Οφέλη από την ποικιλία των φρούτων και των λαχανικών
Γνωρίζουμε ότι πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Στην πραγματικότητα τώρα, για την πρόληψη του καρκίνου, 8 έως 13 servings ανά ημέρα συνιστάται. Η εξυπηρέτηση είναι ένα φλιτζάνι ακατέργαστη φρούτα ή λαχανικά, ή ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα. Σε μια πρόσφατη διάλεξη ρώτησα ένα γεύμα ακροατήριο να αυξήσει το χέρι τους αν είχαν τουλάχιστον ένα φρούτο ή λαχανικό ήδη εκείνη την ημέρα. Κανείς δεν σε αυτή την ομάδα έθεσε τους χέρι. Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο. Η επεξεργασία και η ευκολία τρόφιμα περιέχουν πολύ λίγα φρούτα και vegetables.To πρόληψη των χρόνιων ασθενειών, ιδιαίτερα τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύ σημαντικά. Λαχανικά κυρίως τα αντιοξειδωτικά, τα ορυκτά, και φυτοχημικά στο σωστό συνδυασμό που βοηθούν στην διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σε ισορροπία, να δημιουργήσουν καλύτερες ενέργειας στο σώμα, και μαζί με τους καρπούς δημιουργήσει το ανοσοποιητικό system.Each χρώμα που βρέθηκαν στο φρούτα και λαχανικά επικεντρωθεί στην οικοδόμηση του ανοσοποιητικού συστήματος με τον δικό του τρόπο. Είναι σημαντικό να πάρετε μια ποικιλία χρωμάτων, έτσι ώστε θα έχετε μια πλήρη σειρά των φυτοχημικών (ευεργετική εργοστάσιο χημικών προϊόντων), στην καθημερινή σας διατροφή. Η έρευνα είναι διαπίστωση ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σύνολό σας δίνει πολλά περισσότερα θρεπτικά συστατικά απ 'ό, τι θα μπορούσε να είναι δυνατόν να προσθέσει μια βιταμίνη και μεταλλικού συμπληρώματος. Υπάρχουν πάνω από 12.000 φυτοχημικά, και έχω ακόμη για να δείτε μια συμπληρώσει, εφόσον δεν έχει ολόκληρη φρούτα και λαχανικά σε αυτό, έχουν το σύνολο των 180 διαφορετικές βιταμίνες ή ανόργανα στοιχεία που απαιτούνται από το σώμα μας να λειτουργήσει daily.The διαφορετικά χρώματα στα φρούτα και τα λαχανικά μας βοηθήσει ανοσοποιητικό σύστημα αντιδρά σε διαφορετικές τονίζει στην καθημερινή μας ζωή. Μέχρι το εξετάσουμε διαφορετικά χρώματα στη διατροφή σας. Δείτε εάν περιέχει όλα τα χρώματα που αναφέρονται παρακάτω. Αυτός είναι ένας τρόπος για να γνωρίζετε ότι έχετε την πλήρη όφελος των θρεπτικών ουσιών είναι δυνατόν, σας diet.Green τρόφιμα; μπρόκολο, λάχανο, φύλλα μαρουλιού και τα μαρούλια, σπανάκι, τα λάχανα Βρυξελλών sprouts.Green τρόφιμα και είναι ιδιαίτερα καλό για το κυκλοφορικό σύστημα. Περιέχουν πολλά ανόργανα συστατικά και βιταμίνες Β-πολύπλοκο. Ορισμένα φυτοχημικά που βρέθηκαν στο πράσινο τρόφιμα είναι sulforaphane και indoles ότι είναι πολύ ισχυρό αντι-καρκινικών ενώσεων. Οι ερευνητές προσπάθησαν να χρησιμοποιήσουν αυτά τα φυτοχημικά ως μεμονωμένα αλλά ότι θα βρουν εργασία, ενώ μόνο σε ολόκληρη την τροφική form.Red τρόφιμα; τομάτες, καρπούζι, κόκκινο cabbage.Red τρόφιμα περιέχουν πολλές φυτοχημικά που μειώνουν τις ζημίες ελεύθερων ριζών. Η phytochemical ονομάζεται λυκοπένιο είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την αποφυγή προβλημάτων του προστάτη, καθώς και τη μείωση των επιπτώσεων της Κυριακής βλάβη στο δέρμα. Το λυκοπένιο είναι η phytochemical που κάνει το κόκκινο τροφίμων βάλουν κόκκινο color.Orange