Έκπληξη! πολλά λίπη, ακόμα και ορισμένα κορεσμένα λίπη μπορεί πράγματι να είναι καλό για σας
Θα προλογίζει αυτό το άρθρο λέγοντας ότι θα βοηθήσει αν έχετε ανοιχτό μυαλό και να αποδεχθεί ότι ορισμένα από αυτά τα γεγονότα είναι ένα χαστούκι στο πρόσωπο για την ορθή πολιτική διατροφής στην εποχή μας, όπου τα λίπη είναι καταδίκης του από διατροφολόγοι, γιατροί, κ.λπ. Για να ξεκινήσετε, τρώει ο επαρκής εφοδιασμός των υγιεινών διατροφικών λιπών είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία σας. Λιπαρά είναι μία από τις κύριες συνιστώσες σε όλες τις μεμβράνες των κυττάρων σε όλη σας ολόκληρο το σώμα. Εάν τρώτε αρκετά υγιή φυσικά λίπη, κυτταρικές διεργασίες σας θα προχωρήσει κανονικά. Από την άλλη πλευρά, αν τρώτε άνθρωπο, σε μεγάλο βαθμό επεξεργασίας, χημικώς μετουσιωμένα λίπη (κατεστραμμένο λίπη) που βρίσκονται σε τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, κυτταρική λειτουργία σας θα είναι μειωμένη, όπως αυτά τα κατεστραμμένα λίπη καταστούν μέρος των κυτταρικών μεμβρανών σας, ο οργανισμός θα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να λειτουργήσει σωστά, και εκφυλιστικές ασθένειες που μπορούν να αναπτυχθούν. Μέσα Επιπλέον, υγιεινών διατροφικών λιπών είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη παραγωγή ορμονών και την ισορροπία μέσα στο σώμα και είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μυών και λίπους διαδικασίες καύσης. Άλλες σημαντικές λειτουργίες που διαιτητικά λίπη παίζουν σε ένα υγιές σώμα είναι αυτουργία βιταμίνη και χρησιμοποίηση ορυκτών, ένζυμο νομοθεσίας, την ενέργεια, etc.I cringe κάθε φορά που ακούω λεγόμενη "εμπειρογνώμονες σε θέματα υγείας" συνιστούν περιορισμό του διαιτητικού λίπους, υποστηρίζοντας ότι ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή είναι το κλειδί για την καλή υγεία, απώλεια βάρους, και την πρόληψη των εκφυλιστικών ασθενειών. Περιορισμός της ΑΛΛΗΣ ΟΥΣΙΑΣ κάθε μία (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπος ή) στη διατροφή σας λειτουργεί από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας και μπορεί μόνο οδηγήσει σε προβλήματα. Και τα τρία βασικά μακροθρεπτικά εξυπηρετούν σημαντικές λειτουργίες για έναν λιτό, υγιής, και απαλλαγμένη από την ασθένεια του σώματος. Όπως ο Δρ Μαίρη Enig, Ph.D, και μία από τις κορυφαίες λίπη και λιπίδια ερευνητές στον κόσμο σημειώσεις πολλά από βιβλία και άρθρα της, υπάρχει πολύ μικρή αλήθεια επιστημονικά στοιχεία που στηρίζουν τον ισχυρισμό ότι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λίπη είναι κακό για εμάς. Για παράδειγμα, εάν αυτά τα λεγόμενα «ειδικοί σε θέματα υγείας" που επιπλήξει λίπος είναι ορθή, και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή είναι η λύση για την καλή υγεία, τότε γιατί παραδοσιακά νησιά του Ειρηνικού που λαμβάνονται