Ύπνος για τη χαρά
Καλύτερος ύπνος = καλύτερα μεταβολισμός. Το έχω πει για χρόνια - από την εμπειρία να τονιστεί μου έξω, καταπονημένος και κάτω από-κοιμησμένος και μη ικανός να χάσει το βάρος αλλά ακριβώς πρόσφατα αυτό το γεγονός παίρνει ένα καλό ποσό Τύπου.
Σύμφωνα με michael που το τρι Χ., ένας του Howard Hughes Medical Institute predoctoral συνεργάτης από το πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, "τα τελευταία χρόνια, πολύς ενθουσιασμός έχει συνοδεύσει το σφυρηλατημένο κομμάτι των συνδέσεων μεταξύ του ύπνου και της σίτισης. Παραδείγματος χάριν, υπάρχουν νευρώνες που καθιστούν μια ουσία αποκαλούμενη orexin. Αυτά τα κύτταρα βρίσκονται σε μια περιοχή του εγκεφάλου που έγινε κατανοητού πολύ για να περιληφθεί στη σίτιση. Σύμφωνος με αυτό, που δίνει τους αρουραίους orexin τους αναγκάζει για να φάει περισσότερων, εμποδίζοντας αυτό τους αναγκάζει για να φάει πολύ ελάχιστα."
Yikes! Αυτό θα μπορούσε να είναι αρκετά να σας βάλει στο δικαίωμα ύπνου εδώ! ΕΙΝΑΙ σωστός αν και έτσι το φέρτε κάτω σε αυτό που μπορούμε να κάνουμε για το επειδή η βασική ουσία είναι: εάν κοιμάστε καλύτερα, αναπνέετε καλύτερα, κινείστε καλύτερα, φαίνεστε καλύτεροι, αισθάνεστε καλύτερα και δεν είστε ότι τι είναι όλο για; ΝΑΪ
Ύπνος για τη χαρά; η πλευρά διατροφής
Πολύτα από εμάς που έχουν τον ύπνο προβλήματος (εάν πέφτει κοιμισμένο ή μένει κοιμισμένο) να γυρίσει στα φάρμακα συνταγών όπως Ambien, Sonata, valium, Xanax, και Restoril, ή μια από τις πολλές εξωχρηματιστηριακές επιλογές όπως Benadryl. Η λήψη αυτής της διαδρομής μπορεί να είναι συνήθεια που διαμορφώνει και αυτό πραγματικά έπειτα εμποδίζει το σώμα από να είσαι σε θέση να καθιερωθεί ο ρυθμός ύπνου του, σύμφωνα με michael Sateia, M.D. και Πρόεδρος της αμερικανικής ακαδημίας της ιατρικής ύπνου.
Εκτός αν πάσχετε από μια αυστηρή αναταραχή ύπνου (καθεμία που λαμβάνει οποιαδήποτε μορφή σημαντικού φαρμάκου πρέπει με έναν ιατρικό παθολόγο) η λήψη ενός φυσικότερου τρόπου μπορεί να είναι μια εξυπνώτερη και ασφαλέστερη μακροπρόθεσμη επιλογή για την καλύτερη υγεία σας:
1) Tryptophan ; ένα αμινοξύ φυσικά εμφάνισης που σας καθιστά νυσταλέους. Ένα tryptophan πλούσιο πρόχειρο φαγητό μια ώρα πριν από το κρεβάτι μπορεί να προωθήσει τον ύπνο.
Δοκιμάστε αυτών:
; 2 φέτες της αδύνατης Τουρκίας
; μια μικρή φέτα του τυριού
; καθαρό (καμία ζάχαρη) γιαούρτι
; μια χούφτα των σπόρων ηλίανθων (υψηλών στη βιταμίνη β που ενισχύει τη μετατροπή του σώματος tryptophan).
