Ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσει το λίπος της κοιλιάς
Έχετε ψάξει ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς; Υπάρχει ένα πρόγραμμα που μπορεί να σας δώσει ένα επίπεδο στομάχι μέσα σε μόλις δύο εβδομάδες. Αυτό το πρόγραμμα δεν περιλαμβάνει τα κουνήματα, χάπια, βότανα και το μόνο μετρητά δαπάνη είναι $ 30 στο τοπικό κατάστημα αθλητικών σας. Αυτό το άρθρο δεν είναι να προσπαθήσουμε να σας πουλήσουν κάποιο μαγικό χάπι? Είναι απλά δείχνοντάς σας πώς μπορείτε να χάσετε εκείνο το υπερβολικό λίπος γύρω από την κοιλιά.
Αυτή η ρουτίνα απαιτεί μια μπάλα σταθερότητα που κοστίζει περίπου $ 30 και μπορείτε να πάρετε ένα από το τοπικό κατάστημα αθλητικών σας. Αυτές οι σφαίρες έρχονται σε διάφορα μεγέθη μεταξύ 18 και 26 ιντσών και θα χρειαστεί να επιλέξετε το σωστό μέγεθος για σας ύψος. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που εργάζονται έξω με μια μπάλα σταθερότητα κατασκευή δύο φορές στις μυϊκές ίνες, όπως εκείνοι που κάνουν τακτικά κρίσιμες στιγμές χωρίς μπάλα. Χρησιμοποιώντας μια μπάλα σταθερότητα για τις ασκήσεις σας, σίγουρα θα βοηθήσει μπορείτε να χάσετε ότι η περίσσεια κοιλιακού λίπους πολύ πιο γρήγορα.
Όταν αγοράζετε μια μπάλα σταθερότητα θα έρθει με ένα εγχειρίδιο οδηγίας που θα σκιαγραφεί διάφορες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με την μπάλα. Ο οδηγίες άσκηση έρχονται συνήθως με διαγράμματα και να παρουσιάσουν πώς να το κάνουμε κάθε άσκηση. Σε αυτό το άρθρο θα περιγράψει μερικές ασκήσεις που είναι μεγάλη για να κάνει με την μπάλα να βοηθήσει να χάσουν το λίπος γύρω από το στομάχι περιοχή.
Η πρώτη άσκηση ονομάζεται η μπάλα Curl. Καθίστε για την μπάλα σταθερότητα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Επόμενη θέλετε να κυλήσει το σώμα σας προς τα κάτω μέχρι το κατώτατο σημείο σας είναι ακριβώς έξω από την μπάλα και κάτω μέρος της πλάτης και της μέσης σας είναι για την μπάλα.
Η επόμενη άσκηση ονομάζεται Pike και είναι λίγο πιο περίπλοκη. Ξαπλώστε στην κορυφή της μπάλας με τα πόδια σας μαζί και την μπάλα θα πρέπει να είναι κάτω από μηρούς σας. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και στη συνέχεια συμβόλαιο κοιλιακούς σας και σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω προς το ταβάνι, το τροχαίο την μπάλα στην κνήμες. Κρατήστε αυτό για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια κάτω.
Η μπάλα είναι σημαντικά στο σχέδιο να χάσει το λίπος γύρω από το στομάχι, αλλά δεν είναι το μόνο εργαλείο που χρειάζεστε. Αν θέλετε πραγματικά να χάσετε το λίπος γρήγορα, στη συνέχεια, και εσείς θέλετε να κάνετε κάποια καρδιο workouts τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Με ένα αερόβια προπόνηση θα πρέπει να ζεσταθεί για τρία λεπτά, ακολουθήστε αυτό με τρία λεπτά τακτική ρυθμό άσκησης και στη συνέχεια σε δύο λεπτά από υψηλής ρυθμό της άσκησης. Επαναλάβετε τα τρία λεπτά τακτική και δύο λεπτά υψηλή ασκήσεις για συνολικά 45 λεπτών φινίρισμα με δύο λεπτά ψύξη ασκήσεις. Καρδιο workouts μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή μια μηχανή καρδιο.
Τέλος, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη των θερμίδων σας. Μπορείτε να ασκήσετε το μόνο που θέλετε, αλλά αν συνεχίσετε να τρώτε πάρα πολλές θερμίδες, τότε δεν είναι πιθανό να χάσει οποιοδήποτε βάρος. Θα πρέπει να φάτε 500 λιγότερες θερμίδες από ό, τι θα κάνατε για να διατηρήσει σας βάρος. Έτσι, αν η απαιτούμενη θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος σας είναι 2700 τότε θα πρέπει να τρώτε μόνο 2.200 για να χάσουν βάρος. Η απαιτούμενη ποσότητα των θερμίδων για να διατηρήσετε το βάρος σας θα εξαρτηθεί από το φύλο, το ύψος και την ηλικία σας.
Αν ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα για δύο εβδομάδες θα δείτε μια αξιοσημείωτη διαφορά στην περιεκτικότητα λίπους στο στομάχι σας. Θα πρέπει να χάσουν τουλάχιστον μια ίντσα από το βάρος σας και να χάσει περίπου πέντε κιλά.
Αυτό είναι πραγματικά ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς!
tags:
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
