Χαμηλότερη χοληστερόλη φυσικά με τη χρήση smorgasbord των ινών
Με υψηλής χοληστερόλης και καρδιακών παθήσεων στην οικογένεια, ο γιατρός του Phil είχαν τον παρότρυνε να τηρήσουν American Heart Association είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη. "LDL χοληστερόλη σας είναι 181-κάτω είναι μόνο το 7%. Αυτό είναι εξακολουθεί να είναι υπερβολικά υψηλό, Φιλ, "είπε ο γιατρός, αναστενάζοντας." Στην ηλικία σου (46 ετών), δεν μπορείτε να την πολυτέλεια να περπατήσουν με ότι τα υψηλά επίπεδα της LDL. Θα καταλήξουμε σε μια καρδιακή προσβολή. Εδώ είναι μια συνταγή για ένα -----, ναρκωτικών στατίνη. Αυτό θα πτώση της χοληστερόλης σας σαν πέτρα. "Phil πήρε συνταγή του γιατρού, αλλά ποτέ δεν θα πληρωθεί. Είχε διαβάσει κάπου για την πλευρά των μυών και του ήπατος επιπτώσεις του λεγόμενου" στατίνη " φάρμακα χοληστερόλης. Παρά τις διαβεβαιώσεις του γιατρού του, που φοβόταν περισσότερο του φαρμάκου από την προοπτική της από καρδιακή προσβολή στη ζωή του. Αντ 'αυτού, ξεκίνησε ένα πρόγραμμα που περιελάμβανε πολλά εύκολα-αποκτηθούν τρόφιμα και να συμπεριληφθεί στην καθημερινή ρουτίνα του για αρκετές months.On την επιστροφή του στο γιατρό, της LDL Phil ήταν κάτω στο 112-a 38% πτώση. "Wow! Αυτό είναι ένα μεγάλο αποτέλεσμα για το φάρμακο σας," δήλωσε ο γιατρός. Αλλά Phil συστατικά που έρχονται σε βάρος της γεύσης. Όμως η πλειονότητα των ινών αυτών των προϊόντων που περιέχουν πραγματικά προσφέρει περιορισμένα οφέλη. Σιτάρι-fiber προϊόντα με βάση, όπως αυτές έχουν κατ 'ουσίαν, δεν επηρεάζουν καθόλου την χοληστερόλη στο το σώμα σας (αν και αυτό είναι καλό για τα έντερα σας.) Ινών έρχεται σε μια ευρεία ποικιλία από σχήματα και μεγέθη που μπορείτε να ενσωματώσει στο πρόγραμμα διατροφής σας σε ενδιαφέρουσα, νόστιμη τρόπους που μπορεί να προσφέρει ισχυρά υγεία οφέλη. Με γνώση της ανώτερης πηγές φυτικών ινών στη διατροφή και συμπληρώματα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα smorgasbord των ινών σε σημαντικά χαμηλότερο cholesterol.But ήδη να τρώω ψωμί ολικής αλέσεως! Οι περισσότεροι Αμερικανοί λαμβάνουν σε γλίσχρος 14 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Τα μεταποιημένα τρόφιμα που δημιουργούνται για την ευκολία και τον πειρασμό (και το κέρδος) απογυμνώνεται γενικά του περιεχομένου ίνα. Ζαχαρούχο, αποξηραμένα, άμεσα, microwavable, just-πρόσθετο τροφίμων νερού σε Glitzy συσκευασίας είναι επομένως οικτρά ανεπαρκές σε fiber.The οφέλη των φυτικών ινών αρχίζουν όταν παίρνετε σε τουλάχιστον 25 γραμμάρια κάθε μέρα. Αυτό είναι το επίπεδο της πρόσληψης φυτικών ινών που συνιστώνται από τους περισσότερους εθνικούς οργανισμούς, όπως το American Heart Association. Αλλά κάτι αναπάντεχο συνέβη κατά την πρόσληψη φυτικών ινών σας είναι 50 ή περισσότερα γραμμάρια την ημέρα: μειώνεται κατακόρυφα χοληστερόλης, σακχάρου στο αίμα μειώνεται, ο διαβήτης μπορεί να προληφθεί, και μπορείτε να χάσετε βάρος, too.The δίαιτα που προτείνει η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία μειώνει τη χοληστερόλη περίπου 7%. (Yawn.) Συγκρίνετε