2) Μαγνήσιο ; ένα φυσικό ηρεμιστικό. Αυτό το ισχυρό μετάλλευμα μπορεί να βρεθεί σε:
; πίτουρο σίτου
; ζυθοποιού ζύμη
; προϊόντα φυκιών
; αμύγδαλα
; τα δυτικά ανακάρδια
3) Chamomile ; καλύτερα λήφθείτε μέσω να ρουφήξει γουλιά γουλιά ένα συμπαθητικό φλυτζάνι του chamomile τσαγιού μια ώρα πριν από το κρεβάτι. Αυτό θα ηρεμήσει τη χωνευτική διαδρομή σας και θα μειώσει τη συμπίεση μυών. Για πραγματικό έναν ρόπτρο-εξωτερικό προσθέστε μερικές πτώσεις lavender tincture και ενός 1/2 κουταλακιών του γλυκού του μελιού.
Ύπνος για τη χαρά; η πλευρά τρόπου ζωής
Ο τρόπος που χρησιμοποιείτε την κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να έχει μια βαθιά επίδραση στη δυνατότητά σας να πάρετε τον ύπνο μιας καλής νύχτας.
1. Ανακτήστε το κρεβάτι σας - εάν χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας (ή ακόμα και την κρεβατοκάμαρά σας για μερικούς ανθρώπους) για τίποτα εκτός από τον ύπνο που μπορείτε ένα ψυχολογικό εμπόδιο στον ύπνο μιας καλής νύχτας. Πάρτε στο κρεβάτι μόνο όταν είστε πραγματικά κουρασμένοι. Χρησιμοποιήστε ένα άλλο δωμάτιο ή προεδρεύστε για την ανάγνωση και ειδικά για την τηλεόραση προσοχής. Εάν ζείτε σε ένα διαμέρισμα ή dorm ένα δωμάτιο στούντιο, προσπαθήστε να χωρίσετε το κρεβάτι σας από άλλες περιοχές με ένα γραφείο, μια κουρτίνα ή μια οθόνη.
2. Να είστε σκοτεινός - το φως της ημέρας συνεταίρων εγκεφάλου με την ύπαρξη άγρυπνος και ενεργός. Το θεωρήστε ή όχι, ακόμη και η πυράκτωση από ένα ρολόι νέου μπορεί να μεταφράσει στο φως της ημέρας για το μυαλό (συν, είναι αυτό πραγματικά χρήσιμο wake-up, βλέπει το χρόνο, υπολογίζει πόσο μακρύτερο πρέπει να κοιμηθείτε και να ανησυχήσετε έπειτα για το;). Καλύψτε το ρολόι σας, κλείστε τις κουρτίνες σας και φορέστε μια μάσκα ύπνου εάν χρειάζεστε.
3. Φρέσκος αέρας - κανένα θέμα η εποχή, φρέσκος αέρας δεν είναι μια ανάγκη για έναν καλό ύπνο νυχτών. Ένα αποπνικτικό δωμάτιο μπορεί να υπενθυμίσει σε σας την ημέρα σας ή να κρατήσει το κεφάλι σας από το καθάρισμα. Ανοίξτε το παράθυρο μια ρωγμή για τη νύχτα ή ευρύς για ένα λεπτό προτού να πάτε στον ύπνο να καθαρίσετε τον αέρα.
Στην υγεία και την επιτυχία σας,
Η Heather Dominick είναι ένας ολιστικός σύμβουλος διατροφής που αναγνωρίζεται από την αμερικανική ένωση των επαγγελματιών Drugless και του δημιουργού του προγράμματος ενεργειακού πλούσιου τρόπου ζωής;. Εκτός από τις υπηρεσίες διατροφής της, είναι μια δραστηροποίηση και δυναμικός ομιλητής.
Για να λάβει τις διμηνιαίες άκρες διατροφής και τρόπου ζωής μπορείτε: να προσυπογράψει στο ελεύθερο ε-ενημερωτικό δελτίο της σε http://www.individual-health.net ή τον κατάλογο για τα ελεύθερα teleclass σε freeteleclass@individual-health.net
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
