Υδατάνθρακες: Αυτό που πρέπει να ξέρετε
Αυτό με φοβίζει στο θάνατο, κάθε ημέρα περπατάτε κάτω από την οδό που γίνεται όλο και περισσότερο προφανές ότι το μέσο πρόσωπο γίνεται μεγαλύτερο και αυτή η τάση έχει κλιμακώσει κατά τη διάρκεια των πρόσφατων ετών. Γιατί είναι να πάρουν παχύτεροι; Εδώ είναι μερικοί λόγοι...
; Λιγότερη τυχαία δραστηριότητα
; Αυτοματοποιημένος και αυτοματοποιημένος τρόπος ζωής
; Πιό πολλές ώρες απασχόλησης και λιγότερος ελεύθερος χρόνος
; Αυξανόμενη κατανάλωση
επεξεργασμένα τρόφιμα
; Servings τροφίμων μας είναι μεγαλύτερα
από πάντα
Η ύπαρξη υπέρβαρη, ή παχύσαρκη, έχει κινηθεί τώρα από μια κοινωνική ενόχληση και μια εσωτερική αμηχανία προς μια επίσημη ασθένεια. Η αμερικανική ένωση καρδιών έχει αναγγείλει ότι η παχυσαρκία είναι ένας σημαντικός κίνδυνος για τις καρδιακές παθήσεις.
Η(νuλλ) παχυσαρκία η ίδια έχει γίνει μια σημαντική και επικίνδυνη επιδημία. Περισσότερο από 70% των αμερικανικών ενηλίκων είναι υπέρβαρα και εκείνος ο αριθμός αυξάνεται γρήγορα.
Τι οι περισσότεροι άνθρωποι κάνει για να απελευθερώσει το σώμα τους του ανεπιθύμητου λίπους; Κάνουν δίαιτα! Να κάνει δίαιτα είναι τώρα βιομηχανία τρισεκατομμύριο δολαρίων και ακριβώς για τον κάθε μήνα μια νέα διατροφή αναγγέλλεται.
Εάν έχετε τα προβλήματα βάρους πώς βρίσκετε μια διατροφή που είναι ασφαλής, αποτελεσματικός και βιώσιμος;
Αυτό που κάνετε είναι δοκιμή για να βρεί μια διατροφή που περιλαμβάνει ποικίλα τρόφιμα ότι μπορείτε να ζήσετε με
άνετα. Πρέπει να υποστηρίξετε μια μακροπρόθεσμη άποψη και να περιλάβετε την αφθονία της άσκησης.
Μια καλή διατροφή είναι μια που παρέχει όλα τα ουσιαστικά βιταμίνες και ανόργανα άλατα, και δεν είναι υψηλή στο λίπος ή την πρωτεϊ'νη.
Η έρευνα για τους ανθρώπους, που έχουν χάσει επιτυχώς πολύ βάρος και την έχουν κρατήσει από το μακροπρόθεσμο, δείχνει ότι η μεγάλη πλειοψηφία που πετυχαίνουν με την κατανάλωση μιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφής υψηλής στην ίνα που συνδέεται με την κατάρτιση δύναμης και την καρδιαγγειακή δραστηριότητα.
Να είστε προσεκτικός των διατροφών αυτή
; Απαγορεύστε μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων
; Υποσχεθείτε μια γρήγορη αποτύπωση
; Αντικαταστήστε ένα ισορροπημένο γεύμα με το α
ποτό ή ένας φραγμός πρόχειρων φαγητών
; Καταστήστε τις συστάσεις βασισμένες
στις ενιαίες μελέτες
; Υποβάλτε συστάσεις για να βοηθήσετε να πωλήσει
ένα ενιαίο προϊόν
Το υπερβολικό βάρος δεν εμφανίζεται ολονύκτιο και ούτε θα εξαφανιστεί ολονυκτίς! Στην πραγματικότητα ο γρηγορότερος εσείς χάνει το βάρος, ο πιθανότερος εσείς πρόκειται να συσσωρεύσει τις λίβρες πίσω επάνω.
Αναζητήστε ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις μακροπρόθεσμες απώλειες λίπους σωμάτων με την παροχή των εφικτών λύσεων όπως ένα πρόγραμμα που προωθεί τις αλλαγές τρόπου ζωής, την υγιή κατανάλωση και την κανονική άσκηση.
Η κανονική άσκηση είναι σημαντική (δηλ. δύναμη που εκπαιδεύει) δεδομένου ότι καίει το λίπος, ωθεί το σας
ο μεταβολισμός και αυξάνει επίσης τα ενεργειακά επίπεδά σας. Οι διαιτητικές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε αρχικό
η απώλεια βάρους, αλλά αυτό είναι μόνο για το βραχυπρόθεσμο. Η άσκηση είναι ουσιαστική για τη διατήρηση της απώλειας βάρους για το μακροπρόθεσμο.
