Ένα υπόβαθρο στην τροφική ίνα
Η ίνα είναι το μέρος των εγκαταστάσεων που είναι ανθεκτικές στην υδρόλυση (χημική αποσύνθεση Α στην οποία μια ουσία χωρίζεται στις απλούστερες ενώσεις με την προσθήκη ή τη λήψη των στοιχείων του ύδατος) από τα ανθρώπινα χωνευτικά ένζυμα και, με εξαίρεση lignin, οι ίνες είναι σύνθετοι υδατάνθρακες. Αυτοί περιλαμβάνουν την πηκτίνη, τις γόμμες, mucilages, την ημικυτταρίνη, την κυτταρίνη πολυσακχαριτών, και το nonpolysaccharide lignins. Οι ίνες είναι υδροδιαλυτές εκτός από την κυτταρίνη, την ημικυτταρίνη, και lignin, οι οποίες αποτελούν μέρος των τοίχων κυττάρων. Οι διαλυτές ίνες είναι κολλώδεις και συνδυάζουν με το ύδωρ να διαμορφώσουν τις κολλοειδείς ουσίες. Η πηκτίνη είναι μια υδροδιαλυτή ίνα που βρίσκεται στα μαλακά φρούτα και τα λαχανικά. Οι γόμμες που είναι κοινές πρόσθετες ουσίες τροφίμων είναι επίσης υδροδιαλυτές, βριαλμένος στους μίσχους και τους σπόρους μερικών τροπικών εγκαταστάσεων. Γενικά, τα φρούτα είναι υψηλότερα στην πηκτίνη και τα λαχανικά είναι υψηλότερα στην κυτταρίνη. Αν και η κυτταρίνη και η ημικυτταρίνη δεν υδρολύονται, εντερικός βακτηριακός μπορεί να αφομοιώσει κάποια ίνα για να παραγάγει τα τεμάχια λιπιδίων γνωστά ως short-chain λιπαρά οξέα. Αυτά τα λιπαρά οξέα απορροφώνται στην άνω και κάτω τελεία και την ενέργεια παραγωγής όταν μεταβολίζεται.
Οι αδιάλυτες ίνες ύδατος περνούν μέσω της γαστροεντερικής διαδρομής αμετάβλητης, που απορροφά μέχρι 15 φορές το βάρος τους, σημαντικό δεδομένου ότι παρέχουν στην πεπτική οδό "τον όγκο" ότι οι βοήθειες διευκολύνουν τα τρόφιμα μέσω των εντέρων που εκκενώνονται ως στερεά απόβλητα ως εκ τούτου, η ίνα συχνά καλείται "φυσικό καθαρτικό της φύσησ". Η δυνατότητα της κυτταρίνης να απορροφηθεί το ύδωρ παράγει τα μαλακότερα σκαμνιά και τις κανονικές μετακινήσεις εντέρων. Επίσης, η αδιάλυτη ίνα μπορεί να προλάβει την άνω και κάτω τελεία και τον πρωκτικό καρκίνο και να βοηθήσει να ελέγξει diverticulosis (σάκος ή σακούλα Α στους τοίχους ενός καναλιού ή ενός οργάνου [ π.χ., κομμάτι ΓΠ ] που γίνεται άκαυστο και προκαλεί τον πόνο και τη στασιμότητα των περιττωμάτων. Πηγή: Ο πλήρης οδηγός τροφίμων & διατροφής της αμερικανικής διαιτητικής ένωσης, υδροδιαλυτή ίνα σελ. 145)., όπως βρίσκεται στα φασόλια, τα φρούτα, και το πίτουρο βρωμών χαμηλώνει τη χοληστερόλη με τη δέσμευση στη χοληστερόλη που βρέθηκε στη χολή συκωτιού, για να βοηθήσει το διαβήτη ελέγχου.
