Θρεπτικές απαιτήσεις των γυναικών στον αθλητισμό
Οι θηλυκοί και αρσενικοί αθλητές αποκρίνονται στην κατάρτιση με έναν αρκετά συγκρίσιμο τρόπο. Σαν όγκο και ένταση της κατάρτισης οι αυξήσεις, κάνουν έτσι την αεροβική ικανότητα και ως εκ τούτου απόδοση. Η σύνθεση σώματος τείνει να αλλάξει, είτε αρσενικό είτε θηλυκό, δείχνοντας ότι φυσιολογικά, είμαστε όλοι πραγματικά αρκετά παρόμοιοι.
Θρεπτικά μιλώντας, η τροφοδότηση της κατάρτισης είναι παρόμοια επίσης. Ανεξάρτητα από τον αθλητισμό εν λόγω, η λήψη ενέργειας πρέπει να ταιριάξει με την ενεργειακή παραγωγή προκειμένου να τροφοδοτηθούν η κατάρτιση και η αποκατάσταση. Για τους αθλητές αντοχής, η εισαγωγή υδατανθράκων πρέπει να εξισώσει περίπου σε 7- 10g ανά κλ/bwt (ή 4g ανά λίβρα/bwt). Εάν όχι η απόδοση τείνει να υποφέρει, και η κούραση σέρνεται. Είναι σημαντικό για οποιοδήποτε αθλητή, ανεξάρτητα από το γένος, να εκπαιδεύσει και να ανταγωνιστεί με τις βέλτιστες επιφυλάξεις καυσίμων, και, φυσικά να ενυδατωθεί καλά.
Παρά τις φαινομενικά παράλληλες απαντήσεις κατάρτισης και τις απαιτήσεις "καυσίμων" μεταξύ των αρσενικών και των θηλυκών, των γυναικών που συμμετέχονται στην κανονική άσκηση, και ειδικά εκείνων με την απαίτηση της κατάρτισης και ανταγωνισμού τα προγράμματα έχουν τις αρκετά μοναδικές θρεπτικές ανάγκες.
Αυτές οι ειδικές ανάγκες αντανακλούν συχνά έναν ιδιαίτερο χρόνο στη σεξουαλική ανάπτυξη ενός θηλυκού, ή κατά τη διάρκεια μιας από τις πολλές ορμονικές αλλαγές, οι οποίες κυβερνούν μια ζωή των γυναικών. Οι δραματικές ορμονικές μετατοπίσεις αρχίζουν τις αρκετά μοναδικές μεταβολικές και χημικές αλλαγές μέσα στο σώμα που απαιτούν τις συγκεκριμένες θρεπτικές ουσίες. Οι ανάγκες αλλάζουν καθώς ένα θηλυκό εισάγει τα εφηβικά έτη της (αρχή της εμφάνισης της λειτουργίας της έμμηνης ροής), κατά τη διάρκεια των αναπαραγωγικών ετών της και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και έπειτα στο στάδιο που χαρακτηρίζει το τέλος της αναπαραγωγής (εμμηνόπαυση). Η διάσπαση στην κανονική εμμηνορροϊκή λειτουργία ενός θηλυκού (π.χ. amenorrhoea) μπορεί να δημιουργήσει τις αυξανόμενες απαιτήσεις στη μακροεντολή και τους μικροτροφικούς (π.χ. ασβέστιο, μαγνήσιο, οξέα βιταμινών Κ, πρωτεϊνικός και ουσιαστικός λιπαρά). Το ενημερωτικό έγγραφο του BNF, η διατροφή και ο αθλητισμός, εκθέσεις αύξησαν τις απαιτήσεις ασβεστίου στις amenorrhoeic γυναίκες, και συμβουλεύουν όλους τους θηλυκούς αθλητές για να δώσουν προσοχή στην ενέργεια, η συμπλήρωση βιταμινών Κ εισαγωγών ασβεστίου και σιδήρου (1) έχει αποδειχθεί για να βελτιώσει τους δείκτες του μεταβολισμού κόκκαλων σε μια μικρή ομάδα amenorrhoeic θηλυκών λειτουργιών βιταμινών Κ αθλητών ελίτ (2) στη σύνθεση της ασβέστιο-δέσμευσης των πρωτεϊνών.