Τώρα ρίξτε μια πιό στενή ματιά σε ποια τρόφιμα αποτελείται από και έπειτα θα έχετε μια καλή ιδέα αυτών που να ψάξουν στο καθημερινό σχέδιο κατανάλωσής σας. Αρχικά χρειαζόμαστε ένα ευρύ φάσμα των θρεπτικών ουσιών για να εκτελέσουμε τις διάφορες λειτουργίες για μια υγιή ζωή.
Αυτές οι θρεπτικές ουσίες περιλαμβάνουν τους υδατάνθρακες, τις πρωτεϊ'νες και το λίπος και είναι όλο το παρόν στα τρόφιμα που τρώμε σε καθημερινή βάση.
Τα τρόφιμα που περιέχουν αυτές τις θρεπτικές ουσίες είναι δημητριακά, όσπρια, καρύδια, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και τρόφιμα σάρκας (ψάρια, κρέας και πουλερικά).
Χρειαζόμαστε όλες αυτές τις θρεπτικές ουσίες για να ζήσουμε και να αναπτυχτούμε και δεδομένου ότι τους λαμβάνουμε μέσω των τροφίμων τρώμε, τα τρόφιμά μας πρέπει να ισορροπηθούν καλά και στις κατάλληλες αναλογίες.
Τα τρόφιμα είναι καύσιμα το σώμα απαιτεί αυτά τα καύσιμα για την ενέργεια, η οποία μετριέται στα λίπη, τον υδατάνθρακα και την πρωτεϊ'νη.
Κάθε μια από αυτές τις θρεπτικές ουσίες παρέχει τα διαφορετικά ποσά ενέργειας και αυτά μετριούνται στις θερμίδες.
Θρεπτικές θερμίδες ανά γραμμάριο
Υδατάνθρακας 4
Πρωτεϊ'νη 4
Λίπος 9
Εξετάστε τους υδατάνθρακες πρώτα, ενέργεια ανεφοδιασμού υδατανθράκων για το σώμα μας, παρέχουν την ίνα για την πρόληψη της ασθένειας και της προτίμησης και της σύστασης στα τρόφιμα. Βρίσκονται στα δημητριακά, τις πατάτες, τα φρούτα και τα λαχανικά.
Έρχονται με δύο βασικές μορφές, απλός και σύνθετος. Οι απλοί εξαερωτήρες προσδιορίζονται εύκολα από την προτίμησή τους και είναι γλυκοί. Οι σύνθετοι εξαερωτήρες, όπως οι πατάτες είναι ευχάριστοι στους οφθαλμούς προτίμησης, αλλά δεν είναι γλυκοί.
Διαιρούνται έπειτα σε δύο ομάδες, πλούσια σε ίνες και χαμηλή ίνα.
Τα πλούσια σε ίνες τρόφιμα είναι οι υγιέστερες επιλογές για τη διατροφή και η εισαγωγή αυτών των τροφίμων συνδέεται με μια χαμηλότερη εμφάνιση του καρκίνου και του διαβήτη. Οι υδατάνθρακες παρέχουν το είδος των θερμίδων που καίγονται εύκολα κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής άσκησης.
Είναι συχνά λανθασμένα φοβισμένη και εξεταζόμενη πάχυνση, αλλά ο σημαντικότερος παράγοντας στον έλεγχο βάρους ισορροπεί την ενέργεια (θερμίδες) που καταναλώνεται.
Παρακαλώ θυμηθείτε:
Η ενέργεια είναι μέσα περισσότερο από την ενέργεια = έξω κέρδος βάρους
Η ενέργεια είναι μέσα ίση με την ενέργεια = έξω συντήρηση βάρους
Η ενέργεια είναι μέσα λιγότερο από την ενέργεια = έξω απώλεια βάρους
Τα διαφορετικά τρόφιμα έχουν επιπτώσεις στη δυνατότητα να ασκήσουν σε διαφορετικά επίπεδα. Τα υψηλά επίπεδα άσκησης (καρδιο και δύναμη που εκπαιδεύει) απαιτούν τον υδατάνθρακα ως πηγή καυσίμων σε χαμηλότερα επίπεδα είναι παχύ.
Μια έλλειψη υδατάνθρακα στη διατροφή θα οδηγήσει στην κούραση, η ανικανότητα να ασκήσει
αποτελεσματικά, και υπερβολική παχιά κατανάλωση. Όταν τα τρόφιμά μας αφομοιώνονται, οι υδατάνθρακες χωρίζονται σε απλές ζάχαρες.
