Ο ρόλος της διατροφής στις πολεμικές τέχνες, την αστυνομία, στρατιωτικό προσωπικό
Για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, η διατροφή δεν έπαιξε πρωταγωνιστικό ρόλο στη ζωή πολλών πολεμικών τεχνών, της αστυνομίας, και το στρατιωτικό προσωπικό, ως μέσο για τη βελτίωση των επιδόσεων. Top αθλητές είναι πάντα ψάχνει για μια άκρη. Αν και οι πολεμικές τέχνες είναι περισσότερο από έναν τρόπο ζωής και ένα τρόπο ζωής από ένα άθλημα καθεαυτό, τις ανάγκες των πολεμικών τεχνών είναι το ίδιο με εκείνο της ελίτ athlete.Mental πτυχές που δεν αντέχουν (δηλαδή την ψυχική ευαισθητοποίηση, τη στρατηγική, πονηρό, κλπ.), η ανάγκη για την ταχύτητα, την ευκινησία, τη δύναμη, την ευελιξία και τη δυνατότητα να ανακτήσουν από σκληρές προπονήσεις (και συγχωρεί τους εταίρους φειδωλοί) είναι υψίστης σημασίας για την επιτυχία των αθλητών και όσο πολεμικών τεχνών. Αστυνομία και στρατιωτικό προσωπικό μπορεί να έχει επίσης μοναδικές απαιτήσεις που τους υποχρεώνουν να ασκούν σε ώρες αιχμής και σωματική ή ψυχολογική levels.Over την τελευταία δεκαετία, τις γνώσεις μας για την αθλητική διατροφή έχει εξελιχθεί σε μια επιστήμη, η οποία σάρωσε το αθλητικό κόσμο και ήταν εν μέρει υπεύθυνο για το συνεχώς αυξανόμενο αριθμό των αθλητών που είναι πιέζοντας το φάκελο των ανθρωπίνων δυνατοτήτων και της απόδοσης. Αν και χούφτα του κόσμου πάνω πολεμικών τεχνών, της αστυνομίας, και η ελίτ στρατιωτικές μονάδες έχουν επωφεληθεί από τη διατροφή αιχμή το "χρησιμοποιείται από κορυφαίους αθλητές, η πλειοψηφία αυτών των κοινοτήτων δεν έχει εκμεταλλευτεί η νέα επιστήμη των αθλητικών nutrition.The επωφεληθούν από τη βελτίωση της απόδοσης του ατόμου μέσα από τη διατροφή και την ορθή συμπλήρωση είναι προφανής για τον αθλητή, αλλά τι γίνεται με τις πολεμικές τέχνες; Προφανώς τεχνική, φόρμα, και η γνώση του ενός είναι η επιλογή πολεμική τέχνη είναι απαραίτητη για τη γνώση του ότι η τέχνη, αλλά τι γίνεται αν το άτομο, ανεξάρτητα από το επίπεδο δεξιοτήτων, γίνεται λίγο πιο γρήγορα, πιο δυνατά και μπορούν να αντισταθούν και επισκευής από τραυματισμούς και κατάρτισης καλύτερα; Δεν θα πρόκειται για μια βελτιωμένη έκδοση του πρώην εαυτό τους; Φυσικά θα! Η σωστή διατροφή μπορεί να κάνει τη πολεμικών τεχνών, όπως έχει για τόσα πολλά από τους κορυφαίους αθλητές του σήμερα, μια βελτιωμένη και δυνητικά πάνω επιτυγχάνεται επαγγελματίας της τέχνης τους, απλό και απλό. Εάν ένας αστυνομικός είναι σε θέση να μείνει σε εγρήγορση, έχει μεγαλύτερη αντοχή και δύναμη, κ.λπ., θα αυτός / αυτή δεν έχει ένα επιπλέον πλεονέκτημα για τη δουλειά; Φυσικά .. Τα οφέλη για την του στρατιώτη είναι προφανή. Συμπέρασμα; Για να μην επωφεληθούν από την επιστήμη της διατροφής και των συμπληρωμάτων, είναι να αλλάξει η μικρή πολεμικών τεχνών, της αστυνομίας, και των στρατιωτικών personnel.As εκπαιδευτής για πολλούς αθλητές από διαφόρων αθλημάτων, την αστυνομία, και, στρατιωτικό προσωπικό, καθώς και ο συγγραφέας πολλών άρθρων για τη διατροφή και την αθλητική εκπαίδευση, έχω έρθει σε μερικές γενικές κατευθυντήριες γραμμές που θα πρέπει να είναι σημαντική βοήθεια και το ενδιαφέρον για την πολεμικών τεχνών, της αστυνομίας, κ.