Ένα αποτέλεσμα που παράγει τον οδηγό στη διατροφή
Εάν θέλετε να χτίσετε το μυ, να χάσετε το λίπος σωμάτων ή να βελτιώσετε την απόδοσή σας σε έναν αθλητισμό, μπορείτε να ανυψώσετε όλα τα βάρη και να κάνετε όλο τον καρδιο εσείς θέλετε, αλλά χωρίς την κατάλληλα διατροφή, τη διατροφή και συμπληρώματα θα βρεθείτε των στόχων σας. Σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουμε να κερδίσετε μια καλύτερη κατανόηση τι είδους των τροφίμων που πρέπει να φάτε και μακρυά από τους οποίους για να μείνετε, πώς στην οργάνωση ένα καθημερινό σχέδιο γεύματος και ποια συμπληρώματα πρέπει να πάρετε.
ΜΙΚΡΟΤΡΟΦΙΚΟΙ
Πρωτεΐνη: Οι μυ'ες χρειάζονται την πρωτεΐνη που αυξάνεται, έτσι πρέπει να σιγουρευτείτε ότι παίρνετε την αφθονία, μεταξύ 1 και 1 των γραμμαρίων  ¼ ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ανά λίβρα bodyweight. Οι θερμίδες από την πρωτεΐνη πρέπει να είναι περίπου 35 τοις εκατό των συνολικών καθημερινών θερμίδων σας. Είναι σημαντικό να θυμηθεί, όταν καθιέρωση το σχέδιο γεύματός σας, ότι κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης έχει 4 θερμίδες. Μερικές καλές πηγές αδύνατης πρωτεΐνης είναι στήθος κοτόπουλου, αδύνατο βόειο κρέας/χάμπουργκερ, ολόκληρα αυγά, λευκά αυγών, γάλα, τυρί εξοχικών σπιτιών και πρωτεϊνικές σκόνες. Κατά κατανάλωση των λέκιθων ορίου αυγών σε όχι άλλος από το μισό από το συνολικό αριθμό των αυγών την τρώτε, για να ελαττώσετε τη χοληστερόλη και το κορεσμένο λίπος. εισαγωγή (παράδειγμα: 3 ολόκληρα αυγά και 3 λευκά αυγών).
Υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες είναι κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας. Εάν εκπαιδεύετε σκληρά πρέπει να πάρετε σε ένα καλό ποσό ποιοτικών υδατανθράκων, περίπου 45 τοις εκατό της καθημερινής θερμιδικής εισαγωγής σας. Υπάρχουν 4 θερμίδες για κάθε γραμμάριο υδατανθράκων. Οι σύνθετοι εξαερωτήρες είναι αργό κάψιμο και θα σας δώσουν μια σταθερότερη πηγή ενέργειας. Οι καλές επιλογές για τους σύνθετους εξαερωτήρες είναι: βρώμες, πατάτες, διοσκορέες, ολόκληρο ζυμαρικά σίτου/ψωμί, καφετί ρύζι, λαχανικά και maltodextrin σκόνη. Το άσπρο ρύζι, τα ζυμαρικά και το ψωμί είναι πέρα από επεξεργασμένος και έχουν λίγα σε καμία θρεπτική αξία καθόλου, τους τηρήστε έτσι μια ελάχιστη εισαγωγή. Οι απλοί εξαερωτήρες καίνε γρήγορα δίνοντας σας μια γρήγορη έκρηξη της ενέργειας και της απελευθέρωσης ινσουλίνης και έπειτα μια γρήγορη πτώση μακριά. Αυτοί χρησιμοποιούνται καλύτερα για τα προ και μετα ποτά workout. Τα φρούτα, οι χυμοί, κάποια κρύα δημητριακά, άσπρο ρύζι/ζυμαρικά και οι σκόνες υδατανθράκων είναι μερικές πηγές απλών εξαερωτήρων. Περιορίστε αυτών στο ελάχιστο στο καθημερινό σχέδιο γεύματός σας.
