5 Ακρες για να δειπνήσει έξω και να φάει εποικοδομητικά
Εδώ τρόφιμα για τη σκέψη! Ξέρατε ότι το μέσο γεύμα εστιατορίων έχει πάνω από 1.000 θερμίδες; Ότι αρκετοί να φυσήξει οποιοδήποτε υγιές σχέδιο κατανάλωσης. Ευτυχώς, με την ακολουθία μερικών απλών οδηγιών, μπορείτε να δειπνήσετε έξω χωρίς να πρέπει να θυσιαστεί η καλές προτίμηση και η διατροφή.
1. Αποφύγετε ένα ορεκτικό. Είναι λίγο γνωστό γεγονός ότι μερικά ορεκτικά έχουν τις περισσότερα θερμίδες και λίπος από την κύρια σειρά μαθημάτων. Συν, πολλά ορεκτικά είναι τηγανισμένα και εξυπηρετημένα με τις βαριές σάλτσες που θα προσθέσουν στην εισαγωγή σας κορεσμένου λίπους καθώς επίσης και δια τα λίπη και τις θερμίδες. Δεν είναι ένας υγιής τρόπος να αρχιστεί το γεύμα σας.
2. Πέστε "ναι" στη σαλάτα. Η σαλάτα είναι ο καλύτερος φίλος ενός υγιούς τρώγοντος. Όχι μόνο θα σας γεμίσει επάνω έτσι θα καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες συνολικά, αλλά θα σας δώσει επίσης μια βαριά δόση των αντιοξειδωτικοων που είναι καρδιά υγιής. Να είστε βέβαιος να ζητήσει από τη σερβιτόρα σας για να κρατήσει croutons και το τυρί που θα μειώσουν περαιτέρω το θερμιδικό φορτίο σας. Επίσης, επιλέξτε τη σάλτσα σας σοφά. Αποφύγετε βασισμένες τις στην κρέμα σάλτσες και πηγαίνετε για τους βασισμένους στο ξίδι αυτούς. Έχετε επίσης την επιλογή το ελαιόλαδο ξιδιού και που είναι καρδιά υγιής.
3. Κάνετε τη σωστή επιλογή εισόδων. Πηγαίνετε για ψημένος και ψημένος στη σχάρα παρά τηγανισμένος. Όχι μόνο εσείς εκτός από τις θερμίδες και τα παχιά γραμμάρια, εσείς θα αποφύγουν επίσης δια τα λίπη που είναι τόσο επικρατόντα στα τηγανισμένα τρόφιμα. Αντ' αυτού, θεωρήστε μια διαταγή διπλασίων των λαχανικών με την είσοδό σας. Πολύ λίγοι Αμερικανοί παίρνουν 7-9 servings των φρούτων και των λαχανικών που συστήνονται για τη βέλτιστη υγεία. Συν, με την αποφυγή του αμύλου, θα μειώνετε το θερμιδικό και φορτίο υδατανθράκων σας. Επίσης, το ραβδί βασισμένες στις στην ντομάτα σάλτσες παρά την κρέμα που βασίζεται και εσείς θα απολαύσει αποταμίευση μιας την ιδιαίτερη θερμίδας. Τελικά, ζητήστε για να εξυπηρετηθείτε η σάλτσα σε ένα χωριστό πιάτο στην πλευρά έτσι μπορείτε να ελέγξετε το ποσό που τρώτε.
4. Σκεφτείτε για αυτό που πίνετε με το γεύμα σας. Με την μη διαταγή ενός οινοπνευματώδους ποτού, έχετε σωθεί έναν σημαντικό αριθμό θερμίδων. Προσπαθήστε το παγωμένο τσάι που γλυκαίνεται με μια noncaloric γλυκαντική ουσία, ένα μη αλκοολούχο ποτό διατροφής, ή το ύδωρ με το λεμόνι. Θα είστε ευτυχείς ότι κάνατε όταν εξετάζετε την αποταμίευση θερμίδας.
5. Επιτρέψτε το γλυκό δόντι σας σοφά. Πολλά από τα εστιατόρια αλυσίδων προσφέρουν τώρα μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλή επιλογή επιδορπίων υδατανθράκων όπως χαμηλό cheesecake εξαερωτήρων. Αυτές είναι σοφές επιλογές για το συνειδητό τρώγοντα υγείας και επιτρέπουν ακόμα σε σας για να τελειώσουν το γεύμα σε μια γλυκιά σημείωση. Εάν μια υγιής επιλογή επιδορπίων δεν είναι διαθέσιμη, δοκιμάστε ένα φλυτζάνι του καφέ με το γάλα αφρού για να βοηθήσετε satiate την επιθυμία σας για κάτι γλυκό.
6. Μάθετε να ελέγχετε τις μερίδες σας. Πολλά εστιατόρια εξυπηρετούν τις μεγαλύτερες ποσότητες τροφίμων απ'ό,τι στο παρελθόν. Εάν αυτό συμβαίνει, βάλτε κατά μέρος μια μερίδα της εισόδου σας στην αρχή του γεύματος που παίρνει κατ' οίκον με σας. Εάν το αφαιρείτε από το πιάτο σας προτού να αρχίσετε, θα είστε λιγότερο μπονται στον πειρασμό στο overindulge.
Με την ακολουθία αυτών των βημάτων, μπορείτε να καταστήσετε να δειπνήσετέ σας την εμπειρία όχι μόνο υγιή, αλλά ευχάριστη. Η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσεϊ
Οι πληροφορίες που περιλαμβάνονται σε αυτό το άρθρο είναι για εκπαιδευτικούς λόγους μόνο και δεν προορίζονται να εντοπίσουν ιατρικά, να θεραπεύσει ή να θεραπεύσουν οποιαδήποτε ασθένεια. Συμβουλευθείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πρίν αρχίζει οποιοδήποτε πρόγραμμα υγειονομικής περίθαλψης.
Η Emily Clark είναι συντάκτης στις ειδήσεις υγείας τρόπου ζωής και τις ιατρικές ειδήσεις υγείας όπου μπορείτε να βρείτε τις πιό ενημερωμένες συμβουλές και τις πληροφορίες για πολλά ιατρικά, θέματα υγείας και τρόπου ζωής.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
