5 Ακρες για να χαμηλώσει τη χοληστερόλη σας
Η χοληστερόλη ήταν γύρω για χιλιάδες έτη. Είναι μια φυσική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ακόμα και ότι έχουν την υψηλή χοληστερόλη έως ότου έχουν μια επίθεση ή ένα κτύπημα καρδιών. Είναι δυνατό να υπάρξουν μέχρι 80 τοις εκατό περάτωσης των αρτηριών χωρίς πάντα να αισθανθεί ένα ενιαίο σύμπτωμα! Εδώ είναι 5 άκρες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αμέσως για να αρχίσετε τη χοληστερόλη σας σήμερα:
1. Μειώστε το λίπος στη διατροφή σας.
Αγοράστε τις πιό αδύνατες περικοπές του κρέατος που μπορείτε να βρείτε. Τακτικά αντικαταστήστε τα πουλερικά (χωρίς το δέρμα) και τα ψάρια για το κόκκινο κρέας. Και οι δύο είναι χαμηλότεροι στο κορεσμένο λίπος. Αλλαγή στο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί και το γιαούρτι εξοχικών σπιτιών, μειωμένος παχύς σκληρά τυριά και αφρός ή 1 τοις εκατό γάλακτος.
2. Φάτε λιγότερος από τέσσερις λέκιθους αυγών εβδομαδιαίως.
Πολλοί άνθρωποι δεν ειναι απαραίτητο να ανησυχήσουν για την κατανάλωση της χοληστερόλης. Οι κανονικοί οργανισμοί προσαρμόζονται στην αυξανόμενη εισαγωγή με να ελαττώσουν το κανονικό προϊόν. Εντούτοις, δεδομένου ότι το ένα τρίτο Αμερικανών είναι αποκριτές χοληστερόλης η χοληστερόλη αίματός τους ανεβαίνει όταν τρώνε τη χοληστερόλη. Πιθανώς δεν ξέρετε εάν περιέρχεστε σε αυτό το παιχνίδι κατηγορίας έτσι αυτός ασφαλής. Φάτε λιγότερος από τέσσερις λέκιθους αυγών εβδομαδιαίως. Ένας μέσος λέκιθος αυγών περιέχει 213 χιλιοστόγραμμα της χοληστερόλης!
3. Αποβάλτε τα τηγανισμένα τρόφιμα.
Η αγορά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι ακριβώς η αρχή. Πρέπει να καθιερώσετε τις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μεθόδους μαγειρέματος για να τηρήσετε τη χοληστερόλη από να γλιστρήσετε πίσω μέσα τη διατροφή σας. Αφαιρέστε το λιπαρό δέρμα από το κοτόπουλο και την Τουρκία. Μην τηγανίστε τα τρόφιμα. Roast, ψήνει, ψήνει, σχάρα ή κυνηγά λαθραία αυτοί αντ' αυτού. Χρησιμοποιήστε τα παχιά ελεύθερα μαριναρίσματα ή το ράντισμα με τα υγρά όπως το χυμό κρασιού, ντοματών ή λεμονιών. Χρησιμοποιήστε ή canola τα ελαιόλαδα για sautΓ?Β©ing ή το ψήσιμο. Και οι δύο είναι πολύ χαμηλοί στο κορεσμένο λίπος. Μαργαρίνες διατροφής, σκαφών ή συμπιέσεων χρήσης αντί κανονικού. Το ρολόι για τον όρο "που υδρογονώνεται," που σημαίνει μερικά από το λίπος είναι διαποτισμένο.
4. Φάτε τα λαχανικά και τους σύνθετους υδατάνθρακες.
Τα χαμηλότερα παχιά τρόφιμα όλα είναι λαχανικά, φρούτα, σιτάρια (ρύζι, κριθάρι και ζυμαρικά), φασόλια και όσπρια. Προσπαθήστε μερικοί από αυτούς για το κρέας και τα υψηλά παχιά γαλακτοκομικά προϊόντα. Όχιdouse τα ζυμαρικά σας με το βούτυρο ή η πατάτα σας με την ξινή κρέμα. Χρησιμοποιήστε τις σάλτσες βάσεων ντοματών αντί της βάσης κρέμας. Χρησιμοποιήστε το χυμό λεμονιών, τη χαμηλά σάλτσα σόγιας νατρίου ή τα χορτάρια στα λαχανικά εποχής. Κάνετε το τσίλι με τα πρόσθετα φασόλια και τα καρυκεύματα αφήνοντας έξω το κρέας.
5. Χάστε το βάρος.
Εάν είστε υπέρβαροι, οι πιθανότητες είναι σχεδόν 100% ότι έχετε ένα πρόβλημα με την υψηλή χοληστερόλη. Μπορείτε να χαμηλώσετε LDL σας και να ανυψώσετε HDL σας ακριβώς με τη ρίψη περίπου λιβρών. Φάτε λιγότερα λιπαρά τρόφιμα και τα περισσότερα φρούτα, τα λαχανικά, τα σιτάρια και φασόλια και είναι ένα αρκετά καλό στοίχημα που αργά αλλά σίγουρα χάνετε το βάρος.
Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει κανένα υποκατάστατο του παθολόγου σας. Επιβεβαιώστε ότι καθαρίζετε οποιεσδήποτε νέες θεραπείες με τον πρίν αρχίζετε οποιεσδήποτε ριζικές αλλαγές υγείας που προσδοκάτε.
Το Tony Newton δημοσιεύει το δημοφιλή ιστοχώρο υγείας και wellness - χττπ://ωωω.1στ-για- health.com με τα μέρη των πληροφοριακών άρθρων σχετικά με τις χαμηλές διατροφές εξαερωτήρων, την απώλεια τρίχας, την ανακούφιση πόνου αρθρίτιδας, την ακμή και τα μέρη περισσότερο.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
