Κτίριο καλύτερα οστά
"Είναι ένα κόκαλο βαθιά αλλαγή που πρόκειται να, αγαπημένη μου," συμβουλεύει γιαγιά Ανάπτυξης. "Θα πρέπει να ανοίξει σε πολύ μυελού σας για την αλλαγή αυτή. Δεν κυττάρων είναι να παραμείνει ανέπαφο. Είστε να ανοίξει περισσότερο από ποτέ ονειρεύτηκε θα μπορούσε να ανοίξει, περισσότερο από ό, τι έχετε ανοίξει στη γέννηση ή στο πάθος. Μπορείτε τώρα να ανοίξετε την αναπνοή της θνησιμότητας που παίζει τον αυλό των οστών σας είναι. Τι μπορείτε να κάνετε, αλλά χορό με την μελωδία κατατρύχει, να αναπτύξει ένα πάθος για ένα κομψό στάση και μεγάλο άλμα; "Αχ, s ye," γιαγιά Ανάπτυξης χαμόγελα μάλλον wantonly. "Θα κάνετε καλά να αναπτύξει μια γεύση για σκούρα πράσινα tarted με ξύδι και ζευγάρωσαν με σκόρδο. Αυτά τα πράγματα Θα οικοδομήσουμε ισχυρές και ευέλικτες οστά για να σας υποστηρίξει καθώς γίνεστε Crone. "Γνωρίζετε ότι τα οστά σας είναι πάντα αλλάζουν; Κάθε μέρα της ζωής σας, κάποια κύτταρα των οστών πεθαίνουν και δημιουργούνται ορισμένα νέα κύτταρα των οστών. Από τη γέννηση μέχρι αρχές του '30 σας, μπορείτε εύκολα να κάνετε πολλά κύτταρα των οστών. Ενόσω διατροφή σας παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, δεν θα αντικαταστήσουν μόνο τα κύτταρα των οστών που πεθαίνουν, έχετε πρόσθετα στοιχεία που απομένουν για να μακρύνει και να ενισχύσει σας bones.Past την ηλικία των 35, τα νέα κύτταρα των οστών είναι πιο δύσκολο να γίνει. Μερικές φορές υπάρχει έλλειμμα: περισσότερα κύτταρα πεθαίνουν από οστά μπορείτε να αντικαταστήσετε. Κατά την ορθόδοξη άποψη, αυτό είναι η αρχή της οστεοπόρωσης, της νόσου του χαμηλή οστική μάζα. Από την ηλικία των σαράντα, πολλές αμερικανικές γυναίκες έχουν αρχίσει να χάνουν οστική μάζα? Από την ηλικία των πενήντα, οι περισσότεροι είπαν ότι πρέπει να λαμβάνουν ορμόνες ή φάρμακα για την πρόληψη περαιτέρω ζημιών και την αποφυγή της οστεοπόρωσης, κατάγματος ισχίου, και death.Women που ασκούνται τακτικά και να φάνε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο αρχίζει εμμηνόπαυση τους χρόνια με καλύτερη οστική μάζα από τις γυναίκες που κάθονται πολύ και καταναλώνουν ασβέστιο-απόπλυσης τρόφιμα (συμπεριλαμβανομένης της σόγιας "γάλα", tofu, καφές, σόδα ποπ, αλκοόλ, λευκό αλεύρι προϊόντα, επεξεργασμένα κρέατα, τη διατροφική μαγιά, και πίτυρα). Αλλά δεν έχει σημασία πόσο καλές επιλογές στον τρόπο ζωής σας, την οστική μάζα συνήθως μειώνεται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης πολυετής άγνωστους λόγους, εμμηνόπαυση οστά επιβραδύνουν την παραγωγή νέων κυττάρων και φαίνεται να αγνοούν την παρουσία του ασβεστίου. Αυτό το "οστά παύση" είναι κατά κανόνα μικρής διάρκειας, οι οποίες σημειώνονται εκτός και εντός πέντε έως επτά έτη. Μου παρατήρησα σε διάσπαρτα επεισόδια που τα μαλλιά, σπάζοντας τα νύχια, και την ίδια "Growing Pains" βίωσα κατά τη διάρκεια puberty.I δεν το