Πρωτεϊ'νη, εξαερωτήρες και λίπος: μάθετε πώς να κάνει δίαιτα με τα macronutrients
Τα σχέδια απώλειας βάρους σχεδόν πάντα προσπαθούν να σας πάρουν για να ξεφορτωθούν κάποια τρόφιμα που αγαπάτε. Εντούτοις, τα τρία macronutrients (πρωτεϊ'νη, υδατάνθρακες και λίπος) καθώς επίσης και το ανεπίσημο τέταρτο, ύδωρ, είναι όλα απαραίτητα για την καλή υγεία. Μην προσπαθήστε ποτέ να αποβάλετε οποιους δήποτε από αυτούς από τη διατροφή σας. Εάν προσπαθείτε να χάσετε το βάρος, είναι εδώ η απλή αλήθεια για την ουσία που αποτελεί τα τρόφιμα.
Πρωτεϊνική δύναμη
Η πρωτεϊ'νη είναι η δομική μονάδα όλης της ζωής. Όλη η ζωή σε αυτόν τον πλανήτη αποτελείται από τα αμινοξέα ότι οι αλυσίδες μορφής κάλεσαν τις πρωτεϊ'νες. Κάθε λειτουργία κάθε κυττάρου στο σώμα σας περιλαμβάνει τις πρωτεϊ'νες. Πρέπει να αποτελέσει καμία έκπληξη, κατόπιν, ότι η καταναλώνοντας πρωτεϊ'νη στη διατροφή σας είναι ουσιαστική στην καλή υγεία σας.
Η πρωτεϊ'νη μπορεί να προέλθει από πολλές πηγές, όχι μόνο κόκκινο κρέας. Όλα τα ζωικά μέρη είναι protein-rich, από τα ψάρια στο κοτόπουλο στο χοιρινό κρέας σε οποιαδήποτε ζωική προσοχή you'd να μαγειρεψουν επάνω. Εάν είστε χορτοφάγος, πιθανώς ήδη ξέρετε ότι πολλά φασόλια και καρύδια είναι καλές πηγές λευκώματος επίσης.
Η υψηλότερη συγκέντρωση της πρωτεϊ'νης είναι στις ίνες μυών, στους ανθρώπους και άλλα ζώα. Επομένως, εάν θέλετε να ενισχύσετε τους μυς σας, πρέπει να καταναλώσετε περισσότερη πρωτεϊ'νη από τις ελάχιστες καθημερινές απαιτήσεις σας. Και εάν καταναλώνετε λιγότερο από την καθημερινή δόση σας, το σώμα σας μπορεί cannibalize οι μύες σας για να την πάρει. Γί αυτό μια επαρκής εισαγωγή των αμινοξέων είναι ουσιαστική.
Πόθοι εξαερωτήρων
Οι υδατάνθρακες είναι μια φανταχτερή λέξη για κάτι πολύ απλό: οργανικά μόρια που περιέχουν τουλάχιστον δύο άτομα υδρογόνου για κάθε άτομο άνθρακα. Όλα τα carbodydrates που μπορείτε να φάτε είναι πηγές ενέργειας. Η του οποίου σύνθεσή τους, το σώμα σας θα τους σπάσει κάτω στη γλυκόζη, μια απλή ζάχαρη, η οποία χρησιμοποιείται έπειτα για την ενέργεια όταν απαιτείται. Μερικοί υδατάνθρακες είναι πολύ μακριές σειρές αποκαλούμενες "σύνθετους υδατάνθρακεσ", και μερικοί είναι κοντές αλυσίδες αποκαλούμενες "απλές ζάχαρεσ". Οι σύνθετοι εξαερωτήρες είναι καλύτεροι για σας επειδή παρέχουν περισσότερη ενέργεια, αλλά παίρνει το σώμα μακρύτερο για να τους σπάσει χώρια, το οποίο σημαίνει ότι η ενέργεια σας διαρκεί περισσότερο και κρατά πλήρης για έναν πιό μακροχρόνιο χρόνο. Οι απλές ζάχαρες χωρίζονται πολύ γρήγορα, το οποίο αναγκάζει την αίμα-ζάχαρή σας για να αυξηθεί γρήγορα. Εάν δεν τον καίτε σωστό μακριά, το σώμα σας θα τον μετατρέψει σε λίπος.
Οι υδατάνθρακες είναι οι αφθονότεροι στα τρόφιμα που δοκιμάζουν γλυκά. Όσο πιό γλυκιά η προτίμηση, τόσο απλούστερος ο εξαερωτήρας. Έτσι η καραμέλα όλων των ειδών αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από τις απλές ζάχαρες. Οι εξαερωτήρες είναι επίσης άφθονοι στα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς επίσης και τα σιτάρια. Ολόκληρα τα σιτάρια περιέχουν τους σύνθετους υδατάνθρακες, ενώ άλλα σιτάρια και φυτά έχουν τους κοντύτερους εξαερωτήρες αλυσίδων.