λπ. που θέλουν να βελτιώσουν τόσο την υγεία και τις επιδόσεις. Αν και διατροφή είναι ένα περίπλοκο θέμα, μου έχουν επινοήσει ένα βασικό οδηγό για τις μεγάλες και μικρές θρεπτικά συστατικά που θα πρέπει να είναι χρήσιμη για τις πολεμικές καλλιτέχνη, της αστυνομίας, όσο και αθλητής που προσπαθούν να κάνουν τα τρόφιμα και θρεπτικών επιλογών. Φυσικά, αυτός ο οδηγός δεν είναι σε καμία συνολικό τρόπο ή πλήρεις, και πολλές ατομικές διαφορές μπορεί να εφαρμόζει, αλλά ως ένα βασικό οδηγό για την εξέταση αυτές τις θρεπτικές ουσίες, θα μπορούσε να σας δώσει την άκρη που έχουν αναζητούν for.ProteinProteins αποτελούνται από αμινοξέα που αποτελούν το διαρθρωτικό μονάδες του μορίου πρωτεΐνης. Υπάρχουν περίπου 20 αμινοξέα. Οκτώ από αυτές θεωρούνται ως «ουσιώδη», διότι το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να τα κάνει από μόνο του - η οποία είναι ο ορισμός του μια ουσιαστική θρεπτική ουσία. Σύνδεσμος μερικά αμινοξέα μαζί και να πάρω ένα πεπτίδιο. Σύνδεσμος μια δέσμη των πεπτιδίων μαζί και έχετε μια πρωτεΐνη. Το σχήμα των επιμέρους αμινοξέα (και προκύπτουν πρωτεΐνες) είναι μοναδική και πολύ συγκεκριμένες, έτσι δεν θα υπεισέλθω σε πολλές λεπτομέρειες για αυτό here.Suffice να πω, οι πρωτεΐνες αποτελούν βασικό μέρος σχεδόν κάθε λειτουργία στο σώμα μας από τους μυς, σε ορισμένες ορμόνες, στο ανοσοποιητικό μας σύστημα (ες) και ένα πάρα πολύ περισσότερο. Ειδικότερα, τα αμινοξέα που είναι γνωστή ως αμινοξέα το «διακλαδισμένης αλυσίδας" (λευκίνη, ισολευκίνη, βαλίνη και) και το αμινοξύ L-γλουταμίνη παρουσιάζουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον για την ενεργό ανθρώπους που είναι αντι-καταβολικές (φειδωλοί μυς) και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού, για να αναφέρουμε μόνο μερικές λειτουργίες και τα οφέλη αυτών των Ειδικότερα αμινο acids.Though το RDA για πρωτεΐνη είναι γενικά επαρκές για τις πατάτες καναπέ (με κάποια συζήτηση) η πλειοψηφία των αθλητών και / ή λίαν δραστήρια άτομα θα επωφεληθούν από τις υψηλότερες προσλήψεις υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες. Πρωτεΐνες με την υψηλότερη βιολογική αξία (BV) είναι οι πρωτεΐνες που θα πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής του ενεργού ατόμου, δεδομένου ότι είναι ανώτερο για τη διατήρηση θετικό ισοζύγιο αζώτου, μειώνοντας χρόνος ανάρρωσης από ασκήσεις, τη βελτίωση της ανοσολογικής λειτουργίας, etc.Whey συμπύκνωμα πρωτεΐνης (WPC) και απομονώνει (WPI) έχουν την υψηλότερη BV κάθε πρωτεΐνη, είναι σχεδόν 50% διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων, και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε L-γλουταμίνη, και γι 'αυτό προτείνουμε διάφορες μερίδες την ημέρα της WPC / WPI σε όλους τους αθλητές / πολεμικών τεχνών / αστυνομία δουλεύω with.There είναι πολλές μάρκες WPC / WPI στην αγορά. Άλλες πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, όπως κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ψάρι, αυγά, η σόγια, και άπαχο κόκκινο κρέας, έχουν σχετικά υψηλές