Διατροφικές μύθους που μόλις συνηθισμένος πεθαίνουν: πρωτεΐνη!
Όταν πρόκειται για το θέμα της αθλητικής διατροφή υπάρχουν πολλοί μύθοι και πλάνες που επιπλέουν γύρω σαν κάποια φάντασμα στις σκιές. Οι pop up όταν τουλάχιστον περιμένουν τους και να ρίξουν ένα γαλλικό κλειδί πιθήκων είναι η καλύτερη που σχέδια του σκληρού αθλητή κατάρτισης προσπαθούν να κάνουν κάποια headway.Of όλους τους μύθους που επιφάνεια από καιρό σε καιρό, ο μύθος πρωτεΐνες φαίνεται να είναι η πιο βαθιά ριζωμένη και διάχυτη. Απλά δεν θα πάει μακριά. Το πρόβλημα είναι, ακριβώς ποιος, ή σε ποια ομάδα, διαιωνίζει το "μύθο" επίκλισης identified.You εύκολα να δείτε, η συντηρητική διατροφής / ιατρική κοινότητα θεωρεί ότι είναι τα bodybuilders που διαιωνίζουν το μύθο ότι οι αθλητές χρειάζονται μεγαλύτερη πρωτεϊνών και εμείς από το bodybuilding κοινότητας πιστεύουν ότι τους είναι (η κύρια διατροφική κοινότητα) που διαιωνίζει το μύθο ότι οι αθλητές δεν χρειάζονται επιπλέον πρωτεΐνη! Ποιος έχει δίκιο; Η συντηρητική ιατρική / διατροφική κοινότητα είναι μια περίεργη ομάδα. Κάνουν τους κανόνες που πηγαίνουν μαζί και να διατηρήσουμε ό, τι μπορώ να αναφέρονται ως το "διπλό πρότυπο διατροφής." Αν για παράδειγμα σας μιλήσω για τη λήψη πρόσθετων σε βιταμίνη C σε ενδεχομένως την πρόληψη του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων, κρυολογήματα και άλλες καταθλίψεις, θα επανέλθουμε με "υπάρχει ακόμη δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα για να υποστηρίξει τη χρήση της βιταμίνης C, ως προληπτικό μέτρο για τις ασθένειες αυτές," ενώ στην πραγματικότητα υπάρχουν εκατοντάδες λογοτεχνικές μελέτες που δείχνουν τα πολλά οφέλη αυτής της βιταμίνης για την πρόληψη και τη θεραπεία των εν λόγω diseases.And βέβαια, αν τους πω είστε σε δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες, επειδή είστε αθλητής που θα σας πουν, "oh δεν θέλετε να το κάνετε αυτό, εσείς δεν το χρειάζεστε και θα οδηγήσει σε νεφρική νόσο" δεν ενιαίο αξιοπρεπές μελέτη για να ενισχύσουν τη θέση τους! Βλέπετε ότι είναι πολύ ευαίσθητα στις skulking φάντασμα μύθος που απλώνεται ψέματα και σύγχυση. Σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να θίξω μια για πάντα (ελπίζω) το μύθο πρωτεΐνη, όπως εφαρμόζεται για ό, τι ο μέσος άνθρωπος έχει πει όταν ενημερώσετε το γιατρό τους ή κάποια αναιμικός "το μόνο που χρειάζεστε είναι οι ΣΗΔ" spouting διατροφολόγος ότι αυτός ή αυτή είναι ύστερα από μια πολύ diet.Myth πρωτεΐνη # 1 "Οι αθλητές δεν χρειάζονται επιπλέον πρωτεΐνη" Σκέφτηκα ότι θα πρέπει να ξεκινήσουμε αυτό το μύθο καταστροφή του άρθρου μακριά με την πιο ενοχλητικός μύθος πρώτο. Lord, όταν αυτό θα πάει μακριά; Τώρα ο μέσος άνθρωπος αναγνώστης είναι πιθανώς σκέψης "ο οποίος στον κόσμο εξακολουθεί να πιστεύει ότι η γελοία δήλωση;" Η απάντηση είναι πολύ άνθρωποι, ακόμη και εκπαιδευμένο ιατρικό επαγγελματίες και