Υγιεινή διατροφή για έναν προϋπολογισμό
Είναι δυνατόν να φάει μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή δεν σπάσιμο της τράπεζας! Εδώ είναι μερικές προτάσεις:-Εξάλειψη πρόχειρο φαγητό. Ίσως χρειαστεί να κάνουν ψώνια σας και μόνο, δεδομένου ότι τα παιδιά (και μερικές φορές οι σύζυγοι!) Είναι συχνά αυτοί που το αίτημα του πρόχειρου φαγητού. Ένα ταξίδι στην τοπική υπεραγορά μου έδειξαν οι τιμές για τυπικά πρόχειρου φαγητού και ποτών:-Υπόθεση των brand name αναψυκτικών; 5,99 δολάρια -20 τσάντα ουγγιά πατατάκια - $ 4,19-Πλαίσιο των σνακ κέικ - $ 1,99-Πακέτο 8 τοστιέρα-τάρτες 2,39 δολάρια (το καθένα περιέχει 20 γραμμάρια ζάχαρης)-Συσκευασία των τσιπ σοκολάτας cookies - $ 3,59-Half-γαλόνι του παγωτού - $ 3,99-Box του προ-κρέμα δημητριακών - 3,19 δολάρια κουτιά χυμού -8 -- 2,94 δολάρια (το καθένα περιέχει 26 γραμμάρια ζάχαρης) -1 κιβώτιο των 12 τζάμια λουκουμάδες - $ 3.99The συνολικό ποσό για τα παραπάνω είδη ήταν $ 32.26Replace τα ανωτέρω στοιχεία με:-νερό ή άπαχο γάλα αντί για αναψυκτικά. (Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε αγαπημένο σας ποτό όταν βγαίνεις σε ένα αθλητικό γεγονός, κινηματογράφος, κλπ. Απλά ραβδί με το μικρότερο μέγεθος για να εξοικονομήσουν χρήματα και θερμίδες! ) Παιδιά και ενήλικες χρειάζονται γάλακτος ή γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε μέρα. Γάλα βοηθά επίσης να συμπληρώσετε μέχρι και παρέχει ασβέστιο που απαιτείται για ισχυρή και υγιή οστά teeth.-Αγορά ολόκληρα φρούτα αντί πατατάκια, τα μπισκότα, ντόνατς ή γλυκά σνακ. Ένα μεγάλο μπανάνα ισούται με 2 μερίδες? 1 κιλό σταφύλια ισούται με πολλές μερίδες? άλλα φρούτα θα πρέπει να αγοραστεί στην εποχή στην περιοχή σας. Τα μήλα είναι λιγότερο ακριβά το φθινόπωρο. Εάν ζείτε στο νότο, πορτοκάλια, λεμόνια και γκρέιπφρουτ μπορεί να είναι άφθονα στην περιοχή σας, έτσι χρήση πολλά από αυτά. Τα πεπόνια είναι συνήθως λιγότερο ακριβό στην months. καλοκαίρι-Limit χυμός φρούτων να ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ φλιτζάνι την ημέρα. Αντί να κουτιά χυμού ή φιάλες, ψάξτε για το φυσικό χυμό στο μισό κουτιά γαλόνι ή φιάλες. Αν θέλετε τα παιδιά σας να πίνετε χυμό τους από τις μεμονωμένες φιάλες που υπηρετούν, να αγοράσετε το δικό πλαστικές φιάλες και σωληνάρια σας στο κατάστημα δολάριο και πλύνετε τα έξω σε night.-Αγορά φρούτων σε ποσότητα όταν αυτά βρίσκονται σε περίοδο και extras παγώσει. Όταν φράουλες και μούρα είναι άφθονα στην περιοχή μου, που έχω αγοράσει πάντα αρκετά κιλά και πάγωμα σε πλαστικές σακούλες φερμουάρ. Πλύνετε τα φρούτα καλά? Αφαίρεση κάθε φθαρμένα κομμάτια, στεγνό προσεκτικά σε χαρτί πετσέτες, και να παγώσει. Να είστε βέβαιος να συμπίεση ποσότητα αέρα από το σάκο του δυνατού, την πρόληψη εγκαυμάτων λόγω κατάψυξης. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε κατεψυγμένα φρούτα out-of-σεζόν. Ακριβώς ελέγξτε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι δεν ήταν dowsed στον τομέα της ζάχαρης πριν freezing.