Πρωτεΐνες συνηθίζει να σας κάνει να λίπος: μύθος # 1
Πόσα περιοδικά έχετε διαβάσει όταν σας πει να ληφθούν στο Χ γραμμάρια πρωτεϊνών; Πόσες φορές έχετε βλέπε .75 g πρωτεΐνης ανά lb του σωματικού ή 1g ίσως 1,5 για το προχωρημένο αθλητή ή καλύτερα ακόμα 2ζ για τον τύπο που θέλει πραγματικά να αυξάνονται! Όλα αυτά υπολογισμούς μπορεί ή δεν μπορεί να είναι σωστό, αλλά αυτό εξαρτάται από ΕΣΑΣ! γεγονός: Η # 1 πρωτεΐνη λάθος ανθρώπους να είναι: Οι περισσότερες καταναλωθούν τότε need.MYTH: Οποιαδήποτε υπέρβαση δεν θα αποθηκευτούν ως λίπους τόσο δεν matter.That δίκιο μια φόρμουλα χρειάζεται κάποια στοιχεία για να το κάνουν να λειτουργήσει για σας. Έτσι, εδώ θα δείτε το πώς μπορείτε γρήγορα και εύκολα να υπολογίσετε πόσα πρωτεΐνη που χρειάζεστε. Έχετε υπόψη σας ότι η πρωτεΐνη έχει θερμίδες. Και ενώ είναι αλήθεια ότι οι πρωτεΐνες δεν είναι τόσο εύκολα αποθηκεύονται ως λίπος εκεί εξακολουθεί να είναι η αλήθεια που μόνο το σώμα σας χρειάζεται τόσο πολλές επιπλέον θερμίδες grow.Any να υπερβαίνει απλώς δεν γίνεται disappear.It αποθηκεύονται. Όπως fat.And ότι μπορεί και θα περιλαμβάνουν protein.Ingesting 10x περισσότερο τότε δεν θα πρέπει να σας μυς κάθε μεγαλύτερο όμως να προσθέσω στην κοιλιακή περιοχή σας με έναν τρόπο που δεν επιθυμούν. Έτσι υπολογίσω πόσο πρωτεΐνη που χρειάζεστε και θα εξαλείψει το περίσσεια θερμίδων που μπορούν δυνητικά να μετατραπεί σε λίπος μόνο storage.Protein τύπος υπολογισμού: Το μυστικό για να αναφέρονται πόσο πρωτεΐνη που χρειάζεται δεν είναι μόνο από τη λήψη των αριθμό βρήκατε όπως 30g και να εφαρμόσει εαυτό σας. Αν όλοι είχαν τα ίδια όλοι θα πρέπει να είναι η ίδια. Και εμείς γνωρίζουμε ότι και οι δύο μόνο δεν είναι αλήθεια. Κάθε πρόσωπο που είναι ελαφρώς different.Let σου εξηγήσω. Έχουμε όλοι ακούσει ότι ένα πρόσωπο μπορεί να χωνέψει 25-30g της πρωτεΐνης σε μία συνεδρίαση. BS! Για σκεφτείτε το. Αποτελεί μια επαγγελματική IFBB bodybuilder αναρροφώμενου την ίδια ποσότητα πρωτεϊνών, όπως αυτός που του 135 lbs μόλις αρχίζει έξω; Ακόμη και αν υπάρχει μια διαφορά 200 lb βάρος; Η σοκ μπορεί να σας απαντήσει. NONeedless να πω, τόσοι πολλοί άνθρωποι μόλις πάρει κάποιο αριθμό, που να πολλαπλασιάζεται με το σωματικό βάρος τους και αυτό είναι που νομίζουν ότι χρειάζονται μια ημέρα. Πείτε μου, αν ένα άτομο είναι 35% του σωματικού λίπους, θα πρέπει να χρησιμοποιούν το βάρος τους ή άπαχο βάρος τους για να καταλάβουμε πόσο πρωτεΐνες που χρειάζονται; Απλό. Lean βάρος. Ο ημερήσιος πρωτεϊνικές απαιτήσεις βασίζονται σε σας άπαχο σωματικού βάρους. Και πώς θα το καταλάβω σας άπαχο σωματικού βάρους; Χρήση το πάχος του δέρματος φορές σπίτι δοκιμή. Go back to 2.Step Ερώτηση # 1: Πάρτε το σωματικό σας βάρος σε poundsExample: 194 lbsStep 2: Βρείτε το σωματικό λίπος%, με μία από τις