Οι απαιτήσεις σιδήρου και ασβεστίου του θηλυκού αθλητή οι δύο κύριες θρεπτικές ουσίες που απαιτούν την περισσότερη προσοχή είναι ο σίδηρος και το ασβέστιο μεταλλευμάτων.
Τα επίπεδα σιδήρου στο σώμα είναι ιδιαίτερα ρόλος του σημαντικού δεδομένος σιδήρου σε πολλές ενζυμικές λειτουργίες και είναι θεμελιώδης ρόλος στο σχηματισμό της αιμογλοβίνης (75% του συνολικού σιδήρου σωμάτων είναι με αυτήν την μορφή) και ως συστατικό myoglobin (το φέρνοντας υλικό Ο2 που λειτουργεί μέσα στα κύτταρα). Ο σίδηρος εκτελεί τη συντριπτική δραστηριότητα της μεταφοράς του οξυγόνου από τους πνεύμονες στα μιτοχόνδρια μέσα στα κύτταρα μυών; ζωτικής σημασίας για τον αθλητή. Τα θηλυκά έχουν ένα υψηλότερο ποσοστό απώλειας σιδήρου από τα άτομα κυρίως μέσω της απώλειας αίματος μέσω της εμμηνόρροιας, καθώς επίσης και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Αυτό δημιουργεί μια υψηλότερη απαίτηση σιδήρου στις γυναίκες γενικά.
Η θέση σιδήρου ενός αθλητή (που μετριέται από τα επίπεδα αιμογλοβίνης αίματος, αιματοκρινός συγκέντρωσης και ferritin πλάσματος επιπέδων) μπορεί περαιτέρω να συμβιβαστεί λόγω σε διάφορους παράγοντες σχετικούς άμεσα με την κατάρτιση. Αυτοί έχουν προσδιοριστεί όπως αιμορραγώντας μέσα στο χωνευτικό σύστημα, την ανεπαρκή διατροφή και τη φτωχή απορρόφηση σιδήρου, την απώλεια σιδήρου μέσω του βαριού ιδρώτα, τη διακοπή κόκκινων κυττάρων αίματος λόγω στο τραύμα που δημιουργείται από ορισμένες δραστηριότητες υψηλός-αντίκτυπου (π.χ. μεγάλη τηλεφωνική απόσταση που τρέχει), και ακόμη και την πολυσύχναστη δωρεά αίματος.
Η αναιμία σίδηρος-ανεπάρκειας (επίπεδα αιμογλοβίνης κατωτέρω 12g/$l*dl) ασκεί σημαντική επίδραση στην απόδοση και την άνοση θέση. Μειώνει την αεροβικές ικανότητα και την αντοχή, προκαλεί την κούραση, και χαμηλώνει την αντίσταση στη μόλυνση. Ακόμα σαφώς δεν έχει καθιερωθεί εάν η μείωση σιδήρου (χαμηλές ferritin συγκεντρώσεις και μειωμένος σίδηρος μυελών των οστών) έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην απόδοση, αλλά βεβαίως χαμηλό ferritin δεν είναι κάτι που αγνοείται. Πολλοί εντούτοις, προτείνουν ότι οι αλλαγές ferritin πλάσματος στη συγκέντρωση είναι οφειλόμενες είτε στη βαριά κατάρτιση, είτε ως απάντηση στην ανάφλεξη, και η χαμηλή αιμογλοβίνη αίματος σε μερικούς αθλητές οφείλεται απλά στην επέκταση όγκου πλάσματος. Η αξιολόγηση της θέσης σιδήρου στους αθλητές δεν είναι σαφώς απλή. Να λάβει υπόψη μέτρησε τους δείκτες της θέσης σιδήρου, μεμονωμένες διαιτητικές συνήθειες, χωνευτική λειτουργία, τα σχέδια εμμηνόρροιας και άλλοι σημαντικοί παράγοντες πρέπει να βοηθήσουν να καθορίσουν τη θέση σιδήρου αντίκτυπου μπορούν στην απόδοση ενός ιδιαίτερου ατόμου. Είναι δίκαιο να ειπωθεί ότι σε μερικές περιπτώσεις, οι μετρήσεις διαχωριστικών γραμμών ή εκείνοι στο χαμηλότερο όριο "κανονικού" είναι συχνά κλινικά σημαντικές, και η συμπλήρωση σιδήρου παράγει τις αξιοπρόσεχτες βελτιώσεις στη θέση σιδήρου και την απόδοση (3).