συνήθως 2 / 3 σε 3 / 4 του συνόλου των ημερήσιων θερμίδων τους από λίπη (κυρίως από λίπος καρύδας), παραμένουν ουσιαστικά απαλλαγμένο από τις καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία, και άλλες σύγχρονες εκφυλιστικές ασθένειες (δηλαδή, μέχρι Δυτική διατροφικές επιρροές εισέβαλαν); Επίσης, γιατί παραδοσιακά πληθυσμούς Εσκιμώων, καταναλώνει έως και το 75% του συνολικού τους θερμιδικής πρόσληψης από λίπος (κυρίως από λίπος φάλαινας, λίπος φώκιας, τα κρέατα οργάνων, τα ψάρια και κρύο νερό), οθόνη υψηλής υγεία και τη μακροζωία δεν καρδιακή νόσο ή παχυσαρκίας; Γιατί τα μέλη της φυλής των Μασάι στην Αφρική παραμένουν ελεύθερα από εκφυλιστικές ασθένειες και να διατηρήσει χαμηλά ποσοστά σωματικού λίπους σε δίαιτες που αποτελείται από μεγάλες ποσότητες πρώτων πλήρους γάλακτος, του αίματος, και το κρέας; Τι γίνεται με τη φυλή Samburu της Αφρικής, που τρώει κατά μέσο όρο 5 φορές την ποσότητα του διατροφικού λίπους (ως επί το πλείστον από νωπό πλήρες γάλα και το κρέας), όπως το υπερβολικό βάρος, ασθένεια-οδηγημένη Αμερικανοί, ακόμη μέλη Samburu είναι άπαχο, υγιή, και απαλλαγμένη από εκφυλιστικές ασθένειες; Τι γίνεται με τις παραδοσιακές Μεσογειακή διατροφή, που είναι γνωστό ότι είναι πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (μερικές φορές έως και 70% λίπος), και είναι επίσης γνωστό ότι είναι πολύ υγιής; Αυτά τα παραδείγματα της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή και την υγεία που συνδέονται εξαιρετική των παραδοσιακών πληθυσμούς σε όλο τον κόσμο να περνάει και επάνω, αλλά φαίνεται ότι πολλοί ιατροί, διαιτολόγοι, καθώς και κυβερνητικοί οργανισμοί εξακολουθούν να αγνοούν αυτά τα γεγονότα και να συνεχίσει να προωθεί μια δίαιτα που περιορίζει την πρόσληψη λίπους. Λοιπόν, το πρόβλημα είναι ότι τα καλά λίπη (το φυσικό ανεπεξέργαστες προαγωγής της υγείας λίπη) έχουν πάρει λάθος εξεταστούν από κοινού σε διατροφικές συμβουλές με το θανάσιμο μεταποιημένα λίπη και έλαια που αποτελούν ένα μεγάλο ποσοστό από το σύνολο σχεδόν μεταποιημένων τροφίμων που πωλούνται σε τοπικό μπακάλικο, εστιατόριο, deli σας, γρήγορα κοινών τροφίμων, κλπ. Αυτά τα θανατηφόρα τα μεταποιημένα λίπη είναι κυριολεκτικά παντού και σχεδόν αδύνατο να αποφευχθεί αν δεν ξέρετε τι να αναζητήσουν και να έξυπνες επιλογές σε ό, τι ζωοτροφών με το σώμα σας. Πάρτε τη σημείωση ότι δεν είμαι συνιστώντας μετά από μια εξαιρετικά πλούσια σε λιπαρά διατροφή. Ενεργό άτομα που ασκούν σε τακτική βάση, ασφαλώς χρειάζονται επίσης επαρκή εφοδιασμό των υγιείς υδατάνθρακες για την ενέργεια και αναπλήρωση του γλυκογόνου των μυών, καθώς και καλές πηγές πρωτεϊνών για την επισκευή των μυών. Τα παραπάνω παραδείγματα της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή των παραδοσιακών και των αντίστοιχων πληθυσμών τους άριστη