Οι διαιτητικές οδηγίες παρουσιάζουν ανάγκη για τα συμπληρώματα
Οι 2005 διαιτητικές οδηγίες υπογραμμίζουν να πάρουν τις όλες θρεπτικές ουσίες σας από τα συμβατικά τρόφιμα, εάν είναι δυνατόν, αλλά και σημαιοστολίζουν την ανάγκη για κάποιο συμπληρωματικό γεγονός nutrients."The είναι ότι πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζονται από τη διατροφή μόνη, και υπάρχουν σαφή οφέλη υγείας από να πάρουν τα πλήρη συνιστώμενα ποσά όλων των βιταμινών και των ανόργανων αλάτων. Ένα καθημερινό multivitamin μπορεί να προχωρήσει αρκετά προς την κάλυψη των κενών, και ένα πρόσθετο συμπλήρωμα που παρέχει το περισσότερες ασβέστιο και βιταμίνη δ είναι ενδεδειγμένο για τους περισσότερους ανθρώπους, η "εν λόγω Annette Dickinson, ph. Δ., Πρόεδρος του Συμβουλίου για την αρμόδια διατροφή (CRN), μια από τις κορυφαίες εμπορικές ενώσεις της διαιτητικής βιομηχανίας συμπληρωμάτων.
"Πρόσθετα, τα συμπληρώματα EPA και DHA ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να είναι χρήσιμα για τους ανθρώπους που δεν τρώνε τουλάχιστον δύο ιχθυάλευρα κάθε εβδομάδα." Σύμφωνα με τις 2005 διαιτητικές οδηγίες, τα παιδιά και οι έφηβοι καθώς επίσης και οι ενήλικοι υπολείπονται συχνά στη βιταμίνη ε, οι ενήλικοι αποτυγχάνουν συχνά να πάρουν αρκετή βιταμίνη C, οι άνθρωποι πέρα από την ηλικία 50 πρέπει να πάρουν τη συμπληρωματική μορφή βιταμίνης β- 12, οι γυναίκες της τεκνοποιητικής ηλικίας χρειάζονται το συνθετικό φολικό οξύ (μια βιταμίνη β), και τα μέρη των ανθρώπων χρειάζονται την πρόσθετη βιταμίνη δ. Σύμφωνα με το Δρ Dickinson, "οι καλές ειδήσεις είναι ότι όλες αυτές οι συμπληρωματικές θρεπτικές ουσίες μπορούν να καταναλωθούν βολικά και ανέξοδα υπό μορφή καθημερινού multivitamin, για μια λιγότερο από δεκάρα ημερησίως."
Επιπλέον, οι διαιτητικές οδηγίες επισημαίνουν ότι το ασβέστιο είναι μια κρίσιμη θρεπτική ουσία που είναι λίγη στον αριθμό για ουσιαστικά, teens, και ενήλικοι. Ένα multivitamin με τα μεταλλεύματα θα παράσχει κάποιο πρόσθετο ασβέστιο, αλλά για να πάρουν το πλήρες ποσό ασβεστίου που συστήνεται, οι άνθρωποι θα πρέπει να χρησιμοποιήσουν ένα χωριστό συμπλήρωμα που περιέχει το ασβέστιο (κατά προτίμηση με τη βιταμίνη Δ) ή να καταναλώσει τα μέρη των γαλακτοκομικών προϊόντων ή των ασβέστιο-ενισχυμένων τροφίμων. Ενώ τα συμβατικά τρόφιμα και τα ενισχυμένα τρόφιμα και τα συμπληρώματα είναι όλα αποτελεσματικοί τρόποι να ληφθούν οι πρόσθετες θρεπτικές ουσίες, το κόστος και οι θερμίδες είναι επίσης παράγοντες που εξετάζουν. Το κόστος 1.000 mg του ασβεστίου μπορεί να κυμανθεί από 18 σεντ ημερησίως ως $1,38 ημερησίως, ανάλογα με εάν ένα πρόσωπο χρησιμοποιεί μια ταμπλέτα ασβεστίου, το μαλακό ασβέστιο μασά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, δημητριακά προγευμάτων με το προστιθέμενο ασβέστιο, ή ασβέστιο-ενισχυμένος χυμός από πορτοκάλι (που απαριθμείται από χαμηλότερο σε υψηλότερο κόστος). Ο αριθμός θερμίδων που θα έρθει μαζί με εκείνο το ποσό ασβεστίου κυμαίνεται από αμελητέο ως πάνω από 300.
