Παρεμπόδιση των καρδιακών παθήσεων: τι να φάει
Περίπου 12,6 εκατομμύριο Αμερικανοί έχουν αυτήν την περίοδο τις καρδιακές παθήσεις.
1.1 εκατομμύριο Αμερικανοί θα δοκιμάσουν ένα σοβαρό γεγονός καρδιών φέτος.
Το ένα σε τέσσερις Αμερικανούς έχει κάποια μορφή καρδιαγγειακής πάθησης. Κάθε 34 δευτερόλεπτα ένας Αμερικανός θα πεθάνει ως αποτέλεσμα της καρδιαγγειακής πάθησης.
Καμία άλλη ασθένεια δεν απαιτεί τόσο τις ζωές πολλών γυναικών όσο και την καρδιαγγειακή πάθηση. Μια αμερικανική γυναίκα πεθαίνει κάθε λεπτό ως αποτέλεσμα της καρδιαγγειακής πάθησης.
Περίπου 700.000 Αμερικανοί θα έχουν ένα κτύπημα φέτος. Αυτός ένα κτύπημα κάθε 45 δευτερόλεπτα.
ΟΙ ΚΑΡΔΙΑΚΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΕΝΙΑΙΟΣ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟΣ ΔΟΛΟΦΟΝΟΣ ΑΜΕΡΙΚΑΝΩΝ. ΣΚΟΤΩΝΕΙ ΤΟΣΟΥΣ ΑΜΕΡΙΚΑΝΟΥΣ ΟΣΟ ΤΙΣ ΕΠΟΜΕΝΕΣ 5 ΚΥΡΙΕΣ ΑΙΤΙΕΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ.
Ένα σημαντικό βήμα στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεών σας είναι να αλλαχτεί η διατροφή σας.
Αυτοί είναι τι πρέπει να καταναλώσετε περισσότεροι:
1. Φυτικά έλαια, καρύδια, σπόροι και ψάρια.
Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ή πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Αυτοί είναι καλοί για την καρδιά.
Τα λιπαρά οξέα Monounsaturated βοηθούν να αυξήσουν το επίπεδο καλής χοληστερόλης.
Υπάρχουν τρεις χημικές υποομάδες ακόρεστων λιπαρών οξέων αποκαλούμενων ουσιαστικά λιπαρά οξέα. Αυτά είναι ωμέγα-3 και ωμέγα-6 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, και ωμέγα-9 τα λιπαρά οξέα.
Ωμέγα-3 τα λιπαρά οξέα βρίσκονται στα έλαια ψαριών (docosahexaenoic και eicosapentaneoic οξέα), τις εγκαταστάσεις και τους σπόρους (άλφα-λινολενικό οξύ) και έχουν τα σημαντικά οφέλη. Παραδείγματος χάριν βελτιώνουν τα καλά επίπεδα χοληστερόλης σας, μειώνουν το γενικό κίνδυνο καρδιακών παθήσεών σας και μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητές σας έναν ανώμαλο ρυθμό καρδιών.
Η αμερικανική ένωση καρδιών και άλλοι εμπειρογνώμονες συστήνουν ότι πρέπει να πάρετε τα περισσότερα από τα ακόρεστα λίπη σας από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Ωμέγα 6 λιπαρά οξέα βρίσκονται στο καλαμπόκι, safflower, τη σόγια, και το ηλιέλαιο. Εντούτοις μια μεγάλη κατανάλωση ωμέγα-6 λιπαρών οξέων θα οδηγήσει στο κέρδος βάρους και θα σας δώσει έναν υψηλότερο κίνδυνο ορισμένους καρκίνους και μερικές χρόνιες παθήσεις.
Ωμέγα-9 τα λιπαρά οξέα βρίσκονται στο ελαιόλαδο canola και. Μπορούν επίσης να περιέχουν τις χημικές ουσίες που εμποδίζουν τον επιβλαβή έχουν επιπτώσεις ωμέγα-6 λιπαρών οξέων.
Η κατανάλωση των ψαριών δύο φορές την εβδομάδα θα βελτιώσει την καλή χοληστερόλη σας, χαμηλότερη η πιθανότητα σας από τις καρδιακές παθήσεις, και θα βελτιώσει την πίεση αίματός σας. Επιλέξτε τα ψάρια πετρελαίου όπως το σολομό, το σκουμπρί, ή τις σαρδέλλες δεδομένου ότι είναι οι υγιέστερες και είναι υψηλές σε ωμέγα-3. Αποφύγετε τα ψάρια που είναι υψηλά στον υδράργυρο όπως τον καρχαρία, το σκουμπρί βασιλιάδων, tilefish ή τους ξιφίες. Το ψάρι είναι η καλύτερη πηγή λευκώματος και είναι καλύτερο για την καρδιακή υγεία σας από το κοτόπουλο ή το αδύνατο κρέας.
Η ποσότητα του πολυακόρεστου λίπους που τρώτε πρέπει να είναι μέχρι 10 τοις εκατό της καθημερινής λήψης θερμίδας σας. Το ποσό το λίπος που τρώτε πρέπει να είστε μέχρι 15 τοις εκατό της καθημερινής λήψης θερμίδας σας.
