Πώς σε Supercharge τα ενεργειακά επίπεδά σας μέσω της άσκησης
Τα ενεργειακά επίπεδά σας θα εξαρτηθούν από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής, της διατροφής, των συνηθειών ύπνου, και της συναισθηματικής πίεσης. Μερικοί από αυτούς εσείς δεν έχουν κανέναν έλεγχο αλλά υπάρχει ένας ΠΟΛΥ σημαντικός παράγοντας ότι έχετε τον έλεγχο και αυτή είναι η δυνατότητά σας να συμμετέχετε στη σωματική άσκηση.
Χρειαστείτε μια πηγή απέραντων δύναμης και ενέργειας;
Μην φανείτε όχι αργότερα από τη γυμναστική σας.
Η σύνδεση μεταξύ της φυσικής ικανότητας και της ενέργειας είναι τόσο ισχυρή, που οι γιατροί έχουν ορίσει πρόσφατα στην άσκηση ως επεξεργασία για τη χρόνια κούραση, την κατάθλιψη, την εποχιακή συναισθηματική αναταραχή (SAD), και την αϋπνία, για την περίπτωση.
Εάν οι πάσχοντες του πιό επίμονου είδους κούρασης μπορούν να ενεργοποιηθούν με την άσκηση, φανταστείτε τι μπορεί να κάνει για εκείνους μας που αισθάνονται τη συνηθισμένη, καθημερινή κούραση.
* Αισθανθείτε μεγάλος σε τα μέσα τουαπόγευμα *
Ο εγκέφαλός σας αναπτύσσεται στο οξυγόνο. Το αίμα μετέφερε το οξυγόνο στον εγκέφαλο, έτσι τη μεγαλύτερη ροή αίματος στον εγκέφαλο, όσο μεγαλύτερος ο ανεφοδιασμός οξυγόνου που ο εγκέφαλος έχει. Δεδομένου ότι αυξάνετε τον κτύπο της καρδιάς σας με ένα σφριγηλό workout, περισσότερα κύματα αίματος μέσω του εγκεφάλου, περισσότερο οξυγόνο παίρνουν απορροφημένα από τα κύτταρα εγκεφάλου σας, και αισθάνεστε πιό διανοητικά την επιφυλακή και ενεργητικός.
Οι εμπειρογνώμονες επισημαίνουν μια άλλη μακροπρόθεσμη σχέση αιτίας και αποτελέσματος μεταξύ της άσκησης και της ροής αίματος στον εγκέφαλο: δεδομένου ότι συνεχίζετε, ο αριθμός τριχοειδών αγγείων (μικρά σκάφη αίματος μεταξύ των αρτηριών και των φλεβών σας) σε όλο το σώμα σας θα αυξηθεί. Περισσότερη ροή αίματος μέσω "των σωλήνων σασ" σημαίνει ότι περισσότερο οξυγόνο θα παρασχεθεί όπου την χρειάζεστε.
Η κανονική άσκηση κρατά επίσης τους σωλήνες σαφείς και την κυκλοφορία υγιή με την παρεμπόδιση atherosclerosis (συγκέντρωση της πινακίδας). Η κανονική άσκηση μπορεί πραγματικά ΝΑ ΑΝΤΙΣΤΡΕΨΕΙ atherosclerosis όταν συνδυάζεται με ένα υγιές σχέδιο διατροφής. Όταν έχετε atherosclerosis στον έλεγχο, ο εγκέφαλός σας είναι ουσιαστικά εγγυημένος για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Το αίμα φέρνει επίσης τη γλυκόζη, η απλή ζάχαρη που η αρχική πηγή καυσίμων για το ολόκληρο νευρικό σύστημά σας του οποίου ο εγκέφαλος είναι το κέντρο εντολής. Η παραγωγή της γλυκόζης αρχίζει το μεταβολισμό των υδατανθράκων. Διάφορα ένζυμα, συν τη δυνατότητα του σώματός σας να χρησιμοποιήσει τη γλυκόζη για να παραγάγει το ATP, η σημαντικότερη ενεργειακή χημική ουσία στο σώμα, να ελέγξει αυτήν την παραγωγή. Όταν ασκείτε, αυξάνετε το επίπεδο εκείνων των ενζύμων και τη δραστηριότητά τους.
