Έρευνα απώλειας βάρους: Γιατί Dieters αποτυγχάνει να χάσει το βάρος
Τα τρέχοντα επίπεδα υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας, μαζί με την βάρος-σχετική ασθένεια, έχουν κάνει τον έλεγχο βάρους μια σημαντική προτεραιότητα υγείας σε όλη την Αμερική. Ακόμα οι στατιστικές δείχνουν ότι η μέση μείωση βάρους στις συμβατικές διατροφές προσθέτει μέχρι μόνες 5-8 λίβρες ετησίως. Τόσο γιατί βρίσκουμε να κάνουμε δίαιτα τόσο δύσκολοι; Σύμφωνα με μια νέα έρευνα (1), η απάντηση φαίνεται να είναι: επειδή κάνουμε 3 κρίσιμα λάθη. Δεν έχουμε ένα αγαθό αρκετό κίνητρο επιτρεπόμαστε σε για να πάμε πεινασμένος και δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τις "κακές ημέρεσ".
Η έρευνα απώλειας βάρους που πραγματοποιήθηκε από ρωτημένα τα annecollins.com dieters για να επιλέξει τα τρία μεγαλύτερα προβλήματα αντιμετώπισαν κατά κάνοντας δίαιτα. Τα πιό κοινά προβλήματα αναφερόμενα ήταν: "Ανεπαρκές κίνητρο για να χάσει το βάροσ" (76%) "Πείνα" (72%) και "κακές ημέρεσ" (70%). Αν και αυτά τα αποτελέσματα θα αποτελέσουν καμία έκπληξη στα περισσότερα dieters, δίνουν έμφαση στη σημασία του κινήτρου στη να κάνουν δίαιτα διαδικασία. Εξετάζουμε πώς αυτά τα προβλήματα εμφανίζονται, και ποια μέτρα μπορούν να ληφθούν για να τα υπερνικήσουν.
Γιατί χρειαζόμαστε ένα κίνητρο;
Κερδίζουμε το βάρος επειδή παίρνουμε σε περισσότερη ενέργεια από χρησιμοποιούμε. Είτε επειδή τρώμε πάρα πολλές θερμίδες, είτε καίμε πολύ λίγων, είτε και των δύο. Έτσι εάν θέλουμε να μειώσουμε το βάρος, πρέπει να βελτιώσουμε τις συνήθειές μας κατανάλωσης και άσκησης. Και αυτό δεν είναι εύκολο, επειδή το αντιμετωπίστε - οι παλαιές συνήθειες δεν απορρίπτονται εύκολα, ειδικά εάν περιλαμβάνουν να αποκόψουν τη συμπάθειά μας μεταχειρίζονται. Χρειαζόμαστε ένα ισχυρό κίνητρο για να μας βοηθήσουμε να αλλάξουμε. Συγκεκριμένα, χρειαζόμαστε μια απάντηση στην ερώτηση: "Πόσο ακριβώς θα ωφεληθώ από την απώλεια του βάρους;"
Όταν βρίσκονται αντιμέτωπα με αυτήν την ερώτηση, πολλά dieters δεν έχουν καμία απάντηση. Εκείνοι που, απαντούν χαρακτηριστικά: "θα αισθανθώ καλύτερα" ή "η υγεία μου θα βελτιωθεί". Αλλοι εξηγούν ότι προσπαθούν να χάσουν το βάρος παρακαλώ στο γιατρό τους, ή το συνεργάτη τους, ή απλά επειδή είναι "υπέρβαροι". Δυστυχώς, κανένας από αυτούς τους λόγους δεν είναι αρκετά ισχυρός να μας βοηθήσει να πετύχουμε. Έτσι όταν ο πειρασμός χτυπά, είμαστε ανίκανοι να αντισταθούμε.
