Τέντωμα γιατί πρέπει;
Αυτό το σύντομο άρθρο εξετάζει μερικές από τις άκρες, τα τεχνάσματα και τους χρήσιμους υπαινιγμούς που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε να αποτρέψετε τον αθλητικό τραυματισμό και -μακριά με τους δύσκαμπτους, πονώντας μυς & τις ενώσεις. Έχει τεθεί μαζί για να απαντήσει σε μερικών από τις πιό κοινές ερωτήσεις που παίρνουμε σχετικά με το τέντωμα και τον αθλητικό τραυματισμό, και τις λεπτομέρειες διάφορων χρήσιμων τεχνικών πρόληψης αθλητικών τραυματισμών. Ελπίζω ότι αποδεικνύεται χρήσιμο σε σας.
Υπερνίκηση & παρεμπόδιση του αθλητικού τραυματισμού
Εάν περιληφθείτε στη βιομηχανία υγείας & ικανότητας, εάν συμμετέχει στον αγαπημένο αθλητισμό σας, προγυμνάζει, εκπαιδεύει ή κρατά ακριβώς κατάλληλος, ξέρετε πώς η ενόχληση και η εξασθένιση μιας αθλητικής ζημιάς μπορούν να είναι. Στην πραγματικότητα, όταν έχετε έναν αθλητικό τραυματισμό χάνετε πραγματικά σε δύο μέτωπα. Αρχικά, χάνετε απλά επειδή το σώμα σας έχει βλαφθεί και χρειάζεται τώρα το χρόνο και φροντίζετε να επισκευαστείτε. Και συν τοις άλλοις, χάνετε επίσης το χρόνο που θα μπορούσατε στην κατάρτιση και τη βελτίωση της αθλητικής δυνατότητάς σας.
Ένας αθλητικός τραυματισμός είναι λίγο όπως την απώλεια των χρημάτων. Όχι μόνο χάνετε οποιος δήποτε επρόκειτο να αγοράσετε με εκείνα τα χρήματα, αλλά πρέπει επίσης να δουλεψετε σκληρά για να αποτελέσετε τα χρήματα που έχετε χάσει. Το πάρτε από με ένας αθλητικός τραυματισμός είναι ένα από τα περιστατικά ματαίωσης και εξασθένισης που μπορούν να συμβούν σε καθένα που είναι σοβαρό για την υγεία, την ικανότητα, τον αθλητισμό ή την άσκησή τους.
Οι κρύες, σκληρές πραγματικότητες
Διάβασα πρόσφατα σε ένα άρθρο τους με τον τίτλο «αθλητικούς τραυματισμούς διαχείρισης» όπου ο συντάκτης υπολόγισε το διάστρεμμα εκείνου του πάνω από 27.000 Αμερικανού ο αστράγαλός τους καθημερινά. (Και όχι, το οποίο δεν είναι ένα τυπο, ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΌ!) Συν τοις άλλοις, η αθλητική ιατρική Αυστραλία υπολογίζει ότι 1 σε κάθε 17 συμμετέχοντες του αθλητισμού και η άσκηση τραυματίζονται παίζοντας τον αγαπημένο αθλητισμό τους. Αυτός ο αριθμός είναι ακόμα υψηλότερος για τον αθλητισμό επαφών όπως το ποδόσφαιρο και Gridiron. Εντούτοις, το αληθινά ενοχλητικό γεγονός είναι ότι μέχρι 50 τοις εκατό αυτών των τραυματισμών μπορεί να είχαν αποτραπεί.
Το μυστικό όπλο επαγγελματιών
Ενώ υπάρχουν διάφορα βασικά προληπτικά μέτρα που θα βοηθήσουν στην πρόληψη αθλητικής ζημίας, υπάρχει μια τεχνική που έχει κερδίσει αργά στη δημοτικότητα. Ακόμα δεν χρησιμοποιείται τόσο συχνά όπως πρέπει να είναι από το μέσο αθλητικό συμμετέχοντα, αλλά με τους επαγγελματίες που χρησιμοποιούν το όλο και περισσότερο, είναι μόνο μια υπόθεση χρόνου προτού να αρχίσει να πιάνει επάνω. Προτού να βουτήξουμε σε αυτήν την μικρή χρησιμοποιημένη τεχνική για την πιθανότητα αθλητικού τραυματισμού σας, ρίξτε μια γρήγορη ματιά σε μερικές άλλες τεχνικές για να βοηθήσουν να αποτρέψετε τον αθλητικό τραυματισμό.