Η χρήση των συμπληρωμάτων σιδήρου μπορεί σε αυτό το σημείο επίσης να αποτρέψει την ανάπτυξη της πλήρους φγμένης αναιμίας σίδηρος-ανεπάρκειας σε μερικούς θηλυκούς αθλητές, που είναι συχνά πότε "ο κορεσμόσ" είναι ο δυσκολότερος, ειδικά μέσω της διατροφής μόνο. Οι ανόργανες μορφές σιδήρου (π.χ. σιδηρούχο θειικό άλας, σιδηρούχο gluconate) είναι εμφανώς γαστροεντερικά προβλήματα κακώς απορροφημένα, και συχνά αιτίας όπως η δυσκοιλιότητα. Το πιο σημαντικό, αποτυγχάνουν συχνά να βελτιώσουν τα επίπεδα HB. Όπου η συμπλήρωση σιδήρου κρίνεται κατάλληλη (δηλ. αναιμία), σοβαρή προσοχή πρέπει να δοθεί στη χρησιμοποίηση των νέων συμπληρωμάτων σιδήρου "τρόφιμο-μορφήσ". Ο σίδηρος τρόφιμο-μορφής είναι μια έκδοση του σιδήρου που έχει αυξηθεί στα κύτταρα ζύμης, και το absorbability του ζύμη-βασισμένου στην σιδήρου είναι πολύ πιό στενό στον χαεμ-σίδηρο. Παράγει επίσης ελάχιστες ή καμία δυσάρεστες παρενέργειες.
Ασβέστιο
Οι εθνικές έρευνες έχουν υποβάλει έκθεση με συνέπεια ότι η χαμηλή εισαγωγή ασβεστίου είναι νέα και ενήλικα θηλυκά (4 ..5, 6), καθώς επίσης και θηλυκοί αθλητές (2, 7). Αυτό οφείλεται κανονικά στις χαμηλές λήψεις ενέργειας, τις διατροφές μανίας, ή τις κακώς προγραμματισμένες χορτοφάγες και vegan διατροφές. Η ανεπαρκής εισαγωγή ασβεστίου και συνεπώς φτωχή θέση ασβεστίου συντίθεται από τις διατροφές που περιέχουν τα υψηλά φωσφορούχα, υψηλά αλατισμένα και υψηλά τρόφιμα και το ποτό καφεϊ'νης. Αυτοί ασκούν αρνητική επίδραση της ισορροπίας ασβεστίου, λόγω σε μια αύξηση στην ουρική έκκριση ασβεστίου (8).
Υγεία ασβεστίου και κόκκαλων
Περίπου 60% του ενήλικου κόκκαλου καθορίζεται κατά τη διάρκεια της εφηβείας (9), όταν είναι η απόθεση ασβεστίου σε το είναι υψηλότερο (10). Αυτό οφείλεται στις αυξήσεις στο οιστρογόνο ορμονών, την ορμόνη αύξησης και το calcitriol. Οι μηχανισμοί τίθενται στην εργασία που οδηγούν σε μια γενική υποκίνηση της παραγωγής και της ωρίμανσης κυττάρων κόκκαλων. Resorption κόκκαλων ξεπερνιέται σε βάρος από την απόθεση κόκκαλων, που οδηγεί σε μια αύξηση στη γενική μεταλλοποίηση κόκκαλων. Φαίνεται να υπάρχει μια κρίσιμη τεσσάρων ετών περίοδος κατά τη διάρκεια των εφηβικών ετών, από τις ηλικίες περίπου 11-15 ετών, εν τω μεταξύ συσσωρεύεται (9) το μεγαλύτερο μέρος του συνολικού κέρδους στην ορυκτή πυκνότητα κόκκαλων (BMD) και το περιεχόμενο (BMC).