Ποιος τύπος κινήτρου είναι καλύτερος;
Το κίνητρό μας για να χάσει το βάρος πρέπει να βασιστεί σε ένα εγωιστικό, συγκεκριμένο όφελος. Ένα καλό παράδειγμα να είναι επερχόμενες παραθαλάσσιες διακοπές, ή μια οικογενειακή περίπτωση, ή το επίτευγμα ενός συγκεκριμένου στόχου κινητικότητας ή ικανότητας. Πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιό συγκεκριμένο (τα γενικά οφέλη είναι άχρηστα) και ιδανικά σχετικός με μια σταθερή ημερομηνία. Επιπλέον, πρέπει να είναι εγωιστικό. Το χάνοντας βάρος παρακαλώ σε άλλοι λειτουργεί σπάνια. Οι συμβουλές που δίνω στους πελάτες μου είναι πολύ απλές. Μην ενοχλήστε να κάνει δίαιτα εκτός αν έχετε ένα καλό κίνητρο. Επειδή ανεξάρτητα από το πόσο αγαθό η διατροφή, ανεξάρτητα από το πόσο είναι πολύτιμο το σχέδιο άσκησης, εκτός αν έχετε έναν ισχυρό λόγο να αλλάξετε τις συνήθειές σας εσείς δεν θα πετύχει.
Η πείνα σκοτώνει τις διατροφές
Τα περισσότερα dieters είναι ακόμα πεπεισμένα ότι οι θερμίδες είναι ο εχθρός τους. Έτσι λιγότεροι τρώνε, ο γρηγορότερος είναι πιθανό να χάσουν το βάρος. Αυτό δεν ισχύει. Στην πραγματικότητα, λιγότεροι που τρώμε, ο πιό πεινασμένος παίρνουμε και ο ευκολότερος αυτό πρόκειται να περιέλθει στον πειρασμό. Το ανθρώπινο σώμα εκπαιδεύεται για να φάει όταν πεινασμένο και κανένα ποσό willpower δεν θα εξουδετερώσει αυτήν την βασική ώθηση. Γί αυτό binge η κατανάλωση είναι μια τέτοια κοινή απάντηση στις χαμηλές διατροφές θερμίδας.
Πώς να αποφύγει την πείνα
Καμία επιστήμη πυραύλων εδώ. Η αποφυγή της πείνας σημαίνει απλά τακτικά σε όλη την ημέρα, και την κράτηση της λήψης θερμίδας σας επάνω από 1000-1200 ανά ημέρα. Αυτό αποτρέπει την πείνα, η μείωση κατά συνέπεια της ώθησης να παραφάει, και επιπλέον βοηθά να διατηρήσει ένα κανονικό υψηλό επίπεδο θερμίδα-καψίματος.
Φάτε πάρα πολύ παρά επίσης λίγα
Όλοι έχουμε τις ημέρες όταν αισθανόμαστε πρόσθετο πεινασμένο, ακόμα και όταν κάνουμε δίαιτα. Αυτό δεν είναι κανένα πρόβλημα - απλά φάτε περισσότερων! Είναι πάντα καλύτερο ναφαγωθεί λίγο πάρα πολύ από όχι αρκετά. Αυτό να καθυστερήσει την απώλεια βάρους σας; Ναι. Αλλά έτσι τι; Η λήψη μερικών πρόσθετων ημερών για να επιτύχει το στόχο σας δεν είναι ένα πρόβλημα. Ο πραγματικός κίνδυνος δεν τρώει αρκετοί και να είσαι καταληγμένος πεινασμένοι και καταθλιπτικοί. Αυτό είναι μια συνταγή για ένα binge.
Κακές ημέρες και το πρόβλημα της τελειότητας
Ο κανένας Dieter δεν είναι τέλειος. Η αλήθεια είναι, όλα τα dieters δοκιμάζουν τις "κακές ημέρεσ" ή περιέρχονται στον περιστασιακό πειρασμό. Δυστυχώς, τα περισσότερα dieters επιμένουν "στην ύπαρξη τέλεια". Δεν μπορούν να ανεχτούν αυτά τα σφάλματα. Έτσι εάν (πέστε) επισκέπτονται έναν φίλο και καταλήγουν 2 εμπορευματοκιβώτια του παγωτού και ενός κιβωτίου των μπισκότων, πηγαίνουν στα κομμάτια. "Είμαι άχρηστος!" φωνάζουν. "Είμαι μια αποτυχία!" Συντριμμένοι από την ενοχή στην ύπαρξη τέλειοι, εγκαταλείπουν έπειτα τη διατροφή τους στην αποστροφή.