είδα σε ένα σπινθηρογράφημα των οστών, γιατί δεν είχα ιδέα πίσω από one.The σαρώσεις οστών είναι μια καλή: βρίσκουν οι γυναίκες που είναι σε κίνδυνος των σπασμένων οστών, τους προειδοποιούν για τον κίνδυνο, και να τους βοηθήσει να προβαίνουν σε στρατηγικές πρόληψης. Υπάρχει μόνο ένα πρόβλημα: σαρώσεις οστών δεν βρίσκουν οι γυναίκες που διατρέχουν τον κίνδυνο σπασμένα κόκαλα, βρίσκουν οι γυναίκες που έχουν χαμηλή οστική density.I θα ήθελα να σας βοηθήσει να αφήσει να πάει την ιδέα ότι η οστεοπόρωση είναι σημαντική. Στην Wise Γυναίκα Παράδοση, έχουμε επικεντρωθεί στον ασθενή, δεν είναι το πρόβλημα. Κατά την παράδοση Wise Γυναίκα, δεν υπάρχουν ασθένειες και δεν θεραπεύει για τις ασθένειες. Όταν θα επικεντρωθεί σε μια ασθένεια, όπως η οστεοπόρωση, δεν μπορούμε να δούμε το σύνολο της γυναίκας. Το πιο εστιάζουμε σε μια ασθένεια, ακόμα και την πρόληψή της, τόσο λιγότερες πιθανότητες έχουμε να θρέψει τους ακεραιότητα και την health.Focusing για οστεοπόρωση, το ορίζει ως μια ασθένεια, τη χρήση φαρμάκων για την αντιμετώπιση, μπορούμε να παραβλέπουμε το γεγονός ότι μετά την εμμηνόπαυση της οστικής μάζας είναι καλύτερος δείκτης του κινδύνου καρκίνου του μαστού των σπασμένων οστών κινδύνου. Τα είκοσι πέντε τοις εκατό των μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με την υψηλότερη οστική μάζα είναι δύο-και-α-κατά το ήμισυ έως τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με καρκίνο του μαστού από εκείνες με τη χαμηλότερη οστική μάζα. Και ότι οι ορμόνες, τα οποία διατηρούν την οστική μάζα επίσης να επηρεάσει αρνητικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Οι γυναίκες που λαμβάνουν αντικατάσταση οιστρογόνου (συχνά δίνεται για την πρόληψη της οστεοπόρωσης), ακόμη και για το λιγότερο πέντε χρόνια, αυξάνουν τον κίνδυνο του καρκίνου του μαστού κατά είκοσι τοις εκατό? Εάν λαμβάνουν ορμονικής υποκατάστασης, η αύξηση του κινδύνου από σαράντα percent.Focusing την οστική μάζα, μπορούμε να παραβλέπουμε το γεγονός ότι μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της οστικής πυκνότητας και σπάσιμο των οστών δεν έχει αποδειχθεί, σύμφωνα με την Σούζαν Brown, διευθυντής του Οστεοπόρωση Information Clearing House, και πολλά άλλα. Μπορούμε να παραβλέπουμε το γεγονός ότι οι γυναίκες που λαμβάνουν οιστρογόνα ή πιστά ορμονικής υποκατάστασης ακόμη εμπειρία αλλαγές των οστών και υποφέρουν νωτιαίος fractures.Bone crush-περνάει παύση και τα κόκαλα κάνουν οι ίδιοι την ανοικοδόμηση, ειδικά όταν υποστηρίζεται από διατροφή βότανα, τα οποία είναι εξαιρετικές πηγές των οστών οικοδόμησης ορυκτά και καλύτερα στην πρόληψη διαλείμματα των οστών από συμπληρώματα. Τα ορυκτά σε πράσινα φυτά φαίνεται να είναι ιδανικό για τη διατήρηση υγιών οστών. Δρ Campbell, καθηγητής Διατροφικής Βιοχημείας στο πανεπιστήμιο του Cornell, έχει κάνει εκτεταμένη