υγεία, ήταν απλά για να αποδείξει το σημείο ότι δεν χρειάζεται να φοβάται τα διαιτητικά λίπη όσο κάνετε υγιείς επιλογές φυσικά και παραμένουν μέσα ημερήσια θερμιδική σειρά σας να διατηρήσουν ή να χάσουν βάρος (ανάλογα με τους στόχους σας). Ακολουθεί μια λίστα με μερικές από τις πιο υγιεινή λιπαρά τρόφιμα (περίπου θα σας εκπλήξει!), Καθώς και ορισμένες από τις πλέον θανατηφόρες λιπαρά τρόφιμα για να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε με κάθε τρόπο: Η υγιής λιπαρά διατροφικές επιλογές:? Καρύδα λίπος: Καρύδας λίπος είναι περίπου 92% κορεσμένα λιπαρά, ακόμη έκπληξη για τους περισσότερους ανθρώπους, θεωρείται ένα πολύ υγιές φυσικό λίπος. Τα οφέλη για την υγεία της καρύδας λίπους βρίσκονται στη σύνθεσή της, με περίπου 65% τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας (MCTs). Συγκεκριμένα, περίπου το 50% της καρύδας λίπος είναι MCT ονομάζεται λαυρικό οξύ, το οποίο έχει πολύ ισχυρό αντιμικροβιακές ιδιότητες συμβάλλοντας στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Επίσης, MCTs είναι πιο εύκολα χρησιμοποιούνται για την άμεση ενέργεια αντί να αποθηκεύονται ως λίπος του σώματος. Λάδι καρύδας είναι επίσης μια εξαιρετική μαγειρικά έλαια για τηγάνισμα-αναδεύεται, κλπ. από τα κορεσμένα λίπη είναι πολύ πιο σταθερή και δεν οξειδώνει όπως πολυακόρεστα έλαια όταν εκτίθεται σε θερμότητα και το φως, το οποίο δημιουργεί επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες. Οι καλύτερες πηγές των υγιών λίπος καρύδας είναι οργανικό γάλα καρύδας, παρθένο λάδι καρύδας, νωπά ή καρύδα.; Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο: ελαιόλαδο είναι περίπου 71% μονοακόρεστα, το 16% κορεσμένα, και 13% πολυακόρεστα. Επιλέξτε «εξαιρετικό παρθένο» ελαιόλαδο, το οποίο προέρχεται από την πρώτη έκθλιψη των ελιών και έχει υψηλότερες ποσότητες αντιοξειδωτικών. Σε αντίθεση τα περισσότερα άλλα λάδια στα ράφια των σούπερ μάρκετ, το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο δεν εξάγεται με τη χρήση των βλαβερών βιομηχανικών διαλυτών και είναι μία από υγιεινότερες επιλογές σας για υγρών ελαίων. Προσπαθήστε να προβεί στη δική σας σαλάτα με σάλτσα ανάμειξη μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου με ξίδι. Αυτό είναι πιο υγιεινό από κατάστημα αγόρασε σάλτσες σαλάτας, που γίνονται συνήθως με πολύ επεξεργασία και εξευγενισμένα (χημική βλάβη) σογιέλαιο που εξάγονται με βιομηχανικούς διαλύτες.; Σκούρα, σοκολάτα γλυκόπικρη (> 70% κακάο): Το φασόλι κακάο είναι μια πολύ συμπυκνωμένη πηγή αντιοξειδωτικών και υπεύθυνος για ένα μέρος του οφέλους για την υγεία της μαύρης σοκολάτας. Το λίπος τμήμα της φασόλι κακάο (βούτυρο κακάο) είναι ένα υγιές φυσικό λίπος, που αποτελείται από περίπου 59% κορεσμένα λίπη (κυρίως υγιείς στεατικό οξύ), το 38% μονοακόρεστα λιπαρά, και 3% πολυακόρεστα λιπαρά. Θα περιορίσει την περιγραφή των υγιών σοκολάτα μόνο σκούρα σοκολάτα γλυκόπικρη με> 70% περιεκτικότητα σε κακάο. Οι περισσότερες σοκολάτες γάλακτος είναι μόνο περίπου 30% κακάο, και ακόμη πιο σκοτεινό σοκολάτες είναι μόνο περίπου 55% κακάο, αφήνοντας το υπόλοιπο των εν λόγω προϊόντων αποτελούμενη από υψηλά ποσά ζάχαρη, το λίπος του γάλακτος, γλυκαντικές ουσίες καλαμποκιού, κ.