Ασκηση αρθρίτιδας; Ένας τρόπος να ανακουφιστεί ο πόνος & η ακαμψία στις ενώσεις σας (μέρος 3)
Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι ασκήσεων που περιλαμβάνουν σε ένα βασικό πρόγραμμα άσκησης:
Ασκήσεις σειρά-$$$-ΚΙΝΉΣΕΩΝ - αυτές ελαττώνουν την ακαμψία και τη βοήθεια με τη βελτίωση της ευελιξίας. "Η σειρά της κίνησησ" αναφέρεται στην περιοχή μέσα στην οποία οι ενώσεις κινούνται φυσικά ή σε καθημερινή βάση. Αν και αυτές οι ασκήσεις σειρά-$$$-ΚΙΝΉΣΕΩΝ μπορούν να εκτελεσθούν κάθε ημέρα, συνιστάται να γίνονται τουλάχιστον κάθε άλλη ημέρα.
Ενίσχυση των ασκήσεων; Υπάρχουν δύο τύποι ενισχύσεων των ασκήσεων isometric ή σφίγγοντας τους μυς χωρίς κίνηση των ενώσεων, και isotonic, κίνηση των ενώσεων για την ενίσχυση των μετακινήσεων μυών. Συστήνεται να γίνουν αυτά τα σύνολα ασκήσεων κάθε άλλη ημέρα, εκτός αν πάσχετε από περισσότερο από τον ήπια κοινή πόνο ή τη διόγκωση.
Ασκήσεις αντοχής; Ο στόχος αυτοί είναι να αυξηθεί η δύναμη. Βοηθούν επίσης με τη βελτίωση της εσωτερικής προσωπικής/διανοητικής δύναμής σας και με τη βελτίωση του ελέγχου και του ύπνου βάρους. Μερικές από τις δημοφιλέστερες ασκήσεις αντοχής είναι στάσιμη οδήγηση ποδηλάτων, περπάτημα και άσκηση ύδατος. Και εκτός αν πάσχετε από περισσότερο από τον ήπιο κοινό πόνο ή πρήζεστε, 20 σε 30-πρακτικό workout ή δύο έως τρεις σύντομες 10-minute περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι τι συστήνεται, ένας μέσος όρος τρεις φορές κάθε εβδομάδας. Να είστε καλός στο σώμα σας, και θα είναι καλό σε σας.
Συνοψίστε την άσκηση με μερικές άκρες για όλες:
Καθιερώστε μοναδικό σας, πρόγραμμα άσκησης έτσι ώστε σας συναντά προσωπικές ανάγκες, προϋπολογισμός και περιβάλλον υγείας. Σιγουρευτείτε ότι είναι ασφαλές με τον έλεγχο με τον επαγγελματικούς σύμβουλο και workout τον εκπαιδευτή υγειονομικής περίθαλψής σας. Και το πάρτε αργό και σταθερό όπως τη χελώνα Αισώπου στη φυλή.
Να είστε καλός σε σας. Στάση εάν κάτι βλάπτει. Και πείραμα με την εφαρμογή της θερμότητας πρίν ασκεί και θερμαίνει. Κατόπιν δροσίστε μακριά κατόπιν με τα κρύα πακέτα.
Απολαύστε με την παραγωγή του ένα πραγματικό μέρος της ζωής σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Περιλάβετε τις ασκήσεις σειρά-$$$-ΚΙΝΉΣΕΩΝ, ενίσχυσης και αντοχής στις ρουτίνες σας. Και ποικίλτε τις δραστηριότητές σας δοκιμάστε μια νέα κατηγορία σε μια λέσχη υγείας ένα τέταρτο. Την επόμενη φορά, πηγαίνετε αλλού ή προσχωρήστε σε μια ομάδα φυσιοδιφών για τα εβδομαδιαία πεζοπορώ στα τοπικά πάρκα. Κρατήστε έναν ενεργό φάκελλο με τις τσέπες των gyms και των λεσχών υγείας κοντά σε σας με τα προγράμματα και τις ενημερωμένα κατηγορίες και τα specials δελτίων τους. Και εφημερίδες ελέγχου, τοπικοί πίνακες δελτίων, ταχυδρόμηση στα gyms και λέσχες, κ.λπ. για τις υγιείς δραστηριότητες όπως το περίπατος-α και το ποδήλατο-α για τα nonprofits και να εξισώσει/Σαββατοκύριακου τα πεζοπορώ στα οποία μπορείτε να συμμετέχετε. Θα συναντήσετε τους νέους φίλους, θα έχετε τη διασκέδαση, θα βγείτε περισσότεροι και θα ασκήσετε όλοι συγχρόνως.
Οι δραστηριότητες άσκησης είναι διαθέσιμες όλες γύρω από σας, επίσης. Καμία ανάγκη να ξοδευτεί ο χρόνος και τα χρήματα αλλού. Μπορείτε να δανειστείτε τα βίντεο, τις κασέτες, DVDs και τα βιβλία άσκησης από τις δημόσιες βιβλιοθήκες. Μπορείτε να πάρετε ενεργοί με το πλύσιμο των παραθύρων, που καθαρίζουν το σπίτι σας, αυτοκίνητο, κατοικίδιο ζώο, ντουλάπια των παιδιών, τα ντουλάπια σας, anything?You μπορεί ακόμη και να κερδίσει τα χρήματα που κάνουν τις δραστηριότητες όπως το περπάτημα και τη διανομή των ιπτάμενων, των τοπικών εφημερίδων και των δελτίων (ο έλεγχος με τις επιχειρήσεις που τοποθετούν αυτών σε και γύρω από την ταχυδρομική θυρίδα και την πόρτα σας - αυτά χρειάζεται συχνά τη βοήθεια).
Γραπτός από Shelley Hitz, τον εξουσιοδοτημένο φυσιοθεραπευτή και τον επικυρωμένο προσωπικό εκπαιδευτή NASM. Εάν έχετε την αρθρίτιδα, μπορεί να σχεδιάσει ένα σε απευθείας σύνδεση πρόγραμμα άσκησης για σας! Την ελάτε σε επαφή με σήμερα σε http://www.onlinefitnesscoach.com ή το σημάδι επάνω για το ΕΛΕΎΘΕΡΟ περιοδικό συμβουλών άσκησής της σε χττπ://ωωω.αψς-άσκηση- advice.com/journal.html.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