Αυτές οι ζάχαρες απορροφώνται από το σώμα και χρησιμοποιούνται από τους μυς ή αποθηκεύονται ως γλυκογόνο στους μυς και το συκώτι. Δεδομένου ότι η ικανότητα αποθήκευσης γλυκογόνου μας είναι περιορισμένη, ο υδατάνθρακας πρέπει να ξεχειλιστεί συνεχώς από τα τρόφιμα που τρώμε.
Αλλά το σώμα έχει μια απεριόριστη ικανότητα αποθήκευσης για το λίπος!
Το μέσο πρόσωπο είναι εξαιρετικά τρωτό στις διατροφές μανίας και τις ακραίες να κάνει δίαιτα συμπεριφορές. Η χαμηλή διατροφή υδατανθράκων είναι ένα από τα πιό πρόσφατα σχέδια κατανάλωσης για να χτυπήσει τις οδούς.
Αυτή η τρέχουσα τρέλα διατροφής είναι πολύ δημοφιλής αλλά υπάρχουν ασφαλέστερες και αποτελεσματικότερες μέθοδοι βασισμένες στην επιστημονική έρευνα, για να μειώσουν τα επίπεδα λίπους σωμάτων.
Ο χαμηλός υδατάνθρακας που κάνει δίαιτα κάνει λάθος απλά.
Γιατί είναι αυτό; Ακριβώς όπως ένα αυτοκίνητο τρέχει καλύτερα σε ορισμένα καύσιμα, κάνει έτσι το ανθρώπινο σώμα. Δυστυχώς οι πιό πρόσφατες διατροφές μανίας χαμηλός-υδατανθράκων δεν είναι το μίγμα καυσίμων που το ανθρώπινο σώμα σχεδιάστηκε για να τρέξει.
Οι υδατάνθρακες περιέχουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο, ενώ τα λίπη περιέχουν 9 θερμίδες ανά γραμμάριο. Για την απώλεια βάρους, η προτεραιότητα είναι να μειωθεί η συνολική λήψη θερμίδας. Η μείωση της ποσότητας του λίπους στη διατροφή θα κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά στη μείωση της συνολικής καθημερινής λήψης θερμίδας και ως εκ τούτου απώλεια βάρους.
Η εισαγωγή υδατανθράκων δεν είναι παχαίνοντας, η υπερβολική λήψη θερμίδας είναι παχαίνοντας.
Εάν δεν έχετε αρκετούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας θα δοκιμάσετε:
; Κούραση λόγω στα χαμηλά επίπεδα ζάχαρης αίματος
ανεπαρκής εισαγωγή των βιταμινών και των ανόργανων αλάτων
; Χαμηλή λήψη ινών, η οποία μπορεί να έχει επιπτώσεις
μετακινήσεις εντέρων
; "Κακή" αναπνοή λόγω στα προϊόντα διακοπής των λιπών
(αποκαλούμενος κετόνες)
Η κατώτατη γραμμή για τους υδατάνθρακες και την απώλεια βάρους είναι:
; Προσπαθήστε να ισορροπήσετε την εισαγωγή υδατανθράκων
με τα επίπεδα δραστηριότητας
; Διατηρήστε τα ενεργειακά επίπεδα κοντά
κατανάλωση των πλούσιων τροφίμων υδατανθράκων σε κανονική βάση
; Τα πλούσια τρόφιμα υδατανθράκων είναι κανονικά χαμηλά μέσα
λίπος και θρεπτικός-πλούσιοι
Ένα πραγματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων, την κατάρτιση δύναμης, και το χαμηλό επίπεδο αερόμπικ, μια μικρή μείωση στα καθημερινά επίπεδα θερμίδας σας και ένα πρόγραμμα που μπορούν να ακολουθηθούν για τη ζωή.
Τελικά προσπαθήστε να επιτύχετε μια ισορροπημένη διατροφή, η κατανάλωση μιας ισορροπημένης ποικιλίας των τροφίμων θα σας βοηθήσει για να αισθανθεί μεγάλους κάθε ημέρα, να εξασφαλίσει καλύτερη μακροπρόθεσμη υγεία και να βελτιώσει τον έλεγχο βάρους
Περίπου ο συντάκτης:
Το Gary Matthews είναι ο συντάκτης της δημοφιλούς απώλειας βάρους ικανότητας eBooks μέγιστης και του μέγιστου κέρδους βάρους. Παρακαλώ επισκεφτείτε http://www.maximumfitness.comright τώρα για τις "ελεύθερεσ" ε-σειρές μαθημάτων κτηρίου απώλειας ή μυών βάρους σας.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
