Απασχολημένος οδηγός μητέρες να χάσουν βάρος
Ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και φυσικό λίπος κέρδος κάνει συχνά πολλές γυναίκες αισθάνονται ελκυστική και μερικές φορές κατάθλιψη. Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι "τρώει για δύο" είναι ο τρόπος να πάει κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνη. Λυπάμαι αν θα απογοητεύσω ορισμένοι από εσάς, αλλά αυτό πραγματικά δεν ισχύει. Αν μια γυναίκα τρώει για να ικανοποιήσουν την όρεξή του, το βάρος της, συνήθως θα αυξηθεί κατά περίπου 3.5kg (8LB) κατά τις πρώτες 20 εβδομάδες της κύησης και έπειτα από περίπου 0.5kg (1lb) την εβδομάδα μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης. Το συνολικό κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι περίπου 12.5kg (27lb). Κερδίζοντας πάρα πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει την κίνδυνο να γίνουν παχύσαρκοι (πολύ υπέρβαροι) στο μέλλον. Παρά το γεγονός ότι οι γυναίκες δεν πρέπει να περιορίζει την πρόσληψη τροφής τους ή να πάνε σε δίαιτες αδυνατίσματος, όταν έγκυος, δεν υπάρχει ανάγκη να αυξηθεί η πρόσληψη τροφίμων σημαντικά μέχρι αργά εγκυμοσύνη. Παρεμπιπτόντως, αυτοί που κάνουν αύξηση του βάρους πέρα και πάνω από ό, τι είναι φυσιολογικό είναι αυτοί που αγωνίζονται πλέον με την εγκυμοσύνη μετά την απώλεια βάρους, και fatigue.LATE ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ Η εκτιμώμενη μέση απαίτηση για την ενέργεια (ΕΥΑ) αυξάνει κατά τη διάρκεια των τριών τελευταίων μηνών της εγκυμοσύνης, κατά μέσο όρο 800kJ (200kcal) ανά ημέρα ... αντιστοιχεί σε 2 oatcakes με ανθότυρο και διάδοση φρούτα και 2 αποξηραμένα σύκα - ένα σνακ, όπως αυτό θα παράσχει επιπλέον σίδηρο και ασβέστιο πολύ; 2 ζωτικής σημασίας θρεπτικές ουσίες για να αυξηθεί κατά τη διάρκεια των τελευταίων σταδίων! Αυτή τη στιγμή η ενεργειακή δαπάνη μιας γυναίκας από τη σωματική δραστηριότητα είναι συνήθως reduced.So τι μπορείτε να κάνετε για να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Για τις νέες μητέρες! Η πιο φυσική, πιο ασφαλείς και πιο εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό είναι να θηλάσουν! Ο θηλασμός μπορεί να καεί μέχρι και 500 θερμίδες την ημέρα (που ισοδυναμεί με μια καλή προπόνηση) μέχρι βοηθά στην πτώση τα περιττά κιλά και επιτρέπει πολλές γυναίκες να επιστρέψουν για να τους πριν από το βάρος της εγκυμοσύνης δεν πάρα πολύ effort.Breastfeeding μόνο δεν δίνει το μωρό σας το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στη ζωή, αλλά σας δίνει επίσης προστιθέμενη κίνητρο να τρώνε υγιεινά και λογικά. Το μητρικό γάλα δεν είναι μόνο η ιδανική τροφή για το μωρό σας? Είναι επίσης η μεγαλύτερη προστασία του μωρού σας ενάντια στις ασθένειες και μολύνσεις. Πρώτο γάλα του μωρού ή "πρωτόγαλα" προβλέπει ζωτικής αντισώματα IgA (η πρώτη γραμμή άμυνας αντισώματα) έλαβε το πρώτο 24-48 ώρες της ζωής! Αυτά δεν βρίσκονται σε γάλατα φόρμουλα. Φυσικά, η υγεία της μητέρας είναι υψίστης σημασίας για τη διάδοση υγιείς ασυλία για το παιδί. Πολλοί προστατευτικά αντισώματα είναι "υποαλλεργικό" προστασία