Η μέγιστη μάζα κόκκαλων είναι ένας σημαντικός καθοριστικός παράγοντας της οστεοπόρωσης στην πιό πρόσφατη ζωή, έτσι η οικοδόμηση της μεγαλύτερης μάζας κόκκαλων πιθανής είναι μια από τις σημαντικότερες στρατηγικές που προστατεύουν από την οστεοπόρωση στα πιό πρώην θηλυκά ζωής (11). στο UK, ηλικίας 19-50 έτη, θεωρείται για να απαιτηθεί τουλάχιστον το ασβέστιο 700mg καθημερινό προκειμένου να ικανοποιηθούν οι απαιτήσεις για την απόθεση ασβεστίου στο κόκκαλο. Οι συστάσεις είναι χαμηλότερες απ'ό,τι στις περισσότερες άλλες βιομηχανικές χώρες και έχει προταθεί ότι το έτος 11-18 olds απαιτεί 1200-1500 mg/ime'ra για να βελτιστοποιήσει τη μέγιστη μάζα κόκκαλων (12).
Οι πολυάριθμες καλά-ελεγχόμενες διαχρονικές μελέτες έχουν παραγάγει τα συνεπή θετικά αποτελέσματα της συμπλήρωσης ασβεστίου στο BMD στα εφηβικά θηλυκά (13 ..14, 15), το οποίο προτείνει ότι οι τιμές βρετανικής αναφοράς μας είναι sub-optimal.
Οι θηλυκοί αθλητές είναι μια διαφορετική υποκατηγορία όλοι μαζί με το σεβασμό στις ανάγκες ασβεστίου. Μέχρι 400mg του ασβεστίου έχει παρουσιαστεί για να χαθεί (στα αρσενικά) μέσω του ιδρώτα μόνο, από μια περίοδο άσκησης 2-ωρ. (17), και αν και οι απώλειες ασβεστίου στα θηλυκά είναι απίθανο να είναι αυτές υψηλές, οποιοσδήποτε θηλυκός αθλητής όπως τα marathoners ή triathletes κατάρτιση δύο φορές την ημέρα; θα μπορούσε να διατρέξει τον κίνδυνο αρκετό ασβέστιο στη διατροφή για να επιτύχει μια θετική ισορροπία ασβεστίου. Ο Δρ michael Colgan, διάσημος ερευνητικός επιστήμονας της Νέας Ζηλανδίας θεωρεί ότι οι αθλητές (και αρσενικό και θηλυκό, και ειδικά θηλυκά με το amenorrhoea) πρέπει να συμπληρώσουν μεταξύ του ασβεστίου 1000-2000mg καθημερινά.
Οι ανάγκες συμπλήρωσης πρέπει πάντα να αξιολογηθούν σε σχέση με αυτό που λαμβάνεται πραγματικά από τη διατροφή. Η δίαιτα πρέπει επομένως να αξιολογηθεί πάντα, μαζί με τον προσδιορισμό των παραγόντων που θα μπορούσαν ενδεχομένως να αυξήσουν την έκκριση ασβεστίου; π.χ. υψηλό νάτριο και φωσφορούχες διατροφές, υψηλές πρωτεϊνικές διατροφές, και ένα γενικό υψηλό "όξινο" φορτίο. Η γνώση πρέπει επίσης να επιδιωχθεί ως προς τους τύπους ασβεστίων διαθέσιμους και τα ποσοστά απορρόφησής τους.
Η θηλυκή τριάδα αθλητών
Μια σημαντική εστίαση τα τελευταία χρόνια μέσα στη διατροφή και τον αθλητισμό για τις γυναίκες ήταν όσον αφορά τη "θηλυκή τριάδα αθλητών". Τα συστατικά της τριάδας είναι διαταραγμένα κατανάλωση, amenorrhoea (απουσία περιόδων), και osteopenia (σε αντιδιαστολή με την οστεοπόρωση).