2. Βρώμες, φακές, πατάτες, μήλα, pinto φασόλια, εσπεριδοειδή, μαύρα φασόλια και κριθάρι.
Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν τη διαλυτή ίνα που βοηθά να αυξήσει τα επίπεδα καλής χοληστερόλης σας. Η διαλυτή ίνα μπορεί επίσης να μειώσει την πίεση αίματος.
Όταν αυξάνετε το ποσό διαλυτής ίνας στη διατροφή σας πρέπει επίσης να αυξήσετε το ποσό ύδατος που πίνετε.
3. Πίτουρο σίτου, ολόκληρα σιτάρια, σπόροι, καρύδια, όσπρια, και φυτικών φλούδες φρούτων και
Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν την αδιάλυτη ίνα. Η κατανάλωση της αδιάλυτης ίνας μπορεί να βοηθήσει με το βάρος που χάνεται και να χαμηλώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεών σας.
4. Προϊόντα σόγιας (όχι σάλτσα σόγιας).
Τα προϊόντα σόγιας είναι πλούσια και σε διαλυτή και αδιάλυτη ίνα, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς επίσης και παρέχοντας όλες τις ουσιαστικές πρωτεϊ'νες.
5. Πράσινο τσάι.
Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε χημικές ουσίες που προστατεύουν από την κακή χοληστερόλη.
6. Καφές.
Ο καφές περιέχει τη φαινόλη, μια χημική ουσία που βοηθά την οξείδωση στάσεων της κακής χοληστερόλης.
7. Κάλιο-πλούσια τρόφιμα όπως τις μπανάνες, τα πορτοκάλια, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα, τα πεπόνια, τις ντομάτες, τα ξηρά μπιζέλια και τα φασόλια, τα καρύδια, τις πατάτες, και τα αβοκάντο.
Μια κάλιο-πλούσια διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τα υγιή επίπεδα πίεσης αίματος και να μειώσετε τον κίνδυνο σας που έχετε ένα κτύπημα από 22 ως 40%. Εντούτοις πάρα πολύ κάλιο μπορεί να προκαλέσει τον πόνο στομαχιών, αδυναμία μυών και σε σπάνιες περιπτώσεις, επικίνδυνα γεγονότα καρδιών.
8. Ύδωρ
Πολλοί παράγοντες κινδύνου καρδιών γίνονται χειρότεροι από την αφυδάτωση. Σε μια μελέτη του 2002 διαπιστώθηκε ότι εάν ηπιατε πέντε ή περισσότερα ποτήρια του ύδατος ημερησίως είχατε το χαμηλότερο κίνδυνο ενός μοιραίου γεγονότος καρδιών από εάν εσείς πιωμένα δύο ή λιγότερα γυαλιά ημερησίως.
9. Οινόπνευμα.
Ένα ή δύο γυαλιά του οινοπνεύματος ημερησίως θα βοηθήσουν να προστατεύσουν την καρδιά σας. Εντούτοις η βαριά κατανάλωση θα βλάψει την καρδιά σας.
Η διατροφή ΕΞΟΡΜΗΣΗΣ (διαιτητικές προσεγγίσεις στην υπέρταση στάσεων)
Η διατροφή ΕΞΟΡΜΗΣΗΣ είναι μια διατροφή που αποδεικνύεται κλινικά για να μειώσει σημαντικά την πίεση αίματος. Υπογραμμίζει ολόκληρα τα σιτάρια, τα φρούτα, τα λαχανικά, και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Συστήνει:
- Η αποφυγή διαπότισε το λίπος και η επιλογή τα πετρέλαια όπως η ελιά ή το canola.
- Επιλογή ολόκληρων των σιταριών πέρα από το άσπρα αλεύρι ή τα ζυμαρικά.
- Φάτε τους νωπούς καρπούς και τα λαχανικά κάθε ημέρα.
- Φάτε τα καρύδια, τους σπόρους, ή τα όσπρια καθημερινά.
- Φάτε τις μέτριες ποσότητες της πρωτεϊ'νης, κατά προτίμηση από τα προϊόντα ψαριών, πουλερικών ή σόγιας.
Για να πάρει τη διατροφή ΕΞΟΡΜΗΣΗΣ χτυπήστε εδώ ή δείξτε τον ξεφυλλιστή Ιστού σας:
http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf
Μπορείτε επίσης να βρείτε τις πληροφορίες για να χαμηλώσετε την πίεση αίματός σας εδώ ή με την υπόδειξη του ξεφυλλιστή Ιστού σας:
http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/hbp_low/hbp_low.pdf
Ο Kevin Davies είναι webmaster preventingheartfailure.com και συντάκτη "της παρεμπόδισης της αποτυχίας καρδιών" eBook. Σε αυτό το eBook θα μάθετε πώς να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεών σας. Για να αγοράσετε "την παρεμπόδιση της αποτυχίας καρδιών" παρακαλώ επισκεφτείτε http://www.preventingheartfailure.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