τιμές BV και είναι καλό πρωτεΐνες. Ένα άλλο σημείο που είναι σημαντικό να γνωρίζετε, η υψηλότερη ποιότητα της πρωτεΐνης, το λιγότερο το πρόσωπο που έχει να φάει και να Αυτό επιτρέπει στο άτομο να κρατήσει συνολικών θερμίδων κάτω από την προσκόλληση σε αυτές τις υψηλές proteins.For BV ένα πρόσωπο που δραστηριοποιείται στις πολεμικές τέχνες, έχει μια πολυάσχολη εργασία, και ίσως κάνει κάποια ανύψωση βάρους και / ή αερόμπικ, μία δόση του .7; .8 Γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους άπαχο είναι αυτό που έχω γενικά συνιστώμενη. Για bodybuilders υψηλού επιπέδου και ανταγωνιστική αθλητές απόσταση, η πρόσληψη πρωτεΐνης θα είναι υψηλότερο, περίπου 1 g πρωτεΐνης ανά λίμπρα / σωματικού βάρους είναι η πιο common.In ορισμένες περιπτώσεις, αμινοξέα συμπληρωμάτων οξύ είναι χρήσιμο, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα έχει κανένα πρόβλημα να πάρει αυτό που χρειάζονται από την κατανάλωση άφθονων τροφίμων υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης. Χαμηλής ποιότητας, πλούσια σε λιπαρά, συντηρητικό φορτωμένο, τα πρωτεϊνικά τρόφιμα όπως το κρέας γεύμα, hot dogs, κ.λπ., θα πρέπει να αποφεύγεται για προφανείς reasons.CarbohydratesCarbohydrates παράγονται κυρίως από άνθρακα, υδρογόνο, και άτομα οξυγόνου ότι κύκλος σε ένα δαχτυλίδι. Απλή »ή« σύνθετη Μπορούν να "ανάλογα με τον αριθμό των δακτυλίων που γαντζώνονται μαζί και τον τρόπο του υδατανθράκων σακχάρου στο αίμα αποτελέσματα (1). Αν και οι δακτύλιοι μπορεί να είναι λίγο διαφορετική σε σχήμα, κοινό θέμα τους είναι η δομή του δακτυλίου. Παρόμοια με τα αμινοξέα που συνθέτουν πρωτεΐνες, όταν η απλή σύνδεση μονάδων (τα σάκχαρα) μαζί παίρνετε υδατάνθρακες με διαφορετικές properties.As οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν, υδατάνθρακες αποτελούν πρωταρχική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Το καλύτερο είδος των υδατανθράκων να φάνε είναι εκείνες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, και minerals.Though τρόφιμα, όπως ζυμαρικά, ψωμί, ρύζι και το λευκό είναι σύνθετη 'αυτά τα μεταποιημένα τρόφιμα θεωρούνται ιδιαίτερα ", εντελώς ανεπαρκής σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα και δεν πρέπει να αποτελούν ένα υψηλό ποσοστό των ατόμων πρόσληψη υδατανθράκων. Αν και αυτά τα τρόφιμα είναι συχνά εμπλουτισμένα με ορισμένες βιταμίνες, κατά τη γνώμη μου, αυτό δεν αντικαθιστά πραγματικά ό, τι έχει χαθεί κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας, για να μην αναφέρουμε τις πολλές θρεπτικές ουσίες που δεν είναι replaced.Americans είναι εμφανώς χαμηλή τρώγοντες των ινών, και μεγάλο βαθμό τα μεταποιημένα τρόφιμα που αναφέρονται ανωτέρω δεν κάνουν τίποτα για να διορθώσει αυτό το έλλειμμα. Υψηλή ίνα υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, φασόλια, φακές, πλιγούρι βρώμης, γλυκοπατάτες, και πολλά άλλα, είναι η προτιμώμενη υδατάνθρακες τρόφιμα που προορίζονται για την υγεία, τις επιδόσεις, σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, και μείωσε bodyfat levels.Though την υψηλή σε υδατάνθρακες / διατροφή χαμηλή σε