επιστήμονες, οι οποίοι θα πρέπει να γνωρίζουν καλύτερα, εξακολουθούν να πιστεύουν αυτό να είναι αλήθεια. Μην ξεχνάτε, η υψηλή υδατανθράκων, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλή συστάσεις διατροφής σε πρωτεΐνες είναι ζωντανός και καλά με το μέσο όρο διαιτολόγος, γιατρός, και φυσικά το "δεν μας συγχέουν με την πραγματικότητα" μέσα ενημέρωσης μετά από στενή behind.For τον τελευταίο μισό αιώνα περίπου επιστήμονες χρησιμοποιώντας τις μεθόδους του αργού και κακός σχεδιασμός του μελέτη με καθιστική ζωή οι άνθρωποι έχουν κατέχει σταθερά την πεποίθηση ότι οι bodybuilders, αθλητές αντοχής των διαφόρων τύπων, δρομείς, και άλλα πολύ δραστήρια άτομα δεν απαίτησε περισσότερο από ό, τι ο κ. πρωτεΐνη πατάτας αρχηγός ..... err, εννοώ το μέσο καναπέ potato.However, Τις τελευταίες δεκαετίες, οι ερευνητές χρησιμοποιούν καλύτερα τα σχέδια της μελέτης και τις μεθόδους με τις πραγματικές ζωντανά αθλητές έχουν έρθει σε ένα εντελώς διαφορετικό συμπέρασμα, έχουν ένα συμπέρασμα σκληρό bodybuilders γνωστή για την εκπαίδευση χρόνια. Το γεγονός ότι η ενεργός άνθρωποι χρειάζονται πράγματι πολύ περισσότερο από ό, τι πρωτεΐνη η συνιστώμενη ημερήσια δόση για να κρατήσει από την απώλεια των σκληρών κερδισμένων μυϊκού ιστού, όταν κάνει δίαιτα ή την αύξηση του μυϊκού ιστού κατά τη διάρκεια των λιανικών season.In ένα πρόσφατο έγγραφο αναθεώρησης σχετικά με το θέμα ένας από τους κορυφαίους ερευνητές του τομέα (ο Δρ Peter λεμόνι) αναφέρεται: "... Τα στοιχεία αυτά δείχνουν ότι η συνιστώμενη ημερήσια δόση για εκείνους που ασχολούνται με τακτική άσκηση αντοχής πρέπει να είναι περίπου 1,2-1,4 γραμμάρια πρωτεΐνης / κιλό μάζας σώματος (150% -175% του σημερινού RDA) και 1,7 με 1,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό μάζας σώματος την ημέρα (212% -225% της τρέχουσας RDA) για αθλούμενοι δύναμη. "Μια άλλη ομάδα των ερευνητών στον τομέα πρωτεϊνών μεταβολισμός έχουν έρθει σε παρόμοια συμπεράσματα επανειλημμένα. Διαπίστωσαν ότι οι αθλητές κατάρτιση δύναμη τρώει περίπου το RDA / RNI για πρωτεΐνη έδειξαν μειωμένη ολόκληρη την πρωτεϊνική σύνθεση του σώματος (να χάσει μυϊκή γρύλο!) Σε πρόσληψη πρωτεϊνών του 0,86 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Ήρθαν σε ένα σχεδόν ίδιο συμπέρασμα με αυτό του Δρ Λεμόνι, προτείνει τουλάχιστον 1.76g ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα για τους αθλητές κατάρτιση δύναμης για την διαμονή τους σε θετικό ισοζύγιο αζώτου / αυξήσεις στο σύνολο πρωτεϊνών του σώματος synthesis.This ίδιο όμιλο βρέθηκαν σε μεταγενέστερη έρευνα που αντοχής οι αθλητές πρέπει, επίσης, πολύ περισσότερο από ό, τι η πρωτεΐνη RDA / RNI και ότι οι άνδρες catabolize (καταρρεύσει) περισσότερες πρωτεΐνες από τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της αντοχής exercise.They συμπέρασμα "Με λίγα λόγια, οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνες για τους αθλητές που εκτελεί την κατάρτιση δύναμης είναι μεγαλύτερη από καθιστική ζωή των ατόμων και είναι πάνω από την τρέχουσα Του Καναδά και των ΗΠΑ συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης απαιτήσεις για τους νέους υγιείς άνδρες. "Το μόνο που μπορώ να πω ότι είναι, δεν sh% # Σέρλοκ;! Τώρα έχω την πρόθεση να παρουσιάσει τα παραπάνω αποσπάσματα από την τρέχουσα έρευνα δεν είναι κατ 'ανάγκη να πείσει το μέσο αθλητή ότι χρειάζονται περισσότερες πρωτεΐνες από Joe shmoe πατάτας καναπέ, αλλά μάλλον για να επιστήσουν την προσοχή τους αναγνώστες ορισμένα από τα στοιχεία που παρουσιάζονται από την παρούσα τρέχουσα research.How το κάνει αυτό πληροφορίες που αφορούν τις διατροφικές συνήθειες του μέσου όρου αθλητή και τις συμβουλές που έχει βρεθεί στο να bodybuilding λογοτεχνία χρόνια πριν από την παρούσα έρευνα υπήρξε ποτέ; Με κάποια παραλλαγή, την πιο κοινή γνώμη σχετικά με την πρόσληψη πρωτεΐνης που θα μπορούσαν να είναι-και μπορεί-να βρεθεί στο bodybuilding περιοδικά από διάφορους συγγραφείς, προπονητές, bodybuilders, κλπ., είναι ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ανά day.So για έναν άντρα 200 λίρες ότι θα είναι 200 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά ημέρα. Δεν ιδρώτα. Τόσο πώς αυτή τη συμβουλή δίκαιο με το πάνω από τα σημερινά αποτελέσματα της έρευνας; Λοιπόν ας δούμε. Δεδομένου ότι οι επιστήμονες ήθελαν να εργαστούν σε χιλιόγραμμα (μην με ρωτήσετε γιατί) πρέπει να κάνουμε κάποιες μετατροπή. Ένα κιλό ζυγίζει 2.2lbs. Έτσι, 200 διαιρείται με 2,2 μας δίνει 90,9. Πολλαπλασιασμός ότι 1,8 φορές (το υψηλό τέλος της έρευνας Δρ λεμονιού) και παίρνετε 163,6 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά ημέρα. Τι γίνεται με την διαιτολόγους, ιατρών, και άλλοι οι οποίοι κλήση (ed) μας "ωστικά πρωτεΐνη" όλο αυτό το διάστημα συνιστώντας το RDA ως επαρκής για τους αθλητές; Ας δούμε. Η τρέχουσα RDA είναι 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους: 200 διαιρείται με 2,2 x 0,8 = 73 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά ημέρα για ένα άτομο 200lb. Έτσι, ο οποίος ήταν πιο κοντά, οι bodybuilders ή οι επιστήμονες πολυθρόνα; Καλά αφήνει να δει! 200g (τι bodybuilders συνέστησαν για αθλητή 200lb) - 163g (το υψηλό τέλος από τις τρέχουσες συστάσεις της έρευνας για ένα πρόσωπο 200lb) = 37 γραμμάρια (η διαφορά μεταξύ του τι bodybuilders πιστεύουν ότι πρέπει να τρώνε και την τρέχουσα έρευνα). Πώς τα ωστικά RDA δίκαιη; Γεια σου, αν παίρνουν να μας καλέσετε "ωστικά πρωτεΐνη" από ό, τι έχουμε να τους αποκαλούμε "ωστικά RDA!" Τέλος πάντων, 163g - 73 Ζ = (τύμπανο ρόλο) 90 γραμμάρια! Έτσι, φαίνεται ότι το bodybuilding κοινότητα έχει πολύ πιο ακριβή για τις ανάγκες της σε πρωτεΐνες αθλητές δύναμη από το μέσο όρο διατροφολόγος και δεν νομίζω ότι αυτό έρχεται ως οποιαδήποτε έκπληξη σε κάποιο από us.So θα