λπ. Αναζητήστε ένα ποιότητας μαύρη σοκολάτα που απαριθμεί περιεχόμενο κακάο του μεταξύ 70% -80%. Μια σκοτεινή σοκολάτας με περιεκτικότητα σε κακάο σε αυτό το φάσμα θα περιέχει ως επί το πλείστον κακάο και πολύ λίγη ζάχαρη. Λάβετε υπόψη σας ότι αν και μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι ένα υγιές θεραπεία, εξακολουθεί να είναι πυκνό σε θερμίδες, διατηρώντας έτσι ώστε να είναι απλώς ένα τετράγωνο ή δύο είναι μια καλή ιδέα.; Αβοκάντο ή γουακαμόλη: Το λίπος του αβοκάντο (ανάλογα με τον τόπο από όπου και αν καλλιεργείται) είναι περίπου 60% μονοακόρεστα, το 25% κορεσμένα, και 15% πολυακόρεστα. Αβοκάντο είναι ένα πολύ υγιές φυσικό τρόφιμο που παρέχει πολλές θρεπτικές ουσίες, φυτικές ίνες, και υγιεινή λίπη, ενώ προσθέτει μια πλούσια γεύση σε κάθε γεύμα. Δοκιμάστε φέτες αβοκάντο σε σάντουιτς ή σε σαλάτες ή γουακαμόλη χρήση σε αναδιπλώνεται, σάντουιτς, ή quesadillas.; Υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ψάρια όπως ο άγριος σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί, ρέγγα, πέστροφα, κλπ.: Ακριβώς για κάθε ψάρι ή θαλασσινά είναι καλές πηγές φυσικού ωμέγα-3 πολυακόρεστα λίπη, αλλά η υψηλότερη λιπαρά ψάρια που αναφέρονται παραπάνω είναι οι καλύτερες πηγές των ωμέγα-3 είναι. Λόγω της ριζική αλλαγή σε ένα μεγαλύτερο ποσοστό ω-6 πολυακόρεστα λίπη όπως το σογιέλαιο, αραβοσιτέλαιο, λάδι φοίνικα, κλπ. στην προμήθεια τροφίμων μας κατά τα μέσα του 20ου αιώνα, η μέση δυτική διατροφή είναι σήμερα τρόπο υπερβολικά υψηλή σε ωμέγα-6 σε σύγκριση με ωμέγα-3, η οποία wreaks όλεθρο στο σώμα σας. Αυτό είναι καλό όταν ωμέγα-3 πηγές, όπως η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ψάρια, καρύδια, και σπόρους λιναριού μπορεί να σας βοηθήσει να σας φέρει πίσω σε μια καλύτερη αναλογία omega-6/omega-3.; Ξηροί καρποί (οποιαδήποτε και όλα - τα καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια, κάσιους, macadamias, κ.λπ.): Οι ξηροί καρποί είναι μεγάλες πηγές των υγιών ακατέργαστων λίπη, καθώς και μέταλλα και άλλα ίχνη θρεπτικών συστατικών. Macadamias, αμύγδαλα, κάσιους και είναι μεγάλες πηγές μονοακόρεστα σπόροι, σουσάμι, λινάρι σπόροι): Όλοι αυτοί οι σπόροι είναι μεγάλες πηγές φυσικού ανεπεξέργαστων υγιή λίπη. Ειδικότερα, σπόρους λιναριού έχουν λάβει πολλή προσοχή τον τελευταίο καιρό λόγω της υψηλής τους ωμέγα-3 περιεχόμενο. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι τα ω-3 πολυακόρεστα λίπη είναι πολύ δραστικές για τη θέρμανση και φως, και επιρρεπής σε οξείδωση και την παραγωγή ελευθέρων ριζών, τόσο φρεσκοτριμμένο σπόρους λιναριού είναι ο μόνος τρόπος να πάει. Αντί να χρησιμοποιεί το κατάστημα αγόρασε σπόρους λιναριού έδαφος, μπορείτε να αγοράσετε ολόκληρο σπόρους λιναριού και χρήση ένα από αυτά τα μικροσκοπικά άλεσης καφέ με άλεσμα σπόρων λίνου δική σας. Δοκιμάστε το άλεσμα σπόρων λίνου νωπά σε γιαούρτι, δημητριακά σας, ή ακόμα και σαλάτα σας. Αν είστε χρησιμοποιώντας λινάρι λάδι, βεβαιωθείτε ότι είναι ένα ψυχρής πίεσης λαδιού σε ένα ελαφρύ-απόδειξη δοχείο στο ψυγείο, και να το χρησιμοποιήσετε μέσα σε λίγες εβδομάδες για να το εμποδίσει να πρόκειται ταγγό. ΠΟΤΕ μάγειρας με λίνο λάδι!; Το λίπος στην εκτραφεί με βιολογική μέθοδο, ελεύθερο ζώα σειρά: Αυτό είναι όπου οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ενημερωθεί σωστά από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης. Ζωικό λίπος είναι εγγενώς καλή για εμάς, είναι ότι, αν προήλθε από ένα υγιές ζώο. Τα ανθρώπινα όντα έχουν άκμασε για τα ζωικά λίπη για χιλιάδες χρόνια. Το πρόβλημα έγκειται στο γεγονός ότι οι περισσότερες μαζικής παραγωγής ζωικών προϊόντων που σήμερα δεν προέρχονται από υγιή ζώα. Προέρχονται από ζώα που φορτία των αντιβιοτικών και παχυνθεί με ορμόνες και τρέφονται un-φυσικές τροφές. Η λύση είναι να επιλέξετε εκτραφεί με βιολογική, ελεύθερη φάσμα κρέατα, αβγά και γαλακτοκομικά. Αυτή τη στιγμή, η τιμή εξακολουθεί να είναι λίγο υψηλότερη, αλλά αξίζει τον κόπο, και καθώς η ζήτηση αυξάνεται, οι τιμές θα έρθει down.The Θανατηφόρα Foods Λιπαρά:? Υδρογονωμένα έλαια (λιπαρά trans): Αυτά παράγονται βιομηχανικά χημικώς τροποποιημένα έλαια υπόκεινται σε εξαιρετικά υψηλή πίεση και θερμοκρασία, με προσθήκη βιομηχανικοί διαλύτες όπως εξάνιο για εξόρυξη, και έχουν προστεθεί μεταλλικό καταλύτη για την προώθηση της τεχνητής υδρογόνωση, ακολουθούμενη από τη λεύκανση και την απόσμηση πράκτορες; .. και με κάποιο τρόπο το FDA επιτρέπει ακόμα αυτό το χάλια να περάσει ως τρόφιμα. Αυτά τα έλαια δεν είναι ακόμη αντάξια της μηχανής σας, πολύ λιγότερο το σώμα σας! Θα έχουμε ήδη συνδέονται με την παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, καρκίνο, και περισσότερο. Ακόμη και μικρές ποσότητες έχουν αποδειχθεί σε μελέτες ότι είναι επικίνδυνα. Αν ενδιαφερόμαστε για την υγεία σας, ελέγξετε τα συστατικά του ό, τι αγοράζετε, και αν δείτε μερικώς υδρογονωμένα έλαια των κάθε είδους, μαργαρίνη, ή τη μείωση, προστατεύετε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας, επιλέγοντας κάτι άλλο. Η FDA έχει εξουσιοδοτήσει την εν λόγω όλων κατασκευαστές τροφίμων πρέπει να δείξει την ποσότητα των trans λιπαρών σε όλες τις ετικέτες από τον Ιανουάριο του 2006.; Εξευγενισμένα έλαια: Ακόμα και αν τα έλαια