Τα "συμπληρώματα Multivitamins και ασβεστίου μπορούν να παρέχουν στους καταναλωτές μια σημαντική ώθηση στις προσπάθειές τους να ικανοποιήσουν τις θρεπτικές ανάγκες τους ενώ το ελέγχοντας κόστος και η αποφυγή των υπερβολικών θερμίδων," είπαν το Δρ Dickinson. "Οι 2005 διαιτητικές οδηγίες σημαιοστολίζουν τα σημαντικά θρεπτικά ελλείμματα, και ιδανικά η πυραμίδα οδηγών τροφίμων (όταν βγαίνει) πρέπει να χαρακτηρίσει μια σημαία στην κορυφή για να υπενθυμίσει στους ανθρώπους για να χρησιμοποιήσει τα κατάλληλα συμπληρώματα εκτός από τη βελτίωση των διατροφών τους και την υιοθέτηση ενός υγιέστερου τρόπου ζωής. Τα συμπληρώματα μπορούν να είναι ένα αναπόσπαστο τμήμα μιας βέλτιστης διατροφής και πρέπει πάντα να αντιμετωπισθούν στα πλαίσια ενός υγιούς τρόπου ζωής."
Δείτε κατωτέρω για μια περίληψη των διαιτητικών σχολίων οδηγιών στα θρεπτικά ελλείμματα. Το Συμβούλιο για την αρμόδια διατροφή (CRN), που ιδρύεται το 1973, είναι μια Ουάσιγκτον, ρεύμα-Βασισμένη εμπορική ένωση που αντιπροσωπεύει τους διαιτητικούς προμηθευτές και τους κατασκευαστές συστατικών βιομηχανίας συμπληρωμάτων. Τα μέλη CRN εμμένουν σε έναν ισχυρό κώδικα της ηθικής, συμμορφώνονται με τα όρια δόσης και τα διαιτητικά συμπληρώματα κατασκευής στα υψηλής ποιότητας πρότυπα κάτω από τις καλές κατασκευαστικές πρακτικές. Για περισσότερες πληροφορίες για CRN, επίσκεψη http://www.crnusa.org.
2005 διαιτητικές οδηγίες: Θρεπτικά ελλείμματα στα ελλείμματα γενικού πληθυσμού για τους ενηλίκους: ασβέστιο, κάλιο, ίνα, μαγνήσιο, βιταμίνη C, βιταμίνη ε, και καρωτινοειδή (ως πηγή ελλειμμάτων βιταμινών Α) για τα παιδιά και τους εφήβους: ασβέστιο, κάλιο, ίνα, μαγνήσιο, και βιταμίνη ε 2005 διαιτητικές οδηγίες: συστάσεις για την ειδική βιταμίνη β- 12 αναγκών για τους ανθρώπους άνω των 50 αν και ένα ουσιαστικό ποσοστό των ατόμων πέρα από την ηλικία 50 έχει μειώσει τη δυνατότητα να απορροφηθεί η βιταμίνη β- 12 φυσικά εμφάνισης, είναι σε θέση να απορροφήσουν την κρυστάλλινη μορφή. Κατά συνέπεια, όλα τα άτομα μετά την ηλικία 50 πρέπει να ενθαρρυνθούν για να συναντήσουν τη συνιστώμενη ημερήσια τροφική δόση τους (RDA, 2,4 mcg/ime'ra) για τη βιταμίνη β- 12 με την κατανάλωση των τροφίμων που ενισχύονται με τη βιταμίνη β- 12 όπως τα ενισχυμένα δημητριακά, ή με να λάβουν την κρυστάλλινη μορφή βιταμίνης β- 12 συμπληρώματα.