-Κοιτάξτε για παραλαβή-εκμεταλλεύσεις δική σας που σας επιτρέπουν να διαλέξετε το δικό σας φρούτα για λιγότερο. Πάρτε όλη την οικογένεια και να απολαύσουν μερικές φρέσκο αέρα και την άσκηση!-Να τρώτε γιαούρτι αντί για παγωτό για σνακ. Γνωρίζω ότι Wal-Mart, Target, K-Mart και Kroger υπερκαταστημάτων έχουν συχνά χαμηλές τιμές για το γιαούρτι. Διαθέσιμο με αρκετό να διαρκέσει αρκετές ημέρες. Για να αποθηκεύσετε ακόμα περισσότερο, αγοράζουν μεγάλες κούτες απλό γιαούρτι και να προσθέσετε τις δικές σας φρέσκο fruit.-Περάστε προ-κρέμα δημητριακών και αντικαθιστούν με πλιγούρι ή άλλα hot δημητριακών. Ένα μεγάλο κουτί 1-oatmeal λεπτά περιέχει 30 μερίδες και η χρέωση είναι 1,99 δολάρια για το γενικό είδος (πλιγούρι βρώμης είναι oatmeal!). Κάθε εξυπηρετούν περιέχει 4 γραμμάρια ίνα. Προσθήκη νωπά / κατεψυγμένα φρούτα ή ένα κουταλάκι του φυσικού ζελέ (100% φρούτα) για sweetener.-Αγοράστε φρέσκα λαχανικά εποχής του, μεγαλώνει τη δική σας (ντομάτες μπορεί να καλλιεργηθεί σε γλάστρες στο αίθριο εάν δεν έχετε αυλή ή κήπο) ή αγοράζουν κατεψυγμένα λαχανικά. Κατεψυγμένα λαχανικά είναι στο απόγειο της ωρίμανσης και όσες περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα όπως φρέσκο. Αντί να χρησιμοποιεί πλούσιες σάλτσες, λαχανικά ατμού και την εποχή σας με φρέσκα βότανα, το οποίο μπορείτε να Επίσης, αναπτύσσονται εύκολα σε γλάστρες στο περβάζι παραθύρου ή βεράντα σας. Απόθεμα επάνω στα κατεψυγμένα λαχανικά όταν παντοπωλείο σας έχει sale.-κρέατα και τα φασόλια είναι καλές πηγές πρωτεϊνών. Άπαχα κρέατα είναι πιο ακριβά από τα κρέατα με πολλά λιπαρά, αλλά ακόμη σημαντικά λιγότερο δαπανηρή από την καταβολή υψηλών ιατρικών λογαριασμών που προκύπτουν από την κατανάλωση υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, λιγότερο θρεπτική διατροφή. Εδώ είναι άλλοι τρόποι για να αποθηκεύσετε στα τρόφιμα πρωτεΐνη:-Watch μεγέθη σας μερίδα. Ακόμη και ένα ενήλικο αρσενικό, 35 ετών που ασκεί περισσότερο από 1 ώρα την ημέρα (εκτός από το κανονικό) χρειάζεται μόνο 7 ουγγιές το κρέας ή τα φασόλια σε διάδοση ημέρες πάνω από 3 γεύματα. Cook μόνο αρκετά από αυτά τα τρόφιμα για να δοθεί σε όλους η συνιστώμενη ποσό. Για μια οικογένεια 5, 1 κιλό Chuck εδάφους θα ήταν αρκετή για να δώσει 4 ουγκιά Μπαμπά, μαμά 3 ουγκιά, 10 ετών, αγόρι και 8 ετών, δίδυμα κορίτσια 3 ουγκιά καθένα. Αυτοί είναι οι μερίδες που συνιστάται από το νέο USDA κατευθυντήριες γραμμές. (A 3-μερίδα ουγκιά του κρέατος είναι περίπου το μέγεθος της μια τράπουλα.)-Περάστε το μπέικον. Μπέικον είναι ακριβό, πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, και προσφέρει μικρή ή δεν διατροφική value.-Χρησιμοποιήστε φασόλια συχνά ως υποκατάστατο κρέατος. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες, μπορούν να παρασκευάζονται σε τσουκάλι-ποτ, ώστε το δείπνο είναι έτοιμο όταν παίρνετε το σπίτι, και περιέχουν πολλές φυτικές ίνες για τη βελτίωση της κανονικότητας. Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ συνιστά να τρώνε φασόλια 4 φορές την εβδομάδα. Εάν έχει ένα πρόβλημα με το αέριο μετά το φαγητό τα φασόλια, δοκιμάστε τις πλύσιμο, καλύπτοντας με νερό, με αποτέλεσμα το νερό να βράσουν, στη συνέχεια στραγγίζει νερό και επαναπλήρωση ποτ. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε Beano-ένα φυσικό ένζυμο εργοστάσιο-αν έχετε προβλήματα με gas.-Αν ζείτε σε μια παράκτια περιοχή ή μια περιοχή κοντά σε λίμνες γλυκού νερού, όπου τα ψάρια είναι άφθονα, κάνει ότι βασικό σε diet. σας-Αγορά κοτόπουλο ή γαλοπούλα για την πώληση και την κατάψυξη. Και πάλι, να γνωρίζουν υγιεινός μερίδα μεγέθη. Μερικές στήθη κοτόπουλου είναι αρκετά μεγάλο για 2-3 μερίδες. Μην μάγειρας περισσότερο από ό, τι need.-Φυστικοβούτυρο είναι ανέξοδη και δημοφιλής με σχεδόν όλους. Χρησιμοποιήστε το για σάντουιτς αντί του χοτ-ντογκ με βάση το κρέας ή το γεύμα, και αγοράζουν φυσικό φυστικοβούτυρο, εάν είναι διαθέσιμο στην περιοχή σας. Θα είναι απαραίτητο να είναι στο ψυγείο, δεδομένου ότι το πετρέλαιο ανεβαίνει στο επάνω σε θερμοκρασία δωματίου, αλλά δεν περιλαμβάνει τις ανθυγιεινές μερικώς υδρογονωμένα λίπη που είναι σε άλλη butters. φυστίκι-Γεμίστε με τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Σαλάτα χόρτα, καρπούζι, και χωρίς ζάχαρη ζελατίνη είναι μερικά καλά παραδείγματα. Σερβίρετε μια πράσινη σαλάτα στην αρχή κάθε δείπνο, το οποίο φέρει το μικρή ποσότητα χαμηλών θερμίδων dressing, λάδι και ξύδι, ή μια συμπίεση του λεμονιού juice.-ψωμί ολικής αλέσεως είναι κατά κανόνα ακριβότερο από το λευκό ψωμί, αλλά από το άσπρο ψωμί έχει συνήθως μικρή, αν όχι κάθε ίνα ή διατροφική αξία, αξίζει τα επιπλέον χρήματα. Αν έχετε μια πρίζα αρτοποιείο στη γύρω περιοχή, απόθεμα επάνω σε νεοσσούς ψωμί και πάγωμα. Μένω κοντά σε ένα κατάστημα Wonder Ψωμί διέξοδο, και ένα καρβέλι ψωμί ολικής αλέσεως κοστίζει $ .99. Εάν η οικογένειά σας δεν όπως και η υφή διάρκεια των πιο σιτάρι ολικής αλέσεως ψωμιά, δοκιμάστε διαφορετικές μάρκες, μέχρι να βρείτε ένα βρίσκετε αποδεκτή. Βεβαιωθείτε ότι ετικέτα λέει 100% ολικής αλέσεως και απαριθμεί το πρώτο συστατικό ως σύνολο flour. σιτάρι-Αν ζει σε μια μικρή πόλη ή αγροτική περιοχή και δεν έχουν ένα μεγάλο σούπερ μάρκετ ή παντοπωλείο με έκπτωση γύρω από το ξενοδοχείο, ενδέχεται να προβεί σε ένα ταξίδι μια φορά το μήνα σε μια μεγαλύτερη πόλη στο απόθεμα επάνω στις χαμηλές τιμές των μη αναλώσιμων foods.Here 's για να σας υγεία! Bev Γκρι είναι συγγραφέας του βιβλίου "Το Έργο", και ιδρυτής και πρόεδρος της Υγιή Παιδιά της Γιαγιάς Club, ένα πρόγραμμα στο σπίτι για να βοηθήσουν τα παιδιά να χάσουν βάρος με ασφάλεια ή απλά να βελτιωθεί η διατροφή τους και να ασκούν τα habits.Visit ιστοσελίδα στο http://www.grandmashealthykidsclub.com να μάθετε περισσότερα για το πρόγραμμα και να δείτε το ενημερωτικό δελτίο για τα παιδιά του δείγματος.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Run Your Car On Water» Recession Relief
» Advanced Automated Forex Trading
» Profit Lance
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
