Πόσο να μην επιστρέψει από ένα σπάσιμο άσκησης
Διάφορες περιοχές, συμπεριλαμβανομένης αυτής, συστήνουν ότι παίρνετε ένα σπάσιμο κάθε 8 εβδομάδες μετά από να επιλύσετε με τα βάρη. Αλλά πώς επιστρέφετε από εκείνο το σπάσιμο και παίρνετε πίσω στη ρουτίνα σας;
Καθένας προτείνει ότι πηδάτε ακριβώς πίσω μέσα και η ίδια ένταση όπως όταν διαρκείτε αριστερά μακριά; Σίγουρα όχι.
Αυτό το άρθρο θα μοιραστεί μια προσωπική διορατικότητα ότι είμαι θετικός πολλοί το άνθρωποι έχω αντιμετωπίσει κατά επιστροφή από ένα σπάσιμο ή έναν τραυματισμό. Θα απαντήσει στην ερώτηση: πώς θα έπρεπε να επιστρέψω στο workout μου μετά από το σπάσιμο μιας εβδομάδας από τίποτα αλλά τη χαλάρωση;
Κάθε 8 εβδομάδες παίρνω ένα πλήρες σπάσιμο από τα βάρη. Αυτό επιτρέπει στις ενώσεις μου για να ανακτήσει, το σώμα μου για να θεραπεύσει, και μου δίνει το χρόνο να σκεφτεί για τις επόμενες 8 εβδομάδες και τους στόχους μου. Επάνω στην επιστροφή στη γυμναστική μπορείτε να υιοθετήσετε τη μια από δύο μεθόδους. Επιστροφής πλήρης ταχύτητα μπροστά, δεδομένου ότι είχατε το υπόλοιπο, με την ίδια ένταση και τα ίδια βάρη. Ή μπορείτε να διευκολύνετε το σώμα σας πίσω στο πρόγραμμα και να επανεγκαθιδρύσετε τη σύνδεση μυαλό-$$$-ΜΥΏΝ ότι έχετε διαβάσει πιθανώς περίπου. (προτείνω τη δεύτερη προσέγγιση.)
Επάνω στην επιστροφή μου, ενίσχυσα στην αερόμπικ μηχανή. Ένας τύπος σκαλοπάτι-κυρίου για να είναι ακριβής, και αμέσως επιλεγμένο επίπεδο 10 από τα 20 Η μνήμη μου θυμάται (εάν χρησιμοποίησα ένα περιοδικό) ότι ήμουν σε θέση προηγουμένως να χειριστώ αυτό το επίπεδο. Μέχρι το τέλος του workout, αισθάνθηκα καταπονημένος, κουρασμένος, από την αναπνοή και ήμουν σε επίπεδο 6. Το σώμα μου θα μπορούσε να το χειριστεί, αλλά όχι τόσο αποτελεσματικά όπως είχε προηγουμένως. (δεν ήμουν καθόλου ικανοποιημένος.)
Η διευκόλυνση του σώματός σας πίσω σε ένα workout για την πρώτη εβδομάδα επιτρέπει στη σύνδεση μυαλό-$$$-ΜΥΏΝ για να επανεγκαθιδρυθεί. Επιτρέπει περαιτέρω στο σώμα σας για να προσαρμοστεί σε ένα αυξανόμενο επίπεδο έντασης για τους επερχόμενους μήνες. Η επιστροφή από ένα σπάσιμο και έπειτα αμέσως η μετάβαση σε έναν overtraining τρόπο δεν προσελκύουν το σώμα σας ή το μυαλό σας θέλει να συνεχίσει την κατάχρηση.
Εάν δίνεται οι δύο προσεγγίσεις στην επιστροφή από ένα σπάσιμο, επιλέγω τώρα τη δεύτερη προσέγγιση. Η διευκόλυνση του σώματός σας πίσω στη ρουτίνα θα επιτρέψει μια μυαλό-μυς-σύνδεση που επανεγκαθιδρύεται και η πρόοδός σας θα αυξηθεί πιθανότατα. Πάρτε την πρώτη εβδομάδα που παίρνει εξοικειωμένη με τη ρουτίνα σας (ένταση 60%) και τις επόμενες 8 εβδομάδες να ολοκληρώσει τους στόχους σας (ένταση 100%).
Περίπου ο συντάκτης
Θ*Μαρθ Δαβίδ έχει έναν βαθμό στην ποινική δικαιοσύνη από το κράτος του Σακραμέντο, μια ιστορία 16 ετών μη ανταγωνιστικός και είναι ο ιδιοκτήτης Freedomfly - το δίκτυο ικανότητας! Για τα ελεύθερα εργαλεία ικανότητας, τα συμπληρώματα έκπτωσης, τις διαβουλεύσεις ικανότητας, και workout τις ρουτίνες, επίσκεψη http://www.freedomfly.net
mrcd@freedomfly.net
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
