Η πραγματική mayo διατροφή κλινικών
Για πάνω από τριάντα έτη, η mayo κλινική έχει καταπολεμήσει τη φήμη ότι συστήνουν μια έκδοση μιας γρήγορης διατροφής απώλειας βάρους που η κατανάλωση γκρέιπφρουτ, λαχανικών, καρπών και απεριόριστων μερίδων του κρέατος και του λίπους. Η κλινική έχει εκδώσει επανειλημμένα τις δηλώσεις που η αποκαλούμενη "mayo διατροφή κλινικών" δεν δημιουργήθηκε στη mayo κλινική και δεν επικυρώνεται από τις. Στην πραγματικότητα, έχουν προχωρήσει τόσο πολύ ώστε να δηλωθεί ότι μπορεί να είναι ανθυγειινός για μερικούς ανθρώπους.
Μια επίσκεψη στο mayo ιστοχώρο κλινικών θα πάρει σας στην ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΗ mayo διατροφή κλινικών, και τις συστάσεις και την καθοδήγησή τους για την απώλεια βάρους που είναι υγιής και μόνιμη.
Περίληψη:
Τα αποτελέσματα απώλειας βάρους από τη χρησιμοποίηση περισσότερων θερμίδων από εσείς καταναλώνουν. Ο μόνος τρόπος να χαθεί το βάρος είναι ναφαγωθούν λιγότερες θερμίδες από χρησιμοποιείτε στις καθημερινές δραστηριότητές σας. Ο μόνος τρόπος να επιτευχθεί η μόνιμη απώλεια βάρους είναι με την υιοθέτηση μιας ισορροπημένης, υγιεινής διατροφής με τις μερίδες που εγκαθιστούν τον τρόπο ζωής σας, και συμμετέχουν στην κανονική σωματική δραστηριότητα.
Η πιό υγιεινή, ευεργετικότερη διατροφή για σας είναι μια που λαμβάνει την προσωπικότητά σας λογαριάζει υπόψη. Δεν υπάρχει "κανένας τελειοποιεί την κατανάλωση του σχεδίου" - όχι ακόμη και ένα που θα λειτουργήσει για σας "για το υπόλοιπο της ζωής σασ". Το σώμα σας χρειάζεται τα διαφορετικά πράγματα στα διαφορετικά στάδια. Ασθένειες και αλλεργίες, υψηλές περίοδοι πίεσης - όλες οδηγούν στις μεταβαλλόμενες θρεπτικές ανάγκες για το σώμα σας.
Βασικές συστάσεις: Οι επτά βασικοί κανόνες
1. Φάτε τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
2. Μειώστε τη λήψη των κορεσμένων λιπών και της χοληστερόλης
3. Ελαττώστε τα γλυκά και το άλας
4. Πιείτε το οινόπνευμα στη μετριοπάθεια, εάν πρέπει να πιείτε καθόλου όλοι
5. Μάθετε να τρώτε τις μέτριες μερίδες των τροφίμων
6. Ελέγξτε τον αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε
7. Περιλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στις καθημερινές δραστηριότητές σας
Λεπτομέρειες από την ομάδα τροφίμων
Υδατάνθρακες
Οι εξαερωτήρες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως ολόκληρα τα σιτάρια, τα όσπρια και τα ξηρά φασόλια και τα σιτάρια είναι μια βάση της μεσογειακής διατροφής, όπου οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η παχυσαρκία είναι εξαιρετικά χαμηλοί.
Σύσταση: 45 65% των καθημερινών θερμίδων σας πρέπει να είναι από τους υδατάνθρακες. Η εστίαση στους σύνθετους υδατάνθρακες, το γάλα και τα φρούτα, και κρατούν την εισαγωγή σας ζάχαρης, άσπρων αλευριού και καραμέλας χαμηλών.
Χοληστερόλη
Το σώμα σας χρησιμοποιεί τη χοληστερόλη για να χτίσει και να βοηθήσει τη λειτουργία κυττάρων κατάλληλα. Χαρακτηριστικά, οι οργανισμοί μας καθιστούν όλη τη χοληστερόλη απαιτημένη, και η πρόσθετη χοληστερόλη κατατίθεται στις πλευρές των αρτηριών και των οργάνων. Η χοληστερόλη βρίσκεται στο κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα θαλασσινά.
Συστάσεις:
Λήψη ορίου της χοληστερόλης σε λιγότερος από 300 χιλιοστόγραμμα καθημερινά
Λίπος
Μια από τις συγκεντρωμένες πηγές energy?fat?has περισσότερες θερμίδες από την πρωτεϊ'νη ή τους υδατάνθρακες. Το σώμα σας το χρειάζεται για να απορροφήσει μερικές βιταμίνες και να χτίσει τα υγιή κύτταρα και τις νευρικές διαβάσεις. Το είδος λίπους είναι σημαντικό, εν τούτοις. Δια και κορεσμένα λίπη (από τα κόκκινα κρέατα, μεταξύ άλλων), μπορεί να βελτιώσει το επίπεδο χοληστερόλης σας και να υψώσει τον κίνδυνό σας επιθέσεων καρδιών.
Σύσταση:
Στόχος για 20 σε 35% των καθημερινών θερμίδων από το λίπος. Εστίαση στα φυτικά έλαια, τα καρύδια και τα έλαια ψαριών παρά τις περισσότερες ζωικές πηγές.
Ίνα
Η ίνα είναι το ογκώδες μέρος των λαχανικών. Υπάρχουν δύο τύποι ινών - διαλυτή ουσία και αδιάλυτος. Το σώμα σας χρειάζεται και των δύο. Η ίνα προέρχεται από το πίτουρο, τις βρώμες, το σίτο, τα πράσινα λαχανικά, τα μήλα και άλλα φρούτα.