έρευνα στην αγροτική Κίνα, όπου η χαμηλότερα ποσοστά καταγμάτων γνωστή για μέσης ηλικίας και οι ηλικιωμένες γυναίκες βρέθηκαν. Λέει, "Το πιο κοντά οι άνθρωποι σε μια διατροφή που βασίζεται σε τρόφιμα φυτικής και φυλλώδη λαχανικά, η μείωση των ποσοστών των πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της οστεοπόρωσης." Οι γυναίκες που καταναλώνουν πολλά πλούσια σε ασβέστιο φυτά και άσκηση μέτρια οικοδομήσουμε ισχυρές και ευέλικτες οστά. Οι γυναίκες που βασίζονται σε ορμόνες οικοδομήσουμε οστά που είναι τεράστια, αλλά καθεστώτα αντικατάστασης rigid.Hormone δεν αυξάνουν την οστική δημιουργία κυττάρων? που αργή (ή απόκρυψη) δολοφόνοι οστικών κυττάρων (οστεοκλάστες). Υπάρχει ένα αποτέλεσμα ανάκαμψη? Απώλεια οστικής άλματα όταν σταμάτησαν οι ορμόνες. Οι γυναίκες που λαμβάνουν ορμόνες για πέντε έτη ή περισσότερο είναι όσο τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να σπάσει ένα κόκαλο για το έτος μετά τη διακοπή από μια γυναίκα της ίδιας ηλικίας που ποτέ δεν πήρε ορμόνες. Οι γυναίκες που να αναπτύξουν ισχυρότερους οστά με πράσινο συμμάχους και άσκηση θρέψει τα κύτταρα των οστών δημιουργός κυττάρων (οστεοβλάστες). ή ορμονικής υποκατάστασης οιστρογόνων, λαμβάνεται ως εμμηνόπαυση αρχίζει και συνέχισε για το υπόλοιπο της ζωής σου, λέγεται ότι για να μειωθεί μετά την εμμηνόπαυση ποσοστά καταγμάτων κατά 40-60 τοις εκατό. Συχνές βόλτες (δεν χρειάζεται καν ανάγκη με ιδρώτα) και μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, πλούσια σε πράσινο συμμάχους (τουλάχιστον 1500 mg ημερησίως) έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τις μετεμμηνοπαυσιακές κατάγματα κατά 50 τοις εκατό. Η πρώτη είναι ακριβή και επικίνδυνη. Η δεύτερη, ανέξοδο και προαγωγής της υγείας. Είναι εύκολο να καταλάβει κανείς γιατί πάνω από ογδόντα τοις εκατό των αμερικανικών γυναίκες απλώς "δεν λένε" με τις ορμόνες. Ποτέ δεν είναι αργά για να αναπτύξουν ισχυρότερους οστά, και δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς. Καλύτερη ασφαλιστική σας για κάταγμα-free, ισχυρή αποστεωμένα cronehood είναι να οικοδομήσουμε καλύτερη οστά πριν από την εμμηνόπαυση. Η άσκηση και η πιο πλούσια σε ασβέστιο πράσινο συμμάχους παίρνετε στα νεότερα χρόνια σας, τόσο λιγότερο θα έχετε να ανησυχείτε για την ηλικία, όπως εσείς. "Μια γυναίκα έχει χάσει το ήμισυ του συνόλου των σπογγώδες των οστών (σπονδυλική στήλη, στον καρπό), αυτή θα χάσει ποτέ από την ηλικία των 50, αλλά πολύ λίγο από την πυκνή (ισχίο, το χέρι, το μπράτσο) των οστών. Προσοχή στο σχηματισμό των οστών σε κάθε στάδιο της ζωής τους είναι ζωτικής σημασίας? Δεν υπάρχει όταν είστε πολύ γέρος για να δημιουργήσουν νέα υγιή οστά. "- American MDCALCIUM" Η οστεοπόρωση είναι πολύ λιγότερο κοινή σε χώρες που καταναλώνουν λιγότερο ασβέστιο. Αυτό είναι ένα αδιαμφισβήτητο γεγονός. "TC-Campbell, PhD. Διατροφική