Διατροφή τεχνογνωσίας: επτά απλούς τρόπους για να τρώνε υγιεινά (με φράουλα πορτοκάλι συνταγή γρανίτα)
Το κλειδί για την καλύτερη υγεία μαθαίνει η διαφορά μεταξύ των υγιών και ανθυγιεινών θρεπτικά συστατικά. Οι επιλογές που κάνουμε σε μεγάλο βαθμό επηρεάζουν την υγεία μας. Κάνοντας μερικές απλές υγιεινών και θρεπτικών αλλαγές στις διατροφικές επιλογές μας μπορεί να έχουν σημαντικό και θετικό αντίκτυπο στην υγεία μας, την ευημερία, τα επίπεδα ενέργειας και διάρκεια ζωής. Για παράδειγμα. . .? Υγιείς πρωτεΐνες παρέχουν τα αμινοξέα που απαιτεί το σώμα μας για την κατασκευή και επισκευή μυϊκή μάζα σώματος (όπως μυς, το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια), και είναι χαμηλή σε κορεσμένα λίπη, χοληστερόλη και τα χημικά. Καλές πηγές περιλαμβάνουν άγριο σολομό, φασόλια, όσπρια, προϊόντα σόγιας (tofu, tempeh, TVP), σπόρους (ηλίανθος, κολοκύθα), ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια) και φυστικοβούτυρο.; Οι ανθυγιεινή πρωτεΐνες φορτώνονται με τα κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη, ορμόνες, αντιβιοτικά ή (όπως το βόειο κρέας, αρνί, φάρος και λουκάνικο). Ενώ το σώμα σας δώσουν την αναγκαία αμινοξέα, που, επίσης, να φράξει τις αρτηρίες και συμβιβασμός ανοσοποιητικό σας σύστημα.; Υγιή λίπη ακόρεστα λίπη (μονο και πολυ), ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Καλές πηγές αυτών των ουσιών περιλαμβάνουν έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, λάδι canola, σπόρους λιναριού εδάφους και καρύδια. Βοηθούν το σώμα σας απορρόφηση λιποδιαλυτών αντιοξειδωτικών μικροθρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες A, E, D και Κ, καθώς και λυκοπένιο.; Ανθυγιεινή λίπη είναι τα κορεσμένα λιπαρά και trans λιπαρά οξέα (trans λιπαρά), όπως βούτυρο και τη μαργαρίνη. Αυτά τα λίπη συμβάλλουν στην καρδιακή νόσο, εγκεφαλικά επεισόδια, υψηλή χοληστερόλη και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, υπέρταση και η παχυσαρκία.; Υγιείς υδατάνθρακες είναι υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θεωρούνται περίπλοκοι υδατάνθρακες. Καλές πηγές περιλαμβάνουν έλασης βρώμη, καφέ ρύζι, σιτάρι ολικής αλέσεως, μπρόκολο, σκουός, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γλυκοπατάτες, φασόλια και ολόκληρα φρούτα. Αυτά βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, πέψη aide, ρυθμίζουν αίματος ζάχαρη και τα επίπεδα ινσουλίνης, και τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης.; Ανθυγιεινών υδατάνθρακες είναι υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και ονομάζονται απλούς υδατάνθρακες, όπως γλυκά, λευκό ψωμί, σόδες, παγωτό, κέικ και μπισκότα. Αυτά ακίδα σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα ινσουλίνης, και αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης (θεωρούνται κενές θερμίδες). θρεπτικά Τρώτε-πυκνά τρόφιμα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και φυτοχημικά βοηθούν τη λειτουργία του σώματος τον καλύτερο δυνατό τρόπο, να προωθήσει το γενικό ευημερία και τη βελτίωση της πέψης. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά, επίσης, να συμβάλει στην καταπολέμηση και την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου και του διαβήτη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, αυξάνει την ενέργεια και βελτιώνει τις γνωστικές performance.Additionally, καθώς γερνάμε ελαττώνει την όρεξη μας, γεγονός που καθιστά ακόμη πιο κρίσιμη για να επιλέξουν τα τρόφιμα με σύνεση. Όταν κάθε λίγο μετράει, επιλέγοντας τα τρόφιμα με την υψηλότερη διατροφική σύνθεση είναι πιο σημαντική από ever.An εύκολος τρόπος για να κάνουν διατροφικές επιλογές σας είναι να ψάξουν για τα τρόφιμα που είναι φωτεινό στο χρώμα, για το αν περιέχουν συνήθως περισσότερες ευεργετικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικών. Για παράδειγμα, το κόκκινο και ροζ γκρέιπφρουτ έχει καρδιά-υγιή καρκίνου αντιοξειδωτικό Phytochemical ονομάζεται