Η γενική, τροφική ίνα δεν παρέχει πολλή τροφοδότηση στην ανθρώπινη διατροφή λόγω της ανικανότητας να χωριστούν αυτές οι πηγές εξαερωτήρων για την ενέργεια, όμως μειώνει τα διαθέσιμα kcalories με την παροχή μιας αίσθησης satiety και με να απορροφήσει μερικές θρεπτικές ουσίες συμπεριλαμβανομένου του λίπους. Εντούτοις, η ίνα απορροφά επίσης και αποβάλλει τα ουσιαστικά λιπαρά οξέα, ουσίες τροφίμων που είναι ουσιαστικές για τον καλό μεταβολισμό υγείας και ενέργειας.
Επίσης, η τροφική ίνα μπορεί να είναι μια pjo' δετοξηφηερ δεδομένου ότι δεσμεύει με μερικές τοξικές ουσίες πριν από την αποβολή. Αλλά μια διατροφή εξαιρετικά υψηλή στην ίνα δεν είναι μια καλή ιδέα δεδομένου ότι εξασθενίζει το ασβέστιο, το σίδηρο, και την απορρόφηση ψευδάργυρου στο έντερο.
Η αυξανόμενη ίνα πρέπει να είναι μια βαθμιαία διαδικασία δεδομένου ότι η πλειοψηφία των προϊόντων ινών μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστο bloating, τους αρμοσφίκτες, αέριο, και άλλα συμπτώματα; ειδικά εάν τρώγονται στα μεγάλα ποσά αμέσως. Είναι καλύτερο να προστεθούν ένα υψηλά τρόφιμα ινών σε κάθε σύνοδο κατανάλωσης στο δικαστή εάν τα τρόφιμα προκαλούν τα συμπτώματα ή όχι. Παραδείγματος χάριν, μερικοί άνθρωποι που έχουν τα προβλήματα με το καφετί ρύζι δεν μπορούν να έχουν τα προβλήματα με τα μήλα, oatmeal, ολόκληρο το ψωμί σίτου, ή άλλες πηγές παρόμοιας ίνας.
Πολλές αρχές διατροφής υπολογίζουν ότι 20-35 γραμμάρια ίνας είναι καθημερινά μια επιθυμητή εισαγωγή για το μέσο άτομο. Σημειώστε ότι το ποσό θρεπτικών ουσιών μπορεί να ποικίλει στα προϊόντα σίτου δεδομένου ότι ο καθαρισμός των σιταριών αφαιρεί μέρος του σπόρου (π.χ., πίτουρο, ενδοσπέρμιο, και μικρόβιο). Εδώ είναι μερικές ίνα-πλούσιες πηγές:
1 ξηρός-ψημένα ουγγιά φυστίκια: 2,2 γ
1/2 μαγειρευμένο φλυτζάνι μπρόκολο: 2,2 γ
1 πατάτα με το δέρμα: 2,5 γ
1 ολόκληρο ψωμί σίτου φετών: 2,8 γ
καρότα 1 φλυτζανιού: 3,0 γ
1/2 μεγάλο γκρέιπφρουτ: 3,1 γ
1 μήλο: 3,5 γ
1 φλυτζάνι μαγείρεψε το μεγάλων κόκκων καφετί ρύζι: 3,3 γ
1 φλυτζάνι μαγείρεψε στιγμιαίο oatmeal: 3,5 γ
3 φλυτζάνια αέρας-σκαμένο popcorn: 3,7 γ
1 αχλάδι: 4,3 γ
_ σταφίδες φλυτζανιών: 4,5 γ
1 φλυτζάνι ολόκληρων των μακαρονιών σίτου που μαγειρεύονται: 5 γ
1 ψημένα φλυτζάνι φασόλια: 7,0 γ
_ φλυτζάνι chickpeas: 7 γ
1 βρασμένες φλυτζάνι φακές: 7,9 γ
1 εξυπηρετώντας δημητριακά πίτουρου: 11 γ
Εδώ είναι οι διαφορετικές πηγές ίνας και χρήσεών τους στο σώμα:
ΚΥΤΤΑΡΙΝΗ: Όσπρια φρούτων, καρύδια, πίτουρο βρωμών, σπόροι, ολόκληρα σιτάρια, και λαχανικά. Προσθέτει τον όγκο στο σκαμνί για να μειώσει τη δυσκοιλιότητα το πίτουρο βρωμών χαμηλώνει τη χοληστερόλη μπορέστε να βοηθήσετε να ελέγξει τη ζάχαρη αίματος απώλεια βάρους βοηθειών με τη μετατόπιση των kcalories.
