Focus on fiber: πόσο είναι αρκετό;
Ψάχνετε για ένα εύκολο και φυσικό τρόπο να αυξήσετε τη ζωτικότητά σας και να βελτιωθεί η συνολική ευημερία; Προσπαθήστε να τρώνε περισσότερο fiber! Η μέση αμερικανική παίρνει μόνο περίπου το μισό του ποσού των ινών που χρειάζονται για την καθημερινή τους φορέα για την λειτουργεί άριστα. Σύμφωνα με την American Heart Association (AHA), ίνα βοηθά χαμηλότερη χοληστερόλη και είναι σημαντικό για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Τόσο το AHA και το National Cancer Institute συνιστούμε ότι θα καταναλώνουν 25 έως 30 γραμμάρια ινών daily.Dietary fiber είναι ένα διαφανές στερεό πολύπλοκες υδατάνθρακες που είναι το κύριο μέρος της κυτταρικά τοιχώματα των φυτών. Έχει δύο μορφές: διαλυτές και αδιάλυτες. Διαλυτ ινών μπορεί να βοηθήσει μείωση της χοληστερίνης στο αίμα και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Αδιλυτο fiber παρέχει τον κύριο όγκο που απαιτείται για την καλή λειτουργία του στομάχου και των εντέρων. Προωθεί την υγιή εντερική δράση και εμποδίζει δυσκοιλιότητα από σωματικών αποβλήτων που διακινούνται μέσω του πεπτικού σωλήνα πιο γρήγορα, τόσο επιβλαβείς ουσίες δεν θα έχει μεγάλη επαφή με την εντερική walls.Unfortunately, πολλοί άνθρωποι δεν τρώνε πολύ αυτή η οπτική ίνα, το οποίο είναι προκαλεί σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα υγείας. Πρόσφατα το AHA και η FDA (Food and Drug Administration), επιβεβαιώθηκε ότι η στεφανιαία νόσος είναι η κυριότερη αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες, σκοτώνοντας περισσότερους ανθρώπους από οποιαδήποτε άλλη ασθένεια. Αυτό προκαλεί έμφραγμα και στηθάγχη (πόνος στο στήθος). Θρόμβο αίματος που βρίσκεται στο κέντρο θεωρείται καρδιακή προσβολή, αλλά αν πηγαίνει προς τον εγκέφαλο είναι ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Η AHA Stoke κατατάσσεται ως η τρίτη πιο θανατηφόρα ασθένεια στην Αμερική, προκαλώντας παράλυση και εγκεφαλικό damage.Eating υψηλής fiber δίαιτα μπορεί να μας σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρκίνου του παχέος εντέρου. A 19-χρόνια συνέχεια αναφέρθηκε σε μελέτη του Νοεμβρίου 2001 το θέμα των Αρχεία Εσωτερικής Ιατρικής του ανέφερε ότι η αύξηση των φασολιών και ψυχανθών πρόσληψη μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της προσέγγισης, μέσω της διατροφής στην πρόληψη της στεφανιαίας νόσου. Τα φασόλια και τα όσπρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και διαλυτή ίνα. Μια άλλη μελέτη που αναφέρθηκαν στο θέμα του Ιανουαρίου 2002 της Εφημερίδας του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας προτείνει, επίσης, ότι η αύξηση της κατανάλωσης των ίνα-πλούσια τρόφιμα όπως πλήρεις σπόρους, φρούτα και λαχανικών, μπορούν να μειώνουν σημαντικά το κίνδυνο καρδιακής νόσου. Επιπλέον, τα αποτελέσματα από πρόσφατες μελέτες στο American Institute of Cancer Research αναφέρουν υψηλής fiber πλούσιων σε πρωτεΐνες σόγιας τρόφιμα, όπως η υφή και σόγια πρωτεΐνες (επίσης γνωστή ως TVP) και tempeh, συμβάλει στην πρόληψη και τη θεραπεία του παχέος cancer.Whole φασόλια, σόγια και άλλα όσπρια είναι εξαιρετικές πηγές ινών. Ένα σερβίρισμα 1 κούπα βρασμένα φασόλια ναυτικό περιέχει περίπου 19 γραμμάρια των ινών! Να διαβάζετε πάντα την ετικέτα Πραγματικά Διατροφή για να μάθετε το ύψος του, και το είδος της, ίνα που περιέχονται σε κάθε τρόφιμο. Για να σας βοηθήσει να επιτύχουμε τον ημερήσιο κατανομή των ινών, εδώ είναι μια λίστα με διάφορα τρόφιμα με τους content.Examples των διαιτητικών ινών Fiber: 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα ξηρά φασόλια (ναυτικό, Pinto, κόκκινο, ροζ, μαύρο, garbanzo κ.