Συστάσεις:
Για τις γυναίκες: ίνα 21 - 25 γραμμαρίων καθημερινά
Για τα άτομα: ίνα 30 - 38 γραμμαρίων καθημερινά
Όπως μπορείτε να δείτε, η πραγματική mayo διατροφή κλινικών υπογραμμίζει μια ισορροπημένη διατροφή που προέρχεται κατά ένα μεγάλο μέρος από τους σύνθετους υδατάνθρακες, τα φρέσκα λαχανικά, λίγο κρέας, και την προσεκτική επιλογή του λίπους. Υποστηρίζουν την αργή, σταθερή απώλεια βάρους παρά γρήγορα, λήψη-αυτός-από-τώρα μέθοδοι, και έντονα προτείνουν ότι το καλύτερο που τρώει τα σχέδια είναι εκείνες που μπορούν να γίνουν η βάση για μια ισόβια αλλαγή στις συνήθειες κατανάλωσης. Μαζί με εκείνες τις γενικές συστάσεις, το κέντρο διατροφής της κλινικής υποβάλλει συγκεκριμένες συστάσεις για κάθε ομάδα τροφίμων. Συγκεκριμένα:
Πρωτεϊ'νη:
Η πρωτεϊ'νη είναι μια ουσιαστική θρεπτική ουσία για σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα. Περιλαμβάνεται στο δέρμα, τα κόκκαλα, τους μυς, το αίμα, τα όργανα, τις ορμόνες και τα ένζυμά σας. Οι σημαντικότερες πηγές διαιτητικής πρωτεϊ'νης είναι κρέας, θαλασσινά, πουλερικά, όσπρια, σπόροι και καρύδια.
Συστάσεις:
Μεταξύ 10 και 35% της καθημερινής θερμιδικής εισαγωγής σας πρέπει να είναι από τις protein-rich πηγές.
Μια ενδιαφέρουσα άσκηση
Ένας από τους ισχυρισμούς της mayo κλινικής είναι ότι το ένας-μέγεθος εγκαθιστά όλες τις διατροφές δεν θα εργαστεί για την καθεμία. Ένα από τα χρησιμότερα μέρη του κέντρου διατροφής τους είναι ο καθημερινός υπολογιστής θερμίδας τους. Μια σύνδεση στην αρχική σελίδα θα σας πάρει σε έναν υγιή υπολογιστή διατροφής που θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο κατανάλωσης για να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος.
Εδώ ένα παράδειγμα αυτό που το εξατομικευμένο σχέδιό σας μπόρεσε να μοιάσει με:
Θέμα: Θηλυκό, 225 λίβρες, 5 FT 6 "
Συστάσεις:
Καθημερινός στόχος θερμίδας για την απώλεια βάρους: 1200 θερμίδες
Γλυκά και συμπληρώματα: μέχρι 75 θερμίδες καθημερινά
Λίπη: 3 servings
Πρωτεϊ'νη/γαλακτοκομείο: 3 servings
Υδατάνθρακες: 4 servings
Φρούτα: 3 ή περισσότερα servings
Λαχανικά: 4 ή περισσότερα servings
Οι περαιτέρω συνδέσεις προσφέρουν επιλογές δειγμάτων σε εκείνο το επίπεδο θερμίδας, και τις συγκεκριμένες συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το βάρος. Εκείνες οι άκρες περιλαμβάνουν:
Αυξήστε την αναλογία των φρούτων και των λαχανικών στα γεύματα
Πείραμα με τα νέα τρόφιμα και τους συνδυασμούς.
Έναρξη με μια σούπα ή μια σαλάτα.
Μάθετε τις υγιείς τεχνικές μαγειρέματος.
Εξετάστε την ενεργειακή πυκνότητα των τροφίμων.
Ενεργειακή πυκνότητα;
Η mayo κλινική καθορίζει την ενεργειακή πυκνότητα ως αριθμό θερμίδων στα τρόφιμα εναντίον του ποσού τροφίμων. Ένα ζαχαρούχο επιδόρπιο μπορεί να έχει την εξαιρετικά υψηλή ενεργειακή πυκνότητα; με άλλα λόγια, μια μικρή εξυπηρέτηση παρέχει πολλές θερμίδες. Συνεπώς, παίρνει πολύ περισσότερους εκείνων των τροφίμων για να κάνει το σώμα σας να αισθανθεί πλήρες. Τα τρόφιμα όπως το μπρόκολο έχουν μια πολύ λιγότερη ενεργειακή πυκνότητα - 15 θερμίδες σε μια κανονική μερίδα. Τρώτε πολύ λιγότεροι από το και αισθάνεστε πλήρεις γρηγορότερα.
Οι βασικές συστάσεις που υποβάλλονται από τη mayo κλινική έδαφος-δεν σπάζουν. Υποστηρίζουν τη λογική κατανάλωση, τις χαμηλές θερμίδες και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητάς σας. Η πρόταση να στοχεύσει για 1-2 λίβρες που χάνονται την εβδομάδα αντηχείται από σχεδόν κάθε άλλο ιατρικά αξιοσημείωτο ίδρυμα στη χώρα. Είναι μια πραγματική διατροφή - η πραγματική mayo διατροφή κλινικών.
Περίπου ο συντάκτης:
Η Kirsten Hawkins είναι εμπειρογνώμονας διατροφής και υγείας από το Νάσβιλ, TN. Επίσκεψη http://www.popular-diets.com/for περισσότερα μεγάλα διατροφή, ευημερία, και άκρες βιταμινών καθώς επίσης και αναθεωρήσεις και σχόλια στις δημοφιλείς διατροφές.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
