Εγχυτήρας αμινοξέων
Πάντα αναρωτήθηκε εάν τα συμπληρώματα αμινοξέος λειτουργούν πραγματικά; Αποκαλύπτουμε μερικά εκπληκτικά γεγονότα…
ΓΕΓΟΝΟΣ: Η πρωτεΐνη γίνεται από τα αμινοξέα. Έτσι πρέπει να ακολουθήσει ότι τα συμπληρώματα αμινοξέος μπορούν να συνδυαστούν σε πολλούς διαφορετικούς τρόπους να διαμορφωθούν οι πρωτεΐνες στο σώμα. Με τον ίδιο τρόπο όπως όταν τρώτε την πρωτεΐνη, αναλύεται στο χωνευτικό σύστημά σας στα ιδρυτικές αμινοξέα και τις διπεπτίδες της (δύο αμινοξέα που συνδέονται ο ένας με τον άλλον).
Σε αυτό το άρθρο που πρώτα εμείς θα εξετάσει τα γεγονότα, θα βάλει την επίγεια εργασία και θα χτίσει από εκεί, σα να λέμε. Θα εξετάσουμε εάν τα συμπληρώματα αμινοξέος έχουν έναν ρόλο που παίζει στη bodybuilding πρωτεϊνική διατροφή σας ή είναι ακριβώς καλά για τη σάλτσα παραθύρων.
Υπάρχουν δύο ποικιλίες των αμινοξέων, ο πρώτος καλείται dispensable αμινοξέα (DAAs) δεδομένου ότι αυτά μπορούν να γίνουν στο σώμα από άλλα αμινοξέα μαζί με το άζωτο και τον υδατάνθρακα. Αυτοί είναι:
Αλανίνη
* Σημαντικό συστατικό του συστατικού κλειδιού συνδετικού ιστού * του κύκλου αλανινών γλυκόζης που επιτρέπει στους μυς και άλλους ιστούς για να αντλήσει την ενέργεια από τον οικοδόμο ανοσοποιητικών συστημάτων αμινοξέων *
Arginine
* Μπορεί να αυξήσει την έκκριση της ινσουλίνης, glucagon, της επισκευής ενισχύσεων ορμονών αύξησης * μετά από τον τραυματισμό και της υποκίνησης ανοσοποιητικών συστημάτων. * Πρόδρομος της κρεατίνης, του αμινο butric όξινων (GABA, ένας νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο) * επιπέδου αύξησης Μαΐου γάμμα σπερματικού και της απάντησης τ-λεμφοκυττάρων
Ασπαρτικό οξύ
* Η μετατροπή ενισχύσεων των υδατανθράκων στην ενέργεια μυών * χτίζει τις ανοσοσφαιρίνες ανοσοποιητικών συστημάτων και τα αντισώματα * μειώνουν τα καταβολικά επίπεδα αμμωνίας μετά από τις ασκήσεις
Cysteine
* Αποτοξινώνει τις επιβλαβείς χημικές ουσίες * υποκινεί την άσπρη δραστηριότητα κυττάρων αίματος
Γλουταμινικό οξύ
* Πρόδρομος της γλουταμίνης, proline, του ornothine, arginine, του γλουταθείου, και της πιθανής πηγής ενέργειας GABA * Α για τον ιστό μυών * σημαντικό στο μεταβολισμό άλλων αμινοξέων.
Γλουταμίνη
* Το αφθονότερο αμινοξύ στον οικοδόμο ανοσοποιητικών συστημάτων ανθρώπινου σώματος * * μια σημαντική πηγή ενέργειας, ειδικά για τα νεφρά και τα έντερα κατά τη διάρκεια των θερμιδικών περιορισμών. * Καύσιμα εγκεφάλου που είναι μια ενίσχυση στη μνήμη και προωθούν τη συγκέντρωση
Γλυκίνη
* Οι ενισχύσεις στην κατασκευή άλλων αμινοξέων * έχουν μια ηρεμώντας επίδραση * βοηθούν στην κινητοποίηση του γλυκογόνου * μπορούν να εμποδίσουν τους πόθους ζάχαρης
Histidine
* Υπεριώδεις απορροφώντας ενώσεις στο δέρμα * σημαντικό στην παραγωγή των κόκκινων και λευκών κυττάρων αίματος * που χρησιμοποιούνται θεραπεία των αλλεργικών ασθενειών, της rheumatoid αρθρίτιδας και των χωνευτικών ελκών.