Ένα έγγραφο αναθεώρησης για τα στοιχεία BMD στους αθλητές βρήκε το osteopenia (τόσο που ορίζεται ως τα αποτελέσματα BMD μεταξύ 1 και 2,5 SD κάτω από το μέσο όρο νέων ενηλίκων) για να είναι σημαντικά επικρατόν σε εκείνοι σε κίνδυνο της θηλυκής τριάδας αθλητών. Κατά τρόπο ενδιαφέροντα, η οστεοπόρωση (BMD επάνω από 2,5 SD κάτω από το μέσο όρο) ήταν σχετικά ασυνήθιστη, ακόμη και σε αυτό επέλεξε το "αθλητικό" πληθυσμό (16). Αυτό στέλνει με κανένα τρόπο το πρόβλημα όπως καθόλου λιγότερο σημαντικό. Μια διαγνωσθείσα περίπτωση του osteopenia σε έναν νέο θηλυκό αθλητή μπορεί πραγματικά να είναι ένα χειρότερο σενάριο από την άποψη της μακροπρόθεσμης υγείας κόκκαλων, όταν συγκρίνεται με διαγνωσθέντα έναν osteoporotic στη δεκαετία του '60 της. Ένας αθλητής με το osteopenia διατρέχει το μεγαλύτερο κίνδυνο την οστεοπόρωση από είναι αθλητής που έχει την κανονική μάζα κόκκαλων.
Υπάρχει πράγματι πολλή ανησυχία μεταξύ των αθλητικών διαιτολόγων και των διατροφολόγων, οι οποίοι βρίσκονται αντιμέτωποι συνήθως με τις διάφορες υποκλινικές διατροφικές διαταραχές, ή τη "διαταραγμένη κατανάλωση" (ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για τη θηλυκή τριάδα αθλητών).
Η διαταραγμένη κατανάλωση αναστατώνει την εμμηνορροϊκή λειτουργία, και μαζί με τα έντονα προγράμματα κατάρτισης, οδηγεί συχνά στο amenorrhoea, ή τη διακοπή των περιόδων. Μια έλλειψη οιστρογόνου υποκίνησης των κυττάρων κόκκαλων οδηγεί στη μειωμένη λήψη ασβεστίου, και κατά τη διάρκεια του χρόνου, απώλεια μάζας κόκκαλων.
Οι περιπτώσεις όπως αυτοί τείνουν να είναι αθλητισμός-συγκεκριμένες, περιοριμένος στον αθλητισμό ότι καθένας απαιτεί μια χαμηλή μάζα σωμάτων (πολεμικές τέχνες, κωπηλασία), όπου ένα χαμηλό βάρος σωμάτων θεωρείται για να βελτιώσει την απόδοση (μεγάλης απόστασης τρέξιμο, triathlon) και σε εκείνο τον αθλητισμό που ζητά από τους αθλητές για να είναι αισθητικά παρακαλώντας στο μάτι (μπαλέτο, αριθμός που κάνει πατινάζ, κατάδυση).
Φυσικά, οποιοσδήποτε θηλυκό, αθλητής ή μη-αθλητής, κάτω από την πίεση, ή με το χαμηλό αυτοσεβασμό, μια τάση προς την τελειοθηρία, ή τα οικογενειακά προβλήματα είναι στον κίνδυνο για τη "διαταραγμένη" κατανάλωση, και έναν κάτω-κανονισμό της παραγωγής ορμονών φύλων, υπέρ της παραγωγής πίεση-ορμονών.
Η μειωμένος ένταση κατάρτισης και βελτιστοποίηση της ενέργειας και της θρεπτικής εισαγωγής πρέπει να είναι οι βασικές στρατηγικές στην εξέταση οποιουδήποτε συστατικού της θηλυκής τριάδας αθλητών.