αυτό με μια διατροφή με περισσότερα στρατόσφαιρας ποσότητες ινών (> 50 γραμμάρια ανά ημέρα): χοληστερόλης μειώνεται κατά 30% ή περισσότερο, που είναι τόσο καλό όσο τα φάρμακα χοληστερόλης με στατίνες. (Φανταστείτε τι θα συνέβαινε αν συνδυάζονται μία μείωση της χοληστερόλης ιατρική και εξαιρετικά υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών.) Βρώμη branBeta-γλυκάνη είναι μια διαλυτή ίνα που απορροφά το νερό με μεγάλη προσοχή και μετασχηματίζεται σε ένα κολλώδης γέλη. Αυτή η γέλη, καθώς διασχίζει τα είκοσι περίπου πόδια των εντέρων, είναι ένα αποτελεσματικό απορροφητήρας της χοληστερόλης. Β-γλυκάνη είναι υπεύθυνη για τη μείωση της χοληστερόλης ιδιότητες πλιγούρι βρώμης που έχετε ακούσει για πιθανή. Ξέρεις τι είναι ακόμη καλύτερο από oatmeal; Πίτουρο βρώμης. Ουγκιά για ουγκιά, πίτουρο βρώμης έχει δύο φορές την διαλυτές φυτικές ίνες των oatmeal. Μπορείτε να αγοράσετε πίτουρο βρώμης σε σακούλες και κουτιά στα περισσότερα παντοπωλεία. Πίτουρο βρώμης Είναι επίσης πιο ευέλικτο. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως ένα ζεστό δημητριακών Microwaved σε άπαχο γάλα ή γάλα σόγιας (προσθέστε ακατέργαστο ηλιέλαιο ή σπόρους κολοκύθας, φρέσκα μούρα, ή σε φέτες φρούτων), ή μπορείτε να προσθέσετε στο γιαούρτι, smoothies φρούτων, ή σε πρωτεΐνες ποτά. Όπως το αλεύρι βρώμης, μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε σε baking.One ουγκιά σας πίτουρο βρώμης (1 / 4 φλιτζανιού) περιέχει 4 γραμμάρια φυτικών ινών, εκ των οποίων 3 γραμμάρια είναι διαλυτές. Συμπεριλαμβανομένων ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ¼ φλιτζάνι πίτουρο βρώμης ένα ημέρα στη διατροφή σας μπορεί να με δύναμη μικρότερη cholesterol.PectinsPectin είναι η διαλυτή ίνα βρίσκονται σε αφθονία σε μήλα και τα εσπεριδοειδή, ειδικά γκρέιπφρουτ. Στο εσπεριδοειδή, η πηκτίνη συγκεντρώνεται περισσότερο στο λευκό φλοιό, Δεν την πούλπα, έτσι δεν κάνουν τόσο καλή δουλειά όταν φλοιό. Η ποσότητα πηκτίνη σε ένα ενιαίο κομμάτι των φρούτων είναι σχετικά μικρή (περίπου 1,5 γραμμάρια), αλλά όταν φθάνει για ένα κομμάτι του φρούτου, ένα μήλο ή εσπεριδοειδών μπορεί είναι ένας τρόπος για να προσθέσετε ελαφρώς σε καθαρή καθημερινή intake.FlaxseedFlaxseed διαλυτές φυτικές ίνες σας είναι μια αρχαία τροφίμων, που περιγράφονται στην αιγυπτιακή γραφές που χρονολογούνται από χιλιάδες χρόνια. Όταν οι σπόροι είναι εδάφους, η lignans, ένα διαρθρωτικό ίνα, εκτίθενται και διατίθενται ως διαλυτή ίνα. (Εκτός από ισχυρή μείωση της χοληστερόλης ιδιότητες, είναι το αντικείμενο της έρευνας της lignans εντατικά για τον καρκίνο τους ιδιότητες πρόληψης.) Flaxseed είναι διαθέσιμη τόσο ως σύνολο σπόρους και ήδη-εδάφους. Ολόκληροι σπόροι πρέπει να εδάφους (π.