Proline
* Συστατικό στο σχηματισμό του μυός συνδετικού ιστού και καρδιών * που χρησιμοποιείται εύκολα για τη μυϊκή ενέργεια
Σερίνη
* Σημαντικές στη ενεργειακή παραγωγή στις ενισχύσεις κυττάρων * οι βοήθειες λειτουργίας μνήμης και νευρικών συστημάτων * ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα
Tyrosine
* Ο πρόδρομος της ντοπαμίνης νευροδιαβιβαστών, norepinephrine και της επινεφρίνης, καθώς επίσης και των ορμονών θυροειδή και αύξησης * ανυψώνει τη διάθεση
Taurine
* Ενισχύσεις στην απορρόφηση και την αποβολή της πράξης Μαΐου λιπών * ως νευροδιαβιβαστή σε μερικές περιοχές του εγκεφάλου και του αμφιβληστροειδή
Αυτός αφήνει τα ουσιαστικά αμινοξέα που δεν μπορούν να παραχθούν στο σώμα που τα μέσα αυτά πρέπει να παρασχεθούν από τη διατροφή. Αυτοί είναι:
Isoleucine
* Ένα της διακλαδωμένης αλυσίδας αμινοξύ που λαμβάνεται εύκολα και που χρησιμοποιείται για την ενέργεια από τον ιστό μυών. * Χρησιμοποιημένος για να αποτρέψει τη σπατάλη μυών * ουσιαστική στο σχηματισμό της αιμογλοβίνης
Λευκίνη
* Ένα της διακλαδωμένης αλυσίδας αμινοξύ που χρησιμοποιείται ως βοήθειες μιας πηγής ενέργειας * μειώνει το μυ που η πρωτεϊνική διακοπή * προωθεί τη θεραπεία του δέρματος και των σπασμένων κόκκαλων.
Λυζίνη
* Τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να επιβραδύνουν την πρωτεϊνική σύνθεση, η επιρροή του μυός και του συνδετικού ιστού * εμποδίζει τη λυζίνη ιών * και η βιταμίνη C διαμορφώνει μαζί το λ-carnitine, ένας βιοχημικός που επιτρέπει στον ιστό μυών για να χρησιμοποιήσει το οξυγόνο που αποτελεσματικότερα μπορεί να καθυστερήσει προκληθείσα την άσκηση κούραση
Methionine
* Ο πρόδρομος cystine και κρεατίνης * των αντιοξειδωτικών επιπέδων αύξησης Μαΐου (γλουταθείο) και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης αίματος. * Οι βοήθειες αφαιρούν τα τοξικά απόβλητα από το συκώτι και βοηθούν στην αναγέννηση του ιστού συκωτιού και νεφρών
Ornithine
* Έκκριση ορμονών αύξησης αύξησης βοήθειας Μαΐου στις ενισχύσεις υψηλών δόσεων * στην άνοση και λειτουργία συκωτιού
Φαινυλαλανίνη
* Ο σημαντικότερος πρόδρομος tyrosine * ενισχύει την εκμάθηση, μνήμη, η διάθεση και η επαγρύπνηση * καταστέλλουν την όρεξη
Θρεονίνη
* Μια από τις αμινο βοήθειες detoxifiers * αποτρέπει τη λιπαρή συγκέντρωση στο συκώτι * που το σημαντικό συστατικό του κολλαγόνου * τείνει να είναι χαμηλό στις χορτοφάγες διατροφές
Tryptophan
* Ο πρόδρομος της βασικής σεροτονίνης νευροδιαβιβαστών * υποκινεί την απελευθέρωση των ορμονών αύξησης * που η ελεύθερη μορφή αυτού του αμινοξέος είναι μη διαθέσιμη στις ΗΠΑ * αυτό είναι μόνο διαθέσιμη στις φυσικές πηγές τροφίμων και μπορεί να ληφθεί έμμεσα από HTTP-5 τη συμπλήρωση
Valine
* Ένα της διακλαδωμένης αλυσίδας αμινοξύ * επηρεάζει τη λήψη εγκεφάλου άλλων προδρόμων νευροδιαβιβαστών (trptophan, φαινυλαλανίνη και tryosine).