ΓΟΜΜΕΣ: Αλγη, κριθάρι, φρούτα, όσπρια, βρώμες, φύκι, σπόροι, και λαχανικά. Προσθέτει τον όγκο στο σκαμνί για να μειώσει τη δυσκοιλιότητα μπορέστε να χαμηλώσετε τη χοληστερόλη αίματος ζάχαρη αίματος ελέγχου βοηθειών απώλεια βάρους βοηθειών με τη μετατόπιση των kcalories.
ΗΜΙΚΥΤΤΑΡΙΝΗ: Φρούτα, όσπρια, καρύδια, πίτουρο βρωμών, σπόροι, ολόκληρα σιτάρια, και λαχανικά. Προσθέτει τον όγκο στο σκαμνί για να μειώσει τη δυσκοιλιότητα το πίτουρο βρωμών χαμηλώνει τη χοληστερόλη μπορέστε να βοηθήσετε να ελέγξει τη ζάχαρη αίματος απώλεια βάρους βοηθειών με τη μετατόπιση των kcalories.
LIGNINS: Ξύλινα μέρη του πίτουρου, των δερμάτων φρούτων, των καρυδιών, των σπόρων, ολόκληρων των σιταριών και των λαχανικών. Προσθέτει τον όγκο στο σκαμνί για να μειώσει τη δυσκοιλιότητα μπορέστε να χαμηλώσετε τη χοληστερόλη αίματος μπορέστε να βοηθήσετε να ελέγξει τη ζάχαρη αίματος απώλεια βάρους βοηθειών με τη μετατόπιση των kcalories.
MUCILAGES: Σπόροι και εκκρίσεις εγκαταστάσεων. Προσθέτει τον όγκο στο σκαμνί για να μειώσει τη δυσκοιλιότητα μπορέστε να χαμηλώσετε τη χοληστερόλη αίματος ζάχαρη αίματος ελέγχου βοηθειών απώλεια βάρους βοηθειών με τη μετατόπιση των kcalories.
ΠΗΚΤΙΝΕΣ: Αλγη, κριθάρι, φρούτα, όσπρια, βρώμες, φύκι, σπόροι, και λαχανικά. Προσθέτει τον όγκο στο σκαμνί για να μειώσει τη δυσκοιλιότητα μπορέστε να χαμηλώσετε τη χοληστερόλη αίματος ζάχαρη αίματος ελέγχου βοηθειών απώλεια βάρους βοηθειών με τη μετατόπιση των kcalories.
Μπορείτε να δημοσιεύσετε αυτό το άρθρο στο ενημερωτικό δελτίο σας, στον ιστοχώρο σας, ή άλλες δημοσιεύσεις, εφ' όσον δεν αλλάζουν το περιεχόμενο του άρθρου και το κιβώτιο των πόρων περιλαμβάνεται. Προσθέστε το byline και την ενεργό σύνδεση. Η ανακοίνωση της χρήσης αυτού του άρθρου εκτιμάται, αλλά δεν απαιτείται.
Ο Brian D. Johnston είναι ο διευθυντής της εκπαίδευσης και Πρόεδρος του ιδρύματος πιστοποίησης και εκπαίδευσης ικανότητας I.A.R.T.. Έχει γράψει πάνω από 12 βιβλία και είναι συμβάλλοντας συντάκτης στο Merck ιατρικό εγχειρίδιο. Ένας διεθνής ομιλητής, ο κ. Johnston φορά πολλά καπέλα στις βιομηχανίες ικανότητας και υγείας, και μπορεί να επιτευχθεί σε info@ExerciseCertification.com.
Επισκεφτείτε την περιοχή του σε http://www.ExerciseCertification.com για περισσότερα ελεύθερα άρθρα.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
