Βιταμίνες για υγιέστερο LIfe σας
ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ:
Οι βιταμίνες είναι σημαντικές για την υγιή ζωή. Η βιταμίνη δ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών από τις πτώσεις κατά περισσότερα από 20 τοις εκατό στην ειδάλλως υγιή ηλικία 60 ανδρών και γυναικών και. Η βιταμίνη δ ήταν γνωστή από καιρό για να ενισχύει τα κόκκαλα, αλλά οι νέες μελέτες δείχνουν ότι βελτιώνει επίσης τη δύναμη μυών. Ο συνδυασμός καθιστά τους τραυματισμούς λιγότερο πιθανούς όταν πέφτουν οι άνθρωποι. Βιταμίνη δ που ενισχύεται εάν καταναλώθηκε στα ενισχυμένα τρόφιμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή τα συμπληρώματα ..
Υπάρχουν 13 γνωστές βιταμίνες και κάθε μια έχει τους διαφορετικούς ρόλους μέσα στο σώμα.
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α εμφανίζεται με δύο κύριες μορφές στη φύση: ρετινόλη, που βρίσκονται μόνο στις ζωικές πηγές, και ορισμένα καρωτινοειδή, το καλύτερο γνωστό του οποίου είναι "βήτα-καροτίνη" που βρίσκεται στα καρότα και άλλο κίτρινο στις κόκκινες εγκαταστάσεις. Η βήτα-καροτίνη μπορεί να μετατραπεί στη ρετινόλη στο σώμα, και μπορεί να έχει έναν ρόλο στην προστασία από τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο.
Η βιταμίνη Α είναι ουσιαστική για το όραμα και την επαρκή αύξηση. Τα συμπτώματα ανεπάρκειας περιλαμβάνουν την τύφλωση νύχτας, το hyperkeratinosis του δέρματος, και το xerophthalmia - ένας όρος ματιών, ο οποίος εάν μη επεξεργασμένος μπορεί να οδηγήσει στη μόνιμη τύφλωση. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Α είναι ακόμα διαδεδομένη σε πολλές αναπτυσσόμενες χώρες.
Η βιταμίνη Α βρίσκεται στις κολοκύθες, το kumara (γλυκιά πατάτα), τα βερίκοκα, την κολοκύνθη, τα νεκταρίνια, τα ροδάκινα, και τα μάγκο. Βρίσκεται επίσης στο σπανάκι, το μπρόκολο, το κάρδαμο, το σπαράγγι και τα μπιζέλια.
Οι βιταμίνες ομάδας β
Οι βιταμίνες ομάδας β λειτουργούν ομαδικά για να μετατρέψουν τα τρόφιμα στην ενέργεια. Η βιταμίνη B1 είναι ζωτικής σημασίας για την απελευθέρωση της ενέργειας από τα αμυλούχα και ζαχαρούχα τρόφιμα, ενώ οι βιταμίνες B2, B6 και niacin βοηθούν να απελευθερώσουν την ενέργεια από τα τρόφιμα συμπεριλαμβανομένης της πρωτεϊ'νης και των λιπών.
Εάν αυξάνετε τη λήψη ενέργειάς σας, ιδιαίτερα με την κατανάλωση περισσότερων υδατανθράκων, το σώμα σας μπορεί να χρειαστεί την πρόσθετη βιταμίνη β.
Η βιταμίνη B12 και το φολικό οξύ, μαζί με το σίδηρο και τη βιταμίνη C είναι σημαντικής σπουδαιότητας στους αθλητικούς τύπους και τις γυναίκες όπως χρησιμοποιούνται στο σχηματισμό των κόκκινων κυττάρων αίματος που μεταφέρουν το οξυγόνο στους μυς.
Βιταμίνη B1 (thiamine)
Η βιταμίνη B1 είναι ουσιαστική για την απελευθέρωση της ενέργειας ειδικά από τους υδατάνθρακες, τη λειτουργία των νεύρων, τον εγκέφαλο και τους μυς.
Η καλύτερη πηγή αυτού είναι βιταμίνη είναι από την ξηρά ζύμη ζυθοποιών. Αλλες καλές πηγές περιλαμβάνουν το χοιρινό κρέας, τα πουλερικά, τα δημητριακά, τα καρύδια και τα φασόλια.
Βιταμίνη B2 (ριβοφλαβίνη)
Η βιταμίνη B2 βρίσκεται σε όλα τις εγκαταστάσεις και τα ζωικά κύτταρα. Είναι απαραίτητο για την απελευθέρωση της ενέργειας από τα τρόφιμα και για το υγιές όραμα και το δέρμα.
Η ζύμη και το συκώτι περιέχουν το υψηλότερο ποσό αυτής της βιταμίνης. Βρίσκεται επίσης σε άλλα κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά τρόφιμα.