λιπαρά είναι όλη η οργή αυτές τις μέρες, δεν έχει την εμπειρία μου, η βέλτιστη διατροφή για τους πολλούς αθλητές, πολεμικών τεχνών, και; φυσιολογική; ανθρώπους που έχω εργαστεί με (λίπη βλ. παρακάτω). Δεδομένα συνεχίζει να υποστηρίζει το γεγονός ότι οι υψηλές υδατάνθρακες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτες δεν είναι οι βέλτιστες για την υγεία είτε για την απώλεια βάρους. Η υπερβολική κατανάλωση των τίποτα, συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων, θα κάνω μια λίπος (πολύ κακό στους διαμορφωτές της μη λιπαρά τρόφιμα που αδυνατούν να σας πω αυτό) και να προκαλέσει μια σειρά από άλλα δεινά Δεν έχω χώρο εδώ για να cover.There είναι πολλοί ερευνητές, βιβλία, και μελέτες που χρησιμοποιούν ζώα και ανθρώπους ότι σοβαρά ζητήματα τα πλούσια σε υδατάνθρακες / διατροφή χαμηλή σε λιπαρά, όπως η βέλτιστη διατροφή για την υγεία και την απόδοση. Δύο γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους άπαχου υδατανθράκων είναι περισσότερο από επαρκούν για να τροφοδοτήσουν τις ενεργειακές ανάγκες των περισσότερων αθλητών αν άλλες πτυχές της διατροφής τους είναι επαρκής (π.χ. ορθή χρήση και τα ποσά ορισμένων λιπών και πρωτεϊνών). Και, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η πηγή των υδατάνθρακες είναι υψίστης importance.FatsThe ίδια η λέξη στέλνει ένα ρίγος κάτω στο πίσω μέρος του leanest προσώπου. Δεν υπάρχει πιο παρεξηγημένη σε όλα τα θρεπτικά συστατικά της διατροφής των λιπών. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι υπάρχουν μεγάλες διαφορές στο πώς διάφορες αποτέλεσμα υδατανθράκων στο σώμα και ορισμένοι άνθρωποι γνωρίζουν καν ότι διαφορετικές πρωτεΐνες έχουν διαφορετικές ιδιότητες, αλλά «σε λιπαρές ουσίες είναι σε λιπαρές ουσίες, δεν"; είναι αυτό που η πλειοψηφία των ανθρώπων θα πει αν τους ζητηθεί σχετικά με το παρόν δυσφημιστεί πολύ nutrient.Fats έχουν ακριβώς ως έχει πολλές διαφορές βιοχημικές στο ανθρώπινο σώμα, όπως και οι υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, και έτσι ακριβώς όπως πολλές διαφορετικές συνέπειες για το σώμα, που κυμαίνονται από πολύ καλή για να πολύ κακό. Εξαρτάται πραγματικά από το είδος και την ποσότητα του λίπους (ες) τρώμε (2). Αμερικανοί τείνουν να γίνουν τα διαιτητικά λίπη τους από κορεσμένα λίπη, ταγγό λίπη, και ιδιαίτερα τα μεταποιημένα λίπη (που περιέχουν από προϊόντα όπως τα διευρωπαϊκά λιπαρών οξέων), δίνοντας έτσι μια κακή λίπη name.As αναφέρθηκε προηγουμένως, μια ουσιαστική θρεπτική ουσία είναι κάτι το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να κατασκευάσει από μόνη της και πρέπει να λαμβάνονται από τη διατροφή, ή το πρόσωπο που θα είναι ασθενείς και / ή αν χαθεί η θρεπτική έλλειμμα δεν έχει διορθωθεί. Γνωρίζουμε ότι υπάρχουν ένα πλήθος βιταμινών και ανόργανων συστατικών, οκτώ αμινοξέα, και τα δύο είδη των λιπαρών ουσιών που θεωρούνται απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ίδια τη ζωή continue.You πρέπει να γνωρίζουν ότι δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως ουσιαστικό υδατάνθρακες, αλλά αυτό είναι ένα σύνολο άλλη