BiochemistryStep 1: Collect InformationCalcium είναι, χωρίς αμφιβολία, το πιο σημαντικό ορυκτό στο σώμα σας. Στην πραγματικότητα, το ασβέστιο αντιπροσωπεύει περισσότερο από το ήμισυ της συνολικής περιεκτικότητας σε ανόργανα του σώματός σας. Το ασβέστιο είναι καθοριστικής σημασίας για την τακτική ήττα της καρδιάς σας, το μεταβολισμό σας, η λειτουργία των μυών σας, η ροή των ερεθισμάτων κατά μήκος νεύρα σας, η ρύθμιση των κυτταρικών μεμβρανών σας, η δύναμη των οστών σας, η υγεία των δοντιών σας και τα ούλα, και ζωτικής σημασίας αίμα σας-πήξη μηχανισμούς. Το ασβέστιο είναι τόσο κρίσιμη για τη ζωή σας ότι έχετε έναν αδένα (του παραθυρεοειδούς) που κάνει τίποτε παραπάνω από την παρακολούθηση των επιπέδων στο αίμα του ασβεστίου και εκκρίνει ορμόνες για να διασφαλιστεί βέλτιστα επίπεδα του ασβεστίου σε όλα τα times.When που καταναλώνετε περισσότερο ασβέστιο από ό, τι χρησιμοποιείτε, είστε σε ένα θετικό ισοζύγιο του ασβεστίου: χρησιμοποιήσιμο επιπλέον ασβέστιο είναι αποθηκευμένο στα οστά και εσείς οστικής μάζας κέρδος (αδιάλυτο ή άχρηστα ασβέστιο μπορεί να απεκκρίνεται, ή αποθηκεύονται σε μαλακούς ιστούς, ή κατατεθεί στις αρθρώσεις). Όταν καταναλώνουν λιγότερο ασβέστιο από το χρησιμοποιείτε, είστε σε ένα αρνητικό ισοζύγιο του ασβεστίου: η παραθυρεοειδούς παράγει μια ορμόνη που απελευθερώνει αποθήκες ασβεστίου από τα οστά, και χάνετε mass.To οστών εξασφαλίζει ένα θετικό ισοζύγιο του ασβεστίου και η δημιουργία ισχυρών, ευέλικτων οστά για την εμμηνόπαυση το ταξίδι σας, να φροντίζετε να: Φάτε τρία ή περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο καθημερινά. Αποφεύγω ανταγωνιστές ασβεστίου. Χρησιμοποιήστε συνεργική τρόφιμα για να μεγεθύνετε την αποτελεσματικότητα του ασβεστίου. Αποφύγετε τα συμπληρώματα ασβεστίου. Βήμα 2: Ελάτε να συνεργαστούμε για την Ενεργειακή Το ομοιοπαθητικό άλας Silica ιστός είπε για τη βελτίωση της υγείας των οστών. Τι σημαίνει αυτό σημαίνει για σας να σας στηρίξει; Να υποστηριχθούν; Να σταθεί στα δικά σας; Για να έχουν μια σπονδυλική στήλη στη ζωή σας; Βήμα 3: Νούρις & Tonify Τι χρειαζόμαστε για να καταστεί ισχυρή και ευέλικτη κόκαλα; Όπως όλοι οι ιστοί, τα οστά χρειάζονται πρωτεΐνη. Χρειάζονται μέταλλα (δεν μόνο ασβέστιο, αλλά και κάλιο, μαγγάνιο, μαγνήσιο, πυρίτιο, σίδηρος, ψευδάργυρος, σελήνιο, βόριο, φώσφορο, θείο, χρώμιο, και δεκάδες άλλοι). Και για να χρησιμοποιήσετε αυτά τα ορυκτά, λίπη υψηλής ποιότητας, συμπεριλαμβανομένων λιποδιαλυτές βιταμίνης D. Πολλά εμμηνόπαυση συναντώ πιστεύω ότι η πρωτεΐνη είναι κακό για τα οστά τους. Δεν είναι έτσι. Ερευνητές στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο Utah, εξετάζοντας τη διατροφή των 32.000 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν λιγότερο πρωτεΐνη ήταν πιθανότερο να αποκτήσουν ένα κάταγμα ισχίου? και ότι η κατανάλωση επιπλέον πρωτεΐνη επιταχύνει την επούλωση των καταγμάτων του ισχίου. Τα οξέα που δημιουργούνται από την πέψη πρωτεϊνών ρυθμισμένο από ασβέστιο. Συνδυάζουν τις παραδοσιακές δίαιτες ασβέστιο και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (π.