Με άλλα λόγια, όταν ασκείτε τακτικά, ωθείτε τα ένζυμά σας, με συνέπεια περισσότερη γλυκόζη, και το σώμα σας είναι αποδοτικότερο σε χρησιμοποίηση της γλυκόζης. Παίρνετε έναν μεγαλύτερο ανεφοδιασμό του ATP, ο οποίος βοηθά να παλεψει μακριά την ενεργειακή κάθοδο μέσος-απογεύματος.
* Μεταβολισμός αύξησης *
Δεν είναι κανένα μυστικό ότι οι εκπαιδευτές δύναμης είναι σταθερότεροι και ισχυρότεροι από τους στατικούς λαούς. Πώς θα μπορούσε να είναι ειδάλλως;
Η άσκηση αντίστασης χτίζει το μυ, καθαρός και απλός. Τον περισσότερο μυ έχετε, όσο υψηλότερος ο μεταβολισμός σας, και τόσο περισσότεροι θερμίδες που καίτε ακόμα και σε ανάπαυση.
Τόσο γιατί "ισχυρός και τονισμένοσ" εξισώνει σε περισσότερη ενέργεια;
Για τους εκκινητές, οι βαριοί άνθρωποι πρέπει lug περίπου περισσότερο βάρος όλη την ημέρα. Όταν το υπερβολικό βάρος αναρριχείται σε μια πτήση των σκαλοπατιών, κάνετε την εργασία ναυπηγείων, ή ακόμα και ακριβώς να φέρει τα απορρίματα μπορεί στη συγκράτηση, φέρνουν επίσης εκείνο το υπερβολικό βάρος, που κάνει σχεδόν όλα που κάνουν την εξάντληση.
Οι καλύτερος-ρυθμισμένοι μύες κάνουν κάθε στόχο που πολύ ευκολότερος, ανεξάρτητα από το βάρος σωμάτων. Όταν ασκείτε, η δυνατότητά σας να χρησιμοποιήσετε τις ίνες μυών αυξάνεται. Έτσι απαιτείτε τη λιγότερη προσπάθεια να εκτελέσετε οποιοδήποτε φυσικό στόχο.
Ένα ισχυρό σώμα έχει επίσης ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα. Όντας άρρωστοι αγωγοί της ενέργειας, και άσκηση, με την ώθηση της ασυλίας, εξορκίζουμε την ασθένεια. Η πρόσφατη έρευνα έχει ρίξει το φως επάνω γιατί ο ισχυρός μπορεί να αρρωστήσει λιγότερο συχνά και να ανακτήσει γρηγορότερα όταν αρρωσταίνουν: η άσκηση αυξάνει τη δραστηριότητα των φυσικών κυττάρων δολοφόνων στην κυκλοφορία του αίματος.
* Λιγότερη πίεση *
Πολλές ερευνητικές υποστηρίξεις που σταθμίζουν την ανύψωση είναι ένα από τα αποτελεσματικότερα μέσα την κατάθλιψη και την πίεση. Ένας από τους κύριους κουράζοντας παράγοντες της κατάθλιψης και της πίεσης είναι έλλειψη ύπνου. Σε πρόσφατες πανεπιστημιακές σπουδές του Στάνφορντ, στο παρελθόν τα στατικά insomniacs που άρχισαν να ασκούν έπεσαν κοιμισμένα 15 λεπτά γρηγορότερα και ήταν σε θέση να κοιμηθούν μια ώρα πιό πολλή από είχαν πρίν γίνονται ενεργά.