λπ.) = 9-19 γραμμάρια fiber 1 φλιτζάνι βρασμένα φασόλια lima = 13 γραμμάρια fiber 1 φλιτζάνι βρασμένα μπιζέλια = 9 γραμμάρια 1 φλιτζάνι του fiber σταφίδας πίτουρο δημητριακών = 8 γραμμάρια fiber 1 φλιτζάνι κονσερβοποιημένα κολοκύθας = 7 γραμμάρια fiber 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι = 7 γραμμάρια fiber 1 / 2 φλιτζάνι ολόκληρο το αλεύρι σίτου = 7 γραμμάρια fiber 1 / 2 φλιτζάνι σόγια tempeh = 7 γραμμάρια fiber 1 / 2 φλιτζάνι αλεύρι σόγιας = 6 γραμμάρια fiber 1 / 2 φλιτζάνι edamame (σύνολο πράσινη σόγια) = 5 γραμμάρια fiber 1 φλιτζάνι βρασμένα μπρόκολα = 5 γραμμάρια ινών 6 Λαχανάκια Βρυξελλών = 5 γραμμάρια fiber γλυκιά πατάτα φούρνου 1 = 5 γραμμάρια των fiber 1 φλυτζάνι μαγειρεμένο ρύζι brun = 4 γραμμάρια fiber 1 φλιτζάνι βρασμένα σπάνιο είδος ελασματοποιημένων βρώμη = 4 γραμμάρια fiber μέσο 1 μήλο = 4 γραμμάρια fiber μέσο 1 πορτοκάλι = 4 γραμμάρια fiber 1 φλιτζάνι καρότο ταινίες = 4 γραμμάρια fiber 1 / 2 φλιτζάνι σμέουρα ή βατόμουρα = 4 γραμμάρια fiber 1 μπανάνα μεσαίου = 3 γραμμάρια ινών 5 αποξηραμένα δαμάσκηνα (δαμάσκηνα) = 3 γραμμάρια fiber 1 ουγκιών των καρπών με κέλυφος (αμύγδαλα, φιστίκια, φιστίκια) = 3 γραμμάρια fiber 1 πατάτα φούρνου (πυρρός) = 3 γραμμάρια fiber 1 / 4 φλιτζανιού ξηρό φρυγμένων ηλιανθόσποροι = 3 γραμμάρια fiber μέσο μάνγκο 1 = 3 γραμμάρια fiber μέσο τομάτας 1 = 2 γραμμάρια fiber 1 φλιτζάνι χυμό ανανά = 2 γραμμάρια fiber 1 / 2 φλιτζάνι Προσκοπίνες = 2 γραμμάρια fiber 1 φλιτζάνι μαρουλιού μαρούλι = 1,5 γραμμάρια fiber 1 / 2 φλιτζάνι tofu = 1 γραμμάριο fiberMonique N. Gilbert, B.Sc. είναι μια προσωπική υγεία, τη διατροφή & Lifestyle Προπονητής? Certified Personal Trainer / Fitness Σύμβουλος? Συνταγή Developer, Εξωτερικοί Συγγραφέας και Συγγραφέας. Πηγαίνετε στο http://www.MoniqueNGilbert.com για να μάθετε περισσότερα για την coaching.Copyright Monique ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © Monique Ν. Gilbert - All Rights ReservedReferences: ** "Ψυχανθών κατανάλωση και τον κίνδυνο της στεφανιαίας νόσου σε άνδρες και γυναίκες ΗΠΑ: NHANES I επιδημιολογικές Συνέχεια Μελέτη." Bazzano, LA, He, J., Ogden, LG, Loria, Γ., Vupputuri, S., Myers, L., Whelton, PK, Αρχεία Εσωτερικής Ιατρικής 2001 26 Νοεμβρίου? 161 (21) :2573-2578 .** "Μια προοπτική μελέτη της πρόσληψης διαιτητικών ινών και του κινδύνου των καρδιαγγειακών παθήσεων μεταξύ των γυναικών." Liu, S., ταφή, JE, Sesso, HD, Rimm, EB, Willett, WC, MANSON, JE, Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας 2002 2 Ιανουαρίου? 39 (1) :49-56 .** "αρετές της σόγιας: ένα πρακτικό οδηγό Υγείας και Cookbook" από Monique Ν. Gilbert, Universal Publishers , 2001, pp. 11, 18, 24.Author Bio Monique N. Gilbert, B.Sc. έχει προσφέρει καθοδήγηση σε φυσική υγεία, διατροφή, fitness, το βάρος και το άγχος της διαχείρισης από το 1989. Εχει λάβει διεθνή αναγνώριση για τη συμβολή ανθρώπους να βελτιώσουν την ευεξία, τη ζωτικότητα και τη μακροζωία. Η προσωπική προγύμναση παρέχει τα κίνητρα, καθοδήγηση και υποστήριξη που χρειάζεστε για να αποκτήσετε υγιή, φυσικά, και ότι είναι κατάλληλα, να χάσει βάρος και να το διατηρήσει off, μειώνουν το άγχος και άγχος, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας σας, χαμηλότερη χοληστερόλη σας, να βελτιώσει τον ύπνο σας, και να πετύχετε τους στόχους σας. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προγύμναση Monique, επισκεφθείτε
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