ιστορία. Οι δύο ουσίες που είναι γνωστό ότι είναι απαραίτητο για την υγεία είναι λινελαϊκό οξύ (LA), η οποία είναι ένα ωμέγα-6 λιπαρών οξέων και άλφα-λινολενικό οξύ (LNA), το οποίο είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Και οι δύο αυτές ουσίες μπορεί να βρεθεί σε διάφορα τρόφιμα που δεν έχουν σε μεγάλο βαθμό processed.These δύο ουσίες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο και αντιδρά με θερμότητα, φως, και οξυγόνου (δηλαδή πάνε άσχημα γρήγορα), και τα κατέστρεψαν ολοσχερώς ή χάνονται κατά τη μεταποίηση των τροφίμων μας. Ο λόγος για τον πολυ-ακόρεστα φυτικά έλαια που γραμμή στα ράφια των σούπερ μάρκετ πλέον να καθίσετε εκεί για χρόνια τέλος είναι επειδή έχουν θερμανθεί, αφαίρεση των οσμών, και εν γένει επεξεργασία στο σημείο που είναι οι διατροφικές ισοδύναμο του άσπρου ψωμιού και επιτραπέζια ζάχαρη. Θα ήθελα να συστήσω άνθρωποι αποφεύγουν τα oils.Because της όλα τα λιπαρά bashing από τα δημοφιλή μέσα ενημέρωσης και τους επαγγελματίες της υγείας οι οποίοι θα πρέπει να γνωρίζουν καλύτερα, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν έρθει μακριά νομίζοντας ότι όλα τα λιπαρά είναι κακά και δεν εξυπηρετεί κανένα άλλο σκοπό από το να κάνει τα ισχία και το στομάχι μας ευρύτερη ενώ καταστρέφουν την υγεία μας. Τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Η μεμβράνη που περιβάλλει κάθε κύτταρο στο σώμα σας, η θήκη γύρω από τα νεύρα, διάφορες ορμόνες, προσταγλανδίνες, και αμέτρητα άλλα μέρη του το σώμα (ειδικά στον εγκέφαλο) εξαρτάται από τη διατροφική πρόσληψη του δικαιώματος fats.The σημασία των απαραίτητων λιπαρών οξέων για την υγεία και την απόδοση δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Είναι αλήθεια ότι ορισμένα λίπη, όπως είναι, κορεσμένα λίπη, ταγγό λίπη και τα trans-λιπαρά οξέα (που βρίσκονται στη μαργαρίνη, Crisco, και άλλα προϊόντα), μπορεί να προκαλέσει πολυάριθμα προβλήματα υγείας από τις καρδιακές παθήσεις τον καρκίνο και την αντίσταση στην ινσουλίνη, για να αναφέρουμε μόνο μερικά δεινά ενός δίαιτα υψηλή σε λάθος τύπους fat.However, τα απαραίτητα λιπαρά οξέα (κυρίως τα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων), οι αντι-lipolytic (στάση αποθήκευση λίπους), αντι-καταβολικές (σταματήσει η κατανομή του μυϊκού ιστού), αύξηση μεταβολικό ρυθμό και βήτα οξείδωση (κάψετε θερμίδες / αύξηση λίπους καύση), τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, μειώνουν τις πιθανότητες καρδιακών παθήσεων, καθώς και ένα πάρα πολύ περισσότερο (3). Αν και οι πρώτες έρευνες μας είπε ότι χρειαζόμαστε λίγο περισσότερο LA (το ωμέγα-6 λιπαρά οξέα) από LNA (το ωμέγα-3 λιπαρών οξέων), στη διατροφή μας, διαπιστώνουμε στην πράξη ότι μια δίαιτα που περιέχει μεγαλύτερες ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (LNA) παίρνει τα καλύτερα αποτελέσματα στον τομέα της υγείας, bodyfat επίπεδα, και performance.The πλουσιότερη πηγή των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων LNA είναι Λίνο πετρέλαιο, το οποίο περιλαμβάνει επίσης ένα μικρό ποσό των ωμέγα-6 πετρελαίου LA (4). Λίνο το πετρέλαιο μπορεί να