χ. φύκια με tofu, tortillas γίνει από το έδαφος καλαμπόκι σε ασβεστόλιθο με φασόλια, και λιωμένο τυρί σε ένα χάμπουργκερ). Αρωματικά φυτά, όπως τα φύκια, τσούξιμο τσουκνίδα, oatstraw, κόκκινο τριφύλλι, πικραλίδα, και comfrey φύλλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και παρέχουν άφθονο ασβέστιο πολύ. Τρόφιμα, όπως ταχίνι, σαρδέλες, σολομός σε κονσέρβα, γιαούρτι, τυρί, oatmeal, και προσφέρουν κατσικίσιου γάλακτος μας σε πρωτεΐνες, γενναιόδωρη ποσότητες ασβεστίου, και τα υγιή λίπη οστά μας χρειάζονται. Αν σας εκλιπαρώ περισσότερες πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, έπεται ότι πόθο. ΠΡΟΣΟΧΗ: αζύμωτων σόγιας (π.χ., tofu) είναι ιδιαίτερα επιζήμια για την υγεία των οστών είναι πλούσιων σε πρωτεΐνες, φυσικά ανεπαρκής σε ασβέστιο, και ένας ανταγωνιστής διαύλων ασβεστίου για την εκκίνηση. Οστά χρειάζονται τα μέρη των ανόργανων συστατικών που δεν μόνο ασβέστιο, το οποίο είναι εύθραυστο και άκαμπτη. (Σκεφτείτε κιμωλία, ανθρακικό ασβέστιο, και πόσο εύκολα διαλείμματα.) Αποφύγετε τα συμπληρώματα ασβεστίου. Εστίαση σε πάρει γενναιόδωρες ποσότητες ασβεστίου από τα βότανα και τα τρόφιμα και θα πάρετε αυτόματα το πλήθος των ορυκτών που χρειάζεστε για ευέλικτη οστά. Επειδή ορυκτά είναι ογκώδη, και δεν συμπαγής, θα πρέπει να καταναλώνουν άφθονες να κάνει τη διαφορά στην υγεία μας. Λαμβάνοντας ορυκτά πλούσια σε βότανα σε μορφή κάψουλας ή βάμματος δεν θα κάνει πολύ για τα οστά σας. (Ένα φλιτζάνι βάμμα τσουκνίδα περιέχει την ίδια ποσότητα ασβεστίου - 300 mg - ως ένα φλιτζάνι έγχυση τσουκνίδας. Πολλές γυναίκες πίνουν δύο ή περισσότερα φλιτζάνια έγχυση την ημέρα? Κανείς δεν καταναλώνει ένα φλιτζάνι βάμμα την ημέρα!) Ουτε θα τρώει ωμά τρόφιμα. I συχνά συναντάμε την ιδέα ότι το μαγείρεμα των τροφίμων στερεί από τη διατροφή. Τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Μαγείρεμα μεγιστοποιεί τα ορυκτά που διαθέτει τα οστά σας. Καλέ μαγειρεμένα για μια ώρα αποδίδει πολύ περισσότερο ασβέστιο από λάχανο στον ατμό ελαφρά τη καρδία. Ορυκτά είναι ροκ-σαν, και να τους εκχύλισμα, χρειαζόμαστε τη θερμότητα, την ώρα, καθώς και μεγάλες ποσότητες του υλικού των φυτών. Πράσινη πηγές ασβεστίου είναι το καλύτερο. Τρέφοντας βότανα και τα ζιζάνια κήπο είναι πολύ πιο πλούσια σε ανόργανα άλατα από συνήθεις χόρτα, τα οποία είναι ήδη εξαιρετικές πηγές θρεπτικών συστατικών. Όμως το ασβέστιο από πράσινο πηγές από μόνη της δεν αρκεί. Χρειαζόμαστε ασβέστιο από λευκό πηγές επίσης. Προσθέστε quart του γιαουρτιού την εβδομάδα στη διατροφή σας, αν θέλετε πραγματικά υγιή οστά. Επειδή το γάλα έχει