του μωρού κατά αναπτυσσόμενων τροφικές αλλεργίες, άσθμα, έκζεμα και άλλων αλλεργικών παθήσεων. Μητρικό γάλα έχει την τέλεια λίπος και πρωτεΐνες προφίλ για το μωρό, και θρεπτικά συστατικά όπως το σίδηρο και το μαγγάνιο είναι πολύ περισσότερο να απορροφηθούν στο μητρικό γάλα απ 'ότι στα γάλατα φόρμουλα. Επιπλέον, μόνο το μητρικό γάλα περιέχει χρώμιο (απαραίτητη για τον έλεγχο του αίματος επίπεδα σακχάρου), σελήνιο (ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό), και φυσιολογικά επίπεδα των απαραίτητων λιπαρών οξέων (EFAs), που είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Τέλος, ο θηλασμός βοηθά στη δημιουργία ενός προστατευτικού βακτηριακή πληθυσμού στο πεπτικό σύστημα του βρέφους; Ναι, τα "φιλικά βακτηρίδια" που ακούμε τόσο πολύ! Κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων της μητρότητας; θηλασμού, τακτική καθημερινά βόλτες, και "έξυπνη" τρώγοντας είναι ο τρόπος για να go.NB ΜΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ διάρκεια της γαλουχίας κύτταρα FEEDINGFat περιέχουν τοξίνες και δυσάρεστες "κατάλοιπα" των τροφίμων που καταναλώνονται κατά τα προηγούμενα χρόνια! Χάνοντας βάρος πολύ γρήγορα κυκλοφορίες αυτές τις τοξίνες που αποθηκεύονται στο κυκλοφορία του αίματος. Συχνά, το συκώτι δεν μπορεί να τις σαφείς αρκετά γρήγορα, και για το θηλασμό μητέρες, αυτά μπορούν εύκολα να μεταφερθούν στο μητρικό γάλα. Θυμηθείτε θα χάσετε σταδιακά βάρος, πολύ φυσικά αν μπορείτε να του μαστού τροφοδοσία. Δίαιτα μειώνει μόνο η θρεπτική ποιότητα του μητρικού γάλακτος σας, μειώνει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα ορισμένων χημικών ουσιών του εγκεφάλου. Αυτό οδηγεί σε κραιπάλη φαγητού και αλλαγές της διάθεσης - γι 'αυτό μην δίαιτα, ιδιαίτερα κατά τη γαλουχία! Θα πρέπει να φροντίσουν τον εαυτό σας; Για να δώσει το μωρό σας την καλύτερη αρχή στη ζωή, το πρώτο μέλημα πρέπει να είναι η τροφή που τρώτε. Είναι σημαντικό να έχουν επαρκή πρόσληψη θρεπτικές ουσίες, ιδιαίτερα οι βιταμίνες Β, ψευδάργυρο και EFAs. Τρόφιμα, όπως τα λιπαρά ψάρια, κολοκύθα και ηλιόσποροι, τα αβοκάντο, τα αμύγδαλα κλπ. περιέχει όλα αυτά τα είδη των θρεπτικών ουσιών που τους καθιστά εξαιρετικά πρόχειρα φαγητά ή προσθήκες σε σαλάτες, σούπες και ανακατεύετε-πατάτες. Η αναζήτηση για να μειώσουν τις θερμίδες, αποφεύγοντας όλα τα λιπαρά τρόφιμα γενικά ως αποτέλεσμα την ανεπάρκεια των EFAs, που είναι ζωτικής σημασίας για την metabolism.Suggested γεύματα του σώματος και διατροφικές φορές για έγκυες ή θηλάζουσες μητέρες :7-8π.μ. - Πρωινό (χυλό βρώμης με γάλα σόγιας, ψιλοκομμένο μπανάνα + σπόρους κολοκύθας ή λιναρόσπορους εδάφους) 10-11am - Σνακ (ένα αχλάδι και 6-8 αμύγδαλα) 1-2μμ - Ελαφρύ Γεύμα (μικρό ψημένη γλυκοπατάτα με τόνο, ντομάτα, αβοκάντο και σαλάτα) 4-5μμ - Σνακ (νωπά φρούτα, ρύζι, κέικ και διάδοση φρούτα) 7-8μμ - βραδινό σας γεύμα (ποσέ ψάρια στη σχάρα ή κοτόπουλο, σαλάτα, λαχανικά στον ατμό & καφέ ρύζι) Άλλα σνακ (παξιμάδι και μείγμα σπόρων φρέσκα φρούτα, πρώτες cruditÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ SA, © s και ρικότα βουτιά) Σημείωση Δοκιμάστε αμύγδαλο ή γάλα ρυζιού περιστασιακά για σπιτικό δημητριακών. Χρησιμοποιήστε Ταχίνι (σουσάμι διάδοση σπόρων) ή αμύγδαλο βούτυρο στο ψωμί και παξιμάδια, αγνά φρούτα εξαπλώνεται αντί των μαρμελάδες, και τη χρήση κρύο λάδι σπόρου λιναριού (πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά) ημερησίως. Άλλα ευεργετικά έλαια περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο για το μαγείρεμα, και με κρύο λάδι καρυδιές και λάδι σπόρους κολοκύθας σε σαλάτες, το ρύζι και όρους vegetables.In του μεγέθους των μερίδων, εργάζονται περισσότερο στα φυσικά όρεξή σας, και να αρχίσουν να αναγνωρίζουν καλύτερα TRUE σήματα πείνας. Εάν νομίζετε ότι από την πείνα σε μια κλίμακα 1-10, μόνο όταν τρώνε συναίσθημα περίπου 2 / 3, και το STOP όταν αισθάνονται ικανοποιημένοι, περίπου 7-8. Αυτή η "κλίμακα όρεξη" είναι ένα βασικό εργαλείο και ένα εγώ συχνά χρησιμοποιούν όταν βοηθά τα άτομα με προβλήματα βάρους και η "συναισθηματική" τρώει; δηλαδή τρώει να καλύψει ένα συναισθηματικό κενό, μάλλον από καθαρά για λόγους ανεφοδιασμού με καύσιμα! Διατροφικές συμβουλές για όλες τις μητέρες Παρακολουθήστε σάκχαρα σας! Η ζάχαρη είναι μια σημαντική ένοχος στην αύξηση του βάρους και της παχυσαρκίας. Να γαντζώνονται για τη ζάχαρη και γλυκών τροφών έχει περάσει εύκολα στα παιδιά και μια συνταγή για την ανάπτυξη του σακχάρου στο αίμα και των ανισορροπιών της ενέργειας, τη συμπεριφορά και τα προβλήματα βάρους. Μπισκότα, κέικ, σοκολάτες, τα μεταποιημένα τρόφιμα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα περιέχουν τις πιο "κρυφό" σάκχαρα. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων προσεκτικά, και να προσπαθήσουμε να πείσουμε εσάς και τα παιδιά σας που χρησιμοποιείται για περισσότερα φυσικά τρόφιμα και τα φυσικά σάκχαρα. Φυσικό γλυκύτητα είναι παρούσα σε πολλά φρέσκα τρόφιμα. Δοκιμάστε να κάνει δοκιμές γεύση με τα παιδιά, τον προσδιορισμό των διαφορετικών γεύσεων και βαθμούς "γλύκα" σε φρούτα και λαχανικά, τα αποξηραμένα σύκα, βερίκοκα και σταφίδες. Χρησιμοποιήστε το μέλι που χρησιμοποιούνται στο μαγείρεμα ή drizzled σε απλό γιαούρτι! Φάτε μέχρι 4 κομμάτια φρούτων ημερησίως και να ενθαρρύνουν τα παιδιά σας να κάνετε ίδια. Φρούτα, όπως μπανάνες, μήλα, τα αχλάδια και τα μούρα, το καλοκαίρι είναι πολύ πρόχειρα φαγητά να έχουν μεταξύ των γευμάτων. Φύγε από τη συνήθεια του δίνει γλυκά ή γλυκά τρόφιμα, όπως αντιμετωπίζει. Αυτό γίνεται μόνο έμαθε συνήθεια και μία, οι οποίες σας έχουν δείξει κατά πάσα πιθανότητα ως παιδί! Γλυκό πράγματα σύντομα θα γίνει κάτι με τη σειρά του, όταν αίσθημα χαμηλό ή κατάθλιψη, ή κάτι που θα ανταμείβει τους εαυτούς μας συχνά με. Προσπαθήστε επίσης να μην χρησιμοποιούν πολλά λιπαρά και ζάχαρη σνακ για την καταπολέμηση πλήξη. Εμπλοκή των παιδιών σε ένα παιχνίδι, ή να λάβει ένα ταξίδι στην park.Healthy πρόχειρων Είναι OK για σνακ, παρέχοντας ένα) ότι είστε πεινασμένοι και β) τα τρόφιμα που σνακ για τα θρεπτικά. Υπάρχουν καλές παραδείγματα παρακάτω! Πρωτεΐνες τρόφιμα που καταναλώνονται ως σνακ τείνουν να ανάψουν το μεταβολισμό πιο αποτελεσματικά από ό, τι οι υδατάνθρακες πυκνά τρόφιμα όπως το ψωμί, τα μπισκότα, βουτήματα, Flapjacks και κέικ. Αυτά δεν είναι τα καλύτερα τρόφιμα για διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα της ενέργειας ή καύση λίπους που οφείλονται στις αποσταθεροποιητικές επιπτώσεις που έχουν στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, και η ευκολία με την οποία η περίσσεια αποθηκεύεται τελικά στο λιπώδη κύτταρα ως FAT! Βραδείας αποδέσμευσης υδατάνθρακες (νωπά λαχανικά και σιτηρά ολικής αλέσεως, και χαμηλής φρούτα ζάχαρη) και τα πρωτεϊνικά τρόφιμα καλύτερης ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα, την προώθηση της ενέργειας και να βοηθήσει να κάψετε fat.Here είναι μερικά τέλεια παραδείγματα μικρών σνακ και τα γεύματα για να σας δώσει την ενέργεια και άμεση ενεργοποίηση του μεταβολισμού: Ένα μήλο ή αχλάδι και palmful των αμυγδάλων Άλλα νωπά φρούτα με μια χούφτα σπόρους κολοκύθας ή ηλίανθου 2 oatcakes με πουρέ αβοκάντο, ή Ταχίνι εξάπλωση Ένα τόνο ή σολομό ποσέ σαλάτα Aduki φασόλι και ρεβίθι σαλάτα με μαρούλι και ντομάτα Φυτικά cruditÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ SA, © s και hummus Ένα κύπελλο της πεπλατυσμένος σπιτικό σούπα λαχανικών Stir-fry tofu ή κοτόπουλο και vegetablesFeeding παιδιά υγιεινών τροφίμων σνακ είναι κρίσιμης σημασίας για την ανάπτυξη καλών διατροφικών συνηθειών. Σημαίνει επίσης ότι αν μπαίνουν στον πειρασμό να ολοκληρώσω παραλειπόμενα, τουλάχιστον θα είναι υγιής αποφάγια! Μεγάλη πρόχειρα φαγητά για τα παιδιά (και η μαμά!): Μίνι ρύζι, κέικ διασπορά με αμύγδαλο βούτυρο ή καθαρό εξάπλωση φρούτων. Λίγες φράουλες, κομμάτια του αχλαδιού ή μερικά σταφύλια. Μπαστούνια Καρότο και ντοματίνια. Popcorn - αντί για πατατάκια - χρήση ελαιόλαδο σε δυνατή φωτιά. Πασπαλίζω μερικές σύνολο πυρήνες καλαμπόκι σε ένα τηγάνι. Κάλυψη και περιμένετε το σκάσει για να ολοκληρωθεί. Κενά πανευρωπαϊκό αμέσως για την αποφυγή καύση. Γιαούρτι καραμέλες - Αναμείξτε χυμό φρούτων με πυκνό φυσικό γιαούρτι με γεύση που επιθυμείτε και Πάγωμα των Lolly moulds.With παιδιά, είναι καλύτερο να δώσει μια-δυο εναλλακτικές λύσεις για σνακ ή τρόφιμα ώρα του φαγητού, αντί να λέει "Τι θα θέλατε; να τους προσφέρουν ένα μήλο ή μια μπανάνα όταν έρχονται σε από το σχολείο ή νηπιαγωγείο. Τα παιδιά χρειάζονται αρχή σας (δεν έλλειψη σας δύναμη της θέλησης!). Καθορίζουν το γεύμα ή δείπνο με τον πίνακα 2 ή 3 επιλογές από τα πράγματα που μπορούν να φάνε, και πολλά χρήση των χρωμάτων και shapes.Children 's υγεία και ζωτικότητα προέρχεται σε μεγάλο βαθμό από τα τρόφιμα που καταναλώνουν. Με τη διδασκαλία τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα, μπορείτε επίσης να διδασκαλία ή επανεκπαίδευση εαυτό σας να καταλάβουμε πώς η διατροφή μπορεί να κάνει τη διαφορά, όταν έρχεται να αναζητούν και να αισθάνονται το καλύτερό σας! Διατροφικές συμβουλές για μητέρες Να τρώτε τακτικά, 4-5 φορές την ημέρα. Τρώτε 4-5 κομμάτια φρούτων ημερησίως. Κρατήστε τα σάκχαρα και εξευγενισμένα υδατάνθρακες στο ελάχιστο. Αποφύγετε υδατανθράκων-πυκνά τρόφιμα όπως το ψωμί, κέικ, μπισκότα κ.