Καρύδια σε σας… ακριβώς μονόδρομους σε μια υγιή καρδιά
Τα καρύδια είναι εύκολα - διαθέσιμος και παρέχουν ιδιαίτερα θρεπτικά τρόφιμα. Εκτός από την πρωτεΐνη, τον υδατάνθρακα, και το λίπος, τα καρύδια περιέχουν πολλές άλλες σημαντικές θρεπτικές ουσίες: ίνα, βιταμίνη Ε, φολικό οξύ, κάλιο, και μαγνήσιο. Αν και σε μερικά διαγράμματα τροφίμων μπορείτε να δείτε τα καρύδια που απαριθμούνται στην ίδια κατηγορία τροφίμων με τα προϊόντα ημερολογίων, τα αυγά, και το κόκκινο κρέας λόγω των ικανοποιημένων, νέων πληροφοριών λίπους θέτουν υπό αμφισβήτηση αυτόν τον προσδιορισμό.
Ενώ τα καρύδια περιέχουν ένα μεγάλο μέρος του λίπους, τα καρύδια δέντρων όπως τα αμύγδαλα, τα ξύλα καρυδιάς, τα πεκάν, τα φουντούκια, τα καρύδια της Βραζιλίας, και macadamia είναι πραγματικά χαμηλά στο κορεσμένο λίπος. Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους έρχεται υπό μορφή λίπη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία θεωρούνται αποδεκτές μορφές λίπους που πραγματικά «μειώστε» την επίπτωση της καρδιάς και της αγγειακής ασθένειας.
Διάφορες μεγάλες μελέτες έχουν εξετάσει τη σχέση μεταξύ του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και της εισαγωγής ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από τις πηγές εγκαταστάσεων. Στην έβδομη ημέρα οι αντβεντιστικοί ερευνητές μελέτης υγείας διαπίστωσαν ότι εκείνοι που εξέθεσαν να φάνε τα καρύδια περισσότερες από τέσσερις φορές ανά εβδομάδα είχαν έναν χαμηλότερο κίνδυνο 50% των καρδιακών παθήσεων από εκείνοι που έφαγαν σπάνια τα καρύδια. Η μελέτη υγείας των νοσοκόμων διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων μειώθηκε κατά 35% σε εκείνοι που έφαγαν τα καρύδια έναντι εκείνων που έφαγαν σπάνια τα καρύδια. Μια μελέτη προσθηκών διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος τύπου - ο διαβήτης 2 πήγε κάτω από το σχεδόν 1/3 στις γυναίκες που κατανάλωσαν το 1/4 φλυτζάνι των καρυδιών πέντε φορές ανά εβδομάδα συγκρινόμενος με εκείνους που δεν έφαγαν τα καρύδια καθόλου.
Μια πρόσφατη μελέτη εξέτασε τα αμύγδαλα in particular. Εξέτασαν τα αποτελέσματα [«κακός»] στις τιμές χοληστερόλης LDL. Κάθε πρόσωπο εχρησίμευσε ως ο έλεγχός του και ήταν κάθε ένας σε τρεις διαφορετικές «διατροφές»: αμύγδαλα που αντιπροσωπεύουν το περίπου της ολόκληρης καθημερινής 1/4 λήψης θερμίδας τους, Η μια «χούφτα» των αμυγδάλων ανά την ημέρα, Η muffin [που περιέχει το σχεδόν ίδιο αριθμό θερμίδων όπως μια «πλήρη δόση» των αμυγδάλων]. Η χοληστερόλη LDL πήγε κάτω από περίπου 10% όταν πήραν τα θέματα μια «πλήρη δόση» των αμυγδάλων, πήγαν κάτω από περίπου 5% με την εισαγωγή μιας «χούφτας» των αμυγδάλων, και δεν πήγαν κάτω καθόλου με την κατανάλωση muffin. Σε εκείνοι με την υψηλότερη «δόση» των αμυγδάλων, η «αναλογία» της κακής έως καλής χοληστερόλης [αναλογία LDL/HDL] πήγε κάτω κατά 12%.
Η αμερικανική ένωση καρδιών (AHA) αναγνωρίζει ότι τα καρύδια [συμπεριλαμβανομένων των αμυγδάλων, των ξύλων καρυδιάς, των πεκάν, των φυστικιών, macadamia, και των φυστικιών] μπορούν να βοηθήσουν να χαμηλώσουν τη χοληστερόλη αίματός σας και μπορούν να είναι ένα πολύ υγιές «πρόχειρο φαγητό». Εντούτοις, επίσης προειδοποιούν ότι είναι μια πηγή θερμίδων και δεν πρέπει να χρησιμοποιηθούν στη μεγάλη υπερβολή σε εκείνοι με τη θερμίδα περιόρισαν τις διατροφές και ότι πρέπει να αποφύγετε τα καρύδια με τα προστιθέμενα έλαια ή το προστιθέμενο άλας. Το AHA συστήνει μια γενική ισορροπημένη διατροφή που είναι υψηλή στα φρούτα, τα λαχανικά και ολόκληρα τα σιτάρια, και περιλαμβάνει τα προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά [ή non-fat] ημερολογίων, τα ψάρια και τα αδύνατα κρέατα. Εάν προσθέτετε τα καρύδια στη διατροφή σας, να είστε ακριβώς βέβαιος ότι δεν προσθέτετε ακούσια τις ιδιαίτερες συνολικές θερμίδες - παρά τα οφέλη των καρυδιών, η διατήρηση ενός ιδανικού βάρους σωμάτων είναι σημαντικότερη. Το βάρος είναι συχνά ένα απλό μάθημα στη φυσική - τι έρχεται είτε στις παραμονές [ως αυξανόμενες λίβρες] είτε καταναλώνεται για την ενέργεια και το μεταβολισμό [που αυξάνεται από ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης].
Ο Δρ experince John Rumberger's στον τομέα είναι εκτενής, και περιλαμβάνει να επιτύχει τη διδακτορία του το 1976 (η ρευστή δυναμική βιομηχανικής εφάρμοσε τα μαθηματικά) από το κρατικό πανεπιστήμιο Columbus, Οχάιο του Οχάιου, με μια διατριβή επάνω, ένα μη γραμμικό πρότυπο της ροής αίματος στεφανιαίων αρτηριών.
Συνέχισε έπειτα την εκπαίδευσή του στην ιατρική, το 1978 έγινε Π.Μ. Δ. βαθμολογώντας από τη Ιατρική Σχολή στο πανεπιστήμιο του Μαϊάμι, Φλώριδα. Από τότε, έχει καινοτομήσει πώς ο ιατρικός τομέας βλέπει τη διαδικασία της ροής αίματος μέσω της καρδιάς. Από το διορισμό μου ως καθηγητή στη Mayo κλινική σε Μινεσότα, στον ιατρικό διευθυντή στο διαγνωστικό κέντρο HealthWISE Wellness στο Οχάιο. Συμπλήρωσε μόλις το βιβλίο του η διατροφή ΤΡΟΠΩΝ διαθέσιμη στο amazon.com ή άμεση μέσω του εκδότη στο http://www.emptycanoe.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
