Ασβέστιο και γυναίκες: για κάτι περισσότερο από οστά
Για τις γυναίκες, ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται σε όλα τα στάδια της ζωής. Είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών, τα δόντια μας, το δέρμα, καρδιάς, των μυών, των νεύρων και για τη σωστή πήξη του αίματος. Ηλικία μεταξύ 12 με 35, το σώμα συσσωρεύεται περισσότερο από το ασβέστιο που θα χρησιμοποιήσει για την πρόληψη της οστικής απώλειας κοινά σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρόσληψης πρέπει να είναι μεταξύ 1000 και 1500 mg / ημέρα (εφήβων και έγκυος γυναίκα χρειάζονται τη μεγαλύτερη). τήρηση των απαιτήσεων αυτών μέσω της διατροφής μας μπορεί να είναι δύσκολη. Χορτοφάγοι τείνουν να αφομοιώσει ασβεστίου πιο αποτελεσματικά ως εκ τούτου καθημερινές ανάγκες τους μπορεί να είναι χαμηλότερο. Παράγοντες όπως η διατροφή πλούσια σε φωσφόρου και ραφιναρισμένη ζάχαρη (pop, σκουπίδια, τρόφιμα και ευκολία) και υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών οδηγεί σε εξάντληση του ασβεστίου. Η καφεΐνη έχει την τάση να παρεμβαίνουν στην απορρόφηση όπως κάνει ορμονικές αλλαγές, όπως μείωση των οιστρογόνων κατά τη διάρκεια menopause.During εγκυμοσύνη, το σώμα της γυναίκας εξασφαλίζει ότι το μωρό έχει επαρκή ποσότητα ασβεστίου. 20-40 όλη την εβδομάδα, το έμβρυο θα συσσωρεύονται μέχρι 28g του ασβεστίου ημερησίως. Ευτυχώς ο οργανισμός αναπτύσσει το ικανότητα διατήρησης μεγαλύτερες ποσότητες ασβεστίου από τη διατροφή μας, καθώς απορροφούν και περισσότερο μέσω των εντερικών lining.Well γνωστή για την πρόληψη της οστικής απώλειας, αυτό το ορυκτό έχει επίσης μια χαλαρωτική επίδραση στους μύες. Πόδι κράμπες, εμμηνόρροιας πόνος, και πάλι όλα τα προβλήματα που επωφελούνται από το ασβέστιο. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και να συμβάλλει στην ενίσχυση της καρδιάς. Επίσης ενισχύει τη μετάδοση των νευρικών ώσεων και μπορεί να υπάρχει προσκήνιο να χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους που σχετίζονται με ασθένειες και νευρικές διαταραχές. Έχει πολύ κατευναστική επίδραση και λειτουργεί καλά όταν λαμβάνεται κατά την κατάκλιση για insomnia.Good χορτοφάγους πηγές διαιτητικού ασβεστίου περιλαμβάνουν μπρόκολο, λάχανο, τα αμύγδαλα, μελάσα blackstrap, σουσάμι, φύκια και tofu. Μη χορτοφάγους πηγές περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, σολομός (με κόκαλα) και οι σαρδέλες. Επειδή γαλακτοπαραγωγής μπορούν να περιέχουν υπολείμματα ορμονών και αντιβιοτικά, και τα ψάρια έχει ένα ενδεχόμενο κίνδυνο βαρέων μετάλλων και τοξικών χημικών ουσιών (PCB, DDT) μόλυνση, είναι χορτοφάγος πηγές συνιστώνται, (ιδίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης). συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να συμβάλει στην προστασία από ανεπάρκεια. Δείτε για κιτρικό ασβέστιο στην ετικέτα και να αποφευχθεί οστεάλευρα, δολομίτη, και κέλυφος στρείδι καθώς αυτές ενδέχεται να περιέχουν υψηλά επίπεδα μολύβδου. Τα συμπληρώματα υγρών απορροφάται καλά και συνιστάται αν πάρετε ασβέστιο για να πρόληψη κράμπες και αϋπνία. Βεβαιωθείτε ότι περιέχει ίσες ή το ήμισυ του ποσού του μαγνησίου. Η προσθήκη της βιταμίνης D είναι καλή, αλλά δεν υπερβαίνει αυτό των 400mg ανά ημέρα. Για καλύτερη απορρόφηση, χωρίζουν δόσεις του ασβεστίου όλη την ημέρα και δεν λαμβάνουν περισσότερο από 500mg σε μια στιγμή για την καλύτερη absorption.It είναι σημαντικό να κοιτάξουμε προς την καλή διατροφή για να παρέχει τον κύριο όγκο των ημερήσιων αναγκών σας, στη συνέχεια, συμπληρώνουν το υπόλοιπο. 1 φλιτζάνι μπρόκολο, 1 / 2 φλιτζάνι τυρί σόγιας, 1 / 4 φλιτζανιού αμύγδαλα, 1 tbls βασιλικός, συν ένα συμπλήρωμα 600mg προσκομίσει αρκετό ασβέστιο για μία ημέρα - και τα οφέλη σώμα σας από τις αμέτρητες επιπλέον θρεπτικά συστατικά γεύμα σας προσφέρει! Stacelynn Caughlan είναι Κλινική διατροφολόγος και πιστοποιημένες βοτανολόγος που ειδικεύεται στην εγκυμοσύνη, τη γέννηση και την παιδική ηλικία. Αυτή είναι σήμερα ο εκδότης της http://www.motherandchildhealth.com ένα σε απευθείας σύνδεση πόρος για τις γυναίκες που αναζητούν πληροφορίες
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