Έτσι, πού αρχίζετε;
Οι περισσότεροι άνθρωποι έρχονται να καταλάβουν και τη σημασία και τα οφέλη μιας καλής προθέρμανσης. Μια σωστή προθέρμανση θα βοηθήσει να αυξήσει τη θερμοκρασία σωμάτων, να αυξήσει τη ροή αίματος και να προωθήσει τη παροχή οξυγόνου στους μυς. Θα βοηθήσει επίσης να προετοιμάσει το μυαλό, το σώμα, τους μυς και τις ενώσεις για τη σωματική δραστηριότητα για να έρθει.
Ενώ η προθέρμανση είναι σημαντική, ένα αγαθό δροσερός-κατεβάζει επίσης διαδραματίζει έναν ζωτικής σημασίας ρόλο στη βοήθεια να αποτραπεί ο αθλητικός τραυματισμός. Πώς; Ένα αγαθό δροσερός-κατεβάζει θα αποτρέψει το αίμα από τη συγκέντρωση στα άκρα σας. Θα αποτρέψει επίσης τα προϊόντα αποβλήτων, όπως το γαλακτικό οξύ, ενισχύοντας στους μυς σας. Όχι μόνο ότι, ένα αγαθό δροσερός-κατεβάζει θα βοηθήσει τους μυς και τους τένοντές σας για να χαλαρώσει και να χαλαρώσει, εμποδίζοντας τους να γίνει δύσκαμπτο και σφιχτό.
Ενώ τα προληπτικά μέτρα όπως η προθέρμανση και δροσίζω-κατεβάζουν διαδραματίζουν έναν ζωτικής σημασίας ρόλο στην ελαχιστοποίηση της πιθανότητας του αθλητικού τραυματισμού, άλλες τεχνικές όπως η υπακοή των κανόνων, η χρησιμοποίηση του προστατευτικού εξοπλισμού και της σαφούς κοινής λογικής είναι όλοι χρήσιμη.
Η μια τεχνική για να κοπεί η πιθανότητα τραυματισμού σας από περισσότερο από το μισό
Έτσι ποια είναι αυτή η μαγική τεχνική; Γιατί είναι ένα τέτοιο μυστικό; Και πώς και δεν το έχετε ακούσει για πριν; Καλά οι πιθανότητες είναι εσείς έχουν, και επίσης, αυτό δεν είναι εκείνο το μυστικό και δεν είναι σίγουρα μαγικό. Έχετε χρησιμοποιήσει πιθανώς αυτήν την τεχνική οι ίδιοι σε κάποιο βαθμό ή έχετε δει τουλάχιστον άλλων την. Αλλά η πραγματική ερώτηση είστε, πώς αφιερωμένος ήσαστε στην παραγωγή αυτής της τεχνικής ένα συνεπές μέρος της αθλητικής προετοιμασίας σας;
Τι είναι αυτό; ΤΕΝΤΩΜΑ. Ναι, τέντωμα. Η απλή τεχνική μπορεί να διαδραματίσει έναν επιτακτικό ρόλο στη βοήθεια σας για να αποτραπεί το περιστατικό του αθλητικού τραυματισμού. Δυστυχώς να τεντώσει είναι ένας τομέας της αθλητικής προετοιμασίας που παραμελείται συχνά. Μην υποτιμήστε τα οφέλη του. Μην κάνετε το λάθος ότι κάτι τόσο απλό όπως το τέντωμα δεν θα είναι αποτελεσματικό. Το τέντωμα είναι ένα ζωτικής σημασίας μέρος οποιουδήποτε προγράμματος άσκησης και πρέπει να κοιταχτεί επάνω ως τόσο σημαντικό όσο οποιοδήποτε άλλοδήποτε μέρος της υγείας και της ικανότητάς σας.
Στον πρόσφατο χρόνο οι επαγγελματίες έχουν πάρει όλο και περισσότερο σοβαροί για το τέντωμα και τελικά, η ευελιξία τους. Οι προπονητές και οι εκπαιδευτές αρχίζουν ακριβώς να συνειδητοποιούν πώς οι σημαντικοί εύκαμπτοι μυ'ες είναι στη βοήθεια να αποτραπεί ο αθλητικός τραυματισμός. Η ευελιξία έχει παραμεληθεί συχνά στη γενική βελτίωση των σύγχρονων αθλητών. Είναι μόνο τώρα που τα οφέλη του είναι παρουσίαση αποδείξεων ανεκτίμητη σε όλους εκείνους σοβαρούς για την παραμονή ζημία ελεύθερη.
Πώς το τέντωμα αποτρέπει τον τραυματισμό;
Ένα από τα μέγιστα οφέλη είναι ότι είστε σε θέση να αυξήσετε το μήκος και των μυών σας και των τενόντων. Αυτό οδηγεί σε μια αυξανόμενη ακτίνα μετακίνησης, το οποίο σημαίνει τα άκρα σας και οι ενώσεις μπορούν να κινηθούν περαιτέρω προτού να εμφανιστεί μια ζημία. Ρίξτε μια ματιά σε μερικά παραδείγματα.
Εάν οι μυ'ες στο λαιμό σας είναι σφιχτοί και δύσκαμπτοι αυτό περιορίζει τη δυνατότητά σας να φανείτε πίσω ή να γυρίσετε το κεφάλι σας γύρω. Εάν για κάποιους λόγους το κεφάλι σας γυρίζουν προς τα πίσω, μετά από την κανονική ακτίνα μετακίνησής του, σε ένα ράγκμπι ποδοσφαίρου ή έναν εξοπλισμό παραδείγματος χάριν, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε ένα δάκρυ ή μια πίεση μυών. Μπορείτε να βοηθήσετε να αποτρέψετε αυτό από να συμβείτε με την αύξηση της ευελιξίας, και την ακτίνα μετακίνησης, των μυών και των τενόντων στο λαιμό σας.
Και τι γίνεται με τους μυς στο πίσω μέρος των ποδιών σας; Οι hamstring μυ'ες. Αυτοί οι μυ'ες τίθενται κάτω από μια τεράστια πίεση κατά κάνοντας οποιοδήποτε είδος του αθλητισμού που περιλαμβάνει το τρέξιμο και ειδικά για τον αθλητισμό που απαιτεί. Απότομα, σφιχτά τους μυς μπορεί να συλλαβίσουν την καταστροφή για πολλούς αθλητικούς ανθρώπους. Με την εξασφάλιση αυτών των μυών είναι χαλαρός και εύκαμπτος, θα κόψετε την πιθανότητα σας μπλοκάρετε τον τραυματισμό εντυπωσιακά.
Πώς αλλιώς μπορεί το τέντωμα να βοηθήσει; Ενώ οι τραυματισμοί μπορούν να εμφανιστούν οποιαδήποτε στιγμή, είναι πιθανότερο να εμφανιστούν εάν οι μυ'ες είναι κουρασμένοι, σφιχτά και μειωμένοι της ενέργειας. Οι κουρασμένοι, σφιχτοί μυ'ες είναι επίσης λιγότερο σε θέση τις δεξιότητες που απαιτούνται για τον ιδιαίτερη αθλητισμό ή τη δραστηριότητά σας. Το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει έναν τραυματισμό με την προώθηση της αποκατάστασης και τη μείωση του soreness. Το τέντωμα εξασφαλίζει ότι οι μυ'ες και οι τένοντές σας είναι σε καλή λειτουργία. Ρυθμισμένη τους μυς και τους τένοντές σας είναι, ο καλύτερος μπορούν να χειριστούν τις ακαμψίες του αθλητισμού και της άσκησης, και λιγότερο τον πιθανό ότι θα γίνουν τραυματισμένοι.
Έτσι όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχει περισσότερος στο τέντωμα από οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται. Το τέντωμα είναι μια απλή και αποτελεσματική δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει για να ενισχύσει την αθλητική απόδοσή σας, να μειώσει την πιθανότητα αθλητικού τραυματισμού σας και να ελαχιστοποιήσει το soreness μυών. Εάν θα επιθυμούσατε να ξέρετε περισσότεροι για το τέντωμα και πώς μπορεί να σας βοηθήσει, να επισκεφτείτε το http://www.TheStretchingHandbook.com/ σήμερα.
****************************
Άρθρο από τον περιπατητή καρφιών. Το καρφί είναι προεξέχων αυστραλιανός αθλητικός εκπαιδευτής με περισσότερο από 15 έτη εμπειρίας στη βιομηχανία υγείας και ικανότητας. Το καρφί είναι πτυχιούχος επιστήμης υγείας του πανεπιστημίου της Νέας Αγγλίας και έχει τις μεταπτυχιακές πιστοποιήσεις στον αθλητισμό, κολυμπώντας και triathlon προγυμνάζοντας. Συνεργάζεται επίσης με τους αθλητές πρωτοπόρων επιπέδων και κόσμων ελίτ και μιλά για την αθλητική ιατρική Αυστραλία στην πρόληψη τραυματισμών.
Εάν απολαύσατε αυτό το άρθρο, παρακαλώ αισθανθείτε ελεύθερος να το διαβιβάσουν σε άλλοι, να το καταστήσουν διαθέσιμο από την περιοχή σας ή να το ταχυδρομήσουν στα φόρουμ για άλλα που διαβάζουν. Ακριβώς σιγουρευτείτε ότι αυτά τα παράγραφος και URL συμπεριλαμβάνονται. Για τις περισσότερα πληροφορίες και άρθρα σχετικά με το τέντωμα, η ευελιξία και ο αθλητικός τραυματισμός, επισκέπτονται το ενημερωτικό δελτίο τεντώματος & αθλητικών τραυματισμών 101 τεντώνοντας ασκήσεις
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