βρεθεί στο ψυγείο τμήμα της κάθε καλό κατάστημα υγιεινής διατροφής και προέρχεται από την προσεκτική επεξεργασία των σπόρων λίνου (5). Ως θρεπτικό σύμβουλος σε διάφορους αθλητές, έχω χρησιμοποιήσει λίνο λάδι με πολλές από τις κορυφαίες bodybuilders της χώρας (μια ομάδα αθλητών διαβόητο φοβισμένης της κατανάλωσης λίπους) για να μειώσουν τα επίπεδα bodyfat τους και να βελτιώσουν τις επιδόσεις και την υγεία τους. Δύο / τρεις κουταλιές της σούπας την ημέρα, σε μια σαλάτα, που λαμβάνονται κατ 'ευθείαν, ή σε ένα ποτό πρωτεΐνη κάνει το κόλπο (6). Μια άλλη σημαντική πηγή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βρεθεί σε βαθιά νερά κρύα, όπως οι σαρδέλες, το σκουμπρί, σολομός και (7), και προτείνω ότι οι άνθρωποι τρώνε δύο με τρεις μερίδες από αυτά τα ψάρια την εβδομάδα. Οι καλές πηγές LA ανεπεξέργαστα φυτικά έλαια όπως φοίνικα, ηλίανθος, σουσάμι, και πολλά άλλα έλαια που βρέθηκαν στο stores.Fats υγιεινής διατροφής για να αποφευχθεί η επεξεργασία είναι ιδιαίτερα φυτικά έλαια και άλλα μεταποιημένα φυτικά προϊόντα (όπως η μαργαρίνη), ταγγό λίπη, και σε μικρότερο βαθμό, τα κορεσμένα λίπη. Το κλειδί για την υγεία και την απόδοση είναι μια σωστή ισορροπία των απαραίτητων λιπαρών οξέων (LNA και LA), μονοακόρεστα λάδια (βρίσκεται στο ελαιόλαδο, τα αβοκάντο, κλπ.), καθώς και μικρές ποσότητες κορεσμένα λίπη που βρέθηκαν σε άπαχο κρέας και άλλες πηγές σε συνδυασμό με το δικαίωμα υδατάνθρακες και proteins.Vitamins / MineralsObviously μια πλήρη περιγραφή του κάθε βιταμίνες και ανόργανα άλατα και όλες τις λειτουργίες τους, θα λάβουν αρκετές μεγάλες σχολικά βιβλία, έτσι δεν θα επιχειρήσει ακόμη εδώ. Μια καλή βιταμίνη πολλαπλών είναι ένα πρόγραμμα ασφάλισης για να εξασφαλίσουμε ότι θα πάρει όλες τις σημαντικές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που ποτέ για ποιο λόγο απέτυχε να πάρει από την τροφή μας οποιαδήποτε δεδομένη day.There δεν είναι ένα μόνο κύτταρο σε ολόκληρο το σώμα μας, η οποία δεν απαιτεί τη χρήση ή την αλληλεπίδραση με κάποιες βιταμίνες, μεταλλικά, ή βιολογική λειτουργία που εξαρτάται από τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά σε επαρκείς ποσά. Εάν νομίζετε ότι έχουμε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειαζόμαστε από την παροχή υψηλής μεταποιημένα τρόφιμα μας (όπως ορισμένοι επαγγελματίες υγείας διατηρούν), τότε έχω μια γέφυρα στο Μπρούκλιν θα ήθελα να σας πουλήσουν. Μερικά (αλλά δεν όλες) διαιτολόγους και άλλους επαγγελματίες της υγείας που συνδέονται συχνά θα πει κάτι σαν "συμπληρώματα βιταμινών δίκαιη υπόθεση. ακριβά ούρα" Η τελευταία φορά που ελέγχθηκαν, θεραπεία χημειο, εργασίες παράκαμψης καρδιά, και εκατοντάδες άλλες θεραπευτικές αγωγές κόστος είναι σημαντικά μεγαλύτερο από το μέσο όρο βιταμίνη πολυ. Αν η πρόσληψη βιταμινών ήταν να αποφευχθεί οποιαδήποτε σημαντική ασθένεια πω ένα έξω από 100.000 άνθρωποι, θα ήταν αξίζει κάθε σεντ μου σε βιβλίο. Κατά τη γνώμη μου, η σωστή χρήση των βιταμινών, μετάλλων, βότανα, απαραίτητα λιπαρά οξέα, και πολλά άλλα θρεπτικά βασίζεται ενώσεις, είναι η καλύτερη οδός για την υγεία και