Καλά, έχετε δει εκείνα τα της διακλαδωμένης αλυσίδας συμπληρώματα αμινοξέος, και τα έχετε χρησιμοποιήσει πιθανώς; αλλά τι είναι αυτοί; Αυτά είναι τα ουσιαστικά αμινοξέα με μια μοριακή δομή που έχει μια διακλαδισμένη μορφή, και περιλαμβάνουν valine, τη λευκίνη και isoleucine.
Αυτό το BCAAs είναι σημαντικό επειδή αποτελούν περίπου ένα τρίτο της πρωτεΐνης μυών στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της έντονης αεροβικής άσκησης μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην παραγωγή της γλουταμίνης και της αλανίνης που απαιτούνται από το σώμα. Το BCAAs χρησιμοποιείται επίσης ως καύσιμα από τους μυς, ειδικά όταν μειώνεται το γλυκογόνο μυών. Μπορούν να συμβάλουν περίπου 5-15% των συνολικών θερμίδων που καίτε εκπαιδευτικός.
Δεδομένου ότι τα αμινοξέα στους μυς μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τις απαιτήσεις καυσίμων στην άσκηση; μερικοί παίρνουν BCAA συμπληρώνουν πριν και μετά από workouts για να περιορίσουν οποιαδήποτε απώλεια μυών που να εμφανιστεί. Η ιδέα είναι στο απόθεμα επάνω η λίμνη ελεύθερου αμινοξέος στο σώμα έτσι τα αμινοξέα στον ιστό μυών δεν θα πρέπει cannibalised. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο πώλησης που χρησιμοποιείται από τους κατασκευαστές συμπληρωμάτων αμινοξέος.
Δεν είναι αρκετά καλό αν και για να εξετάσει ακριβώς την ποσότητα αμινοξέων στη διατροφή, η βιολογική διαθεσιμότητά τους είναι επίσης ένας παράγοντας κλειδί. Η βιολογική διαθεσιμότητα μετρά το βαθμό στον οποίο οποιαδήποτε ουσία φθάνει στον προορισμό της ή όπου απαιτείται στο σώμα. Έτσι είναι ουσιαστικό να γνωρίζει αυτήν την «αποδοτικότητα της παράδοσης» και πώς οι πραγματικές πρωτεϊνικές πηγές που λαμβάνονται τελικά επιτυγχάνουν τον προοριζόμενο σκοπό τους.
Είναι δυνατό ότι δύο παρόμοιες διατροφές θα μπορούσαν να περιέχουν ακριβώς τη ίδια ποσότητα των ιδιαίτερων αμινοξέων (το σχεδιάγραμμα αμινοξέος) αλλά έχουν τις διαφορές στην απορρόφηση στο σώμα.
Ο πιό αξιόπιστος τρόπος να παραδοθούν τα συγκεκριμένα αμινοξέα είναι να καταναλωθούν τα πραγματικά αμινοξέα οι ίδιοι. Η πιό bioavailable πηγή για την προφορική χρήση είναι κονιοποιημένα ελεύθερα αμινοξέα μορφής. Ακριβώς πόσο γρήγορα μπορεί αμινοξέα να φθάσει στις περιοχές στόχων τους στο σώμα;
Καλά, τα επίπεδα πλάσματος αίματος ενός ενιαίου το αμινοξύ που λήφθηκε προφορικά μπορούν να αυξηθούν μέσα τόσο λίγα όπως 15 λεπτά που φθάνουν στην περιοχή που απαιτείται αποτελεσματικά.