δεν είναι υδρογονωμένα, είναι πιο εξευγενισμένα έλαια στα ράφια των σούπερ μάρκετ, ακόμα και τα περισσότερα από τα ούτως ονομάζεται "υγιές" λάδια canola. Ακόμη πιο εξευγενισμένα έλαια υφίστανται ακόμη η υψηλή θερμοκρασία, υψηλή πίεση, εκχύλιση με διαλύτη, λεύκανση, και deodorizing διαδικασίες. Οτιδήποτε χαρακτηρισμένα φυτικό έλαιο, σογιέλαιο, αραβοσιτέλαιο, βαμβακέλαιο πετρέλαιο, το πετρέλαιο ατρακτυλίς, και μάλιστα πολλές έλαια canola έχουν υποστεί ζημία από αυτή τη διαδικασία διύλισης. Αυτό βλάπτει την φυσική δομή των λιπών, καταστρέφει τα φυσικά αντιοξειδωτικά, δημιουργεί ελεύθερες ρίζες, και παράγει ένα γενικά ανθυγιεινές προϊόν. Λαμβάνουν υπόψη ότι η έκρηξη των καρδιακών παθήσεων στα μέσα του 20ου αιώνα, συμπίπτει πολύ όμορφα με την ταχεία αύξηση της χρήσης των υδρογονωμένα εξευγενισμένα έλαια και στα εφοδιασμού τροφίμων εκείνη τη στιγμή.; Οτιδήποτε βαθιά τηγανητό: συμπεριλαμβανομένων τσιπ τορτίγια, πατατάκια, γαλλική πατάτες, ντόνατς, τηγανητό κοτόπουλο, ψήγματα κοτόπουλου, κλπ. Όλα αυτά χάλια δεν χρειάζεται καν να περάσει ως πραγματικά τρόφιμα κατά τη γνώμη μου!; Ομογενοποιημένα λίπος του γάλακτος - το λίπος του γάλακτος είναι ένα πολύ υγιές λίπος στη φυσική ακατέργαστη μορφή της. Παραδοσιακά πληθυσμών σε όλο τον κόσμο αναπτυχτεί σε άριστη υγεία και καταναλώνει τεράστιες ποσότητες πρώτων παστεριωμένο, μη, μη ομογενοποιημένο, πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Για άλλη μια φορά, ερείπια επεξεργασίας τροφίμων κάτι καλό από την παστερίωση και ομογενοποίηση λίπος του γάλακτος, που τα καθιστά δυνητικά επικίνδυνες μέσα στο ανθρώπινο σώμα. Δυστυχώς, θα βρείτε είναι σχεδόν αδύνατο να βρει το νωπό γάλα στις ΗΠΑ, αν δεν γνωρίζω προσωπικά έναν αγρότη. Αναχώρηση realmilk.com για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη του νωπού γάλακτος και για να μάθετε αν είναι διαθέσιμο στην περιοχή σας. Ως εναλλακτική λύση, καλλιεργημένα προϊόντα γάλακτος όπως το γιαούρτι έχουν τουλάχιστον είχε ευεργετική μικροοργανισμούς προστεθεί σ 'αυτούς που τους καθιστά καλύτερα για σας. Ρεαλιστικά, διότι πιθανότατα δεν θα βρείτε νωπό γάλα, την προσκόλληση σε άπαχο γάλα είναι η καλύτερη επιλογή. Εάν χρησιμοποιείτε βούτυρο για τη μαγειρική, τη βιολογική καλλιέργεια βούτυρο είναι η καλύτερη ελπίδα option.I το άρθρο αυτό έχει ρίξει κάποιο φως στην αλήθεια σχετικά με τα διαιτητικά λίπη και σας έκανε να συνειδητοποιήσουμε τη σημασία τους σε μία υγιεινή διατροφή. Επίσκεψη ιστοσελίδα μου παρακάτω για να μάθετε περισσότερα ελεύθερα άρθρα γυμναστικής και τα πριμ για την διακοπή των by.Michael Geary είναι ένα εθνικό διπλή πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή (NCSF-CPT, AFAA-CPT), και συγγραφέας του βιβλίου "Η αλήθεια για έξι Pack Abs"
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