Βιταμίνη B6 (pyridoxine)
Αυτή η βιταμίνη απαιτείται για τον πρωτεϊνικό και παχύ μεταβολισμό, το σχηματισμό κόκκινων κυττάρων αίματος, και το νευρικό σύστημα.
Οι καλύτερες πηγές αυτής της βιταμίνης είναι συκώτι του βόειου κρέατος, του χοιρινού κρέατος και του κοτόπουλου. Αλλες πηγές περιλαμβάνουν τα δημητριακά, ψάρια, καρύδια, μπανάνες και wheatgerm.
Βιταμίνη B12 (cobalamin)
Η βιταμίνη B12 είναι απαραίτητη για το σχηματισμό των κόκκινων κυττάρων αίματος, ένα υγιές νευρικό σύστημα, και είναι ουσιαστική για την αύξηση.
Αυτή η βιταμίνη αποθηκεύεται αποτελεσματικά από το σώμα έτσι μια ανεπάρκεια μπορεί να πάρει τα έτη που αναπτύσσονται. Δεδομένου ότι βρίσκεται πρώτιστα στα ζωικά προϊόντα, οι χορτοφάγοι διατρέχουν τον κίνδυνο από την ανεπάρκεια εκτός αν παίρνουν τα συμπληρώματα. Με πιό ακραία μορφή της, η ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει στην megaloblastic αναιμία και τον αμετάκλητο εκφυλισμό του νωτιαίου μυελού.
Η βιταμίνη ε βρίσκεται στο ζωικό κρέας, ιδιαίτερα συκώτι, νεφρό, καρδιά και εγκέφαλος. Είναι επίσης παρόν στο εκχύλισμα ζύμης.
Biotin
Αυτό απαιτείται για την κατασκευή του λιπαρού οξέος και του γλυκογόνου, του πρωτεϊνικού μεταβολισμού και της αύξησης. Βρίσκεται στο λέκιθο αυγών, το συκώτι, τα wholegrain δημητριακά, και τα καρύδια.
Βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ)
Η βιταμίνη C απαιτείται για την παραγωγή του κολλαγόνου, η ουσία "τσιμέντου" που δίνει τη δομή στους μυς, τους αγγειακούς ιστούς, τα κόκκαλα και το χόνδρο. Η ανεπάρκεια προκαλεί μια αποδυνάμωση αυτών των ιστών (σκορβούτο), με συνέπεια την τριχοειδή αιμορραγία.
Μαζί με τη βήτα-καροτίνη και τη βιταμίνη ε, η βιταμίνη C διαμορφώνει το τρίο των αντιοξειδωτικών βιταμινών που θεωρούνται τώρα για να βοηθήσουν να αποτρέψει τις εκφυλιστικές ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.
Η βιταμίνη C επίσης συνήθως χρησιμοποιείται όπως ένα φυσικό αντιοξειδωτικό, δηλ. αυτό προστίθεται στα τρόφιμα για να προστατεύσει το χρώμα, το άρωμα ή την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όχι για τη δράση της ως βιταμίνη.
Είναι ουσιαστικό για το ανοσοποιητικό σύστημα και υπάρχουν κάποια στοιχεία για να δειχτεί ότι η πρόσθετη βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τη δριμύτητα των αναπνευστικών μολύνσεων.
Η βιταμίνη C βοηθά την απορρόφηση σιδήρου. Ο ρόλος του στο σχηματισμό κόκκινων κυττάρων αίματος βοηθά επίσης να μεταφέρει το ουσιαστικό οξυγόνο στην άσκηση των μυών.
Προάγει τα υγιή κύτταρα σωμάτων, τα σκάφη αίματος, τα κόκκαλα και τους ιστούς (π.χ. τένοντες και σύνδεσμοι). Είναι επίσης απαραίτητο για την κατασκευή της αδρεναλίνης.
Η βιταμίνη C δεν αποθηκεύεται μέσα στο σώμα σιγουρεύεται έτσι η διατροφή ότι σας περιέχει έναν κανονικό ανεφοδιασμό. Βρίσκεται φυσικά στα εσπεριδοειδή, τα ριβήσια, τους νεαρούς βλαστούς των Βρυξελλών, τις φράουλες, το μάγκο, τα γλυκά πιπέρια, το μαϊντανό, το μπρόκολο, το kumara, και το κουνουπίδι.
Βιταμίνη δ
Η βιταμίνη δ απαιτείται για την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου από τη διατροφή, και απαιτείται για την υγιή αύξηση κόκκαλων. Διαδραματίζει επίσης έναν σημαντικό ρόλο στην κατάλληλη λειτουργία των μυών, των νεύρων, και να σβολιάσει αίματος.
Η βιταμίνη δ παράγεται από τη δράση του φωτός του ήλιου στο δέρμα. Βρίσκεται στο πλήρες γάλα, τη μαργαρίνη, τα ελαιούχα ψάρια, και τα ενισχυμένα δημητριακά.