Συμπληρώματα αμινοξέος; Λειτουργούν;
Άνω των δεκαπέντε ή έτσι έτη έχω διαβάσει τα και ικανότητας περιοδικά που έχει φανεί πάντα φυσικό να δουν οι διαφημίσεις για το πιό πρόσφατο «σημαντικό» bodybuilding συμπλήρωμα.
Έχετε δει τις συγκλονιστικές αξιώσεις, τις κλινικές μελέτες και τις επικυρώσεις προσωπικοτήτων; όλα φαίνεται έτσι, καλά, προβλέψιμο.
Αναμένετε να πάρετε αυτά τα «αλάνθαστα» προϊόντα με ένα τσίμπημα του άλατος…
Αλλά, τα συμπληρώματα αμινοξέος, καλά αυτά ενέπεσαν πάντα καλά B.S στο ραντάρ μου; να είσαι τίμιο Ι σκεπτόμενο πάντα αυτοί είχε κάποια αξία. Σημαίνω, λίγο πολύ οποιοδήποτε newbie bodybuilder μπορεί να σας πει ότι τα αμινοξέα αποτελούν την πρωτεΐνη; και καλά, η πρωτεΐνη είναι αυτό που οι μυ'ες αποτελούνται από, σωστός;
Έτσι, πότε ήρθε στην έρευνα των αμινοξέων για το top-bodybuilding-supplements.com, σκέφτηκα ότι θα ήταν μια περίπτωση τη λαβή των πιό πρόσφατων αποδεδειγμένων μελετών που παρουσιάζουν μια σαφή σύνδεση μεταξύ της συμπλήρωσης αμινοξέος και της αυξανόμενης αύξησης μυών και μειωμένη διακοπή μυών μετά από την άσκηση; γίνοντη διαπραγμάτευση!
Αληθινός του, συμπληρώματα «αμινοξέος ελεύθερος-μορφής» είναι δημοφιλής και αποτελεί ακόμη και ένα ποσοστό των πρωτεϊνικών μιγμάτων σκονών και άλλων ποτών τύπων αντικατάστασης γεύματος. Τα καλύμματα BCAA και οι σκόνες είναι επίσης δημοφιλή.
Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν πολύ άζωτο και αυτό θεωρείται ευρέως για να οδηγήσει στη διατήρηση αζώτου από το σώμα. Στη συνέχεια, η διατήρηση αζώτου γίνεται κατανοητή για να ενισχύσει τη σύνθεση των πρωτεϊνών από τα κύτταρα και επομένως να προωθήσει την αύξηση μυών.
Τα συμπληρώματα αμινοξέος διαθέσιμα στους αθλητές και τα bodybuilders υποστηρίζουν είτε ότι αυξάνουν την ανθρώπινη απελευθέρωση ορμονών αύξησης (HGH) είτε ξαναγεμίζουν την πρωτεΐνη που μειώνεται από τους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης, αποτρέποντας κατά συνέπεια τη διακοπή μυών.
Αφήνει να ρίξει μια ματιά στα στοιχεία.
Είναι αλήθεια ότι η συμπλήρωση με ορισμένα αμινοξέα μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση HGH; η πραγματική ερώτηση που πρέπει να ενδιαφερθείτε για εν τούτοις, είστε ακριβώς πόσο αυτής της απελευθέρωσης HGH θα οδηγήσει στην αύξηση μυών! Μια απλή διάκριση, αλλά θα δούμε ότι μπορεί να επηρεάσει εάν αποφασίζετε να συμπληρώσετε με τα αμινοξέα;
Εδώ τα αποτελέσματα τριών χωριστών και ανεξάρτητων μελετών πραγματοποιούνται στους διαφορετικούς χρόνους, από τους διαφορετικούς ερευνητές;
Η πρώτη μελέτη: Arginine και Ornithine λήφθηκαν από τα θέματα στις δόσεις μέχρι 20g ανά ημέρα. Από αυτούς, μόνο 1 σε 10 δοκίμασε οποιαδήποτε ανύψωση των επιπέδων HGH και μόνο οι δευτερεύουσες αυξήσεις σε HGH πραγματοποιήθηκαν.