την βέλτιστη απόδοση. Κάθε σημαντική μάρκα πολυ βιταμίνη από κατασκευαστές όπως το Twin Lab, Solgar, ή της φύσης καλύτερο, για να αναφέρουμε μόνο μερικές καλές μάρκες, θα fine.Anti - oxidants'Anti-οξειδωτικά »και« ελεύθερες ρίζες », τα θερμά λόγια βόμβος αυτές τις ημέρες στην τηλεόραση δείχνει ειδήσεις, άρθρα χαρτί ειδήσεων, και τα χαρακτηριστικά περιοδικό. Αν και οι επιστήμονες στους τομείς της υγείας και της διατροφής τους τομείς να γνωρίζουν γι 'αυτές για δεκαετίες, έχουν πρόσφατα πάρει πολλή προσοχή από mainstream μέσα και πιο ανοιχτό μυαλό ιατρική researchers.Anti-οξειδωτικά είναι μια ειδική κατηγορία των βιταμινών και άλλων ενώσεων που δεν βιταμίνη που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες πριν να μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα στο σώμα μας. Τι είναι μια ελεύθερη ριζοσπαστικό; Ένα ελευθέρων ριζών είναι μια άκρως αντιδραστική μοριακό θραύσμα που έχει ένα ενιαίο unpaired ηλεκτρόνιο. Η unpaired ηλεκτρονίων θέλει; ζεύγος μέχρι; με άλλο electron.The ελεύθερων ριζών θα κλέψει αυτό το ηλεκτρόνιο από σχεδόν τίποτα έρχεται σε επαφή με, συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων μας. Αυτή η αντίδραση, εάν μείνει ανεξέλεγκτη, οδηγεί σε μια ελεύθερη ριζική αλυσιδωτή αντίδραση και των ζημιών σε διάφορα μέρη του κυττάρου ανάλογα με το που λαμβάνει χώρα. Αντιοξειδωτικό μπορεί δωρίσουν ένα ηλεκτρόνιο η ίδια δεν καθίσταται ελεύθερων ριζών και έτσι μπορεί να σπάσει η αλυσίδα των γεγονότων που οδήγησαν στην ανεξέλεγκτη ελεύθερων ριζών αλυσιδωτή αντίδραση (8). ελευθέρων ριζών παθολογία πιστεύεται τώρα να συνδέεται με ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, και δεκάδες άλλες δοκιμασίες. Δεν υπεισέρχεται σε μεγάλο (και βαρετό) βιοχημική εξήγηση, υπάρχουν πολλά πράγματα που προκαλούν τις ελεύθερες ρίζες που θα ελευθερωθούν, όπως το κάπνισμα, η έκθεση σε διάφορες τοξίνες βρίσκονται στον αέρα, τρόφιμα και νερό, ασθένεια, άσκηση, και το άγχος σε general.Anti-οξειδωτικών παραγόντων όπως η βιταμίνη Ε και C και άλλες ενώσεις όπως το σελήνιο, Ν-ακετυλο cysteine (NAC), και proanthocyanidins (που προέρχεται από εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού), για να αναφέρουμε μερικά, θα συμβάλει στην ανάρρωση από σκληρές προπονήσεις, να βελτιώσουν την ασυλία, ενδεχομένως, την πρόληψη ορισμένων ασθενειών, και την βελτίωση της υγείας σας σε τόσο πολλούς διαφορετικούς τρόπους θα λάβει ένα άλλο άρθρο, για να εξηγήσει. Μια καλή αντιοξειδωτική φόρμουλα που πραγματοποιούνται με οποιαδήποτε από τις μάρκες που ανέφερα προηγουμένως, θα πρέπει να προστεθούν στη διατροφή εκτός από την πολυ-βιταμίνη. Πρωτεϊνών ορού γάλακτος που μπορεί, επίσης, σε μεγάλο βαθμό τη βελτίωση της κατάστασης αντι οξειδωτικά και είναι recommended.Sports Συμπληρώματα: Το θέμα των αθλητικών συμπληρωμάτων διατροφής, όπως: ανδροστενεδιόνη και άλλα; Άνδρο,? Αργινίνη, Colostrum, CLA, κρεατίνης, Ecdysterone, GH Συμπληρώματα, Ginseng, HMB, Myostatin αναστολείς και Tribulus, για να αναφέρουμε μερικά, είναι πέρα από το πεδίο εφαρμογής του παρόντος άρθρου. Κάθε συμπλήρωμα έχει δυνατές χρήσεις, dawbacks του, δόσεις και άλλες μεταβλητές που πρέπει να examoned σε indavidual βάση. Οι άνθρωποι στις πολεμικές τέχνες, enforecement δικαίου, ή στρατιωτικούς που θέλουν να κατανοήσουν αυτά τα συμπληρώματα? Αν δεν αξίζει να χρησιμοποιούν, δόσεις, οι τύποι, κ.