Συμβουλές για την αποτελεσματική οικοδόμηση μυών δίαιτες
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη πολλά νέα bodybuilders κάνω είναι ότι δεν θα δώσουμε προσοχή στις μυϊκές κτίριο δίαιτες με τις ίδιες λεπτομέρειες, βούληση και την αποφασιστικότητα με την οποία δίνει προσοχή με το βάρος τους κατάρτισης program.You συνεχώς βλέπουμε ανθρώπους πετάξει αριθμούς, όπως το βάρος σας πρόγραμμα κατάρτισης είναι 85% των αποτελεσμάτων σας ή τους μυς κτίριο δίαιτες που είναι το 95% των αποτελεσμάτων σας. Ελασματοποιημένων έχω πάντα τα μάτια μου σε αυτά τα είδη των δηλώσεων και τα έκρινε μάλλον ανόητο. Κανείς δεν μπορεί να γνωρίζει με βεβαιότητα το πώς θα σπάσει αυτό το down.But που μπορώ να σας πω αυτό, αν έχετε παραμελήσει (ή αγνοούν τελείως) το ένα ή το άλλο, είτε πρόκειται για την κατάρτιση ή την οικοδόμηση των μυών δίαιτες, τα αποτελέσματά σας θα είναι μόνο ένα κλάσμα του τι θα μπορούσε να είναι - και αν έχετε οποιαδήποτε αποτελέσματα σε όλους! Ας μιλήσουμε για τη σημασία της διατροφής σας και τη διατροφή σας στο σχέδιο αναζήτηση λίρες για να αποκτήσουν την ποιότητα των μυών masss.The αλήθεια είναι, κανείς δεν θα κερδίσει ποτέ μυ χωρίς τροφή. Μύες κτίριο για τη διατροφή των μυών κέρδος είναι απλώς θέμα του φαγητού. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν πολλά να μάθει. Στελέχωση το πρόσωπό σας με το λάθος είδος τροφίμου, ή απλά να τρώει 1 ή 2 μεγάλα γεύματα την ημέρα, δεν είναι ο τρόπος για να αποκτήσουν τους μύες. Θα μόλις καταλήξουμε με το άλλο πρόβλημα βάρους. Αυτό το δικαίωμα, ακόμη και αν είστε άρση σωστά, θα βρείτε τον εαυτό σας την προσθήκη λίπους από τους μυς στο σώμα σας. Και δεν ξέρω bodybuilder θέλει να κάνει that.High ποιότητας πρωτεΐνης θα πρέπει να είναι το κεντρικό σημείο όλων των γευμάτων σας. Έντονη άσκηση αυξάνει τη ζήτηση για τις πρωτεΐνες, οι οποίες υποστηρίζουν την επισκευή και τη μυϊκή ανάπτυξη. Όταν αμαξοστοιχία με τα βάρη, θα πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα bodyweight.If σας βάρος 150 κιλά, και να προσπαθήσουμε σε τουλάχιστον 225 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα. Ξέρω ότι αυτό ακούγεται πολύ και ίσως θα μπορούσατε να το κάνετε καλά με 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Αλλά αν βρείτε πραγματικά δύσκολο να αποκτήσουν μυς, αυτή η επιπλέον πρωτεΐνη help.Here μπορεί να είναι μια καλή αφετηρία για τον οδηγό αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για να φάτε σε κτίριο σας musclde δίαιτες. Μια απλή, αλλά εξαιρετικά ακριβή τύπο είναι να πολλαπλασιάσει κατά 20 σωματικού σας. Για παράδειγμα, αν το βάρος 150 κιλά, πρέπει να έχετε τουλάχιστον 3.000 θερμίδες ανά ημέρα για να διατηρηθεί και να αυξηθεί σας bodyweight.To οικοδομήσουμε μυ, θα χρειαστεί περισσότερο. Εδώ είναι μια γρήγορη κατευθυντήριες γραμμές με βάση το βάρος σας. Θυμηθείτε, οι αριθμοί αυτοί για λιποβαρή άτομα με υψηλό metabolisms προσπαθούμε να οικοδομήσουμε παρτίδες των μυών και υπό quickly.175 λίρες - προστίθενται 400 θερμίδες ανά day176-200 λίμνες - προστίθενται 500 θερμίδες ανά day201 λιρών και άνω - προστίθενται 600 θερμίδες ανά dayTo καταρρεύσει το τι χρειάζεται στο μυ σας κτίριο δίαιτες: Τρώτε A Lot των πρωτεϊνών - τουλάχιστον 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, κατά προτίμηση more.Eat A Lot των θερμίδων - Εάν ο στόχος σας είναι να κερδίσει το βάρος γρήγορα, πιο πιθανό να έχουν λίγο σωματικό λίπος και υψηλό μεταβολισμό. Ενώ στην κερδίζουν βάρος, το στάδιο, μην ανησυχείς για προσθέτοντας λίγο λίπος σας κερδίζει βάρος κατά τη διάρκεια της φάσης. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να αρχίσει να πολλαπλασιάζεται με το σωματικό σας βάρος από 20 έως πάρετε τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνει κάθε day.If σας ζυγίζει 150 κιλά σας θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 3.000 θερμίδες ημερησίως. Εάν βρείτε, μετά από μερικές εβδομάδες δεν έχετε προσθέσει κανένα βάρος, θα πρέπει να αυξήσει τον αριθμό αυτό. Αυτό είναι μόνο ένα Οδηγός εκκίνησης. Αν έχετε ένα πολύ υψηλό μεταβολισμό και να εργάζονται σκληρά, όπως πρέπει, όπως σας, μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε τη θερμιδική intake.Eat 6 γεύματα την ημέρα - Αυτό εξασφαλίζει το σώμα σας έχει την πρωτεΐνη και οι θερμίδες που Πρέπει ανά πάσα στιγμή. Επίσης, σας επιτρέπει να τρώνε το μεγάλο αριθμό των θερμίδων που need.Use Πρωτεϊνούχα κλονίζει - Αυτό θα καταστήσει ευκολότερο για σας να καταναλώνουν αρκετά θερμίδες και πρωτεΐνες κάθε μέρα, καθώς και καθιστά πολύ πιο βολικό να έχουν 6 γεύματα day.Here είναι ένα δείγμα της αύξησης του βάρους σας ποτό μπορεί να κάνει μέχρι και τη χρήση τους μυς σας σε κτίριο διατροφή program.100 γραμμάρια πρωτεϊνών powder2 quarts του συνόλου ή το 2% Milk2 φλιτζάνια γάλα επιπολαίως powder2 φλιτζάνια σοκολάτας πάγο cream4 κουταλιές της φυστίκι butter1 bananaMix σε μπλέντερ και ποτά καθ'όλη τη διάρκεια της ημέρας, εκτός από τα κανονικά τρόφιμα meals.Add ή να αφαιρέσετε τα συστατικά βασίζεται στην ατομική γεύση προτιμήσεων και τον αριθμό των θερμίδων needed.Gregg Gillies είναι ο ιδρυτής της http://www.buildleanmuscle.com άρθρα και έχει συμβάλει στην Ironman περιοδικό και είναι τακτικός συνεργάτης στο περιοδικό Body Talk. Ο δημοσιεύει δωρεάν στο newsletter availabe Κατασκευάστηκε Lean Μύες Έχει συγγράψει δύο βιβλία, επίσης διαθέσιμες στο δικτυακό τόπο του.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