πρέπει η μέση bodybuilder να μειώσουν την πρόσληψη πρωτεϊνών του, ένα κομμάτι από αυτά τα δεδομένα; Οχι, και θα εξηγήσω γιατί. Όπως με βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, την ταυτότητά σας τι φαίνεται να είναι το ακριβές ποσό της ένωσης που απαιτούνται για το αποτέλεσμα που θέλετε (στην προκειμένη περίπτωση θετικό ισοζύγιο αζώτου, αυξημένη πρωτεϊνική σύνθεση, κλπ) και να προσθέσετε ένα περιθώριο ασφαλείας για λογαριασμό για τη βιοχημική ατομικότητα των διαφορετικών ανθρώπων, το γεγονός ότι υπάρχουν χαμηλά πηγές πρωτεϊνών βαθμό το πρόσωπο που θα μπορούσε να τρώει, και άλλα variables.So την τρέχουσα σύσταση του πλειοψηφία των bodybuilders, συγγραφείς, προπονητές, και άλλοι από ένα γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους κάνει καλά τη δουλειά της, λαμβάνοντας υπόψη την τρέχουσα έρευνα και προσθέτοντας ένα περιθώριο ασφαλείας. Ένα από τα πράγματα στα σίγουρα, λίγο πολύ πολύ πρωτεΐνη είναι πολύ λιγότερο επιζήμια για το στόχο αθλητές (α) την αύξηση της μυϊκής μάζας από πολύ λίγη πρωτεΐνη, και αυτό καθιστά το RDA συμβουλές ωστικά μόνο ότι πολύ περισσότερα .... ηλίθιος, για την έλλειψη μιας καλύτερης word.There είναι μερικά άλλα σημεία νομίζω ότι είναι σημαντικό να εξετάσουμε όταν θα προτείνει και άλλα πρωτεϊνών στη διατροφή των αθλητών, κυρίως αθλητές κατάρτισης δύναμη. Στην εκτός τουριστικής περιόδου, οι αθλητές κατάρτιση δύναμη δεν χρειάζεται μόνον επαρκείς πρωτεΐνη αλλά επαρκείς θερμίδες. Υποθέτοντας φίλος μας (το 200lb bodybuilder) θέλει να φάει περίπου 3.500 θερμίδες ημερησίως, πώς είναι αυτός έπρεπε να διαχωρίσει τις θερμίδες του; Και πάλι, αυτό είναι όπου το bodybuilding κοινότητα και η συντηρητική διατροφής / ιατρική κοινότητα θα έχει τον δρόμο ... ξανά. Η συντηρητική τύποι θα πει "ότι είναι εύκολο, απλά πες το bodybuilder που θα πρέπει να αποτελούν το πλειοψηφία των θερμίδων του από τους υδατάνθρακες. "αφήνει Ας υποθέσουμε τώρα ότι η bodybuilder δεν θέλει να φάει τόσους πολλούς υδατάνθρακες. Τώρα, η υψηλή θέμα καρμπυρατέρ είναι μια εντελώς διαφορετική και το άρθρο του αγώνα, έτσι δεν είμαι ακριβώς πρόκειται να υπεισέλθω σε μεγάλο βάθος για το θέμα εδώ. Αρκεί να πω, όποιος διαβάζει τακτικά άρθρα, βιβλία, κλπ, από ανθρώπους όπως ο Dan Duchaine, Dr Mauro Dipasquale, Barry Sears PhD, Udo Erasmus PhD, υποφαινόμενος, και άλλοι ξέρουν γιατί η υψηλή διατροφή εξαερωτήρων δαγκώνει το μεγάλο για την απώλεια λίπους και την απόκτηση των μυών (Στην πραγματικότητα, υπάρχει πρόσφατη έρευνα που δείχνει ότι τον περιορισμό των υδατανθράκων, δεν είναι ο περιορισμός θερμίδων αυτή καθαυτή, είναι αυτό που ήταν υπεύθυνη για την κινητοποίηση των αποθεμάτων λίπους). Έτσι για λόγους επιχειρημάτων και της έλλειψης χώρου, ας υποθέσουμε 200lb bodybuilder φίλος μας δεν θέλει να φάει μια υψηλή διατροφή εξαερωτήρων για δικούς του λόγους, όποιες και αν είναι