σας γυρισμένες ελαφρώς προς το εσωτερικό. Τώρα ώθηση-επάνω μέχρι τα όπλα σας είναι ευθύς, χαμηλότερος και επαναλαμβάνει για τις επαναλήψεις.
Για να το καταστήσουν δυσκολότερο να ανυψώσει τα πόδια σας. Προσπαθήστε τα toe των ποδιών σας σε μια σταθερή, ανυψωμένη επιφάνεια όπως ένας πάγκος, την καρέκλα ή ένα σκαλοπάτι. Ισιώνοντας το σώμα σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα στο πλάτος ώμων, χαμηλότερο το σώμα σας έως ότου αγγίζει το στήθος σας το πάτωμα στο κατώτατο σημείο, και έπειτα την επιστροφή στην αρχική θέση σε μια συμπαθητική ρευστή κίνηση.
Εμβυθίσεις -
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει μεταξύ δύο εύρωστων καρεκλών ή άλλων επιφανειών που παρέχουν τη σταθερότητα. Η εμβύθιση είναι μια άλλη μεγάλη ανώτερη άσκηση σωμάτων. Είναι μια σύνθετη μετακίνηση επίσης και περιλαμβάνει να απασχοληθεί σε όλους τους μυς που η ώθηση επάνω στις εργασίες.
Κρατήστε το κεφάλι σας επάνω και το σώμα όσο το δυνατόν πιό κάθετο. Για την αρχή της μετακίνησης, η έναρξη στην κορυφή (όπλα εκτεταμένα πλήρως) και χαμηλώνεται έως ότου τα ανώτερα όπλα σας είναι παράλληλα στο κάθισμα των καρεκλών, κρατούν και ωθούν έπειτα μέχρι την κορυφή της μετακίνησης έως ότου επεκτείνονται πάλι τα όπλα σας πλήρως. Συνεχίστε ευθύς μπροστά και μην αναπηδήστε στο κατώτατο σημείο της μετακίνησης.
Προσθήκη του βάρους
Αν και το απλό βάρος του σώματός σας είναι αρκετή αντίσταση για να παρέχει ένα αποτελεσματικό workout χρειαζόμαστε την προοδευτική υπερφόρτωση (προστιθέμενη αντίσταση) για να γίνουμε ισχυρότεροι.
Έτσι το μόνο που πρέπει να κάνουμε είναι προσθέτει κάποιο βάρος οπουδήποτε μπορούμε να βρούμε μερικοί. Επειδή υπάρχει καμία μεταλλικό πιάτο και φανταχτερή μηχανή που χρησιμοποιούν αυτό δεν πειράζουν επειδή το σώμα δεν φροντίζει όπου είναι εφ' όσον λαμβάνει την αντίσταση κάποιου είδους.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα βαριά βιβλία στα χέρια σας. Μπορείτε να αγοράσετε μερικά φτηνά σταθμισμένα αλτήρες ή βάρη αστραγάλων. Μια ζυγισμένη φανέλλα θα επιτρέψει επίσης σε σας για να προσθέσει την αντίσταση και για το πηγούνι-UPS και για το ώθηση-UPS. Προσπαθήστε να αγοράσετε ενός που θα σας αφήσει να αφαιρέσετε και να προσθέσετε το βάρος δεδομένου ότι βλέπετε την τακτοποίηση. Επίσης backpack που γεμίζουν με τα βιβλία μπορεί να είναι τέλειο για τις περισσότερες από τις ασκήσεις και είναι μια φτηνή εναλλακτική λύση.
Πόσο περίπου μερικοί κάδοι και τους γεμίζουν με ένα ορισμένο επίπεδο ύδατος; Δεδομένου ότι παίρνετε ισχυρότεροι τους γεμίστε με περισσότερο ύδωρ. Αυτό είναι τέλειο επειδή ανάλογα με την άσκηση, όλη που πρέπει να κάνετε είναι να αυξηθεί ή να μειωθεί το ποσό ύδατος στους κάδους για το απαραίτητο ποσό αντίστασης.
Για να τυλίξουν τα πράγματα επάνω;
Ξέρουμε ότι χρησιμοποιώντας τα ελεύθερα βάρη και τις μηχανές είναι ο γρηγορότερος και αποδοτικότερος τρόπος είναι εκεί να κερδίσει τον αδύνατο μυ και τη δύναμη, αλλά με την εκτέλεση των ασκήσεων σε αυτό το άρθρο θα διαπιστώσετε ότι θα παράσχουν σε σας τα ίδια οφέλη με πηγαίνοντας σε ένα γυμνάσιο αλλά χωρίς τις διαρκείς δαπάνες και χρονικούς τους περιορισμούς.
Το Gary είναι ο συντάκτης διάφορων ebooks, συμπεριλαμβανομένης της "μέγιστης απώλειας βάρους σε δέκα εβδομάδεσ" - το πλήρες ebook και η εξοικονομητική χρόνου λύση για να καψει μακριά το ανεπιθύμητο λίπος, και το "μέγιστο κέρδος βάρους σε δέκα εβδομάδεσ" - εύχρηστες και ακολουθεί τις τεχνικές που χρησιμεύουν ως ένας οδηγός στην αύξηση μυών χωρίς να πρέπει "να ζήσουν στη γυμναστική".
Ιστοχώρος του Gary επίσκεψης σε http://www.maximumfitness.com/
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
