Το χαρτοφυλάκιο διατροφή: η λύση για την καρδιακή νόσο
Τι και αν υπήρχε ένας συνδυασμός τροφίμων που ήταν εξίσου αποτελεσματικό στη μείωση της LDL χοληστερόλης, όπως τα φάρμακα με συνταγή ιατρού; Θα ήταν ενδιαφέρον να προσθέσουμε ακόμη ορισμένα νέα τρόφιμα με ό, τι τρώτε κάθε μέρα για να αποφευχθεί η φαρμακευτική αγωγή; Αυτό είναι το νόημα του τελευταία από μια σειρά ερευνητικών μελετών Δρ Jenkins από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο δείχνει. Μελέτες έχουν δείξει ότι στο παρελθόν διάφορα τρόφιμα, όπως οι ξηροί καρποί, πρωτεΐνες σόγιας, πίτουρο βρώμης, και όλων των φυτικών στερολών μπορούν να έχουν -μείωση της χοληστερόλης. Αλλά τι εάν τα τρόφιμα αυτά συνδυάζονται όλα μαζί; Δρ Jenkins' τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι ο συνδυασμός όλων αυτών των τροφίμων καθώς είναι το ίδιο αποτελεσματικά με τη λήψη ναρκωτικών στατίνη. Τα αποτελέσματα έδειξαν 30,9% μείωση στην LDL χοληστερόλη από την στατίνη και σε μείωση του 28,2% από το χαρτοφυλάκιο συνδυασμός όλων αυτών των foods.Dr. Jenkins ζητά αυτό χαρτοφυλακίου, μέσω της διατροφής, αλλά είναι να γίνει γνωστή ως «Η Portfolio Διατροφή ». Η ιδέα είναι να προστεθούν όλα αυτά τα τρόφιμα, σε ένα είδος σχεδίου του χαρτοφυλακίου, όπως οι επενδύσεις, για την κάλυψη όλων των δυνατοτήτων για τη βελτίωση της καρδιακής υγείας. Αυτό δεν είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους, ωστόσο, αν και οι έννοιες για απώλεια βάρους και μείωσε τη χοληστερόλη θα μπορούσε ασφαλώς να συνδυαστεί, με την κατάλληλη εκπαίδευση και καθοδήγηση από την ειδική διατροφή expert.What χαρτοφυλακίου είναι η διατροφή; Απλά ακολουθήστε τα εξής κατευθύνσεις: 1. Αναπληρωτής σόγιας τρόφιμα για κρέας. Πίνετε γάλα σόγιας αντί του γάλακτος και των υποκατάστατων τροφίμων πρωτεΐνη σόγιας για τους άλλους meats.2. Τρώτε τόσο "κολλώδες" fiber δυνατό. Οι άνθρωποι στη μελέτη έλαβε τρεις μερίδες ημερησίως psyllium φυσικών συμπληρωμάτων. Βρώμη και κριθάρι αντικαταστήσει άλλους σπόρους και λαχανικά προτίμησε περιλαμβάνουν μελιτζάνα και okra.3. Συμπεριλάβετε φυτοστερόλης εμπλουτισμένο μαργαρίνες, όπως benecol και να αναλάβει τον έλεγχο. Φυτικών στερολών είναι επίσης διαθέσιμα σε μορφή κάψουλας, όπως τα διαιτητικά supplements.4. Μια χούφτα καρύδια καθημερινά. Στη μελέτη, τα αμύγδαλα είχαν καταναλωθεί και το Almond συμβούλιο της Καλιφόρνια προσφέρει χαρτοφυλακίου διατροφή συνταγές στην ιστοσελίδα της (δείτε συνταγές για http://www.almondboard.com/), αλλά κάθε δέντρο καρύδι θα μειώσει cholesterol.Here είναι μερικά παραδείγματα από μία τυπική ημέρα: Πρωινό; Συμπεριλάβετε γάλα σόγιας, δημητριακά με πίτουρο βρώμης τεμαχισμένα φρούτα και τα αμύγδαλα, πλιγούρι βρώμης ψωμί εμπλουτισμένο με στερόλη μαργαρίνη και ορισμένα jam.Lunch; Lunchmeats σόγιας, πίτουρο βρώμης, ψωμί, φασολάδα, fruit.Dinner; Αναδεύεται fry με λαχανικά, tofu, τα φρούτα και τα almonds.Snacks; Συμπεριλάβετε καρύδια, γιαούρτι, γάλα σόγιας και thickened με τη συμπλήρωση psyllium όπως αυτό Metamucil.Has διατροφή φαίνεται να είναι αποτελεσματική; Jenkins et al ήταν περίεργος πώς θα λειτουργήσει αυτό δίαιτα στον πραγματικό κόσμο, ώστε να υπογραφεί μέχρι τα άτομα που απάντησαν ότι ήθελαν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Θα τους είπε τι πρέπει να τρώνε και έδωσε δείγματος μενού τους - αλλά