Μερικές σύγχρονες διατροφές προτείνουν να αποβάλουν τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, επειδή είναι μια σημαντική πηγή θερμίδων που προσπαθείτε να μειώσετε. Η μείωση των εξαερωτήρων θα είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, αλλά είναι ζωτικώς σημαντικό να μην ξεφορτωθούν συνολικά. Όπως αναφέρεται ανωτέρω, τα πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα περιλαμβάνουν τα φρούτα και τα λαχανικά που περιέχουν πολλά βιταμίνες, ανόργανα άλατα, αντιοξειδωτικοους και την ίνα. Η απώλεια όλων εκείνων των καλών στοιχείων θα έβαζε το σώμα σας σε μια πολύ ανθυγειινή θέση. Συν τοις άλλοις, το σώμα σας επεξεργάζεται τους εξαερωτήρες για να αυξήσει την αίμα-ζάχαρη, η οποία είναι σημαντική στο συναίσθημά σας satiety, ή συνόλου συναισθήματος. Εάν δεν έχετε κανέναν εξαερωτήρα, μπορείτε εύκολα να είστε λίπη υπερκατανάλωσης τροφής (δείτε κατωτέρω). Τέλος, εάν το σώμα σας δεν χρησιμοποιεί τους εξαερωτήρες για την ενέργεια, θα σπάσει χώρια τις πρωτεϊ'νες στα τρόφιμά σας για την ενέργεια προτού να χωρίσει τα λίπη. Έτσι, χάνετε τα οφέλη των αμινοξέων που έχετε φάει, το οποίο συζητήσαμε ανωτέρω. Μια καλή τακτική που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν εύκολη να προσδιορίσουν και να ακολουθήσουν στις διατροφές τους είναι να ξεφορτωθούν οι "κενοί εξαερωτήρεσ", σημαίνοντας τους υδατάνθρακες που δεν παρέχουν τίποτα αλλά την ενέργεια. Το άσπρο ψωμί, πατάτες, καθάρισε τη ζάχαρη και η καραμέλα είναι κενοί εξαερωτήρες που πρέπει να αποφύγετε.
Το λίπος είναι λεπτό (στις μικρές δόσεις)
Τρίτος ο macronutrient είναι παχύς, το οποίο ο ευκολότερα θεωρείται ως συγκεντρωμένοι εξαερωτήρες. Ένα γραμμάριο λίπους έχει 9 θερμίδες, ενώ οι υδατάνθρακες και η πρωτεϊ'νη περιέχουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Έτσι, εάν μειώνετε τις θερμίδες στη διατροφή σας, η μείωση του λίπους είναι ο ευκολότερος τρόπος να χαμηλωθεί η συνολική αρίθμηση θερμίδας. Όχι όλα τα λίπη είναι τα ίδια, εν τούτοις. Διαποτισμένος και δια τα λίπη βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης LDL, το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Τα ακόρεστα λίπη (ή πολυακόρεστος) επίπεδα δεν βελτιώνουν αυτά τα "κακής χοληστερόλησ", και είναι επομένως μια καλύτερη επιλογή.
Τα λίπη, δυστυχώς, δοκιμάζουν πολύ καλά. Τα λίπη είναι το σημαντικότερο συστατικό στα καλύμματα και διαδίδουν, όπως το βούτυρο, τη σάλτσα σαλάτας, τη μαγιονέζα, και τα μαγειρεύοντας έλαια. Τα λίπη είναι επίσης το συστατικό που κάνουν τα επιδόρπια και τα πρόχειρα φαγητά βάζοντας στον πειρασμό έτσι, όπως τα μπισκότα, τα κέικ και τα τσιπ.
Ακόμα κι αν μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να ξεφορτωθούν όλο το λίπος, κάποιο λίπος στη διατροφή σας είναι σημαντικό. Μην προσπαθήστε να τον αποβάλετε. Οι παχιές ενισχύσεις στην απορρόφηση των βιταμινών Α, δ, ε και Κ. των Essential λιπαρών οξέων, δηλαδή ωμέγα-3 και ωμέγα-6, μπορούν μόνο να βρεθούν σε ορισμένα λίπη, και είναι σημαντικό να καταναλωθούν μερικά από αυτά σε κανονική βάση. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες βοηθούν στον κανονισμό της πίεσης αίματος, να σβολιάσουν αίματος και της άνοσης απάντησης.
Για να πάρει τα καλά λίπη χωρίς μια υπερβολή των θερμίδων, προσπαθήστε τα περισσότερα ψάρια και θαλασσινά αντί άλλων κρεάτων. Επιλέξτε τη μαργαρίνη αντί του βουτύρου. Κατά τη μαγείρεμα, επιλέξτε το ελαιόλαδο για να λιπάνετε το skillet σας. Και η αποτελεσματικότερη άκρη: να διαβάσει τις ετικέτες στα τρόφιμα που αγοράζετε. Πρέπει να απαριθμήσουν την περιεκτικότητα σε λίπος, και να την σπάσουν κάτω διαποτισμένος και ακόρεστος. Εάν ακόρεστη δεν είναι απαριθμημένη, επιλέξτε απλά τα τρόφιμα με τη λιγότερη διαποτισμένη παχιά αρίθμηση.
