Ασκηση στη θερμότητα
Το καλοκαίρι είναι επίσημα εδώ. Τελικά μπορείτε να συσκευάσετε μακριά τα σακάκια σας και να πάρετε έξω. Το καλοκαίρι προσφέρει τις ώρες συμπληρωμάτων του φωτός της ημέρας και με το η ευκαιρία να ξοδευτεί ακόμη και περισσότερος χρόνος απολαμβάνοντας τις υπαίθριες δραστηριότητες. Για πολλούς, αυτό σημαίνει περισσότερο χρόνο που κάνει τις σωματικές δραστηριότητες και που παίζει τον αθλητισμό. Έτσι, είναι σημαντικό να αναφερθούν οι πιθανοί κίνδυνοι που έρχονται επίσης με την άσκηση στους καυτούς όρους. Εφ' όσον ξέρετε το DOS και don'ts της επίλυσης στη θερμότητα, κατόπιν μπορείτε πλήρως να εκμεταλλευθείτε όλη τη διασκέδαση του καλοκαιριού.
Αυτό που πρέπει να κάνετε:
Αφθονία ποτών των ρευστών. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να μείνει ενυδατωμένο. Εάν είστε διψασμένοι έπειτα είστε ήδη αφυδατωμένοι ποτό προτού να αισθανθείτε μια ανάγκη. Να είστε βέβαιος να πιει καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας (το ραβδί μη- τα ποτά, κατά προτίμηση το ύδωρ). Επίσης, πιείτε 15-20 λεπτά πρίν αρχίζει το workout σας και κάθε 15 λεπτά σε όλη την άσκηση.
Φάτε τακτικά. Η θερμότητα μπορεί να μειώσει την όρεξή σας, αλλά είναι σημαντικό να φάει κανονικά. Προσπαθήστε να φάτε τα μικρά γεύματα 5-6 φορές ανά ημέρα. Περιλάβετε τα μέρη των φρούτων και των λαχανικών. Εκτός από την ύπαρξη θρεπτικά, τα φρούτα τείνουν επίσης να βοηθήσουν με την υδάτωση.
Ελαφριά, χαλαρά ενδύματα συναρμολογήσεων ένδυσης που μπορούν αναπνοή. Το βαμβάκι είναι πάντα μια καλή επιλογή. Εάν η υπαίθρια δραστηριότητά σας παράγει πολλή διαπνοή, θεωρήστε που σχεδιάζεται στο φυτίλι τον ιδρώτα μακριά.
Φορέστε sunscreen. Ακόμα κι αν ασκείτε νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, εάν ο ήλιος μπορεί να φθάσει σε σας έπειτα μπορείτε να πάρετε μμένοι. Όχι μόνο είναι ένα ηλιακό έγκαυμα κακό στο δέρμα και ενδεχομένως επικίνδυνο αλλά εμποδίζει επίσης τη δυνατότητα οργανισμών σας να μείνετε δροσερό.
Χρησιμοποιήστε την κοινή αίσθηση και μην προσπαθήστε τις επίμονες δραστηριότητες ότι το σώμα σας δεν είναι accustom. Ραβδί στις ασκήσεις ότι είστε πολύ εξοικειωμένοι και άνετοι με.
Ελέγξτε την καιρική πρόβλεψη. Είναι καλύτερο να μην συμμετέχει στις έντονες υπαίθριες συνόδους άσκησης όταν καταχωρεί ο δείκτης θερμότητας στην επικίνδυνη ζώνη.
Αυτό που δεν πρέπει να κάνετε:
Μην προσπαθήστε στη διατροφή με τον ιδρώτα. Η υπερβολική διαπνοή δεν είναι το κλειδί στη μόνιμη απώλεια βάρους. Οποιαδήποτε μείωση στην κλίμακα θα ήταν απλά ένα αποτέλεσμα της απώλειας ύδατος, μη παχιά μείωση.
Μην προσαρμόστε το "κανένας πόνος, ρητό κανενός κέρδουσ". Η αδιαφορία των σημάτων του σώματός σας θα μπορούσε να είναι επικίνδυνη. Οι θερμότητα-σχετικές ασθένειες έρχονται με τα σημάδια προειδοποίησης. Να είστε βέβαιος να μάθει πώς να τους αναγνωρίσει και ποιες ενέργειες να πάρουν.
Μην ξεχάστε να πιείτε την αφθονία του υγρού κατά την κολύμβηση. Ακριβώς επειδή το σώμα σας περιβάλλεται από το ύδωρ δεν σημαίνει ότι είστε καλά-ενυδατωμένοι. Όπως με οποιεσδήποτε ασκήσεις εδάφους, πρέπει να ξαναγεμίσετε τακτικά τα χαμένα ρευστά όταν είναι στη λίμνη.
Αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του καυτότερου μέρους της ημέρας, η οποία είναι συνήθως μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ.
Εάν θέλετε (ή ανάγκη) στις πολύ καυτές θερμοκρασίες, μην το κάνετε έως ότου γίνεστε. Προσπαθήστε να περάσετε μόνο λεπτά ανά ημέρα στους καυτούς όρους για το πρώτο ζεύγος των εβδομάδων και να προσθέσετε έπειτα το χρόνο βαθμιαία κάθε ημέρα.
Αποφύγετε τις ακραίες αλλαγές στη θερμοκρασία. Όχι λυκίσκος από την ύπαρξη εξαιρετικά καυτός και τον ιδρώτα υπερβολικά δεξιά σε ένα κρύο, κλιματιζόμενο περιβάλλον πάγου. Προσπαθήστε να δροσίσετε το σώμα σας κάτω ελαφρώς πρίν εκθέτει το στην ακραία παραλλαγή θερμοκρασίας.
Εάν πρέπει να απασχοληθείτε σε εξωτερικό ή το κάνετε για την απόλαυση, μετά από τις ανωτέρω άκρες θα σας βοηθήσει να μείνετε δροσερούς και ασφαλείς κατά τη διάρκεια των ημερών σκυλιών του καλοκαιριού. Έτσι, μην περάστε την εποχή επάνω, φθάνει έξω εκεί και έχει κάποια διασκέδαση!
Περίπου ο συντάκτης
Το Lynn προμηνύει είναι ένας επικυρωμένος προσωπικός εκπαιδευτής που ειδικεύεται στα Διαδίκτυο-βασισμένα προγράμματα ικανότητας. Ίδρυσε Workouts για σας, το οποίο παρέχει τα προσιτά σε απευθείας σύνδεση προγράμματα άσκησης που είναι συνήθεια που σχεδιάζεται για κάθε άτομο. Επίσκεψη: http://www.workoutsforyou.com για ένα ελεύθερο δείγμα workout και στη συμφωνία για το μηνιαίο ενημερωτικό δελτίο ικανότητάς τους. Επαγγελματίες ικανότητας, επίσκεψη: http://www.trainerforce.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