Η μελέτη 2 έδειξε ότι η λήψη 1.2 γραμμαρίων (περ. 5 κάψες Χ 250mg) arginine pyroglutamate και της ίδιας ποσότητας της λυζίνης, μεταξύ των γευμάτων παρήγαγε την απελευθέρωση HGH; αλλά δεν υπήρξε καμία επακόλουθη επίδραση οικοδόμησης μυών.
Η μελέτη 3 διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με Ornithine προώθησε την έκκριση HGH; αλλά οι ποσότητες αμινοξέων που απαιτήθηκαν έκαναν όλους τους αρρώστους θεμάτων και…
Καμία αύξηση μυών δεν προέκυψε από την απελευθέρωση HGH. Εγώ εξεπλάγη από αυτά τα συμπεράσματα; έως ότου θυμήθηκα ότι η απελευθέρωση HGH μπορεί να προκληθεί από όλα τα είδη των παραγόντων; ένα NAP, κατανάλωση, πίεση, καλά αρκετά πράγματα πραγματικά.
Βασικά, υπάρχουν μακρινοί φτηνότεροι τρόποι να υποκινηθεί η απελευθέρωση HGH. Αλλά χάνουμε το νόημα εδώ; Η καλύτεροι χρήση και ο κυριότερος λόγος για τη συμπλήρωση αμινοξέος μπορούν καλά να είναι ο ρόλος που μπορούν να διαδραματίσουν στην παρεμπόδιση της διακοπής μυών και στη μετα αποκατάσταση workout.
Ακόμα κι αν δεν μπορούν να υποκινήσουν τα σημαντικά κέρδη μυών, σίγουρα εάν η συμπλήρωση αμινοξέος αποτρέπει τη διακοπή του ιστού μυών ασκήστε κατά τη διάρκεια και μετέπειτα έπειτα τη γενική επίδραση είναι ο ίδιος; ότι τελικά θα διατηρήσετε περισσότερη μαζική κατάρτιση μυών με τα αμινοξέα απ'ό, τι χωρίς.
Λέμε «διατηρήστε» επειδή η φυσική διαδικασία όλοι ξέρουμε ότι τα αποτελέσματα στην αύξηση μυών είναι υπερτροφία, κυριολεκτικά να αναλυθούν και η επανοικοδόμηση του υπάρχοντος ιστού μυών. Παίρνοντας ένα βήμα προς τα πίσω και δύο βήματα προς τα εμπρός! Εάν μπορούμε κάπως να μειώσουμε το «πίσω-βήμα» σε ένα ελάχιστο, περισσότερη πρόοδος θα γίνει γενική;
Αλλά ποιες είναι οι καλύτερες πηγές αμινοξέων για τη βοήθεια στη διαδικασία ανάκαμψης; Πρέπει μόνο να εξετάσουμε την προτιμημένη πηγή του σώματος καυσίμων μυών για να ανακαλύψουμε! Τα καταστήματα γλυκογόνου είναι τα αρχικά τρόφιμα για τους ιστούς μυών; αλλά τι συμβαίνει εάν αυτά τα καταστήματα τρέχουν χαμηλό ή μειώνονται κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης;
Η επόμενη καλύτερη πηγή καυσίμων είναι τα διακλαδίζομαι-αλυσίδα-αμινο-οξέα (BCAAs); αυτοί είναι λευκίνη, Isoleucine και Valine; ποιος ιστός μυών επανοικοδομήσεων βοήθειας κατά τη διάρκεια και μετά από της άσκησης και είναι μια πηγή καυσίμων για τους μυς επίσης.
Έτσι; ίσως εάν συμπληρώσαμε με BCAAs, εκεί θα είναι η λιγότερη διακοπή του ιστού μυών κατά τη διάρκεια και μετά από της άσκησης;
Αυτό είναι ακριβώς αυτό που οι κλινικές μελέτες παρουσιάζουν; Έχει αποδειχθεί ότι συμπληρώνοντας με BCAAs (circa 30% λευκίνη) πριν από ή κατά τη διάρκεια της αντοχής η κατάρτιση μπορεί να μειώσει ή να αποβάλει την πρωτεϊνική διακοπή στους μυς.