Βιταμίνη ε
Η βιταμίνη ε είναι ζωτικής σημασίας στο σχηματισμό και την κανονική λειτουργία των κόκκινων κυττάρων αίματος και των μυών.
Η βιταμίνη ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά να προστατεύσει τα κύτταρα από τη ζημία από τους ελεύθερους ριζοσπάστες.
Τα πολυακόρεστα λίπη στις διατροφές μας προστατεύονται από τη ζημία από τα Polyunsaturated βιταμινών Ε. λίπη, που βρίσκονται στα πετρέλαια λαχανικών και ψαριών, είναι ουσιαστικά για την κανονική λειτουργία των κυττάρων στο σώμα.
Μαζί με τη βήτα-καροτίνη και τη βιταμίνη C, η βιταμίνη ε διαμορφώνει το τρίο των αντιοξειδωτικών βιταμινών που θεωρούνται τώρα για να έχουν μια προληπτική επίδραση στις εκφυλιστικές ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις ή ο καρκίνος.
Οι μεγαλύτερες πηγές βιταμίνης ε είναι φυτικά έλαια συμπεριλαμβανομένου του φυστικιού, της σόγιας, του φοίνικα, του ηλίανθου κ.λπ. Αλλες πηγές περιλαμβάνουν τα καρύδια, τους σπόρους, ολόκληρα τα σιτάρια και τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
Φολικό οξύ
Το φολικό οξύ διαδραματίζει έναν σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό του δεσοξυριβονουκλεϊνικού όξινου (DNA) και ribonucleic οξέος (RNA), οι μεταφορείς των γενετικών πληροφοριών σε όλα τα πράγματα διαβίωσης. Είναι απαραίτητο για το σχηματισμό των κόκκινων κυττάρων αίματος και των ρυθμίζοντας κυττάρων αύξησης.
Η αυστηρή φολική όξινη ανεπάρκεια στους ανθρώπους οδηγεί στην megaloblastic αναιμία. Το φολικό οξύ μειώνει τον κίνδυνο νευρικών ατελειών γέννησης σωλήνων όταν καταναλώνονται στα επαρκή ποσά από τις γυναίκες πριν από και κατά τη διάρκεια την πρόωρη εγκυμοσύνη. Για αυτόν τον λόγο, ο εμπλουτισμός των προϊόντων δημητριακών με το φολικό οξύ είναι υποχρεωτικός στις ΗΠΑ.
Folates βρίσκονται σε μια ευρεία ποικιλία των τροφίμων. Οι πλουσιότερες πηγές είναι συκώτι, σκούρο πράσινο φυλλώδη λαχανικά, φασόλια, μικρόβιο σίτου και ζύμη. Αλλες πηγές είναι λέκιθος αυγών, ενισχυμένα δημητριακά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ απαιτείται πρώτιστα για τον αίμα-σβολιάζοντας μηχανισμό που αποτρέπει την αιμορραγία στο θάνατο από τις περικοπές και τις πληγές ή την εσωτερική αιμορραγία.
Οι καλύτερες πηγές εγκαταστάσεων βιταμίνης Κ είναι πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, το λάχανο και το μαρούλι. Αλλες πηγές περιλαμβάνουν τις ντομάτες, τις πατάτες, τις βρώμες, το λέκιθο αυγών, το σπαράγγι, το βούτυρο και το τυρί.
Niacin
Στο σώμα, niacin είναι αρμόδιο για τη χρησιμοποίηση της ενέργειας που παρέχεται από τα τρόφιμα. Niacin είναι ουσιαστικό για την αύξηση και περιλαμβάνεται στην παραγωγή των ορμονών στο σώμα.
Η ζύμη, το συκώτι, τα πουλερικά, τα αδύνατα κρέατα, τα καρύδια και τα όσπρια συνεισφέρουν τα μεγαλύτερα ποσά niacin στα τρόφιμα. Το γάλα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν τα μικρότερα ποσά.
Παντοθενικό οξύ
Το παντοθενικό οξύ ανήκει στην ομάδα βιταμινών β. Διαδραματίζει έναν βασικό ρόλο στη συντήρηση και την επισκευή όλων των κυττάρων και των ιστών, του μεταβολισμού των λιπών και του υδατάνθρακα, και της υγιούς αύξησης δερμάτων και τρίχας.
Το παντοθενικό οξύ απαιτεί τη βιταμίνη Α, τη βιταμίνη B6, τη βιταμίνη B12, το φολικά οξύ και biotin προκειμένου να λειτουργήσει κατάλληλα.
Βρίσκεται στα λαχανικά, το συκώτι, το εκχύλισμα ζύμης, το νεφρό, τα αυγά, τα καρύδια και το ψωμί.
http://www.starherb.com
http://www.starherb.com/sp/artindex.asp
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