Αν και η εισαγωγή ασβεστίου στη διατροφή δεν μπορεί να αποζημιώσει μια έλλειψη οιστρογόνου λόγω στις εμμηνορροϊκές παρατυπίες, πρέπει να βελτιστοποιηθεί στη διατροφή και από τη συμπλήρωση εάν είναι απαραίτητο, ειδικά εάν μια συμβάλλουσα αιτία του osteopenia είναι έλλειψη διαιτητικού ασβεστίου.
Πρακτικές προτάσεις να αυξηθεί η εισαγωγή του ασβεστίου και του σιδήρου
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Φάτε τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά τρόφιμα όπως το αποβουτυρωμένο γάλα και το φυσικό γιαούρτι καθημερινά
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Προσθέστε 100g tofu και ηλίανθων των σπόρων που ανακατώνουν -ανακατώνω-φρυς και των σαλατών
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Προσθέστε τα αμύγδαλα, τα ξηρούς σύκα και τους σπόρους στα δημητριακά προγευμάτων
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Προσθέστε το ζεματισμένο σπανάκι στα ανακατωμένα ή λαθραία αυγά
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Χρησιμοποιήστε Tahini (σπόρος σουσαμιού που διαδίδεται) στο ψωμί και τις κροτίδες ή προσθέστε tsp στο φυσικό γιαούρτι
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Φάτε την αφθονία των σκούρο πράσινο φύλλων και των φυλλωδών λαχανικών όπως το κατσαρό λάχανο, μπρόκολο, το κάρδαμο και το σπανάκι - πάντα ατμός ή μαγειρεύουν ελαφριά το brocolli, το κατσαρό λάχανο, το λάχανο και το σπανάκι
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Δοκιμάστε τα μαλακός-οστεώδη ψάρια (επικασσιτερωμένος σολομός, σαρδέλλες, ευρωπαϊκές σαρδέλες) ως κάλυμμα στις ψημένες πατάτες ή την wholegrain φρυγανιά
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Φάτε τα πλούσια τρόφιμα βιταμίνη-γ για να ενισχύσετε την απορρόφηση του σιδήρου (δηλ. αφθονία των νωπών καρπών και των ζωηρόχρωμων λαχανικών)
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Γνωρίζτε τις ουσίες που παρεμποδίζουν την απορρόφηση σιδήρου (π.χ. phytates που βρίσκονται στο πίτουρο, και τανίνη στο τσάι).
Προσπαθήστε να μην πιείτε το τσάι και τον καφέ με τα τρόφιμα
Αναφορές
1) Διατροφή και αθλητισμός ενημερωτικών εγγράφων (2001). Βρετανικό ίδρυμα διατροφής.
2) Craciun AM, λύκος j, Knapen MHJ, Brouns φ, μεταβολισμός κόκκαλων Vermeer γ (1998) βελτιωμένος στους θηλυκούς αθλητές ελίτ μετά από τη συμπλήρωση βιταμινών Κ. Διεθνές περιοδικό της αθλητικής ιατρικής 19, 479-484.
3) Θέμα μ, Stiffal τ, τάφοι j et Al (1987) η επίδραση του σιδήρου και της folate θεραπείας στη μέγιστη επίδοση άσκησης στους θηλυκούς δρομείς μαραθωνίου με το σίδηρο και την folate ανεπάρκεια. Κλινική επιστήμη 72, 415-422.
4) Τμήμα τιμών αναφοράς υγείας (1991) διαιτητικών για τα τρόφιμα, την ενέργεια και τις θρεπτικές ουσίες. Έκθεση σχετικά με την υγεία και τα κοινωνικά θέματα 41, Λονδίνο: HMSO
5) Το MAFF, το Υπουργείο γεωργίας, η αλιεία και τα τρόφιμα (1994) η διατροφή και η θρεπτική επισκόπηση Βρετανών ενήλικος-προάγουν την ανάλυση. Λονδίνο: HMSO
6) HEA, υγεία αρχής υγειονομικής αγωγής (1995) διατροφή και στα σχολικής ηλικίας παιδιά. Λονδίνο: HEA
7) Van Erp-Baart AMJ, Saris WHM, Binkhorst RA, Vos JA, elvers JWH (1989) σε εθνικό επίπεδο έρευνα στις θρεπτικές συνήθειες στο μέρος 2. αθλητών ελίτ ορυκτό και εισαγωγή βιταμινών. Διεθνές περιοδικό της αθλητικής ιατρικής 10, 11-16.
