4 Ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε το σώμα σας γρηγορότερα από οποιεσδήποτε άλλεσδήποτε ασκήσεις που Μάιος έχετε δοκιμάσει
1. Lunges με ένα barbell. Κατάλληλα εκτελεσμένη, αυτή η άσκηση είναι ο βασιλιάς (ή βασίλισσα) του συνολικού σώματος που αναδιαμορφώνει τις ασκήσεις.
2. Εσωτερική αναρρίχηση βράχου. Καμία άλλη άσκηση δεν θα λειτουργήσει τόσο πολλούς μυς (και μεγάλος και μικρός) συγχρόνως από χρησιμοποιώντας έναν αυτοματοποιημένο εσωτερικό τοίχο αναρρίχησης βράχου!
3.,100 Στάσεις οκλαδόν υφασμάτων; στεμένος κατ' ευθείαν, στην κοντόχοντρη θέση, που κρατά είτε ένα ζευγάρι είτε τους αλτήρες στις πλευρές σας είτε έναν ελαφρύ barbell στους ώμους σας (πίσω από το λαιμό σας); κάθεστε οκλαδόν αργά για να παραλληλίσετε, χωρίς χρησιμοποίηση οποιωνδήποτε τραντάζοντας κινήσεων. Κατόπιν κατά να σταθείτε πίσω επάνω, απέχετε από να κλειδώσετε έξω τα πόδια σας στην κορυφαία θέση. Επανάληψη αυτής της ακολουθίας για τόσους χρόνους όσοι και πιθανοί μπορείτε, μέχρι 100 υφάσματα. Όταν μπορείτε να εκτελέσετε 100 υφάσματα, προσθέτετε απλά περισσότερο βάρος. Εάν χρειάζεστε ένα σπάσιμο κατά τη διάρκεια του συνόλου 100 υφασμάτων; για λόγους υγείας; κατόπιν πάρτε ένας; αλλά νωρίτερα, μόλις επιστρέψετε επάνω συνεχίστε όπου φύγατε μακριά έως ότου έχετε εκτελέσει 100 υφάσματα. Αυτός ο τύπος κατάρτισης όγκου οδηγεί ένα μεγάλο ποσό οξυγονωμένου αίματος σε όλο το σώμα σας που βελτιώνει την αντοχή σας, που λειώνει το λίπος σωμάτων, που καθαρίζει έξω το λεμφατικό σύστημά σας, και που ωθεί το μεταβολισμό σας.
100 Κοντόχοντρες λεπτομέρειες υφασμάτων:
Χρησιμοποιώντας ένα ευθύ barbell ή τους αλτήρες, με πολύ λίγο βάρος και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα που χωρίζεται κατά διαστήματα περίπου 12 - 14 ίντσες χώρια, κάμψη σε μια πλήρη παράλληλη κοντόχοντρη θέση (ως έναν από τους φιλικούς προσωπικούς εκπαιδευτές μας για να σας βοηθήσει ο πρώτος χρόνος εσείς δοκιμάζει αυτού - και χρησιμοποιεί πάντα μια μηχανή Smith ή ένα κοντόχοντρο ράφι για λόγους ασφάλειας).
Εκτελέστε τόσες στάσεις οκλαδόν όσες και μπορείτε ενδεχομένως χωρίς την παύση ή αλλαγή της μορφής σας. Κατόπιν σταματήστε και βασανίστε το βάρος. Το υπόλοιπο για 15 - 30 το δεύτερο (ή έως ότου πιάνετε την αναπνοή σας), κατόπιν επιλογή ζυγίζει πίσω επάνω και συνεχίζεται έως ότου χρειάζεστε ένα άλλο σύντομο σπάσιμο.
Επαναλάβετε αυτό το σχήμα έως ότου έχετε ολοκληρώσει 100 επαναλήψεις. Ο στόχος σας είναι να καθίσετε οκλαδόν 100 επαναλήψεις σε ένα σύνολο. Μόλις επιτύχετε εκείνο τον στόχο, προσθέστε απλά 5 ή 10 λίβρα στο φραγμό.
Είναι σημαντικό ότι αρχίζετε αυτήν την άσκηση με την καθοδήγηση πρώτα (χρησιμοποιήστε έναν προσωπικό εάν έχετε πρόσβαση στο ένα, όχι μόνο καθεμία που επιλύει στη γυμναστική εκείνη η ημέρα) και αρχίζετε με ένα πολύ ελαφρύς, κατά προτίμηση ακριβώς το βάρος του φραγμού.
Υπόσχομαι, εάν κρατάτε τη μορφή σας ακριβή, και εκτελείτε αυτήν την άσκηση όπως περιγράφεται εδώ, θα έχετε ένα από του καλύτερου χαμηλότερου σώματος στο φραγμό σας (συμπεριλαμβανομένου σφιχτότερου του των μετόπισθεν γύρω).
4. Κατάρτιση διαστήματος. Έναρξη που εκτελεί έξω την αγαπημένη καρδιαγγειακή άσκησή σας όπως treadmill. Η προθέρμανση σε έναν χαμηλό ρυθμό για 5 λεπτά, έπειτα αύξηση η ταχύτητα και η κλίση 50 - 100% για 2 - 5 λεπτά, κατόπιν μειώνει την ταχύτητα πίσω κάτω στον πιό αργό ρυθμό σας για 2 λεπτά. Μετά από αυτόν, συνεχίστε να εναλλάσσεστε από τον αργό ρυθμό σας για 2 λεπτά στο γρήγορο ρυθμό σας για 5 λεπτά έως ότου έχετε ολοκληρώσει περίοδος άσκησης 30 - 45 συνόλου σας μικρή. Θυμηθείτε να ελέγξετε το σφυγμό σας ολόκληρος ο χρόνος. Και εάν αισθάνεστε εξασθενημένοι ή ζαλισμένοι σε οποιοδήποτε σημείο, στάση αμέσως.
Για έναν τόνο f.ree, των πολύτιμων ακρών, των τεχνασμάτων, και της επίσκεψης μυστικών: http://www.MaximizeYourMetabolism.com
Βιβλία© φρόνησης Γ"β 2002-2004, LLC & Christopher Guerriero WANT TO USE ΑΥΤΌ ΤΟ ΑΡΘΡΟ E-ZINE Ή τον ΙΣΤΟΧΏΡΟ ΣΑΣ; Μπορείτε, εφ' όσον εσείς να περιλάβετε αυτήν την διαφήμιση με το: Ο Christopher Guerriero, είναι ο ιδρυτής του εθνικού μεταβολικού & ερευνητικού κέντρου μακροζωίας και ένας με εμπορική επιτυχία συντάκτης, ένας ομιλητής, και ένα λεωφορείο στα εκατομμύρια. Είναι δημιουργός του βραβευμένου συστήματος "μεγιστοποιεί του μεταβολισμού σασ". Για να μάθει περισσότεροι για αυτό το βαθμιαίο πρόγραμμα, και για να υπογράψουν επάνω για FR*EE πώς- στα άρθρα και F.REE teleseminars, επίσκεψη http://www.MaximizeYourMetabolism.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