Είναι η ενοχή που κάνει τη ζημία
Σε αυτήν την κατάσταση, το πραγματικό binge είναι χαρακτηριστικά αρκετά αβλαβές. Σημαίνω, πρέπει να φάμε μια τεράστια ποσότητα τροφίμων (3500 + θερμίδες) για να κερδίσουμε ακόμη και μια λίβρα του βάρους. Η πραγματική ζημία προκαλείται από την επόμενη ενοχή. Και αυτό είναι αυτό που πρέπει να εξετάσουμε.
Η ενοχή προέρχεται από την προσπάθεια να είναι τέλεια
Όλα τα dieters κάνουν τα λάθη και αυτό είναι τέλεια κανονικό. Η κατοχή ενός περιστασιακού binge δεν είναι καμία αιτία για το συναγερμό, πολύ λιγότερη ενοχή. Ακόμη και οι επιτυχέστεροι πελάτες μου - εκείνοι που έχουν χάσει 100 + λίβρες - είχαν τα κανονικά σφάλματα. Η διαφορά είναι, δεν εβλέίδαν ως "τέλεια" άτομα. Έτσι αισθάνθηκαν "έχοντες το δικαίωμα" για να κάνουν τα περιστασιακά λάθη, και εάν έτσι εσείς. Μόλις δεχτείτε αυτό, θα βρείτε κάνοντας δίαιτα ολόκληρο ένα μέρος ευκολότερο.
Χρειαζόμαστε την υποστήριξη για να κάνουμε αυτές τις αλλαγές
Προκειμένου να υπερνικηθούν τα 3 προβλήματα που περιγράφονται ανωτέρω, ένα ουσιαστικό πρώτο βήμα είναι να βρεθεί η κατάλληλη υποστήριξη. Αυτό είναι εξίσου σημαντικό με την επιλογή του σωστού σχεδίου διατροφής, επειδή ανεξάρτητα από το πόσο αγαθό που η διατροφή, αυτό δεν μπορεί να σας παρακινήσει για να μείνει στη διαδρομή - μόνο οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν αυτό. Να κάνει δίαιτα είναι δέκα φορές ευκολότερο όταν λαμβάνετε την ενθάρρυνση από άλλες. Έτσι κατά τον επιλογή ενός σε απευθείας σύνδεση προγράμματος απώλειας βάρους, επιλέξτε ένα με ένα ενεργό φόρουμ. Επειδή στο τέλος της ημέρας, είναι όλο για τους ανθρώπους. Όταν είμαστε μόνοι και απομονωμένοι, το μικρότερο εμπόδιο μπορεί να φανεί όπως ένα βουνό. Αλλά όταν έχουμε τους ανθρώπους πίσω από μας, τίποτα είναι δυνατό.
Σημειώσεις:
1. Έρευνα απώλειας βάρους (Οκτώβριος 2005) από annecollins.com. Συνολικά 17.403 θέματα απάντησαν στην έρευνα. Κλήθηκαν να επιλέξουν 3 από έναν κατάλογο 10 διατροφή-προβλημάτων. Τα αποτελέσματα ήταν τα ακόλουθα:
(1) Ανεπαρκές κίνητρο (76%).
(2) Πείνα (72%).
(3) Κακές ημέρες (70%).
(4) Πλήξη (69%).
(5) Πίεση (60%).
(6) Παρέμβαση από άλλους (51%).
(7) Πάρα πολύ τρώγοντας έξω (32%).
(8) Τρώγοντας στο τρέξιμο (28%).
(9) Κακή υγεία (5%).
(10) Έλλειψη ύπνου (1%).
Πνευματικά δικαιώματα Anne Collins 2005.
Περίπου ο συντάκτης:
Η Anne Collins, 54, είναι καταρτισμένος διατροφολόγος και πλήρους απασχόλησης διοικητικός σύμβουλος βάρους με πάνω από 23 έτη εμπειρίας. Οι πελάτες της κυμαίνονται από τις κορυφαίες προσωπικότητες ως τους απλούς ανθρώπους κάθε ηλικίας και μορφής. Ο ιστοχώρος της, www.annecollins.comattracts 9 εκατομμύριο μοναδικοί επισκέπτες το χρόνο, και το φόρουμ απώλειας βάρους της είναι ένα από τα πιό ενεργά κέντρα υποστήριξης στο διαδίκτυο.
Ιστοχώρος της Anne Collins
Πρόγραμμα απώλειας βάρους
Φόρουμ απώλειας βάρους
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