λυκοπένιο ενώ λευκό γκρέιπφρουτ δεν το κάνει. Εδώ είναι επτά πιο απλοί τρόποι για να ξεκινήσει τρώει healthier.1. Εναλλαγή από μαρούλι να Romaine μαρούλι. Romaine μαρούλι έχει περισσότερες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, όπως βιταμίνες Α και C, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, ασβέστιο και κάλιο. Έχει επίσης περισσότερες φυτικές ίνες από παγόβουνο lettuce.2. Φάτε καφέ ρύζι αντί για λευκό ρύζι. Καστανό ρύζι φυσικά έχει περισσότερες φυτικές ίνες και ριβοφλαβίνη, σάκχαρα και λιγότερο από το λευκό ρύζι. Είναι πιο αργή πέψη και είναι πιο filling.3. Εναλλαγή από άσπρο ψωμί σε ολόκληρο το σιτάρι ή ψωμί ολικής κόκκους. Ολόκληρο το σιτάρι και σε ολόκληρους κόκκους ψωμιά έχουν περισσότερες φυτικές ίνες, σίδηρο και κάλιο. Φέτα ανά φέτα, είναι πιο πλήρωση και την ικανοποίηση από το λευκό bread.4. Ποτό παγωμένο τσάι (μαύρο, πράσινο και βότανα) αντί του σόδες. Μαύρο, πράσινο και αφεψήματα παρέχουν και φυτοχημικά αντιοξειδωτικά που ενισχύουν την υγεία σας. Σε αντίθεση με σόδα, μπορείτε να ελέγχετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όταν ζυθοποιίας δική παγωμένο teas.5 σας. Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους ή ολόκληρο το δημητριακά με πίτουρα σίτου αντί κουφέτα σιτηρά. Δημητριακά ολικής αλέσεως και σε ολόκληρο το δημητριακά με πίτουρα σίτου έχουν φυσικά περισσότερο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ασβέστιο, σίδηρο, βιταμίνη Α, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη και νιασίνη από τη ζάχαρη παγωμένος σιτηρά. Εκτός έχοντας λιγότερη ζάχαρη, που μεταβολίζονται πιο αργά και είναι πιο πλήρωσης. Έτσι έχετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν θα πεινάσετε δικαίωμα away.6. Εναλλαγή από αγελάδες το γάλα σε οχυρωμένη soymilk. Soymilk δεν περιέχει χοληστερόλη ή ορμόνες, και είναι εξαιρετικά χαμηλή σε κορεσμένα λίπη. Παρέχει επίσης ισοφλαβόνες και άλλα ωφέλιμα φυτοχημικά που προάγουν την καλή υγεία. Ενισχυμένοι soymilks περιέχουν επίσης εύκολο να απορροφήσει το ασβέστιο, βιταμίνες Α και Β6, καθώς και μερικά ακόμη προσθήκη επιπλέον αντιοξειδωτικά (όπως οι βιταμίνες Α, C και E), φυλλικό οξύ και ω-3.7. Για επιδόρπιο, έχουν κατεψυγμένα σορμπέ φρούτων αντί για παγωτό. Κατεψυγμένα σορμπέ φρούτων είναι λίπος και χοληστερόλη δωρεάν και έχει περισσότερες φυτικές ίνες. Είναι επίσης φορτωθεί με αντιοξειδωτικές βιταμίνες Α και C, και περιέχει ευεργετικές phytochemicals.To ξεκινήσετε, δοκιμάστε Monique N. Gilbert είναι απίστευτα θρεπτικά σπιτικά συνταγή σορμπέ. Είναι χωρίς χοληστερόλη, και υψηλή σε αντιοξειδωτικά, phytochemicals και fiber.Strawberry Orange Sorbet1-1 / 2 φλιτζάνια κατεψυγμένα strawberries1 / 3 φλιτζανιού πορτοκαλί juice1 / 3 φλιτζάνι εμπλουτισμένα soymilk2 κουταλιές της σούπας σε κονσέρβες pumpkin1 Blend κουταλιά μέλι σε έναν επεξεργαστή τροφίμων ή μπλέντερ για 1-2 λεπτά, μέχρι να μαλακώσει και κρεμώδες. Τοποθετήστε στην κατάψυξη μέχρι να είστε έτοιμοι να εξυπηρετήσουν. Κάνει περίπου 2 servingsCopyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © Monique N. Gilbert. Όλα τα δικαιώματα reserved.Monique N. Gilbert, B.Sc. αποτελεί Υγεία, Διατροφή, Απώλεια βάρους & Lifestyle Coach? Certified Personal Trainer / Fitness Σύμβουλος? Συνταγή Developer? ανεξάρτητος συγγραφέας και Συγγραφέας του Αρετές της σόγιας: Πρακτικός Οδηγός Υγείας και Cookbook. Έχει προσφέρει καθοδήγηση σε φυσική υγεία, τη διατροφή, fitness, απώλεια βάρους, και διαχείριση του στρες από 1989.Monique N. Gilbert, B.Sc. έχει λάβει διεθνή αναγνώριση για τη συμβολή τους ανθρώπους να πάρουν υγιείς, να διαχειρίζονται το άγχος, χάνουν βάρος και να παραμένει μακριά. Μέσα από το πρόγραμμα προπόνηση γραπτά της και, Monique και παρακινεί τους διδάσκει πώς να βελτιωθεί η ευημερία σας, ζωτικότητα, και μακροζωία με ισορροπημένη διατροφή, σωματική άσκηση, και υγιή διαβίωση.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