χ. σε μύλο καφέ σας) για την απελευθέρωση των ινών. Μην συγχέετε flaxseed το πετρέλαιο με το σπόρο ίδια. Όταν το έλαιο εξάγεται από λιναρόσπορο για flaxseed παράγουν πετρέλαιο, μπορεί να αποτελέσει πηγή λινολενικού οξέος, η οποία με τη σειρά της μετατρέπεται από το σώμα σας με μια μικρή ποσότητα των ω-3 λιπαρά οξέα (όπως το ψάρι). Όμως, το μεγαλύτερο μέρος του οφέλους από λιναρόσπορο βρίσκεται στο lignan, ή ίνα, το περιεχόμενο, και οι σπόροι έδαφος απαιτούνται ως εκ τούτου, δεν είναι μόνο η oil.Use λιναρόσπορο ακριβώς όπως θα κάνατε με πίτουρο βρώμης: Αναμίξτε με άπαχο γάλα ή σόγια, πρώτων σπόρων, μούρα και να κάνει ένα ζεστό δημητριακών? συνδυασμό με το γιαούρτι, φρούτα smoothies, ποτά πρωτεΐνη. Δύο κουταλιές της σούπας την ημέρα παρέχει 17 γραμμάρια φυτικών ινών, εκ των οποίων 6 γραμμαρίων είναι soluble.BeansBeans είναι μια πολύ καλή και εύκολη εκτός από πιο μενού δείπνο. Ένα ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ φλιτζάνι φασόλια εξυπηρέτηση των αμυλούχων-Pinto, ισπανικά, μαύρο, κόκκινο, λευκό-προσφέρει περίπου 2 γραμμάρια διαλυτές φυτικές ίνες και 4 γραμμάρια συνολικά ίνα. (Φασολάκια είναι μεγάλες για πολλούς λόγους, αλλά δεν είναι μια σημαντική πηγή διαλυτών φυτικών ινών.) χορτοφάγους chilis και σούπες φασόλια είναι από τους πολλούς τρόπους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τεράστιες πηγές φυτικών ινών. Αν και τα φασόλια αποτελούν πηγή υδατανθράκων, το γλυκαιμικό δείκτη (ζάχαρη ευαισθητοποίησης αποτέλεσμα) είναι σχετικά low.Psyllium σπόροι SeedPsyllium είναι το κύριο συστατικό του το γνωστό Metamucil, όπως τους σπόρους αυτούς έχει την ικανότητα να απορροφά πολλές φορές το βάρος του σε νερό, καθιστώντας εντερικού περιεχομένου ογκωδέστερες και απαλό. Αλλά επίσης ελαττώνει τη χοληστερόλη 7; 10%, ακριβώς όπως το πίτουρο βρώμης και λιναρόσπορο. Psyllium είναι χρήσιμο για την ευκολία του: Απλά διαλύουμε ένα κουταλάκι σε 8; 12 ουγκιά του νερού και ποτών. Ωστόσο, είναι πολύ λιγότερο ευέλικτοι από πίτουρο βρώμης και λιναρόσπορο στο ότι πραγματικά δεν μπορεί να συγκαλύψει το γιαούρτι ή smoothies φρούτων ή ποτών πρωτεΐνη. Ένα κουταλάκι του γλυκού psyllium (που περιέχει 2,4 γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών, 3 γραμμάρια συνολικό ίνα) είναι πιο χρήσιμο όταν είστε σε θέση για έναν ή τον άλλο λόγο να χρησιμοποιήσετε μια άλλη πηγή διαλυτές φυτικές ίνες (για παράδειγμα, όταν ταξιδεύετε). Λαμβάνεται 30 λεπτά πριν από τα γεύματα, μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για την παραγωγή κορεσμού, ή το αίσθημα πληρότητα που σας αποθαρρύνει από την υπερκατανάλωση τροφής. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτό ως μια χρήσιμη βάρους-strategy.NutsNuts απώλεια είναι λίγα εργοστάσια παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος της ευεργετικές θρεπτικές ουσίες. Δυστυχώς, οι κατασκευαστές θα τα ψητά στα έλαια (συχνά υδρογονωμένα), προσθέστε αλάτι, ή το παλτό τους στον τομέα της ζάχαρης και άλλων λιγότερο υγιείς πρόσθετα ( "μέλι-ψητό"). Stick με τις πρώτες ποικιλία για μεγαλύτερο όφελος. Ειδικότερα, οι πρώτες αμύγδαλα και καρύδια πακέτο το μεγαλύτερο γροθιά όταν πρόκειται για τη μείωση της χοληστερόλης. Μια ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ¼ φλιτζάνι υπηρετούν είτε κάθε ημέρα μειώνει τη χοληστερόλη 8%. Η διαδρομή από την οποία καρύδια το πετύχουν αυτό δεν είναι απολύτως σαφής, αλλά το περιεχόμενο των ινών, φυτοστερόλες (στα αμύγδαλα και τα παρόμοια με αυτή που βρέθηκε στο βούτυρο-υποκατάστατα Πάρτε τον έλεγχο και Benecol), και άλλα phytonutrients πιθανό όλα συμβάλλουν στο φαινόμενο του. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης πλούσια σε μονοακόρεστα έλαια (παρόμοιο με αυτό στο ελαιόλαδο) και αυτό μπορεί να συμβάλει στη μείωση της χοληστερόλης. Επιπλέον, η γενναιόδωρη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες των καρπών με κέλυφος έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το σάκχαρο του αίματος και μπορεί να μειώσει ακόμη και την αποτελεσματική γλυκαιμικό δείκτη από υδατάνθρακες (επιβραδύνει την απελευθέρωση της ζάχαρης στο αίμα). Το αποτέλεσμα αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη. Το υπέροχο αποτέλεσμα κορεσμού (αίσθημα πλήρης) των πρώτων καρπών με κέλυφος θα επιτρέψει σε σας για να φάτε μια χούφτα καρύδια και αισθάνονται ικανοποιημένοι. Πάνω σε ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ φλιτζάνι την ημέρα συνιστάται για πλήρη benefits.PhytosterolsPhytosterols (επίσης γνωστή ως φυτοστανόλης στερολών και εστέρες) βρίσκονται σε αφθονία σε πολλά φυτά και προσομοιάζουν ανθρώπου χοληστερόλης στη δομή. Αλλά όταν είναι 2 κουταλιές επίπεδο λαμβάνονται από το στόμα κάθε μέρα, που μειώνουν τη χοληστερόλη κατά περίπου 15%. Περιέργως, φυτοστερόλες θα πρέπει να "επανεστεροποιημένα", ή δεσμεύονται, σε μια πλευρά χημική ομάδα που τους δίνει ένα λιπαρό συνοχή, προκειμένου να ασκήσει πλήρη χοληστερόλη τους-αποτέλεσμα της μείωσης της στο έντερο. Αυτός είναι ο λόγος που φυτοστερόλες έρχονται σε λάδι με βάση τις μορφές ως υποκατάστατα του βουτύρου (Take Control, Benecol) και πιο πρόσφατα ως μαγιονέζα-υποκατάστατο. Μπορείτε να βρείτε τα προϊόντα υποκατάστασης βούτυρο στο διάδρομο των γαλακτοκομικών μπακάλικο. Beware of θερμιδικό περιεχόμενο τους, όπως υπερβολικές ποσότητες μπορούν ακόμη να σας κάνουν να κερδίσουν βάρος, παρά την μείωση της χοληστερόλης effect.Soy φασόλια powderSoy πρωτεΐνη έχει πολλές ευεργετικές θρεπτικές ουσίες. Ανάμεσά τους οι ισοφλαβόνες, οι οποίες πιστεύεται από πολλούς για να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες, όπως ισοφλαβόνες μοιάζουν με οιστρογόνα. Ωστόσο, είναι η πρωτεΐνη είμαστε ενδιαφέρει, για τη μείωση της χοληστερόλης ιδιότητες. Η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη χοληστερόλη 15; 20% από την διακοπή της παραγωγής του ήπατος, της χοληστερόλης. Πρωτεΐνη σόγιας, στην πραγματικότητα, είναι ένα από τα τρόφιμα που εγκρίθηκε από το FDA για τη μείωση cholesterol.The ευκολότερος τρόπος να φτάσετε τα 25 γραμμάρια (3 κουταλιές της σούπας) της πρωτεΐνης σόγιας που απαιτούνται για την πλήρη μειώνουν τη χοληστερόλη και παροχών μέσω σκόνες που μπορείτε να αγοράσετε σε δοχεία τροφίμων και σε καταστήματα υγιεινής διατροφής. Χρησιμοποιήστε τη σκόνη στο πλαίσιο της κλονίζει την υγεία (με κεφίρ ή γιαούρτι, φρέσκα φρούτα, πίτουρο βρώμης, αποβουτυρωμένο γάλα, γάλα σόγιας, κ.