μεθόδους με Ερώτηση # 2Example: 15,7% (που είναι για το .157 βήμα παρακάτω) Βήμα 3: Πάρτε το σωματικό σας βάρος σε λίρες και να αφαιρέσετε το σώμα% fatExample: 194 lbs - (194 x .157 = 30,45 κιλά λίπους) = 163,54 lbs άπαχου σώμα weightStep 4: Πάρτε το σωματικό βάρος σας άπαχο και πολλαπλασιάζουμε με 1.14Example: 163,54 lbs x 1,14 = 186.4g πρωτεΐνης ενός dayStep 5: Διαίρεση καθημερινή σας πρωτεΐνες απαιτήσεις κατά 5-6 γεύματα και αυτό είναι που σας πρωτεΐνη στόχος είναι για κάθε meal.Example: 186,4 / 6 γεύματα = 31.07g πρωτεΐνης ανά mealAs θα δείτε, ένα πρόσωπο που είναι 286 lbs άπαχου το σωματικό βάρος θα απαιτήσει πολύ περισσότερες πρωτεΐνες. Και ένα πρόσωπο που είναι 286 κιλά δεν θα πρέπει να καταναλώνουν την ίδια ποσότητα πρωτεϊνών και αν το ποσοστό του σωματικού λίπους είναι 35%. Αλλά γιατί 1,14 για τη χρήση πρωτεϊνών απαιτήσεις; Η ΣΗΔ συνιστά .75 g πρωτεΐνης. Αλλά αυτό έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ χαμηλή για ενεργό athletes.Some τόπους θα συστήσει 2.0g πρωτεΐνης. Αλλά φαίνεται ότι είναι λίγο υψηλή και σας φορέας θα έχει πρόβλημα απορρόφησης για να μην αναφέρω ότι μάλλον θα πρέπει πολύ πέραν των θερμίδων που μπορούν να οδηγήσουν σε λίπος gains.1.14-1.5 είναι η πιο αποτελεσματική για την πιο ενεργή φάσμα, υγιείς ενήλικες. Αυτή η σειρά θα βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών, αλλά δεν σας οδηγήσει σε μια υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή. Μπορείτε να προσαρμόσετε εντός αυτού του φάσματος, αν νομίζετε ότι σας χρειάζονται περισσότερο protein.Myth σπασμένο! Υπερβάλλον πρωτεΐνη μπορεί να μην είναι κακό για σας, αλλά υπάρχει ακόμα το πλεόνασμα θερμίδων και δεν πήγαινε μακριά. Θα γίνεται αποθηκεύονται. Έτσι, εάν έχετε ακούσει ότι οι πρωτεΐνες δεν μπορούν να αποθηκευτούν ως λίπος, αυτό είναι απλώς δεν true.Yours για συνεχή επιτυχία, Marc DavidP.S. Αν πραγματικά θέλει να σας εκρηγνυόμενη μυϊκή κέρδη, θραύσης τους ανταγωνιστές σας, και να μεγιστοποιήσετε το λίπος απώλεια ... στη συνέχεια, προχωρήστε στο http://www.beginning-bodybuilding.com αμέσως. Θα ανακαλύψετε όλες μου πιο εκρηκτικές bodybuilding μυστικά, στρατηγικών και συστημάτων που μου πήρε πάνω από 16 χρόνια για τη δοκιμή, την τελειοποίηση και perfect.Marc Ντέιβιντ είναι ένας bodybuilder, συγγραφέας, και ο συντάκτης του e-βιβλίο "Ο Οδηγός για Αρχάριους Bodybuilding και Fitness" (BGFB): Τι θα πρέπει να γνωρίζει κάθε αρχάριο αλλά μάλλον δεν πρόκειται να έχει. Η Beginner Οδηγός προσανατολίζεται προς την καταλληλότητα μυαλό των ανδρών και των γυναικών που είναι μόλις αρχίζει ή έχουν εργαστεί για χρόνια τα αποτελέσματα που θέλουν, χωρίς απώλεια βάρους και να κερδίσει muscle.To μάθετε περισσότερα για τα
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
