Τρία βήματα στην προετοιμασία του σώματός σας για το καλοκαίρι
Το καλοκαίρι δεν είναι πάρα πολύ μακρινό. Είναι σχεδόν χρόνος για τα σορτς, τις κορυφές δεξαμενών, και τα κοστούμια λουσίματος. Χρόνος να προετοιμαστεί το σώμα για όχι μόνο να φανεί καλός σε τέτοια λίγα ενδύματα, αλλά την προετοιμασία του σώματος για τα αποτελέσματα της θερμότητας και του ήλιου. Τρία σημαντικά βήματα σε αυτήν την προετοιμασία περιλαμβάνουν την άσκηση, τρώγοντας τα τρόφιμα υψηλά στα αντιοξειδωτικοους, και την αφθονία κατανάλωσης του νερού.
Η εθνικών έρευνα για 32.000 ανθρώπους και οι δύο εκθέσεων ληξιαρχείων ελέγχου βάρους και ενός καταναλωτή δείχνει ότι οι άνθρωποι που έχουν χάσει τις σημαντικές ποσότητες του βάρους και έχουν κρατήσει αυτό μακριά ακολουθούν όλο μερικές συνεπείς οδηγίες, το οποίο έχει περιλάβει την κανονική άσκηση, που τρώει τα μέρη των φρούτων και λαχανικών, μετά από μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή, και που τρώει τα πρώτιστα υγιή λίπη.
Το πλεονέκτημα της κανονικής άσκησης όχι μόνο περιλαμβάνει την απώλεια βάρους, αλλά σημαντικότερος είναι ότι η συνεπής άσκηση οδηγεί στην απώλεια λίπους σωμάτων και την ανάπτυξη του τόνου μυών, η οποία παρουσιάζει οι περισσότεροι πότε τα ενδύματα είναι πιό skimpier. Αυτή η βελτίωση μπορεί να γίνει αισθητή γρήγορα, καθώς οι μυ'ες εργάζονται και συνηθίζουν τις απαιτήσεις φιαγμένες από τους. Όταν αισθάνεστε περισσότερη τακτοποίηση, αρχίζετε να κρατιέστε επάνω, ισχυρότερος και prouder. Η στάση βελτιώνεται και φαίνεστε ακριβώς καλύτεροι, συνολικά. Για κάποιο που δεν έχει ασκήσει τακτικά, μετά από μια γρήγορη εξέταση από το γιατρό σας, το απλό περπάτημα μπορεί να είναι ένας μεγάλος τρόπος να πάρει αρχισμένο! Αλλά, για είναι αποτελεσματικό, πρέπει να το κάνετε σε κανονική βάση τουλάχιστον 3-5 ημέρες εβδομαδιαίως. Κατά αρχίζοντας ακριβώς, 3 ημέρες εβδομαδιαίως 20 λεπτών ανά περίπατο μπορούν να είναι αφθονία. Μπορεί ακόμη και να είναι μια πρόκληση καταρχάς! Εάν το κρατήσετε επάνω, εν τούτοις, σύντομα θα πάρει ευκολότερο. Δεδομένου ότι παίρνει ευκολότερο, η πρόοδος σε 30 λεπτά ημερησίως, 5 ημέρες εβδομαδιαίως θα είναι αποτελεσματικότερη. Εάν κάποιος άρχισε 4 μίλια ανά ώρα (15 λεπτά ανά μίλι) για 30 λεπτά, 5 ημέρες εβδομαδιαίως, θα αρχίσουν κατά προσέγγιση πρόσθετες 1500 θερμίδες εβδομαδιαίως. Αν και αυτό θα οδηγήσει μόνο η απώλεια μερικών λιβρών σε 10 εβδομάδες, η αύξηση στο στηργμένος μεταβολικό ποσοστό σας θα αυξηθεί επίσης με την κανονική άσκηση. Το στηργμένος μεταβολικό ποσοστό σας είναι πόσες θερμίδες καίτε σε στάση. Όσο υψηλότερο το μεταβολικό ποσοστό σας, τις περισσότερες θερμίδες εσείς καίει κατά ακριβώς να καθίσει! Έτσι, χωρίς ακόμη και να αλλάξει τον τρόπο που τρώτε, εργάζεστε ήδη προς κάποια απώλεια βάρους.