Βάρος ύδατος
Μερικοί καλούν το ύδωρ τέταρτο macronutrient. Τεχνικά, δεν είναι ένα θρεπτικό καθόλου όλοι, επειδή το καθαρό ύδωρ δεν παρέχει οποιεσδήποτε δομικές μονάδες για το σώμα σας. Εντούτοις, είναι το στοιχείο που παραμελείται στις διατροφές των περισσότερων ανθρώπων. Πρέπει να πιείτε τουλάχιστον 8 ποτήρια του ύδατος ανά ημέρα. Περισσότεροι εάν είστε ενεργοί.
Το ύδωρ ενθαρρύνει την παχιά απώλεια με την κράτηση των νεφρών στην πλήρη ικανότητα. Εάν τα νεφρά δεν παίρνουν αρκετό ύδωρ, το συκώτι αρχίζει να παίρνει μερικές λειτουργίες νεφρών. Μια από τις κύριες λειτουργίες του συκωτιού είναι να μεταβολιστεί το λίπος. Έτσι, εάν τα νεφρά χρειάζονται τη βοήθεια του συκωτιού, κατόπιν το συκώτι δεν μπορεί να καψει το λίπος όπως γρήγορα. Ποτό αρκετό ύδωρ έτσι ώστε το συκώτι σας μπορεί να μεταβολίσει το λίπος στη μέγιστη δυνατότητά του.
Το ύδωρ συμβάλλει στο υγιές δέρμα με να ενυδατώσει τον από το εσωτερικό έξω. Ενισχύσεις ύδατος στην κοινή λίπανση, που μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού σας σε οποιαδήποτε δραστηριότητα. Το ύδωρ είναι επίσης η καλύτερη θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα.
Μερικοί άνθρωποι διατηρούν το ύδωρ, το οποίο προκαλείται συνήθως από μια δυσαναλογία νατρίου. Η λύση δεν είναι να αποφευχθεί το πόσιμο νερό, αλλά να πιωθεί περισσότερο ύδωρ. Όταν το άλας αραιώνεται, γίνεται λιγότερος ενός προβλήματος. Επίσης, εάν το σώμα σας αναγνωρίσει ότι το ύδωρ μπαίνει συνεχώς στο σύστημά σας, κατόπιν θα συνειδητοποιήσει ότι δεν πρέπει να το αποθηκεύσει. Αν και έχουν υπάρξει μερικές περιπτώσεις όπου οι μεγάλης απόστασης δρομείς έχουν πεθάνει από την κατανάλωση πάρα πολύ ύδατος, η κατάστασή τους είναι ιδιαίτερα εξειδικευμένη, και δεν πρέπει να είναι μια ανησυχία για ένα κανονικό πρόσωπο. Για τους ανθρώπους με ένα κανονικό ποσό δραστηριότητας, δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος να πιει πάρα πολύ ύδωρ, έτσι ποτό τόσο πολύ όσο μπορείτε. Το χειρότερο πράγμα που θα συμβεί είναι ότι θα επισκεφτείτε washroom συχνότερα, να το θεωρήσετε έτσι μια καλή πιθανότητα για τη λίγο πρόσθετη άσκηση.
Τώρα που καταλαβαίνετε πόσο σημαντικά όλα τα macronutrients είναι, πώς χάνετε το βάρος; Μειώστε τις γενικές θερμίδες, αλλά κρατήστε ένα μέτρο κάθε ένα macronutrient στη διατροφή σας. Η μείωση των λιπών είναι συνολικά ένας εύκολος τρόπος να μειωθούν οι γενικές θερμίδες, και να μεταστραφούν τα όλα λίπη σας σε ακόρεστο. Οι περισσότεροι διαιτολόγοι προτείνουν το λίπος περίπου 25%, την πρωτεϊ'νη 15%, και τους εξαερωτήρες 60%. Εάν προσπαθείτε να βάλετε σε έναν μικρό μυ για να καψετε παχύ γρηγορότερο, προσπαθήστε να αυξήσετε την πρωτεϊ'νη σε 20% και να μειώσετε τους υδατάνθρακες σε 55%. Ένα καλό σχέδιο απώλειας βάρους κρατά μια ισορροπημένη διατροφή με τη μειωμένη λήψη θερμίδας και την αυξανόμενη άσκηση.
Ο Δαβίδ McCormick είναι ο ιδρυτής των χωρίς βάρος προϊόντων. Του κ. η Weightless περιοχή του αφιερώνεται στα ελεύθερες άρθρα και τις συμβουλές απώλειας βάρους, που στοχεύουν πρώτιστα στα άτομα. Δεν υπάρχει κανένα έμβλημα, κανένα λαϊκός-UPS, και δεν θα ρωτηθείτε ποτέ για τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας. Ο κ. Weightless: Περιμένετε λιγότερο την απώλεια βάρους!
http://www.weightlessproducts.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
