Διατροφή για το νέο αθλητή σας
Η διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική για οποιοδήποτε νεαρό άτομο, ειδικά αθλητικό, και ακόμα περισσότερο κατά τη διάρκεια των αναπτυξιακών ετών ζωής τους. Εάν το παιδί σας περιλαμβάνεται στο ποδόσφαιρο ή το ποδόσφαιρο, τη γυμναστική ή την κολύμβηση ή το μικρό πρωτάθλημα, χρειάζεται μια καλή θρεπτική ισορροπία προκειμένου να επιτύχει σε οποιαδήποτε προσπάθεια. Δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά ότι η ανορεξία και η βουλιμία, χρόνιος υποσιτισμός, είναι απολύτως καταστρεπτικές όχι μόνο στη σταδιοδρομία ενός αθλητή, αλλά και στη γενικές υγεία και την ευημερία. Πρέπει πάντα να προσέξετε για το μειωμένο φαγητό στο παιδί σας, ανεξάρτητα από το πόσο γεροί και υγιείς μπορούν να φανούν.
Αρκετά κατά τρόπο ενδιαφέροντα, πολύ λίγες επιστημονικές μελέτες για τη διατροφή των αθλητών παιδιών έχουν δημοσιευθεί. Δεν πρέπει πραγματικά να είστε επιστήμονας (ή αλχημιστής) για να δημιουργήσετε υγιείς επιλογές για την ενεργό νεολαία σας, εν τούτοις. Όλα που χρειάζεστε είναι λίγη δημιουργικότητα, και, φυσικά, τα γεγονότα για τα διαφορετικά είδη τροφίμων. Όπως υπαγορεύεται από τη κοινή λογική, είναι απαραίτητο για τα παιδιά που είναι δραστήρια για να καταναλώσουν περισσότερη θερμιδική ενέργεια από τα αντίστοιχα πατατών καναπέδων τους. Μερικές φορές, πρέπει να πάρουν σε αρκετές - ή ακόμα και χίλια - υγιείς θερμίδες περισσότερο από το μέσο παιδί, ανάλογα με την ηλικία τους και επάνω στην ένταση του αθλητισμού συμμετέχουν.
Έτσι ποιους τύπους τροφίμων θα έπρεπε να δώσετε gymnast σας; Θα σας βοηθήσω.
Γενικά
Η καθημερινή διατροφή απαιτεί μια υγιή ισορροπία της πρωτεΐνης, του ασβεστίου, των βιταμινών και των ανόργανων αλάτων. Ο σημαντικότερος τύπος θερμιδικής εισαγωγής για έναν αθλητή παιδιών είναι υδατάνθρακες. Χωρίς υδατάνθρακες, το σώμα δεν μπορεί να ξαναγεμίσει εύκολα τα καταστήματα ενέργειάς του στους μυς και στο συκώτι.
Οι απλοί υδατάνθρακες, όπως εκείνους που βρίσκονται στις περισσότερες καραμέλες και σοκολάτες, δεν είναι αρκετοί & harful εάν καταναλώνονται υπερβολικά: καταναλώνονται πάρα πολύ γρήγορα και εάν τρώεται πρίν ανταγωνίζονται μπορούν να προκαλέσουν τις αλλαγές στη πίεση του αίματος (φυσικά, μπορείτε splurge κάθε πότε-πότε -- ακριβώς όχι συνεχώς). Τα πιο μακροπρόθεσμα αποτελέσματα μπορούν να είναι έκκριση ινσουλίνης αλλαγών και προκύπτοντα προβλήματα.
Ζυμαρικά, ψωμί, και ρύζι -- με άλλα λόγια, τρόφιμα από το σιτάρι -- είναι καλύτερα γενικός για την εισαγωγή υδατανθράκων. Τα φρούτα και λαχανικά είναι άριστες πηγές εξαερωτήρων και βιταμινών και ανόργανων αλάτων. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την οικοδόμηση των ισχυρών κόκκαλων και των δοντιών. Κρέας -- ή υποκατάστατο κρέατος -- απαιτείται για την πρωτεϊνική εισαγωγή.