Αυτό μας φέρνει στο δεύτερο βήμα για την προετοιμασία του σώματος για το καλοκαίρι, το οποίο κάνει μερικές αλλαγές στη διατροφή με την αύξηση της εισαγωγής φρούτων και λαχανικών σας. Υπάρχουν τρία πλεονεκτήματα σε μια διατροφή υψηλή στα φρούτα και λαχανικά
1. αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικοους, ποια βοήθεια προστατεύει το δέρμα από τα επιβλαβή, oxidating αποτελέσματα του ήλιου και τις τοξικές χημικές ουσίες από το ζεστό αέρα,
2. επίσης έχουν αποδειχθεί για να βοηθήσουν να παλεψουν ενάντια στις καρδιακές παθήσεις, τον καρκίνο και την παχυσαρκία,
3. τέλος, θα σας γεμίσουν επάνω σε λιγότερες συνολικές θερμίδες επειδή είναι υψηλοί στην ίνα και τον όγκο. Εάν ένα πρόσωπο επρόκειτο να φάει 5-10 servings των φρούτων και λαχανικών ανά ημέρα, το οποίο είναι η σύσταση πολλών οργανώσεων υγείας, σήμερα, θα αισθάνονταν πληρέστερες σε λιγότερες καθαρές θερμίδες μέχρι το τέλος της ημέρας. Θεωρητικά, θα μπορούσαν να καταλήξουν 200-500 λιγότερες θερμίδες ανά ημέρα, ποιες περαιτέρω βοήθειες με την απώλεια βάρους. Συν, θα αισθανόσαστε καλύτερα, η τρίχα σας, το δέρμα και τα καρφιά θα φαίνονταν καλύτερα, και θα γινόσαστε κανονικότεροι.
Το τελικό σημαντικό βήμα να προετοιμαστεί για το καλοκαίρι είναι να αυξηθεί η εισαγωγή νερού σας. Εξήντα τοις εκατό του σώματός μας είναι νερό. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι μια διατροφή επαρκής στις βοήθειες νερού με την απώλεια βάρους, βοήθειες υγραίνει το δέρμα, ξηρότητα μειώσεων, μπορούν να βοηθήσουν να αποτρέψουν την ανάπτυξη των ρυτίδων, κρατούν τα χέρια και τα χείλια υγρά, μπορούν να βοηθήσουν να παλεψουν την εξαγωγή θερμότητας, και ακόμη και έχουν παρουσιάσει για να μειωθεί ο καρκίνος της ουροδόχου κύστης στα άτομα. Αν και υπάρχει πολλή συζήτηση πέρα από ακριβώς πόσο νερό κάθε ένας από μας ανάγκες, μια καλή μεμονωμένη εμπειροτεχνική μέθοδος είναι να πιει αρκετό νερό έτσι ώστε τα ούρα σας είναι σαφή μέχρι το απόγευμα. Ανησυχία για την παραμονή επάνω όλη τη νύχτα πηγαίνοντας στο λουτρό; Κατόπιν ποτό το μεγαλύτερο μέρος του νερού σας στο πρώτο μισό της ημέρας. Μην συμπαθήστε το νερό; Κατόπιν πειραματιστείτε με τις διάφορες θερμοκρασίες του σαφούς νερού, ή προσθέστε μια φέτα του λεμονιού ή του πορτοκαλιού στο νερό σας. Ίσως μπορείτε να βρείτε ένα αρωματικό (μην γλυκαμένο) νερό. Ακόμη και να φάνε μια διατροφή υψηλή στα φρούτα και λαχανικά και να πάρουν την αφθονία άλλων ρευστών μπορούν να είναι επαρκείς για μερικά, επειδή αυτά τα τρόφιμα και άλλα ρευστά καλύπτουν επίσης το ελεύθερο νερό τις ανάγκες του σώματος.
Τώρα είναι ο χρόνος να αρχίσει έτοιμος για το καλοκαίρι! Δεν είναι πάρα πολύ αργά. Εάν αρχίσετε σε αυτά τα βήματα τώρα, θα είστε για τα καλά στο δρόμο σας στο αίσθημα μεγάλο, μεγάλοι, και θα προετοιμαστείτε για έναν νέο εσείς αυτό το καλοκαίρι, που η ουσία σας σε εκείνα τα ολοκαίνουργια σορτς που κάθονται στο ντουλάπι σας.
Το Marjorie Geiser είναι εγγραμμένος διαιτολόγος, επικυρωμένοι προσωπικοί εκπαιδευτής και ένας προπονητής ζωής. Το Marjorie είναι ο ιδιοκτήτης μιας επιτυχούς μικρής επιχείρησης, ικανότητα MEG, από το 1996, και βοηθά τώρα άλλους επαγγελματίες διατροφής να ξεκινήσουν το ιατρείο τους. Για να μάθετε περισσότεροι για τις προσφορές Margie υπηρεσιών, πηγαίνετε στον ιστοχώρο της στο http://www.megfit.com ή την στείλετε μήνυμα με το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σε margie@megfit.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
