Χαμηλός-εξαερωτήρας υψηλές πρωτεϊνικές διατροφές
Αυτός ο τύπος διατροφής έγινε πολύ δημοφιλής από πρόσφατα λόγω στην προώθηση της πάντα-δημοφιλούς τρέλας διατροφής Atkins. Αυτή η διατροφή είναι πολύ δημοφιλής επειδή δεν υπάρχει κανένας υπολογισμός θερμίδας σχετικός, και πολλά τρόφιμα ότι πολλοί άνθρωποι αγαπούν να φάνε επιτρέπονται στη διατροφή. Περαιτέρω, η διατροφή Atkins είναι μια high-protein διατροφή, το οποίο σημαίνει ότι το βάρος που χάνεται κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής δεν θα οδηγήσει στη χαμένη μάζα μυών, δεδομένου ότι η πρωτεϊ'νη είναι η κύρια θρεπτική ουσία που απαιτείται για τη διατήρηση του υγιούς τόνου μυών. Αυτή η διατροφή αποβάλλει βασικά τους υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι απλά ζάχαρες ή τρόφιμα που χωρίζουν σε απλές ζάχαρες. Αυτοί χρησιμεύουν ως οι κενές θερμίδες στη διατροφή σας, που δεν παρέχει καμία θρεπτική ουσία ακόμα πολλές θερμίδες.
Ενώ won?t καλύπτουμε τη διατροφή Atkins εδώ, μπορούμε να σας δώσουμε τα βασικά της high-protein, διατροφής χαμηλός-εξαερωτήρων. Πρώτα προσδιορίστε τους υδατάνθρακες. Η ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένης της κονιοποιημένης ζάχαρης, κοκκοποίησε την άσπρη ζάχαρη, την καφετιά ζάχαρη, ή οποιοδήποτε τύπο ζάχαρης που μπορείτε να σκεφτείτε, είστε ο κύριος υδατάνθρακας που θα πρέπει να αποβάλετε. Όλοι οι τύποι ζυμαρικών μετρούν ως υδατάνθρακες, η σημασία όλων noodle και μακαρονιών των προϊόντων πρέπει να αποβληθεί. Τα άμυλα οποιουδήποτε τύπου, όπως το άσπρο ρύζι, οι πατάτες και τα τσιπ πατατών, πρέπει να αποβληθούν. Τα δημητριακά είναι συνήθως υδατάνθρακες και πρέπει να αποφευχθούν εξ ολοκλήρου κατά τη διάρκεια της φάσης διατροφής. Λόγω της τρέλας χαμηλός-εξαερωτήρων, υπάρχουν πολλές επιλογές χαμηλός-εξαερωτήρων των σοδών, του γάλακτος, του παγωτού, του ψωμιού, της μπύρας, και του κρασιού διαθέσιμου στη μέση υπεραγορά. Εάν καταναλώνετε αυτούς, να είστε βέβαιος να κάνει τόσο μόνο περιστασιακά και στη μετριοπάθεια, ακόμα κι αν είναι ένας τύπος χαμηλός-εξαερωτήρων. Διαφορετικά, τα προαναφερθέντα τρόφιμα πρέπει να αποβληθούν εξ ολοκλήρου όταν όχι του τύπου χαμηλός-εξαερωτήρων. Beware των τροφίμων που περιέχουν τις κρυμμένες ζάχαρες, όπως το μπέϊκον, τη σάλτσα σχαρών, το κέτσαπ, τη σάλτσα σαλάτας, το σιρόπι βήχα, και το χυμό φρούτων. Όσο περίεργα κι εάν να φανούν μπορούν, τα φρούτα και οι χυμοί φρούτων πρέπει να αποβληθούν ενώ στη φάση απώλειας βάρους αυτής της διατροφής, δεδομένου ότι είναι σχεδόν καθαροί υδατάνθρακες. Τίποτα που γίνεται στους υδατάνθρακες με το αλεύρι πρέπει να αποβληθεί κατά τη διάρκεια της φάσης απώλειας βάρους, δεδομένου ότι όπως αναφερθείς νωρίτερα είναι υψηλοί.