Λίπος: Το σώμα σας χρειάζεται ορισμένα λίπη για την κατάλληλη λειτουργία των ζωτικής σημασίας οργάνων και του εγκεφάλου σας. Αυτά τα λίπη έχουν αποδειχθεί επίσης για να βελτιώσουν το μεταβολισμό και την ενίσχυσή σας στην οικοδόμηση του μυός και της παχιάς απώλειας. Τα κορεσμένα λίπη είναι στερεά στη θερμοκρασία δωματίου ή όταν κρύο, αυτά τα λίπη που θέλετε να μείνετε μακρυά από όσο το δυνατόν περισσότερο (ζωικά λίπη, λέκιθοι αυγών, βούτυρο). Μερικά καλά λίπη είναι ωμέγα 3 και 6 που βρίσκονται στο σολομό και κάποιο άλλο ελαιόλαδο ψαριών, safflower και λιναριού. Κάθε γραμμάριο λίπους περιέχει 9 θερμίδες. 20 τοις εκατό των καθημερινών θερμίδων πρέπει να προέλθουν από το λίπος.
Νερό: Οι μυ'ες αποτελούνται περίπου του 2/3 νερού, έτσι εάν θέλετε τους μεγάλους μυς, πίνετε πολύ νερό. Προσπαθήστε να πιείτε 16 ουγγιές του νερού με κάθε γεύμα ή ÃƒÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ ½ σε 1 γαλόνι του νερού ημερησίως.
ΚΑΘΙΕΡΩΣΗ ΤΟ ΣΧΕΔΙΟ ΓΕΥΜΑΤΟΣ ΣΑΣ
Οι μετρώντας θερμίδες μπορούν να είναι μια επίπονη και χρονοβόρα εμπειρία, τόσο εδώ είναι ένας ευκολότερος τρόπος να προγραμματιστούν τα γεύματά σας. Κρατήστε το μέγεθος μερίδας της πρωτεΐνης σε περίπου το μέγεθος του φοίνικά σας, περισσότερο εάν προσπαθείτε να πάρετε μεγάλοι. Για τους υδατάνθρακες το μέγεθος μερίδας πρέπει να είναι για το μέγεθος της πυγμής σας, λίγο λιγότεροι εάν προσπαθείτε να χάσετε το βάρος ή λίγο περισσότεροι για το κέρδος του βάρους. Δεν πρέπει να πρέπει να εστιάσετε πολύ στην παχιά εισαγωγή επειδή θα υπάρξουν μερικοί σε όλα τα άλλα που τρώτε. Εάν διαπιστώνετε ότι δεν παίρνετε αρκετή δοκιμή προσθέτοντας το φυσικό φυστικοβούτυρο ή κάποιο έλαιο στα πρωτεϊνικά κουνήματα, ή το πετρέλαιο στα veggies και τις σαλάτες. Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε με τις κάψες ΠΕΤΡΕΛΑΊΟΥ CLA, της ΑΛΑ ή ΨΑΡΙΏΝ.
Η κατανάλωση 3 μεγάλων γευμάτων ημερησίως είναι πολύ ξεπερασμένη και δεν είναι αποτελεσματική για το λίπος ή το μυ. Το σώμα σας χρειάζεται τη σταθερή τροφοδότηση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και προκειμένου να γίνει αυτό που πρέπει να φάτε τα μικρότερα γεύματα συχνότερα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάθε 2-3 ώρες. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει την πρωτεΐνη και τους υδατάνθρακες για την καλύτερη χρησιμοποίηση στο σώμα σας και να κρατήσει τα επίπεδα ζάχαρης αίματος σταθερά. Προσπαθήστε να διαδώσετε την καθημερινή πρωτεΐνη σας, υδατάνθρακες και το λίπος εξίσου μεταξύ 5-8 γευμάτων ημερησίως, αυτό δεν πρέπει να είναι ακριβές. Εάν προσπαθείτε να χάσετε το λίπος, χαμηλότερος το ποσό υδατανθράκων εσείς τρώει τα βράδια.