be.What άλλο μπορεί να έχει φάει; Είναι αριστερά μόνο με το λίπος και τις πρωτεΐνες. Αν διασπάται δίαιτα του πω σε 30% πρωτεΐνη, 30% λιπαρά, υδατάνθρακες και 40%, θα πρέπει να τρώει 1050 θερμίδες και πρωτεΐνες (3500x30% = 1050) και 262.5g της πρωτεΐνης ημερησίως (1050 διά 4 = 262,5). Έτσι, αυτό που έχουμε είναι ένα ποσό (262.5g) που να ανταποκρίνεται στις τρέχουσες έρευνες, έχει ένα πρόσθετο περιθώριο ασφαλείας, και ένα πρόσθετο στοιχείο για την ενέργεια / θερμίδες ανάγκες των ατόμων που δεν επιθυμούν να ακολουθήσουν μια υψηλή διατροφή εξαερωτήρων, hich είναι ένα μεγάλο ποσοστό των bodybuilding / δύναμη κοινότητα κατάρτισης. εδώ είναι άλλοι λόγοι για την υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών, όπως ορμονική δράση (π.χ. επιπτώσεις στα επίπεδα του IGF-1, GH, του θυρεοειδούς), θερμική επιπτώσεις, κλπ., αλλά νομίζω ότι έχουν κάνει την κατάλληλη point.So υπάρχει μια στιγμή που η bodybuilder να θέλετε να πάτε σε ακόμη υψηλότερο ποσοστό του των θερμίδων> από πρωτεΐνες από το 30%; Σίγουρα, όταν είναι dieting.It είναι αποδεδειγμένο ότι οι υδατάνθρακες είναι "πρωτεΐνη φειδωλοί" και έτσι πιο πρωτεΐνη απαιτείται ως τοις εκατό των θερμίδων όταν ένα μειώνει θερμίδες. Επίσης, κάνει δίαιτα είναι μια φορά ότι η διατήρηση μυϊκή μάζα (μυς) είναι πολύτιμος. Τέλος, όπως θερμίδες μείωση της ποιότητας και την ποσότητα της πρωτεΐνης στη δίαιτα είναι η πιο σημαντική μεταβλητή για τη διατήρηση του μυϊκού ιστού (όπως εφαρμόζεται για διατροφικούς παράγοντες), των πρωτεϊνών και φυσικά είναι το λιγότερο πιθανό θρεπτικά συστατικά που πρέπει να μετατραπούν σε bodyfat.In την άποψή μου, οι ανωτέρω πληροφορίες είναι καλός οιωνός για την υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή. Αν σας πω το μέσο ωστικό RDA τρώτε σε πρωτεΐνες 40%, ενώ σε μια διατροφή, θα σας πω ότι το 40% είναι πάρα πολύ πρωτεΐνη. Είναι όμως; Λέω 200lb φίλος μας έχει μειωθεί σε θερμίδες του 2000, στην προσπάθεια να μειώσει bodyfat του για τον ανταγωνισμό, η θερινή ώρα στην παραλία, ή ό, τι ποτέ. Αφήνει να κάνετε τα μαθηματικά. 40% x 2000 = 800 θερμίδες από πρωτεΐνες ή 200g (800 διαιρούμενο με το 4). Έτσι, όπως μπορείτε να διαπιστώσετε, είναι στην πραγματικότητα μικρότερη κατανάλωση πρωτεΐνης ανά ημέρα σε σχέση με τις εκτός εποχής, αλλά εξακολουθεί να είναι στην περιοχή της σημερινής έρευνας με το περιθώριο ασφαλείας / τρέχουσες συστάσεις bodybuilding γραμμή intact.Bottom; Υψηλή σε πρωτεΐνες δίαιτες είναι πολύ καλύτερα για τη μείωση bodyfat, αύξηση της μυϊκής μάζας, και βοηθώντας το σκληρό bodybuilder κατάρτισης επίτευξη (του / της!) Τους στόχους, και είναι προφανές ότι οι αθλητές αντοχής θα επίσης να επωφεληθούν από τις δίαιτες υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από το άνευ αξίας και ξεπερασμένη RDAs.Myth # 2 "High πρωτεΐνες δίαιτες είναι κακό για σένα" Έτσι, ο μέσος άνθρωπος διαβάζει