αλλάξει από οργανισμούς Lactobacillus, ασβέστιο, τα άλλα μέταλλα, πρωτεΐνες και τα σάκχαρα (δεν λακτόζη) αφομοιώνεται πιο εύκολα. Αυτό μεταφέρει, την ενίσχυση του ασβεστίου και απορρόφηση ορυκτά από άλλα τρόφιμα, επίσης. (Γνωρίζω αρκετά vegans που αύξησαν πολύ χαμηλή οστική πυκνότητα τους έως και κατά 6 τοις εκατό σε ένα έτος με την κατανάλωση γιαουρτιού.) Βιολογική τυριά από νωπό γάλα είναι μια άλλη υπέροχη λευκή πηγή. Αλογοουρά βότανο (Equisetum arvense) λειτουργεί σαν μια γοητεία για τα προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έχουν περιοδοντική απώλεια οστού ή δυσκολία με την επούλωση του κατάγματος. Λαμβάνονται ως τσάι, μία ή δύο φορές την ημέρα, μικρά άνοιξη-συγκεντρώθηκαν αλογοουρά ενισχύει σημαντικά τα οστά και προωθεί την ταχεία επιδιόρθωσης των διαλειμμάτων. ΠΡΟΣΟΧΗ: ώριμης αλογοουρά περιέχει ουσίες που μπορεί να ερεθίσουν το kidneys.Step 4: Τόνωση / ήσυχος Beware of ανταγωνιστές ασβεστίου. Ορισμένα τρόφιμα παρεμβαίνει με τη χρησιμοποίηση του ασβεστίου. Για την καλύτερη οστά αποφευχθεί συνεπής χρήση του: Πράσινοι πλούσια σε οξαλικό οξύ, συμπεριλαμβανομένων chard (τεύτλα ασημί), τεύτλα χόρτα, σπανάκι, ραβέντι. Αζύμωτων προϊόντα σόγιας, συμπεριλαμβανομένων tofu, ποτά σόγιας, μπιφτέκι σόγιας. Φώσφορος πλούσια σε τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των ανθρακούχων ποτών, λευκό αλεύρι προϊόντα, και πολλά κατεργασμένα τρόφιμα. (Οι έφηβοι που πίνουν σόδα αντί του γάλακτος είναι τέσσερις φορές πιο πιθανό να σπάσει ένα οστών.) Τα τρόφιμα που παράγουν οξέα που απαιτούν μια ζώνη ασβεστίου όταν αποβάλλεται με τα ούρα, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, τη λευκή ζάχαρη, τον καπνό, το αλκοόλ, τη διατροφική μαγιά, αλάτι. Φθόριο στο νερό ή οδοντόκρεμα. Fiber χάπια, πίτουρο από μόνο του, χύμα που παράγουν καθαρτικά. Στεροειδή φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των κορτικοστεροειδών όπως πρεδνιζόνη εισπνοής και το άσθμα. (Καθημερινή χρήση μειώνει σπονδυλικής οστικής μάζας μέχρι και δέκα τοις εκατό το χρόνο.) Ισχύει θερμίδων δίαιτες. Οι γυναίκες που ζυγίζουν λιγότερο έχουν τη μεγαλύτερη απώλεια της οστικής μάζας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και "δεν συμπληρώματα ασβεστίου, βιταμίνης D, ουτε οιστρογόνα" επιβράδυνση της απώλειας. Μεταξύ των 236 προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, όλοι τους καταναλώνεται παρόμοιες ποσότητες ασβεστίου, εκείνων που έχασαν βάρος με τη μείωση των θερμίδων που έχασε το διπλάσιο της οστικής μάζας, όπως οι γυναίκες που διατήρησαν το βάρος τους. Αν και σοκολάτα περιέχει οξαλικό οξύ, τα επίπεδα είναι τόσο μικρό ώστε να έχουν μόνο ένα αμελητέες επιπτώσεις στο μεταβολισμό του ασβεστίου. Μια ounce/3000 mg της σοκολάτας δεσμεύει 15-20 mg ασβεστίου? Ουγγιά της μαγειρεμένο σπανάκι, 100-125 mg ασβεστίου. Bittersweet (σκούρο) σοκολάτα είναι μια πηγή σιδήρου. Πρόσφατες έρευνες βρέθηκαν σοκολάτα είναι πολύ υγιή καρδιά. Όπως και με κάθε διεγερτική, καθημερινή χρήση δεν συνιστάται. Σοκολάτα είναι ένα σημαντικό και χρήσιμο σύμμαχο για τις γυναίκες. Ενοχή για φαγητό είναι και η πεποίθηση ότι είναι επιβλαβής για την υγεία σας παρεμποδίζει την ικανότητά σας να ακούσει και να ανταποκριθεί στις σοφία το σώμα σας. Αν θέλετε να φάτε σοκολάτα - το κάνει? Και να πάρει το καλύτερο. Αλλά αν το κάνετε κάθε μέρα - τρώτε περισσότερα ζιζάνια. Περίσσεια φωσφόρου επιταχύνει την απώλεια οστικής μάζας και αφαλάτωσης. Ενώσεις του φωσφόρου είναι δεύτερος μόνο στο αλάτι ως πρόσθετα τροφίμων. Βρίσκονται σε αεριούχα ποτά, ποπ σόδα? Λευκό αλεύρι προϊόντα, ειδικά αν "εμπλουτισμένο" (bagels, μπισκότα, κέικ, ντόνατς, ζυμαρικά, ψωμί)? διατηρημένα κρέατα (μπέικον, ζαμπόν, λουκάνικο, το κρέας το γεύμα, και χοτ ντογκ)? δημητριακά πρωινού σουπερμάρκετ? κονσερβοποιημένα φρούτα? μεταποιημένα προϊόντα πατάτας, όπως κατεψυγμένες πατάτες και στιγμιαία πατάτες πουρέ? μεταποιημένα τυριά? στιγμιαίες σούπες και πουτίγκες. Για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση του φωσφόρου και να βελτιώσει την απορρόφηση του ασβεστίου: Πιείτε νερό πηγής και τα αφεψήματα? Αποφευχθεί ποπ σόδα και αεριούχο νερό. Να τρώτε μόνο σε ολόκληρους κόκκους ψωμί, ζυμαρικά, cookies, και κροτίδες. Αγοράστε μόνο χωρίς συντηρητικά κρέατα, τυριά, πατάτες. Αποφύγετε την αγορά τροφίμων με συστατικά? Υποβάλλονται σε επεξεργασία σε μεγάλο βαθμό. Πλεονάζοντος ασβεστίου άλας διηθεί. Γυναίκες κατανάλωση 3900 mg νατρίου ημερησίως εκκρίνουν 30 τοις εκατό περισσότερο ασβέστιο από εκείνα που τρώει 1600 mg. Οι κύριες πηγές διαιτητικών νατρίου σε επεξεργασία και κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Τα φύκια είναι μια εξαιρετική ασβέστιο-πλούσια πηγή αλάτι. Θάλασσα αλάτι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ελεύθερα αφού περιέχει ίχνος ποσότητες ασβεστίου. Το αλάτι είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία? Δεν θα εξαλείψει από τη διατροφή σας. Αύξηση της παραγωγής υδροχλωρικού οξέος (στο στομάχι σας) και θα κάνει καλύτερη χρήση του ασβεστίου που καταναλώνετε. Κάτω οξέα του στομάχου λίγο νερό πριν φάτε. Χρησιμοποιήστε ασβέστιο-πλούσια σε φυτικές ξύδια σε σαλάτα σας ντύσιμο? Ασκήσει κάποια μαγειρεμένα με χόρτα και φασόλια, πάρα πολύ. Βήμα 5α: Χρησιμοποιήστε Συμπληρώματα Πραγματικά εύχομαι δεν θα χρησιμοποιούν συμπληρώματα ασβεστίου. Εκείνοι να σας εκθέσει σε κινδύνους και δεν εμποδίζουν τα κατάγματα. Μια μελέτη στην Αυστραλία που ακολούθησαν 10.000 λευκές γυναίκες ηλικίας άνω των 65 ετών για έξι ετών και έξι μηνών βρέθηκε "Χρήση των συμπληρωμάτων ασβεστίου συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο του ισχίου και σπονδυλικό κάταγμα? ήταν η χρήση των