λπ. κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σνακ με φρέσκα φρούτα, σπόρους κολοκύθας, ηλιόσποροι, αμύγδαλα, καρύδια, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ένας ½ αβοκάντο κλπ. Όλα αυτά τα τρόφιμα διατηρούν σακχάρου στο αίμα σταθερά επίπεδα, μείωση γλυκό πόθο, ξηροί καρποί και σπόροι περιέχουν ΕΥΤ. Θυμηθείτε, ΕΥΤ είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του μεταβολισμού και αφαίρεση αποθηκεύεται το λίπος από τα λιποκύτταρα. Δοκιμάστε και τρώνε ψάρια ως κύριο γεύμα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα (3 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ πίντες) της φιλτραρισμένο νερό της βρύσης την ημέρα. Μην τρώτε αργά, δεν είναι ιδιαίτερα υψηλό σε λιπαρά, υψηλής θερμιδικής αξίας γεύμα. Φάτε ένα μεγάλο μπολ με φρέσκια σαλάτα καθημερινά. Αποκοπή δικαιώματος πίσω για τσάι και καφέ και να αποφευχθεί αν όλοι μαζί του μαστού-feeding.Suggested γεύματα και οι ώρες φαγητού, αν θέλετε να χάσετε βάρος :7-8π.μ. - Πρωινό (τεμαχισμένο μήλο και αχλάδι, ζωντανά απλό γιαούρτι + 1 επιδόρπιο κουτάλι σπόρων) 10-11am - Σνακ (2 oatcakes με την εξάπλωση Ταχίνι) 1-2μμ - Ελαφρύ Γεύμα (μεγάλη σαλάτα με τόνο, ντομάτα και αβοκάντο) 4-5μμ - Σνακ (1-2 κομμάτια φρούτων) 7-8μμ - Evening γεύματα (στον ατμό ή στη σχάρα ψάρια, tofu ή κοτόπουλο, σαλάτα, λαχανικά στον ατμό και 1 κουταλιά της σούπας. ολικής αλέσεως ή ρύζι Basmati) Άλλα σνακ (ροδάκινα, πρώτες καρότο, ελιές, το σέλινο και ντομάτα) Σημείωση Δοκιμάστε σόγιας ή κατσικίσιο γάλα και τα σιτηρά. Χρησιμοποιήστε χωρίς γαλακτοκομικά για επάλειψη, όπως η μαργαρίνη Vitaquell ή Ταχίνι (σουσάμι διάδοση σπόρων) για ψωμί και παξιμάδια, αγνά φρούτα εξαπλώνεται αντί μαρμελάδες, και να προσπαθήσουμε λάδι σπόρου λιναριού (πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά), σησαμέλαιο, καρυδιάς ή λάδι σε σαλάτες, το ρύζι και vegetables.Some συμβουλές κατά την άσκηση έχετε βρεί "σας μου φορά"! Άσκηση (σε συνδυασμό με ένα υγιές καθεστώς φαγητό) κάνει όλη τη διαφορά, όταν προσπαθεί να ανακτήσει προ-εγκυμοσύνης, ή απλά ένα ιδανικό βάρος και το σχήμα. Τακτική άσκηση μπορεί να δύσκολο με τα μωρά και μικρά παιδιά; Αλλά δεν είναι αδύνατο! Κρατώντας ταιριάζει και ήπια δημιουργεί μια πιο ευτυχισμένη πρόσωπο, μια πιο ευτυχισμένη μαμά, και πιο ευτυχισμένοι παιδιά. Σίγουρα αυτό είναι επαρκές κίνητρο! Μένοντας ενεργά με ενεργητικό παιδιά είναι εύκολη, και ταυτόχρονα είναι βοηθώντας κρατήσει το μεταβολικό ρυθμό ενεργό. Ωστόσο, για να κάψει πραγματικά υπερβολικό λίπος, είναι απαραίτητο να κυριολεκτικά "τρένο" το σώμα για να γίνει αυτό. Η τακτική άσκηση των καρδιαγγειακών ότι αυξάνει σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό πρέπει να είναι μια σημαντική εκτίμηση όταν θέλουν να χάσουν βάρος. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να ξεκινήσετε ένα τακτικό πρόγραμμα της αερόβια δραστηριότητα της better.Brisk ή περπάτημα δύναμη, το τρέξιμο, σταθερή ποδηλασία, mountain bike, μαθήματα αεροβικής γυμναστικής, μαθήματα βήμα ή το κολύμπι είναι μεγάλη παραδείγματα των καρδιαγγειακών δραστηριότητες που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη διδασκαλία του σώματος για την καλύτερη καύση του λίπους σώματος. Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για 30 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα, αν είναι δυνατόν. Είναι σημαντικό να κάνουν ένα διάλειμμα για τον εαυτό σας, έτσι ώστε να μην αισθάνονται ένοχοι για να γίνει αυτό. Συζύγους, τους συνεργάτες, τους γονείς, φίλους κ.λπ. μπορούν να παρακολουθήσουν τα παιδιά, ενώ πηγαίνετε για ένα λεπτό 30 γρήγορο περίπατο, ένα workout γυμναστήριο, το μπάνιο, ή να συνεχίσετε με το αγαπημένο σας κατηγορία άσκηση. Εναλλακτικά, crÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ SA, ¨ Ches στις μέρες μας είναι πολύ προσιτές και καταφύγιο »για πολλά απασχολημένος μητέρες. Μπορούν να είναι πολύ χρήσιμη, καθώς και μια μεγάλη ευκαιρία για το παιδί σας να αρχίσει να αλληλεπιδρά με άλλα μικρά children.Sitting στο σπίτι είναι μια συνταγή για την τρώνε πάρα πολύ ώστε να προσπαθήσουμε και να ξοδεύουν τόσο πολύ χρόνο να δραστηριοποιούνται με τα παιδιά σας. Ο καιρός το επιτρέπει, περνούν το χρόνο τους στον κήπο ή πάρκο, πηγαίνετε με τα πόδια, και τη συμμετοχή σας και το παιδί σας σε δραστηριότητες όπως η αλιεία και η ρίψη μπάλας, κολύμπι ή tennis.Pelvic ασκήσεις εδάφους - απαραίτητη μετά την τοκετό! Δοκιμάστε και να εκτελέσει κάποια "πυελικού εδάφους" ενίσχυση των ασκήσεων. Αυτά μπορεί να γίνει κυριολεκτικά οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Γίνονται μύες του πυελικού εδάφους αποδυναμωθεί μετά την εγκυμοσύνη έτσι πρέπει να να εργαστεί, ώστε να αποφευχθεί η ενοχλητική "διαρροή"! Ο ευκολότερος τρόπος να γίνει αυτό είναι να φανταστούμε είστε προσπαθούν απεγνωσμένα να σταματήσει τη ροή των ούρων. Πιέστε τους μυς προς τα πάνω, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια άφεση. Ολοκλήρωση αυτής της άσκησης μέχρι και 20 φορές, δύο φορές την ημέρα, εάν αισθάνεστε αυτούς τους μυς έχουν καταστεί αδύναμη. Είναι επίσης σημαντικό για την περαιτέρω ενίσχυση των ασθενών τους κοιλιακούς μυς. Κοιλιακή μπούκλες είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να τόνος και ισοπεδώνω την κοιλιά, ώστε να προσπαθήσουμε και να κάνουμε μια-δυο σειρές από 30 λεπτά αεροβική σας συνεδρίες. Με κάθε άσκηση, εκτελεί τις κινήσεις αργά και με ελεγχόμενο τρόπο, που εργάζονται για το σημείο της "μυϊκής κόπωση "(δηλαδή, τα τελευταία λίγα βλάπτουν!). Συμβουλές για να θυμηθούμε * Να είστε ενεργό όσο το δυνατόν περισσότερο * Το χρόνο για τον εαυτό σας * Προσπαθήστε να κάνετε και συνήθως 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης 3-4 φορές την εβδομάδα * Κόψτε τη ζάχαρη και γλυκών τροφών * Συνηθίστε φυσικά γλυκαντικά τρόφιμα, όπως τα σύκα και τα σταφύλια, και ωμά λαχανικά, όπως τα καρότα και ντομάτες * Αντικαταστήστε τα επιδόρπια με φρέσκα φρούτα ή έχουν μια μίζα σαλάτα αντί * Αποφύγετε υδατάνθρακες
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