Ο σίδηρος για τις γυναίκες βασισμένος στις τιμές αίματος, ουσιαστικοί αριθμοί εφηβικών θηλυκών και γυναικών της τεκνοποιητικής ηλικίας είναι σίδηρος ανεπαρκής. Κατά συνέπεια, αυτές οι ομάδες πρέπει να φάνε τα τρόφιμα υψηλά στον χεμε-σίδηρο (π.χ., κρέατα) ή τα σίδηρος-ενισχυμένα τρόφιμα με έναν ανυψωτή της απορρόφησης σιδήρου, όπως τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C (π.χ., χυμός από πορτοκάλι). Το φολικό οξύ για τις γυναίκες της τεκνοποιητικής ηλικίας δεδομένου ότι το φολικό οξύ μειώνει τον κίνδυνο νευρικών ατελειών σωλήνων, ράχης Bifida και anencephaly, μια καθημερινή εισαγωγή 400 mcg/ime'ra του συνθετικού φολικού οξέος (από τα ενισχυμένα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα εκτός από τις μορφές τροφίμων folate από μια ποικίλη διατροφή) συστήνεται για τις γυναίκες της τεκνοποιητικής ηλικίας που μπορούν να γίνουν έγκυες. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώσουν 600 mcg/tin ημέρα του συνθετικού φολικού οξέος (από τα ενισχυμένα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα) εκτός από τις μορφές τροφίμων folate από μια ποικίλη διατροφή. Η βιταμίνη δ για τους ηλικιωμένους, τους ανθρώπους με το σκοτεινό δέρμα, και τους ανθρώπους που αποφεύγουν την επαρκή θέση δ βιταμινών ήλιων, η οποία εξαρτάται από τη δίαιτα και τη δερματική σύνθεση [ σύνθεση στο δέρμα που εκτίθεται στο φως του ήλιου ], είναι σημαντική για τη βέλτιστη απορρόφηση ασβεστίου, και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για την απώλεια κόκκαλων. Οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με το σκοτεινό δέρμα (επειδή η δυνατότητα να συντεθεί η βιταμίνη δ από την έκθεση στο φως του ήλιου ποικίλλει με το βαθμό χρώσης δερμάτων) και οι άνθρωποι που παίρνουν πολύ λίγη έκθεση στο φως του ήλιου (π.χ., κλεισμένα στο σπίτι άτομα) μπορεί να χρειαστούν τουλάχιστον 1.000 διεθνείς μονάδες ανά ημέρα για να επιτύχουν τα προστατευτικά επίπεδα αίματος της βιταμίνης.
Το ψάρι, τα στοιχεία EPA, και DHA προτείνουν ότι η κατανάλωση περίπου δύο servings των ψαριών την εβδομάδα (περίπου 8 ουγγιές συνόλου) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θνησιμότητας από τις στεφανιαίες καρδιακές παθήσεις και ότι η κατανάλωση EPA και DHA (δύο αλλεπάλληλα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα στα ψάρια) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θνησιμότητας από την καρδιαγγειακή πάθηση στους ανθρώπους που έχουν δοκιμάσει ήδη ένα καρδιακό γεγονός.
Περίπου ο συντάκτης:
Το πανεπιστήμιο χορταριών βιταμινών είναι η αρχαιότερη σε απευθείας σύνδεση σειρά μαθημάτων και ο ενημερωτικός πόρος για τα διαιτητικά συμπληρώματα, τις αναθεωρήσεις συμπληρωμάτων, τις πληροφορίες βιταμινών, τις πληροφορίες χορταριών και την αλληλεπίδραση χορταριών φαρμάκων.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