δισκίων Tums αντιόξινο που σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων του εγγύς βραχιονίου. "Αν επιμένετε για τα συμπληρώματα, πάμε για ασβέστιο-εμπλουτισμένα χυμό πορτοκαλιού ή εύθρυπτο δισκία κιτρικό ασβέστιο. Μασώμενα γλυκονικό ασβέστιο, γαλακτικό ασβέστιο και το ανθρακικό ασβέστιο είναι αποδεκτές πηγές. Δολομίτη, οστεάλευρα, και κέλυφος στρείδι αποφεύγονται οι καλύτερες που συνήθως περιέχουν μόλυβδο και άλλα ανεπιθύμητες ορυκτά. Για την καλύτερη οστά, να λάβει 500 mg μαγνησίου (δεν κιτρικό) με ασβέστιο σας. Ακόμα καλύτερα, πλύνετε χάπι ασβεστίου σας κάτω με ένα ποτήρι φυτικά έγχυση? Που θα παρέχει δεν είναι μόνο μαγνήσιο, αλλά πολλά άλλα οστά ενίσχυση ορυκτά, πάρα πολύ. Τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι πιο αποτελεσματική σε διαιρεμένες δόσεις. Δύο δόσεις των 250 mg που λαμβάνεται πρωί και βράδυ, παρέχουν στην πραγματικότητα να χρησιμοποιηθούν περισσότερο ασβέστιο από ένα tablet.Step 1000 mg 5β: Χρήση DrugsEven αν πάρετε θεραπεία με αυξητική ορμόνη (ΕΡΤ ή HRT) πρέπει να πάρετε επαρκή ασβεστίου για τη διατήρηση της οστικής μάζας, σύμφωνα με τους ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια. Αυτό είναι 1200-1500 mg την ημέρα (ένα φλιτζάνι απλό γιαούρτι, δύο φλιτζάνια Οι δοκιμές πυκνότητας που χρησιμοποιείται συχνά για να ωθήσει τις γυναίκες στη λήψη ορμονών ή φαρμάκων. Εάν η πυκνότητα των οστών σας είναι χαμηλή, χρησιμοποιούν τα διορθωτικά μέτρα σε αυτό το τμήμα και το χρονοδιάγραμμα μια άλλη δοκιμή (για τουλάχιστον έξι μήνες αργότερα), προτού συμφωνήσει με όπως therapies.Legal Disclaimer: Αυτό το περιεχόμενο δεν προορίζεται να αντικαταστήσει την συμβατική ιατρική θεραπεία. Τυχόν προτάσεις και όλα τα φυτά που αναφέρονται δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, θεραπεία ή πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας, κατάσταση ή σύμπτωμα. Προσωπική και οδηγίες χρήσης πρέπει να παρέχονται από μια κλινική βοτανολόγος ή άλλου εξουσιοδοτημένου γιατρού με μια ειδική φόρμουλα για εσάς. Όλα τα υλικά που περιέχονται στο παρόν είναι που γενική ενημέρωση και μόνο δεν θα πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή ή διαβούλευση. Επικοινωνήστε με έναν έγκριτο ιατρό εάν έχουν ανάγκη ιατρικής περίθαλψης. Άσκηση χειραφέτηση από την εξεύρεση δεύτερη opinion.Susun ζιζανίων Τ.Θ. 64 Woodstock, NY 12498 Φαξ: 1-845-246-8081Vibrant, παθιασμένος, και συμμετέχουν, Susun ζιζανίων έχει συγκεντρώσει μια διεθνή φήμη για την πρωτοποριακή της διαλέξεις, διδασκαλίες, και γραπτά για την υγεία και τη διατροφή. Έχει προκλήσεις συμβατικές ιατρικές προσεγγίσεις με χιούμορ, διορατικότητα, και μεγάλη εγκυκλοπαιδική γνώση της για τα φυτικά φάρμακα. Unabashedly pro-γυναίκας, της κινουμένων σχεδίων και ενθουσιώδεις διαλέξεις είναι
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