Ξέρατε ότι εάν ξέρετε… εάν βάζετε τα φασόλια και το ρύζι μαζί, αυτοί δημιουργείτε μια τέλεια πρωτεΐνη;
Οι περισσότερες εγκαταστάσεις δεν παράγουν όλες τις πρωτεΐνες εμείς δεδομένου ότι τα ανθρώπινα οντα πρέπει να επιζήσουν -- αλλά εάν τρώγονται συγχρόνως, σας δίνουν όλη την πρωτεΐνη που χρειάζεστε. Που μπορείτε να έχετε τα φασόλια με το ρύζι, ή το meatless τσίλι με το ρύζι, ή ποικίλους άλλους συνδυασμούς, εάν πράγματι δεν θέλετε να φάτε το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, το χοιρινό κρέας, ή άλλες ζωικές πρωτεΐνες.
Πριν από ένα γεγονός
Περίπου δύο έως τρεις ώρες ενώπιον του παιδιού σας είναι να συμμετάσχουν σε ένα γεγονός, ή πράγματι στην κατάρτιση, πρέπει να τις έχετε να φάνε ένα ελαφρύ γεύμα που γεμίζουν με τους υδατάνθρακες: ένα κύπελλο των μακαρονιών, ένα σάντουιτς με το μαρούλι και ένα ποτήρι του χυμού φρούτων, καρότο κολλούν και ένα κομμάτι του τυριού, ή κάτι άλλο στην προτίμησή τους. Είναι πάντα ενδεδειγμένο να υπάρξουν να ασκηθούν σε ένα ελαφρώς κενό στομάχι, επειδή μπορούν να αισθανθούν να περιορίσουν ή την κούραση ειδάλλως.
Κατά τη διάρκεια ενός γεγονότος
Κατά τη διάρκεια ενός γεγονότος ή μιας πρακτικής, είναι ζωτικώς σημαντικό ότι ο αθλητής σας παραμένει ενυδατωμένος. Όταν ιδρώνει αφειδώς, το νερό χάνεται στην ατμόσφαιρα μέσω της εξάτμισης. Πολύς ατμός χάνεται επίσης μέσω βαθιά να αναπνεύσει.
Αυτό είναι το φυσικό σύστημα ψύξης του σώματος. Πρέπει να ξαναγεμιστεί, ακριβώς όπως τα δροσίζοντας στοιχεία στο κλιματιστικό μηχάνημά σας. Κάθε είκοσι έως τριάντα λεπτά κατά τη διάρκεια της επίμονης άσκησης, το παιδί σας πρέπει να πιει έξι έως οκτώ ουγγιές του νερού. Ένα αθλητικό ποτό είναι αποδεκτό μερικές φορές, εφ' όσον έχει λίγους υδατάνθρακες (κάτω από 15-20 γραμμάρια είναι καλύτερος). Ακόμη και ο αραιωμένος χυμός φρούτων (νερό ενός μέρους στο χυμό ενός μέρους) θα λειτουργήσει καλά.
Λάβετε υπόψη ότι η αφυδάτωση είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα με τους αθλητές -- και όταν αρχίζουν να αισθάνονται διψασμένοι, μπορεί ήδη να είναι πάρα πολύ αργά. Εάν είναι ή όχι διψασμένοι, πρέπει να τους κρατήσετε ενυδατωμένους με το νερό, το χυμό, ή τα αθλητικά ποτά.
Μετά από ένα γεγονός
Μετά από ένα γεγονός, είναι μια καλή ιδέα να δοθεί το παιδί σας κάτι πλήρες των υδατανθράκων που τρώνε - ακριβώς όπως το γεύμα προ-παιχνιδιών. Αυτό θα ξαναγεμίσει τα ενεργειακά καταστήματά τους και θα διευκολύνει το χρόνο αποκατάστασής τους.
Με όλο αυτό, καλή τύχη!
Από Murray Hughes
Τα μυστικά γυμναστικής αποκάλυψαν «το βιβλίο που ΚΑΘΕ γονέας γυμναστικής πρέπει να διαβάσει»
http://www.gymnasticssecretsrevealed.com/gymnastics-articles/gymnastics_nutrition.htm
Εάν το παιδί σας είναι gymnast και απολαύσατε αυτό το άρθρο, θα απολαύσετε σίγουρα ότι το μηδέν κοστίζει, πέντε ημερών σειρά μαθημάτων ακρών γυμναστικής σειράς μαθημάτων που γράφεται ειδικά για τους γονείς γυμναστικής. Πηγαίνετε εδώ τώρα: Διατροφή γυμναστικής για τους χρήστες της AOL - γυμναστική κοριτσιών
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