λπ., θα πρέπει να εξετάσει ανάγνωση ebook μου για το θέμα των αθλητικών συμπληρωμάτων διατροφής, η διατροφή, καθώς και της κατάρτισης που ονομάζεται οικοδόμησης μυών Nutrition.ConclusionThe ανωτέρω κατάλογο των τροφίμων και των συμπληρωμάτων είναι σε καμία περίπτωση δεν συμπληρώσει ή ολόκληρη την εικόνα, όταν έρχεται σε πρόσθετους τρόπους την πολεμικών τεχνών, της αστυνομίας, και το στρατιωτικό προσωπικό μπορεί να βελτιώσει την υγεία του, τη δύναμη, bodyfat επίπεδα, και recuperative ικανότητες. Ωστόσο, οι πληροφορίες που παρουσιάζονται εδώ μπορεί να κάνει για θεμέλιο της υγείας και την απόδοση που θα μπορούσε να προσθέσει ένα σημαντικό πλεονέκτημα για αυτούς που επιδιώκει. (1) Ο τρόπος που ένας υδατάνθρακας του σακχάρου στο αίμα δράση μετά από αυτό τρώγεται είναι γνωστό ως γλυκαιμική αντίδραση. Ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) είναι μια λίστα των τροφίμων και του τρόπου σακχάρου στο αίμα αποτέλεσμα. Ορισμένα τρόφιμα σκεφτόμαστε πολύπλοκων ως "πράγματι αύξηση του σακχάρου στο αίμα πολύ ταχύτερα από ό, τι πολλά τρόφιμα σκεφτόμαστε ως« απλή ». (2) Τα προβλήματα υγείας που συνδέονται με τα λίπη είναι πολύ πιο πολύπλοκη από ό, τι εκτιμούν οι περισσότεροι άνθρωποι. Η παθολογία της νόσου (ες) που προκαλούνται από την υψηλή πρόσληψη λίπους από το λάθος τύπους λίπους είναι μια σύνθετη αλληλεπίδραση μεταξύ ορισμένων λίπη, υδατάνθρακες, η έλλειψη ορισμένων βιταμινών και άλλες θρεπτικές ουσίες, ελεύθερων ριζών / αντιοξειδωτικό μηχανισμών, καθώς και άλλοι παράγοντες που είναι δυσνόητη. (3) Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα πολλά οφέλη των απαραίτητων λιπαρών οξέων και να μάθετε περισσότερες πληροφορίες για ουσίες και την υγεία γενικά, διαβάστε; Λίπη το Heal λίπη που σκοτώνουν; από Δρ Udo Erasmus δημοσιεύθηκαν από Alive βιβλία. (4) LNA και LA είναι σε αναλογία 4:1 σε λινάρι πετρελαίου. (5) Όπως και φρέσκα αυγά, γάλα, κρέας, κλπ., όλα τα νωπά ακατέργαστο πετρέλαιο θα εκσκαφών (πάει ταγγό) εάν δεν είναι συνεχώς υπό ψύξη και τρώγονται αμέσως μετά το άνοιγμα της φιάλης. (6) Όλα τα ιδιαίτερα ακόρεστα έλαια, συμπεριλαμβανομένου του λίνου, θα πρέπει ΠΟΤΕ να χρησιμοποιηθεί για να τη μαγειρέψουν όπως αυτό θα αλλάξει τη δομή των διατριβών έλαια καθιστώντας τις τοξικές και ελάχιστα χρήσιμα για το σκοπό που προορίζονται για την (7). ιχθυέλαια 'Ο' DHA και EPA μπορεί να σχηματιστεί στο ανθρώπινο σώμα από LNA από desaturase ενζύμων. (8) Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ελεύθερη ριζικές αντιδράσεις είναι μια φυσιολογική και ουσιώδες μέρος του μεταβολισμού. Είναι η ανεξέλεγκτη ελεύθερη αλυσιδωτές αντιδράσεις που μας απασχολεί with.Copyright 2005 Internet PublicationsSee πιο εξαιρετική bodybuilding, λίπος
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