Τώρα τι μπορείτε να φάτε; Καλά, οι καλές ειδήσεις είναι ότι μπορείτε να φάτε όλα τα κρέατα, τα ψάρια, τα πουλερικά και τα θαλασσινά, εκτός από τα έτοιμα κρέατα όπως το μπέϊκον και ψημένο το μέλι ζαμπόν, τα οποία είναι υψηλά στη ζάχαρη. Πηδήστε το ψωμί και έχει το κρέας και τη σαλάτα, ή το κρέας στη σαλάτα σας. Τα αυγά είναι πολύ χαμηλός-εξαερωτήρας φιλικός, αλλά είναι βέβαια να πηδήσουν τη σάλτσα μαγιονέζας ή σαλάτας εκτός αν είναι μαγιονέζα ή επίδεσμος τύπων χαμηλός-εξαερωτήρων. Οποιοσδήποτε τύπος λαχανικού είναι λεπτός, αλλά είναι σίγουρος να συνειδητοποιήσει ότι κατά κατασκευή εκείνης της σαλάτας ότι οι ντομάτες είναι πραγματικά φρούτα, και το θέλετε να περιορίσετε την κατανάλωση τους σας τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της φάσης απώλειας βάρους. Επιλέξτε το καφετί ρύζι ως αντικατάσταση αμύλου σας, δεδομένου ότι είναι χαμηλή στους υδατάνθρακες συγκριτικά στις πατάτες, το ψωμί ή το άσπρο ρύζι. Το τυρί είναι καλό στα περιορισμένα ποσά, όπως αυτό είναι high-protein, τρόφιμα χαμηλός-εξαερωτήρων. Το βούτυρο και η κρέμα μπορούν να χρησιμοποιηθούν, αλλά πρέπει να καταναλωθούν στα περιορισμένα ποσά. Ένας σύνθετος υδατάνθρακας που είναι καλός είναι ίνα, δεδομένου ότι δεν χωρίζει σε απλή ζάχαρη, και βοηθά το σώμα με την αποβολή. Περαιτέρω, η ίνα σας γεμίζει επάνω γρήγορα χωρίς προσθήκη των σημαντικών θερμίδων, έτσι τις πόνους πείνας παλεύουν μακριά επιτυχώς.
Τέλος, σιγουρευτείτε πίνετε τουλάχιστον τα ποτήρια οκτώ 8-ουγγιών του ύδατος ημερησίως ελάχιστο εκτός από οποιοδήποτε άλλοδήποτε υγρό μπορείτε να καταναλώσετε. Η αφυδάτωση μεταμφιέζει συχνά ως πείνα και προκαλεί την υπερκατανάλωση τροφής. Φυσικά, πάλι η άσκηση είναι ένα απαραίτητο και ζωτικής σημασίας μέρος του σχεδίου διατροφής σας, το οποίο θα καλύψουμε στο επόμενο τμήμα άσκησης.
Μόλις χάσετε το βάρος που καθορίζετε να χάσετε, η φάση απώλειας βάρους διατροφής σας τελειώνει. Φυσικά λάβετε υπόψη ότι κάνετε τις αλλαγές τρόπου ζωής, μην πηγαίνοντας στη μανία ή binge τις διατροφές. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα επιστρέψετε στις παλαιές συνήθειες κατανάλωσής σας. Αντ' αυτού θα εισαγάγετε ορισμένα τρόφιμα πίσω στη διατροφή σας στη μετριοπάθεια. Παραδείγματος χάριν, μπορείτε να προσθέσετε μερικές λουρίδες του μπέϊκον μία φορά την εβδομάδα στο σχέδιο γεύματός σας. Μπορείτε να απολαύσετε τις μικρές μερίδες των ερήμων οποιουδήποτε είδους, απλά στη μετριοπάθεια. Είναι καλύτερο να αποφευχθούν τα μη αλκοολούχα ποτά όλα μαζί, ή να επιλέξει τον τύπο χαμηλός-εξαερωτήρων μόνιμα. Εάν εισάγετε οποιαδήποτε άλλαδήποτε υδατάνθρακας-φορτωμένα τρόφιμα, να είστε βέβαιος να κάνει τόσο μόνο σε ένα γεύμα, και στις μικρές μερίδες. Η μείωση των υδατανθράκων θα γίνει ένας τρόπος ζωής σε σας όταν μετά από αυτό το σχέδιο, κάποιο είναι πολύ πιθανό να ωθήσει το γενικό ενεργειακό επίπεδό σας και να σας βοηθήσει να κρατήσετε το βάρος μακριά.
Περίπου ο συντάκτης:
Η Kirsten Hawkins είναι εμπειρογνώμονας διατροφής και υγείας από το Νάσβιλ, TN. Επίσκεψη http://www.popular-diets.com/for περισσότερα μεγάλα διατροφή, ευημερία, και άκρες βιταμινών καθώς επίσης και αναθεωρήσεις και σχόλια στις δημοφιλείς διατροφές.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