λπ.) Άλλες πηγές πρωτεΐνη σόγιας περιλαμβάνουν το γάλα σόγιας, ελαστικοποιημένων-φυτικών πρωτεϊνών που χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο με βάση το κρέας, ξηροί καρποί σόγια, το τυρί σόγιας, ζυμαρικά χαμηλός-εξαερωτήρων, και σόγια butter.Create ένα smorgasbord της fiberIncluding λίγο από μία ή δύο από αυτές τις στρατηγικές που θα βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης σας. Όμως, αν ψάχνετε για ένα υπερ-χρεώνονται παροχών, το συνδυασμό αρκετών από αυτά τα τρόφιμα και θρεπτικών ουσιών. Είναι απολύτως δυνατό να μειώσουν τη χοληστερίνη LDL ένα πλήρες 30% ή περισσότερο, όταν που αρκετές μαζί κάθε μέρα. Μια προσέγγιση δείγματος μπορεί να είναι:? Πρώτες αμύγδαλα-ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ φλιτζάνι την ημέρα (σύνολο ίνες 5,8 g? Διαλυτό 0,6 g); Βρώμη πίτουρο-ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ¼ φλιτζάνι την ημέρα (συνολικά ίνα 4 g, 3 g διαλυτού); Psyllium σπόρων προς σπορά-2 κουταλάκι ανά ημέρα (6 ζ σύνολο ίνα? 4,8 g διαλυτού); Τα εσπεριδοειδή, π.χ., 1 πορτοκάλι (περίπου 1 g διαλυτές φυτικές ίνες); Φασόλια-1 / 2 φλιτζάνι την ημέρα, μαγειρεμένα (4 g συνολικό ίνα? 1 g διαλυτού); Σόγιας σκόνη πρωτεΐνης-3 κουταλιές σε κούνημα πρωτεΐνη (25 γραμμάρια πρωτεϊνών) Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες του αυτό το σχήμα και μόνο-πάνω από 20 γραμμάρια πακέτα προστιθέμενης μια ισχυρή επίδραση στην χοληστερόλης. Οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν μια μέτρια ποσότητα του βάρους, καθώς, λόγω του αισθήματος της πληρότητας που fiber-παρέχουν πλούσιες τροφές. Εάν είστε διαβητικός ή αν "οριακά" ή "pre-" διαβήτη, σάκχαρο στο αίμα είναι συχνά χαμηλότερες σε αυτό το σχήμα. (Συζητήστε με το γιατρό σας για να αποφευχθεί η υπερβολικά χαμηλό σάκχαρο στο αίμα σε περίπτωση που λαμβάνετε από του στόματος φάρμακα διαβήτη ή ινσουλίνη.) Προσοχή όμως. . . Ξεκινήστε με πάρα πολύ ίνα όλα με τη μία και ίσως-παραδόξως-καταλήξουμε με δυσκοιλιότητα. Ο ασφαλέστερος τρόπος για να προχωρήσουμε και όταν αρχίσετε με χαμηλό κατά μέσο όρο-ίνα αμερικανική διατροφή είναι να προσθέσει ένα ή δύο πηγές ινών σε μια στιγμή, και προσθέστε μια άλλη μορφή μόνο μετά από δύο εβδομάδες. Αυτό επιτρέπει έντερα σας για να φιλοξενήσει στις αυξημένες χύμα. Επίσης, να είστε βέβαιος να λάβει άφθονο νερό, καθώς οι ίνες θα αντλούν νερό στο έντερο και μπορεί πραγματικά να σας προκαλέσει αφυδάτωση, εάν δεν πίνουν αρκετά. Εάν η ίνα δεν μπορεί να συντάξει αρκετό νερό στο έντερο, μπορείτε να καταλήξετε με ένα πολύ δυσάρεστο περίπτωση της δυσκοιλιότητας. Δεν είναι αρκετά! (Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν έχετε ιστορικό συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας, νεφρική ή ηπατική νόσο, οίδημα, ή έχουν συμβουλεύονται να ακολουθούν ένα υγρό περιορισμό, πριν να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα που απαιτεί μεγαλύτερη πρόσληψη υγρών.) William Davis, MD είναι μια εξάσκηση καρδιολόγος και συγγραφέας του
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