8) Matkovic Β, Ilich JZ, Andon ΜΒ et ουρικές ασβέστιο Al (1995), νάτριο και μάζα κόκκαλων των νέων θηλυκών. Αμερικανικό περιοδικό της κλινικής διατροφής 62, 417-425.
9) Bonjour j, Theintz γ, Bertrand B, Slosman δ, Rizzoli ρ (1991). Κρίσιμα έτη και στάδια της εφηβείας για τη νωτιαία και μηριαία μαζική συσσώρευση κόκκαλων κατά τη διάρκεια της εφηβείας. Περιοδικό της κλινικής ενδοκρινολογίας και του μεταβολισμού 73, 555-563.
10) Υφαντής εκατ., Martin BR, Plawecki KL, Peacock μ, ξύλινο OB, Smith DL, Wastney ΕΓΏ (1995) διαφορές στο μεταβολισμό ασβεστίου μεταξύ των εφηβικών και ενήλικων θηλυκών. Αμερικανικό περιοδικό της κλινικής διατροφής 61, 577-581
11) Διάσκεψη ανάπτυξης συναίνεσης Christiansen γ (1991) σχετικά με την οστεοπόρωση. Αμερικανικό περιοδικό της ιατρικής 5B, 1S-68S.
12) Εθνικά ιδρύματα επιτροπής ανάπτυξης συναίνεσης υγείας στη βέλτιστη ασβεστίου εισαγωγή ασβεστίου εισαγωγής (1994) βέλτιστη. JAMA 272, 1942-1948.
13) Johnston CC, μυλωνάς JZ, Slemenda CW, Reister TK, Hui s, Christian JC, αυξήσεις ασβεστίου Peacock μ (1992) συμπλήρωση και στην ορυκτή πυκνότητα κόκκαλων στα παιδιά. Περιοδικό της Νέας Αγγλίας της ιατρικής 327, 82-87.
14) Matkovic Β, Fontana δ, Tominac γ, Goel π, κάστανο CH. Παράγοντες που επηρεάζουν το μέγιστο μαζικό σχηματισμό κόκκαλων: μια μελέτη της ισορροπίας ασβεστίου και η κληρονομιά της μάζας κόκκαλων στο εφηβικό αμερικανικό περιοδικό θηλυκών (1990) της κλινικής διατροφής 52, 878-888.
15) Θ*Λεε WTK, Leung SSF, WANG s, Xu Υ, Zeng W, Lau j, Oppenheimer SJ et double-blind, ελεγχόμενη συμπλήρωση Al (1994) και ορυκτή προσαύξηση κόκκαλων στα παιδιά εξοικειωμένα με μια διατροφή χαμηλός-ασβεστίου. Αμερικανικό περιοδικό της κλινικής διατροφής 60, 744-750.
16) ΚΚ Khan χλμ, λuη- Ambrose τ, Sran, et νέα κριτήρια Al (2002) για το θηλυκό σύνδρομο τριάδας αθλητών; Βρετανικό περιοδικό της αθλητικής ιατρικής 36.10-13.
17) Αλλαγές Kiesges, RC, et Al (1996) στην ορυκτή περιεκτικότητα σε κόκκαλα στους αρσενικούς αθλητές. MED Assoc 276:226230 j amer,
Λuθυ-ANN Prideaux έχει ένα πτυχίο MSc στην ανθρώπινη διατροφή και το μεταβολισμό, και ένα πτυχίο BSc (Hons) στην αθλητική επιστήμη. Είναι εγγραμμένος διατροφολόγος με την κοινωνία διατροφής. Εκτός από την εργασία της ιδιωτικής πρακτικής και γνωμοδότησης, είναι ο εδρεύων διατροφολόγος στο κέντρο του Σάσσεξ για τον αθλητισμό και ιατρική άσκησης με το Δρ Nick Webborn.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
