Mindfulness και κατανάλωση: θείο να δειπνήσει γραφείων
Είστε που κολλιέστε μεσημεριανό γεύμα κατανάλωσης στο γραφείο σας πάλι;
Τυχερός εσείς.
Βλέπετε, η παραμονή τεθειμένη μπορεί να είναι εκπληκτικά κατευναστική έναντι στην παραγωγή μιας τρελλής εξόρμησης στον καφέ για ένα σάντουιτς και το τρέξιμο πίσω στο γραφείο σας, όλη η στιγμή ανησύχησε ότι θα χάσετε μια σημαντική κλήση.
Εάν αισθάνεστε αλυσοδεμένοι στο γραφείο σας, προσπαθήστε το αντ' αυτού ως ισχυρή άγκυρα που σας κρατά από να παρασύρει mindlessly.
Το γραφείο που δειπνεί μπορεί να είναι η επιτομή μηνδλεσσνεσς-ή μια αξιοπρόσεκτη ευκαιρία να επιβραδυνθεί, να επανασυνδεθεί, και να μια εύγευστη στιγμή ή δύο. Μπορείτε να επιλέξετε ένα μεσημεριανό γεύμα θαλαμίσκων θχuγ-και-μασήματος ή να εγκαταστήσετε μέσα για μια σύνοδο προσεκτικό mastication.
Το Mom είπε πάντα σε μας για να επιβραδύνει και να μασήσει τα τρόφιμά μας κατάλληλα. Περισσότερο ανησυχήθηκε για το πνίξιμο, δυσπεψία και κακοί τρόποι από ήταν για τη δυνατότητα ότι θα μεγαλώναμε για να αποσυνδεθούμε από την εμπειρία μας.
Όπως συνηθισμένος, Mom είχε καλό νόημα. Η νέα έρευνα δείχνει ότι να γίνει πιό προσεκτικός κάθε mouthful είναι ένας ισχυρός τρόπος να μειωθεί η εισαγωγή τροφίμων μας, να αυξήσει την ικανοποίηση γεύματός μας, και το savor περισσότερο από ακριβώς η προτίμηση χορτοφάγου μας στη σίκαλη.
Θ*Ιεαν L. Kristeller, ph. Δ., είναι καθηγητής της ψυχολογίας και διευθυντής του κέντρου μελέτης της υγείας, της θρησκείας και της πνευματικότητας στο κρατικό πανεπιστήμιο του Ινδιάνα. Κατά τη διάρκεια των τελευταίων δέκα ετών, έχει εργαστεί στους τρόπους να ενισχυθούν τα υπέρβαρα άτομα να αναπτύξουν τη μεγαλύτερη συνειδητοποίηση των ωθήσεων κατανάλωσής τους χρησιμοποιώντας την περισυλλογή mindfulness. Το πρόγραμμά της εφαρμόζεται σε διάφορες διαφορετικές τοποθετήσεις, και τα αποτελέσματα είναι αρκετά ελπιδοφόρα.
Εκεί ακόμη και ένας φανταχτερός όρος για την τεχνική της προσοχή σε αυτό που βάζετε στην στόμα-μηνδφuλνεσς-βασισμένη κατάρτιση συνειδητοποίησης κατανάλωσής σας, ή ΜΒ-ΤΡΩΕΙ για απότομα. Δεν είναι πύραυλος επιστήμη-ακριβώς ένας απλός τρόπος να αξιολογηθούν οι ανάγκες σας και να ανταποκριθεί στη διαδικασία αργά.
Ακόμα κι αν δεν έχετε μια διατροφική διαταραχή, οι πιθανότητες είναι εσείς είχαν περισσότερο από μερικά γεύματα πηγαίνουν. Ίσως είστε ένας ασκημένος κίνηση-και-γευματίζων, που αρπάζει τη διαταγή σας από το κίνηση-διαμπερές παράθυρο και που τελειοποιεί την ισορροπώντας τεχνική τροφίμων σας. Πιθανωότερα, έχετε φάει ένα ολόκληρο μεσημεριανό γεύμα ταυτόχρονα απαντώντας στα τηλέφωνα και δακτυλογραφώντας το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο μήνυμα-και δοκιμάζοντας όχι πραγματικά ένα ενιαίο δάγκωμα.
Μην αναθεματίστε το σας πηγαίνω-πηγαίνει τρόπος ζωής. Αντ' αυτού, επιλέξτε στο savor έναν αργός-αργό στιγμή-ακόμα και εάν είναι ακριβώς ένα δύο-μικρό σπάσιμο γιαουρτιού.
Η θεία να δειπνήσει γραφείων σας εμπειρία αρχίζει με μερικές βαθιές αναπνοές και μια δέσμευση για την εστίαση για την δύο-αρίθμηση "em, δύο-πρακτικά. Αισθανθείτε την κοιλιά σας, και δώστε προσοχή σε οποιεσδήποτε πόνους πείνας. Ο έλεγχος μέσα που βλέπει εάν τρώτε τώρα επειδή είναι χρόνος μεσημεριανού γεύματος, επειδή είστε αρπακτικοί, ή επειδή ξέρετε εσείς δεν θα πάρει μια πιθανότητα να φάει για αρκετές ακόμα ώρες. Πάρτε τη σημείωση.
Κατόπιν, πάρτε ένα δάγκωμα. Καταγράψτε το δίκρανό σας, μετακινήστε με το κουτάλι ή στριμώξτε, και μασήστε απλά τα τρόφιμά σας αργά, απολαμβάνοντας τις γεύσεις και οι συστάσεις, ακριβώς όπως Mom σας δίδαξαν. Κάνετε αυτό για ένα λεπτό, και έπειτα τη μικρή διακοπή. Να αισθανθεί καλύτερα τώρα; Μερικές φορές η απλή πράξη να μασήσει mindfully για ακριβώς μια στιγμή μπορεί να μας βοηθήσει να επιβραδύνουμε αρκετά να αναγνωρίσει ότι δεν είμαστε αυτοί πεινασμένοι.
Savor ένα άλλο λεπτό προσεκτικό mastication χωρίς να πάρει τυλιγμένος επάνω στις σκέψεις της εργασίας ή τίποτ' άλλο. Επιστρέφεται "ακριβώς σε αυτό το δάγκωμα" μέχρι δύο λεπτά σας επάνω. Μετά από αυτόν, αισθανθείτε ελεύθερος να φάει στον κανονικό ρυθμό σας, και ακόμα κι αν παίρνετε προφθαμένοι τύπος-και-καταπιείτε τη ρουτίνα, απλά σημείωση αυτό.
Ξοδεύουμε πολύ χρόνο και ενέργεια θρηνώντας τις πολυάσχολες ζωές μας. Αντ' αυτού, περάστε δύο λεπτά δοκιμάζοντας το δικαίωμα mindfulness εκεί στο γραφείο σας.
Είναι απλά θείο.
Maya ο παγετός φυλακτών είναι μασέρ μυαλού στο Πόρτλαντ, Όρεγκον. Μέσω της επιχείρησής της, πραγματική κατάρτιση Mindfulness, διδάσκει τους εύθυμους και ισχυρούς μάτι-ευρύς-ανοικτούς τρόπους να πάρει ήρεμη, σαφής και δημιουργική. Για να διαβάσει την ελεύθερη ειδική έκθεσή της, "ο βρώμικος λίγα μυστικά επίσκεψηhttp://www.MayaFrost.com για της περισυλλογής ".
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Credit Secrets Bible» Cash Making Power Sites
» Home Cash Course
» Automated Cash Formula
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