* Ικανότητα εγκεφάλου ώθησης *
Σε αυτό το σημείο, έχουμε μιλήσει για το όφελος της άσκησης στη διανοητική ενέργεια. Αλλά είναι δυνατό ότι η ύπαρξη στη μορφή να μεταφράσει ακόμα στα μεγαλύτερα διανοητικά οφέλη, όπως η αυξανόμενη νοημοσύνη, τη δημιουργικότητα, τη μνήμη, ή τη δυνατότητα συλλογισμού; Είναι πολύ δυνατό.
Οι μελέτες δείχνουν ότι και οι παράγοντες της διανοητικών υποκίνησης και της άσκησης συνέβαλλαν στην αύξηση των κέντρων εκμάθησης του εγκεφάλου με τους διαφορετικούς τρόπους. Η διανοητική εγρήγορση οδηγεί σε περισσότερες συνάψεις (τα μικρά χάσματα μεταξύ των κυττάρων νεύρων εγκεφάλου που επιτρέπουν σε τις για να επικοινωνήσουν με το ένα άλλο), ενώ η άσκηση αυξάνει τον αριθμό τριχοειδών αγγείων στην παρεγκεφαλίδα και τον εγκεφαλικό φλοιό (δύο περιοχές του εγκεφάλου κρίσιμου για τη νοημοσύνη.)
* Πάρτε έναν περίπατο *
Τα αποτελέσματα ιατρικής έρευνας θα μπορούσαν μετά βίας να είναι σαφέστερα: Η λήψη ενός περιπάτου είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να ληφθεί η δαπάνη της υγείας σας. Μια μελέτη στο περιοδικό της αμερικανικής ιατρικής ένωσης (11 Φεβρουαρίου ..1998) έδειξε ότι περπατώντας κοφτά για μισή ώρα ακριβώς έξι φορές μηνιαίως κόψτε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου στους άνδρες και τις γυναίκες κατά 44 τοις εκατό. Μια μελέτη στο περιοδικό της Νέας Αγγλίας της ιατρικής (8 Ιανουαρίου ..1997) ανέφερε ότι τα άτομα 61 έως 81 ετών μείωσαν αισθητά τον κίνδυνο θανάτου τους από όλες τις αιτίες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων, με το περπάτημα δύο μιλίων ημερησίως. Αλλη έρευνα έχει παρουσιάσει παρόμοια αποτελέσματα για τις γυναίκες.
Οι πρόσφατες μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι τα μέτρια ποσά άσκησης - συμπεριλαμβανομένου να περπατήσει, ή να χρησιμοποιήσει treadmill για μια ώρα, τέσσερις έως πέντε φορές εβδομαδιαίως - μπορούν να γυρίσουν πίσω το ρολόι γήρανσης 30 έτη για τα μέσα ηλικίας άτομα.
Η συνέπεια είναι πιθανώς το σημαντικότερο μέρος του workout σας. Δεσμευμένη εσείς είναι στο περπάτημα όλο ή οι περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, ο υγιέστερος εσείς θα είναι. Θυμηθείτε ότι οι σύντομοι περίπατοι είναι καλύτερα έπειτα καθόλου. Η υγεία, όπως τη ζωή, είναι ένα ταξίδι. Όλος που πρέπει να κάνετε είναι παίρνει το πρώτο βήμα.
Περίπου ο συντάκτης
Θ*Παuλ Reeve είναι ένας προσωπικός εκπαιδευτής αρμόδιος για την κατάρτιση των ατόμων one-on-one και την ενίσχυση τους στην επίτευξη των στόχων τους υγείας και ικανότητας και στην παροχή σε τους την καθοδήγηση, την υποστήριξη και το κίνητρο. Παρουσιαστής και ομιλητής για τους επαγγελματίες ικανότητας, τις αθλητικές οργανώσεις, τους αθλητικούς προπονητές, τις εταιρικές και κοινοτικές οργανώσεις. Webmaster για http://www.treadmilladviser.com - που παρέχει τις ενημερωμένες συμβουλές για treadmills άσκησης.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