Μια άλλη μελέτη, σχετική με τους εκπαιδευτές δύναμης παρουσίασε πώς η κατάρτιση βάρους μπορεί να μειώσει τα επίπεδα λευκίνης πλάσματος αίματος κατά μέχρι 30%… αλλά εάν συμπληρώματα λευκίνης (3 γραμμάρια ανά ημέρα (καλύμματα 12 X 250 mg) λαμβάνονται μαζί με μια μέτρια πρωτεϊνική εισαγωγή ελάχιστα της πρωτεΐνης περισσότερου από 1 γραμμαρίου ανά χιλιόγραμμο bodyweight; δεν υπήρξε καμία πτώση στα επίπεδα πλάσματος αίματος BCAAs.
Έτσι τι αυτός ο όλος μέσος όρος;
Είναι αλήθεια πηγές, το κοτόπουλο, τον τόνο σας, το αποβουτυρωμένο γάλα και τα αυγά ότι μπορείτε να πάρετε όλες τις καθημερινές απαιτήσεις BCAAs από καλής ποιότητας τις πρωτεϊνικές; έτσι γιατί ενόχληση που συμπληρώνει χωριστά με τα καλύμματα BCAA;
Αν και τα συμπληρώματα BCAA είναι σχετικά φτηνά, θα φαινόταν πολύ οικονομικώς πιό αποδοτικό να συσκευαστεί ένα καφετί γεύμα τσαντών με υψηλό - πρωτεϊνικά σάντουιτς για το μετα workout γεύμα σας;
Υπάρχει ένα μειονέκτημα σε αυτήν την προσέγγιση εντούτοις, η οποία είναι η βιολογική διαθεσιμότητα των αμινοξέων στο γεύμα σας. Όχι μόνο θα αισθανθείτε όχι απαραιτήτως όπως ένα γεύμα κατ' ευθείαν μετά από το workout σας αλλά η χωνευτική διαδικασία θα διαρκέσει μεταξύ μια και δύο ώρες για τα αμινοξέα που απελευθερώνονται από το γεύμα και διαθέσιμα για την επισκευή και re-growth.
Έτσι, ίσως το ιδανικό είναι να ληφθεί ένα πρωτεϊνικό κούνημα ορρού γάλακτος μετά από τα workouts σας για να αντικαταστήσει BCAAs επάνω κατά τη διάρκεια της κατάρτισης; δεδομένου ότι το σχεδιάγραμμα αμινοξέος μερικές από τις τρέχουσες πρωτεϊνικές σκόνες ορρού γάλακτος είναι ιδανικό για τη γρήγορη απορρόφηση. Και εάν αφιερώνεστε, το ιδανικό θα ήταν να ληφθεί η σκόνη γλουταμίνης πριν από και κατά τη διάρκεια το workout για να αποτρέψει τα καταστήματα μείωση.
Επίσης, σημειώστε ότι το σώμα μόνο καύση BCAAs εάν τα καταστήματα γλυκογόνου μυών σας τρέχουν σε κενό! Έτσι αυτό σημαίνει εάν τα προ-workout-προ γεύματά σας προγραμματίζονται καλά δηλ. υψηλός στους εξαερωτήρες; κατόπιν BCAAs θα είναι λιγότερο σε ζήτηση κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.
Πάρτε την εσωτερική άκρη με το http://www.top-bodybuilding-supplements.com
Με τα κορυφαία άρθρα σχετικά με weightloss, η bodybuilding πρωτεϊνική, ασφαλής χρήση κρεατίνης και νέα συμπληρώνουν τις αναθεωρήσεις.
Τα μοναδικά «κορυφαία bodybuilding φόρουμ μας blog» σας κρατούν στο βρόχο με αυτό που είναι καυτό στον κόσμο της κατάρτισης και των συμπληρωμάτων. Το ελέγξτε έξω σήμερα στο http://www.top-bodybuilding-supplements.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