τρόφιμα; καρότα, κολοκύθες, κολοκύθες, γλυκοπατάτες, βερίκοκα, cantaloupe.The πορτοκαλί τροφές έχουν τα καροτενοειδή, τα βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου από την επιδιόρθωση του DNA. Όπως μας είπαν οι μητέρες μας, τα καρότα, πορτοκαλί και άλλα τρόφιμα, είναι ιδιαίτερα καλό για τα μάτια μας και να βοηθήσουν με τη νύχτα όραμα. Το βαθύ πορτοκαλί τροφίμων που βοηθούν το σώμα μας να προκύψουν οι βιταμίνης Α θα πρέπει, χωρίς να υπερβαίνουν ότι μπορεί να οδηγήσει σε osteoporosis.Green / Κίτρινο Foods; κίτρινο καλαμπόκι, πράσινα μπιζέλια, collard χόρτα, αβοκάντο και μέλι μελιτώματος melon.This συνδυασμός πράσινου και κίτρινου τρόφιμα που περιέχει η λουτεΐνη και καροτενοειδών zeaxanthin ότι συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καταρράκτη και εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του κίνδυνος osteoporosis.Orange / Κίτρινο Foods; πορτοκάλια, ανανάς, tangerines, ροδάκινα, παπάγια, nectarinesThese τρόφιμα που είναι πορτοκαλί και το κίτρινο χρώμα είναι υψηλή σε αντιοξειδωτικά, κυρίως βιταμίνης C, και να συμβάλει στη βελτίωση της την υγεία του μεμβράνες βλέννας και του συνδετικού ιστού. Θα βοηθήσει στην πρόληψη της καρδιακής νόσου με τη βελτίωση της κυκλοφορίας και την πρόληψη inflammation.White / Green Foods; κρεμμύδια, το σκόρδο, το σέλινο, τα αχλάδια, chivesWhite και πράσινο συνδυασμό τρόφιμα περιέχουν μια ποικιλία φυτοχημικών. Τα σκόρδα και τα κρεμμύδια περιέχουν allicin, το αντι-ιικό, αντι-βακτηριακή, και κατά των μυκητιασικών phytochemical, και μπορούν να λειτουργήσουν ως φτωχός του αντιβιοτικού. Προσθέστε το σκόρδο και τα κρεμμύδια με τα γεύματά σας να μειωθούν οι επιπτώσεις από πιθανή τοξικότητα του με πολλά λιπαρά κρέατα. Το σέλινο έχει πολλά ορυκτά, κυρίως οργανικά νάτριο, που κρατά το ρευστό στις αρθρώσεις healthy.Red / Blue / Purple Foods; κόκκινα μήλα, τεύτλα, Προσκοπίνες, φράουλες, airelles, δαμάσκηνα, σταφύλια, ομόνοια, blackberries.These σκούρα χρωματισμένο κόκκινο / μπλε / μωβ τρόφιμα είναι πολύ πλούσια σε ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν ανθοκυανών κάλεσε και πάλι τις καρδιακές παθήσεις με τη βελτίωση της κυκλοφορίας και την πρόληψη θρομβώσεων. Έχουν πολλές αντι-γήρανση φυτοχημικά που κρατούν το αίμα που κυκλοφορεί τη μείωση των αποτελεσμάτων της Standard American trans διατροφή πλούσια σε λίπη και τα μεταποιημένα foods.When κάνετε μια σαλάτα να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ποικιλία διαφορετικών χρωμάτων. Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 5 χρώματα στο δίσκο σας. Χρησιμοποιήστε τα φρούτα για την εξισορρόπηση της υπόλοιπης τα χρώματα που απαιτούνται. Με αυτό τον τρόπο θα έχετε πιο κοντά στους 8 έως 13 μερίδων φρούτων και λαχανικών που απαιτείται, και θα πάρετε την ποικιλία των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται daily.Jane Oelke, ΜΔ, Ph.D. είναι ένα παραδοσιακό Naturopath και διδάκτωρ της Ομοιοπαθητικής στο νοτιοδυτικό Michigan. Είναι η συγγραφέας του "Φυσικά για ινομυαλγία επιλογές" και "Φυσικά επιλογές για προσοχής διαταραχή." Είναι επαγγελματίας ομιλητής σχετικά με τις φυσικές θέματα υγείας. Θα μπορούν να έρθουν σε επαφή με DoctorOelke@aol.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