τις παραπάνω πληροφορίες για τις ανάγκες σε πρωτεΐνες και τα οφέλη της υψηλής δίαιτα πρωτεΐνη αλλά θυμάται στο πίσω μέρος του μυαλού τους, ένα άλλο μύθο σχετικά υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών. "Νόμιζα υψηλή σε πρωτεΐνες δίαιτες είναι επιβλαβείς για τα νεφρά και θα σας δώσει την οστεοπόρωση!" Που αναφωνήσει με πεποίθηση και αγανάκτηση. Ποια είναι λοιπόν τα ιατρικά περιστατικά πίσω από τους ισχυρισμούς αυτούς και γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων και ορισμένων γιατρούς και διαιτολόγους, πιστεύω ότι ακόμα; Για ορεκτικά, το αρνητικό ισχυρισμοί υγείας του υψηλού δίαιτα πρωτεϊνών για τη νεφρική λειτουργία βασίζεται σε πληροφορίες που συγκεντρώθηκαν από τους ανθρώπους που έχουν προϋπάρχοντα προβλήματα στα νεφρά. Βλέπετε μια από τις θέσεις εργασίας των νεφρών είναι η απέκκριση της ουρίας (γενικά μια μη τοξική ένωση) που σχηματίζεται από την αμμωνία (πολύ τοξική ένωση) που προέρχεται από την πρωτεΐνη στη διατροφή μας. Τα άτομα με σοβαρά προβλήματα στους νεφρούς έχουν πρόβλημα απεκκρίνουν η ουρία διάθεση περισσότερο άγχος για την νεφρά και έτσι η λογική πάει ότι μια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης πρέπει να είναι δύσκολο για τα νεφρά για υγιή also.Now αθλητές για τα ιατρικά και επιστημονικά δεδομένα. Δεν υπάρχει ούτε μία επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε σε έγκριτα ομοτίμους - περιοδικό που χρησιμοποιούν υγιείς ενήλικες με φυσιολογική νεφρική λειτουργία που έχει δείξει κάποια δυσλειτουργία των νεφρών τι έτσι ποτέ από μια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης. Δεν είναι μία από τις μελέτες που έγινε με υγιείς αθλητές που ανέφερα παραπάνω, ή άλλες έρευνες που έχω διαβάστε, έχει δείξει κάποια νεφρικές ανωμαλίες σε όλους. Επιπλέον, μελέτες σε ζώα έχουν γίνει με υψηλή σε πρωτεΐνες δίαιτες επίσης αποτύχει να δείξει οποιαδήποτε νεφρική δυσλειτουργία σε υγιείς animals.Now μην ξεχνάμε, στον πραγματικό κόσμο, όπου εκατομμύρια αθλητές έχουν από υψηλή σε πρωτεΐνες δίαιτες για δεκαετίες, δεν υπήρξε ποτέ περίπτωση νεφρικής ανεπάρκειας σε ένα υγιές αθλητή που ήταν αποφασισμένη να έχει προκληθεί μόνο από μια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης. Εάν το δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες ήταν πράγματι τη θέση αναιρέσετε άγχος για τα νεφρά μας, θα είχαμε δει πολλές περιπτώσεις ανωμαλιών των νεφρών, αλλά εμείς δεν θα we.From ουτε μια προσωπική προοπτική, ως εκπαιδευτής για πολλούς κορυφαίους αθλητές από διαφόρων αθλημάτων, έχω γνωστό bodybuilders τρώνε πολύ περισσότερο από την ανωτέρω έρευνα συνιστά (πάνω από 600 γραμμάρια την ημέρα), ο οποίος δεν έδειξε καμία δυσλειτουργία των νεφρών ή νεφρικά προβλήματα και διάβασα προσωπικά το καταδικάζω αίμα εξετάσεις! Συμπέρασμα; 1-1,5 γραμμάρια ή πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους θα δεν έχουν κανένα απολύτως ανεπαρκές αποτέλεσμα σχετικά με τη λειτουργία των νεφρών ενός υγιούς αθλητή, περίοδο. Τώρα βέβαια πάρα πολύ από οτιδήποτε μπορεί να είναι επιβλαβής και εγώ ας υποθέσουμε ότι είναι δυνατό ένα υγιές άτομο θα μπορούσε να φάει αρκετά πρωτεΐνη σε αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για την επίδραση της νεφρικής λειτουργίας, αλλά είναι πολύ πιθανό και έχει ακόμη να δείξει στην επιστημονική βιβλιογραφία σε υγιείς athletes.So τι γίνεται με την αξίωση οστεοπόρωση; Αυτό είναι λίγο πιο περίπλοκο, αλλά το συμπέρασμα είναι το ίδιο. Η παθολογία της οστεοπόρωσης περιλαμβάνει έναν συνδυασμό πολλών παραγόντων κινδύνου και φυσιολογικές μεταβλητές, όπως μακροοικονομική πρόσληψη θρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη), μικρο πρόσληψη θρεπτικών συστατικών (βιταμίνες, ανόργανα άλατα, κλπ), ορμονικό προφίλ, η έλλειψη άσκησης, το φύλο, το οικογενειακό ιστορικό, και μερικά others.The θεωρία είναι ότι η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών αύξηση της οξύτητας του αίματος και το σώμα πρέπει να χρησιμοποιούν ορυκτά από τα καταστήματα των οστών στο "περιθώριο ανοχής" το αίμα και να φέρει την οξύτητα του αίματος κάτω, έτσι τα οστά που καταστρέφουν τη στιβάδα του ατόμου των ορυκτών. Ακόμη και αν υπήρχε μια σαφής σχέση μεταξύ ενός δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες και οστεοπόρωση σε όλους τους πληθυσμούς (και δεν υπάρχει) αθλητές έχουν λίγοι από τους παραπάνω παράγοντες κινδύνου που έχουν την τάση να πάρει την αφθονία της άσκησης, θερμίδες, ανόργανα άλατα, βιταμίνες, και να έχει θετικές ορμονικές profiles.Fact του θέματος είναι, οι μελέτες έχουν δείξει οι αθλητές να έχουν πυκνότερα οστά από την καθιστική ζωή οι άνθρωποι, υπάρχουν εκατομμύρια των αθλητών που ακολουθούν δίαιτες υψηλών πρωτεϊνών δεν οποιαδήποτε σημάδια της πρόωρης απώλειας οστού, και εμείς Δεν έχουν πρώην αθλητές που έχουν τώρα μεγάλα με υψηλότερα ποσοστά osteoporosis.In γεγονός, μία πρόσφατη μελέτη έδειξε τις γυναίκες που λαμβάνουν επιπλέον πρωτεΐνη από ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης είχαν αυξήσει την οστική πυκνότητα πάνω σε μία ομάδα δεν παίρνει επιπλέον πρωτεΐνη! Οι ερευνητές θεωρία αυτή οφείλεται στην αύξηση του IGF-1 επίπεδα τα οποία είναι γνωστό ότι εμπλέκονται στα οστά growth.Would Θα ήθελα να συστήσω ένα σούπερ υψηλής πρωτεΐνης διατροφή με ορισμένα καθιστική ζωή μετά την εμμηνόπαυση γυναίκα; Μάλλον δεν είναι, αλλά δεν μιλάμε γι 'αυτήν, μιλάμε για αθλητές. Συμπέρασμα; Μια διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες δεν πρέπει να οδηγήσει σε οστεοπόρωση σε υγιείς αθλητές με πολύ λίγους παράγοντες κινδύνου για αυτή θλίψη, ιδιαίτερα στις περιοχές πρόσληψη πρωτεΐνης που έχουν συζητηθεί σε όλη αυτή article.Myth # 3 "Όλες οι πρωτεΐνες είναι ίσοι" Πόσες φορές έχετε ακούσει ή διαβάσει αυτή η γελοία δήλωση; Ναι, σε μια καθιστική πατάτας καναπέ ο οποίος δεν νοιάζεται που πισινό του είναι το ίδιο σχήμα με το μαξιλάρι που είναι συνεδρίαση της, την ποιότητα της πρωτεΐνης είναι μικρή ανησυχία. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει επανειλημμένα ότι οι διαφορετικές πρωτεΐνες έχουν διάφορες λειτουργικές ιδιότητες ότι οι αθλητές μπορούν να επωφεληθούν παράδειγμα of.For, συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος (WPC) έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ανοσία σε μια ποικιλία των προκλήσεων και έντονη άσκηση έχει αποδειχθεί για συμβιβασμό ορισμένα τμήματα της ανοσολογικής απάντησης. WPC είναι επίσης εξαιρετικά υψηλή σε υποκατάστημα της αλυσίδας αμινοξέων που είναι τα αμινοξέα που οξειδώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και έχει βρεθεί να έχει πολλά οφέλη στους αθλητές. Εμείς Επίσης, γνωρίζουμε σόγια έχει πολλές χρήσεις για τους αθλητές, και αυτό καλύπτεται εξ ολοκλήρου στην ιστοσελίδα Brinkzone σε άλλο article.Anyway, θα μπορούσα να συνεχίσω για όλη την ημέρα για τις διάφορες λειτουργικές ιδιότητες των διαφόρων πρωτεϊνών, αλλά δεν υπάρχει ανάγκη. Το γεγονός είναι ότι η επιστήμη είναι σύντομα ανακαλύπτουν ότι οι πρωτεΐνες με διαφορετικές αναλογίες αμινο οξύ (και διάφορα στοιχεία που βρέθηκαν στο πλαίσιο των διαφόρων τροφίμων σε πρωτεΐνες) έχουν πολύ διαφορετικά αποτελέσματα στο ανθρώπινο σώμα και είναι οι λειτουργικές ιδιότητες που bodybuilders και άλλους αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν την γραμμή advantage.Bottom τους; Αφήστε τους ανθρώπους που πιστεύουν ότι όλες οι πρωτεΐνες που δημιουργούνται ίσοι συνεχίσει να φάτε πρωτεΐνες χαμηλού βαθμού τους και οδηγούν πουθενά, ενώ γελάτε όλο το δρόμο σε ένα μυϊκό, υγιεινή, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σώμα! ConclusionOver τα χρόνια οι παραπάνω μύθοι έχουν επιπλέουν κοντά για τόσο μεγάλο διάστημα έχουν μόλις γίνει δεκτή ως αληθινή, αν και υπάρχει λίγο δεν έρευνα για να το αποδείξει και ένα σωρό έρευνες που διαψεύδει! Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο, ήταν πολύ χρήσιμη για τη διαλεύκανση ορισμένων από τη σύγχυση για τα άτομα πάνω από τους μύθους που περιβάλλουν πρωτεΐνη και αθλητές. Φυσικά τώρα μπορώ ακόμα να αντιμετωπίσει ακόμη σκληρότερη μύθους όπως το "όλα τα λίπη σας κάνει να λίπος και είναι κακό για σας," "συμπληρώματα είναι χάσιμο χρόνου," και προσωπικά το αγαπημένο μου, "μια θερμίδα είναι μια θερμίδα." Το επόμενο κάποιος χρόνος σας δίνει μια δύσκολη στιγμή για την υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών σας, αντίγραφο της τελευταίας μελέτης σχετικά με το θέμα και να δώσει em. Αν αυτό δεν πετύχει, το ρόλο το μεγαλύτερο bodybuilding περιοδικού μπορείτε να βρείτε και να χτυπήσει ποδόγυρο πάνω από το κεφάλι με
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