δεν έδωσε καμία έτοιμη foods.Dr. Jenkins είπε ότι το 30% των ανθρώπων που είχαν 20% μείωση στα επίπεδα της LDL χοληστερόλης μετά από έξι μήνες. Άλλο ένα 30% είχαν 15% μείωση της LDL επίπεδα, και μια άλλη τρίτη απέτυχαν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης, πιστεύεται ότι είναι επειδή ήταν σε θέση να ακολουθήσει τη δίαιτα ως απολύτως με αυτά που με καλά αποτελέσματα. Αυτό που έμοιαζε να είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο για τα άτομα ήταν το φαγητό σόγιας προϊόντων διατροφής. Δρ Jenkins είπε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν να φάνε τα αμύγδαλα και υποκατάστατων φυτικών στερολών για προϊόντα margarine.Is δίαιτα για σας; Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για τις καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια, και κυρίως σε περίπτωση που παλεύουν με τον έλεγχο του βάρους και υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν θα άνετα με ιατρική συνταγή φάρμακα. Δεδομένου ότι πρόκειται για ένα σχέδιο το φαγητό που δεν εξαλείφει κατηγορίες τροφίμων ή να παρακολουθήσει κάποιο είδος μανία, δεν υπάρχει κίνδυνος για την εξέλιξη αυτή η «δίαιτα». Στην πραγματικότητα, δεν είναι πραγματικά μια «δίαιτα» σε όλα, αλλά ένας τρόπος να τρώει. Και κανείς δεν έχει να κάνει τίποτα, αλλά υποκαθιστά ορισμένα από τη συνιστώμενη τρόφιμα που προορίζονται για τρόφιμα που τρώνε κανονικά today.So, ας υποθέσουμε ότι θέλετε να δοκιμάσετε τη δίαιτα, αλλά, όπως και πολλοί άλλοι Αμερικανοί, ανησυχούν για την προσθήκη σόγιας στην διατροφή σας τρόφιμα. Έχετε ποτέ δεν τρώγονται τους και δεν γνωρίζουν καν πού να τα βρείτε! Λοιπόν, είναι πραγματικά στο αγαπημένο σας σουπερμάρκετ ήδη! Μπορεί να είναι καιρός να το πείραμα, ωστόσο, επειδή δεν είναι όλοι θα σόγιας όπως όλα τα τρόφιμα που είναι διαθέσιμα. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με soyfoods, δείτε το Soyfoods σύνδεσης της Αμερικής σε http://www.soyfoods.org/. Εδώ είναι ένας κατάλογος των τροφίμων για να εξετάσει: γάλα σόγιας. Υπάρχουν πολλές μάρκες και διαφορετικά επίπεδα λίπους. Μπορείτε να αγοράσετε ολόκληρο το λίπος, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μη λιπαρά. Μπορείτε να αγοράσετε «κανονική» (δεν άρωμα), ή οποιοδήποτε αριθμό των γεύσεων. Προσωπικά, έχω βρεθεί ένα εμπορικό σήμα που μου αρέσει σε σχέση με άλλες και ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε για να βρείτε μία σας αρέσει, όπως well.Edemame. Αυτά είναι τα κατεψυγμένα ολόκληρα σόγια που συγκομίζονται όταν ακόμη πράσινο. Μπορούν να βρεθούν στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής, όπως Trader Joes Whole Foods Market ή, στο τμήμα κατεψυγμένων τροφίμων, συνήθως δίπλα στη Λίμα φασόλια. Αυτά μπορούν να βρεθούν κέλυφος ή στο περίβλημα. Μπορείτε να προσθέσετε σε σούπες ή τους stews ή τρώνε τους από τους ίδιους. Μου αρέσει να τα φάω, όπως μου πρωτεΐνη για breakfast.Tofu. Επίσης γνωστό ως «φασόλια πηγμένο γάλα για τυρί», tofu είναι ένα μαλακό τυρί που μοιάζει με τα τρόφιμα γίνονται μου πήξη soymilk. Το τυρόπηγμα μετά να πιέζονται σε στερεή μάζα. Υπάρχουν διάφορα επίπεδα σταθερότητας? Silken, τα μαλακά και σταθερή. Silken είναι μια κρεμώδη, κρέμα-ομοειδούς προϊόντος που να λειτουργεί καλά με pureed ή αναμεμιγμένο πιάτα. Μαλακό tofu είναι η καλύτερη που χρησιμοποιούνται