ΣΥΜΠΛΗΡΩΣΗ
Για την παχιά απώλεια, εκτός από το χαμήλωμα σας η εισαγωγή υδατανθράκων, εσείς θα θελήσει να πάρει έναν υψηλής ποιότητας παχύ καυστήρα πρωί και πάλι περίπου 6 ώρες αργότερα. Αυτά τα συμπληρώματα έχουν αποδειχθεί για να αυξήσουν εντυπωσιακά την ποσότητα του λίπους μπορείτε να χάσετε και θα σας δώσετε την πρόσθετη ενέργεια που θα χρειαστείτε όταν είναι σε μια χαμηλότερη διατροφή θερμίδας. Τα κουνήματα αντικατάστασης γεύματος (MRP) είναι επίσης μια καλή ιδέα, περιέχουν όλες τις θρεπτικές ουσίες εσείς ανάγκες σωμάτων για ένα πλήρες γεύμα με μόνο περίπου 250 θερμίδες.
Εάν παίρνοντας τεράστιος είναι ο στόχος σας, είναι βέβαιος να δοκιμάσει την κρεατίνη με τα κουνήματα workout σας. Έχουν υπάρξει εκατοντάδες των μελετών που διεξάγονται που παρουσιάζουν ότι η κρεατίνη είναι πολύ αποτελεσματική στην οικοδόμηση του μεγέθους, της δύναμης και της αντοχής. Τα προ και μετα ποτά workout είναι ζωτικής σημασίας για τη βοήθεια σας να ανακτήσετε και να αυξηθείτε από τα workouts σας. Πρέπει να περιέχουν μια πρωτεΐνη ποιοτικού ορρού γάλακτος (30-50 γραμμάρια), μια σκόνη εξαερωτήρων όπως maltodextrin (60-100 γραμμάρια), τη γλουταμίνη (1-5 γραμμάρια) και την κρεατίνη (5-10 γραμμάρια). Προσπαθήστε έναν ενισχυτή τεστοστερόνης για να αυξήσει εντυπωσιακά δύο φορές την ημέρα το ποσό μυός και δύναμης που θα κερδίσετε.
Σιγουρευτείτε ότι παίρνετε τις όλα ουσιαστικά βιταμίνες και τα ανόργανα άλατά σας με τη λήψη μιας καλής πολυ βιταμίνης και ενός με ανόργανα άλατα συμπληρώματος. ZMA είναι ένας μεγάλος νυχτερινός τύπος που θα βελτιώσει τον ύπνο σας και θα αυξήσει την τεστοστερόνη σας τη νύχτα. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων που ασκούν είναι ανεπαρκής στο μαγνήσιο και χωρίς κατάλληλη συμπλήρωση (ZMA) θα το βρούν πολύ δύσκολο να σημειώσουν πρόοδο. Η βιταμίνη C είναι μια άλλη μια ότι δεν μπορείτε να πάτε χωρίς. Η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και το συνδετικό ιστό σας και είναι κρίσιμη για την επιτάχυνση της αποκατάστασής σας από την έντονη άσκηση. Ανάλογα με το μέγεθος και τη δραστηριότητά σας το επίπεδο 2-5 γραμμάρια που διαδίδονται παίρνει καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά κυρίως πριν και μετά από το workout σας.
Αυτό πρέπει να είναι αρκετές πληροφορίες για να σας πάρει στο σωστό δρόμο. Κρατήστε ένα μάτι ανοικτό για τα μελλοντικά άρθρα μας που θα πάνε πιό σε βάθος με τις πιό προηγμένες τεχνικές για το καλύτερο σώμα σας. Θυμηθείτε ότι η κατάρτιση, η διατροφή και η συμπλήρωση είναι όλες εξίσου σημαντικές στην ανάπτυξη του σώματός σας, και εάν οποιοσδήποτε από τους είναι ανεπαρκής θα υπολειπθείτε στην πραγματοποίηση του μεγίστου των δυνατοτήτων σας. Η εργασία σκληρή, η παραμονή που παρακινείται και είναι συνεπείς και θα χτίσετε τη διάπλαση ορίων αριθ. σας.
SAM Anderton
Καμία διάπλαση ορίων
www.nlpbodybuilding.com
Το SAM έχει 12 έτη βαρών ανύψωσης εμπειρίας και έχει διατηρήσει πάντα μια αδύνατη μυϊκή διάπλαση. Έχει Deadlifted 675 λίβρες σε ανταγωνισμό bodyweight 240, και έχει κτυπήσει έναν επαγγελματικό ισχυρό άνδρα στο γεγονός ισχυρών ανδρών ροδών του Conan.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