σε συνταγές που απαιτούν αναμεμιγμένο tofu, ή σε σούπες. Η εταιρεία tofu είναι πιο πυκνές και των στερεών και κατέχει μέχρι και το ανακατεύετε fry πιάτα, ακόμη και με το πλέγμα. Η εταιρεία tofu είναι υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, το λίπος και το ασβέστιο από το την άλλη μορφή, αλλά επειδή αυτό είναι ένα εργοστάσιο λίπους, αυτό δεν θα πρέπει να είναι ένα θέμα. Για συνταγή ιδέες, δείτε αυτό το σύνδεσμο από το Indiana Σόγια συμβούλιο? Http://www.soyfoods.com/soyfoodsdescriptions/tofu.htmlTextured Φυτικά (ή Σόγιας) Πρωτεϊνούχα προϊόντα. Αυτό είναι το προϊόν που πολλοί soyfood μπιφτέκι σόγιας και άλλων «υποκατάστατο του κρέατος» προϊόντα περιέχουν. Ο καλύτερος τρόπος για να διαπιστώσετε εάν τα τρόφιμα αυτά είναι για σας είναι να πειραματιστείτε με μερικά options.Miso. ΜΙΣΟ είναι μια πλούσια, αλμυρή επικολλήστε καρύκευμα που χαρακτηρίζει την ουσία της ιαπωνικής κουζίνας. Παραδοσιακά, miso γίνεται συνδυάζοντας με κόκκους, αλάτι, και ένα εκμαγείο του πολιτισμού, ηλικίας και στη συνέχεια στο κέδρος κάδοι για μία έως τρεις χρόνια. Οι αναγνώστες μπορούν να αναγνωρίζουν το όνομα, διότι αυτό είναι ένα δημοφιλές soup.Soy καρύδια. Ξηροί καρποί σόγιας είναι ολόκληρη η σόγια που έχουν διεισδύσει στη συνέχεια ψητά. Αυτές μπορούν να βρεθούν στο σνακ νησίδες και οι κατασκευαστές περιλαμβάνουν τώρα soynuts σε κάθε αριθμό των επιχρισμάτων, συμπεριλαμβανομένων chocolate.Tempeh. Αυτό είναι ένα παραδοσιακό φαγητό που είναι Ινδονησίας που έχουν εντοπιστεί συχνότερα σε καταστήματα της Ασίας. Είναι ένα πεπλατυσμένος, προσφορά πλακούντων σόγιας. Μπορεί να είναι μαριναρισμένα και σχάρας ή να προστεθούν σε σούπες, casseroles, ή ακόμη και chili.It μπορεί να είναι πολύ εύκολο για ορισμένα άτομα για να προσθέσετε καρύδια με τη διατροφή τους. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να μην προσθέσει πάρα πολλά καρύδια! Μπορεί επίσης να είναι "εφικτό" για να προσθέσετε πιο κολλώδη fiber με τη διατροφή σας, επίσης, με ελάχιστα σχεδιασμού. Ωστόσο, μπορεί να είναι μεγαλύτερη πρόκληση να βρούμε τα τρόφιμα σόγιας που μπορούν να υποκατασταθούν ευχάριστα για το κρέας που έχετε συνηθίσει να τρώει. Ωστόσο, εάν εξαρτάται από την υγεία σας, και σας αρνηθούν φάρμακα, αυτό μπορεί να είναι ένα μεγάλο πράγμα να προσπαθήσει, ιδίως δεδομένου ότι δεν υπάρχουν κίνδυνοι που εμπλέκονται με την προσθήκη αυτών των τροφίμων για τη διατροφή σας. Απλά θυμηθείτε ότι αυτά είναι τα τρόφιμα που πρέπει να αντικατασταθούν, δεν έχουν προστεθεί, για τη διατροφή. Από θερμίδες κάνουν ακόμη count, προσθέτοντας επιπλέον να σας διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους, γεγονός που οδηγεί σε νέα concerns.Marjorie Geiser βοηθά άτομα ξεπεραστεί η σύγχυση και η αγωνία τους, μπορούν να αισθάνονται όταν προσπαθείτε να προσθέσετε και την υγιεινή διατροφή καταλληλότητας σε πολυάσχολη ζωή τους. Έχει προσφέρει δωρεάν, την εβδομαδιαία σειρά teleclass τηλεφώνου για τους συνδρομητές της για την υγεία Εστίαση teleclass σειρά, η οποία καλύπτει όλες τις πτυχές της υγείας κάθε εβδομάδα. Είναι Εγγεγραμμένοι διαιτολόγο, Προσωπικά Εκπαιδευτής και Life Coach. Για να μάθετε περισσότερα για τις υπηρεσίες της, πηγαίνετε στο δικτυακό τόπο της http://www.megfit.com ή το email σε margie@megfit.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
