Τρόφιμα πάχυνσης: δεν είναι έτσι πάχυνση τελικά;
Έχετε δει αυτά τα "χωρίς λιπαρά" τρόφιμα στα σούπερ μάρκετ; Έχετε ενδεχομένως χαρά σε αυτούς guiltlessly σκέψη ότι είναι υγιές για εσάς; Υπάρχει μια καλή πιθανότητα που έχετε, γιατί συνήθως ακολουθούν αυτό τα μέσα ενημέρωσης και τον κόσμο γύρω μας λέει. Σε αυτήν την ημέρα σε ηλικία, μαζί με άλλες μόδες υγεία, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το λίπος παχαίνει. Αυτό είναι αλήθεια, σε κάποιο βαθμό. Αυτό που αδυνατούν να παρατηρήσετε ότι δεν είναι όλα τα λίπη είναι bad.If Ι Έπρεπε να μαντέψει, δεδομένου ότι το λίπος λέξεις (όπως σε ό, τι στα τρόφιμα) και λίπος (ως καθ 'υπέρβαση των ιστών του σώματος, ή λιπώδη ιστό) είναι η ίδια λέξη είναι λογικό ότι όταν τρώτε λιπαρά, παίρνετε το λίπος. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει. Τώρα μην με παρεξηγείτε, υπάρχει διαφορά μεταξύ του καλού λίπη και κακά λίπη. Εάν τρώτε τα κακά λίπη που μπορούν να σας κάνουν το λίπος, καθώς επίσης και να συμβάλει σε διάφορες ασθένειες. Το σώμα σας χρησιμοποιεί τα καλά λίπη με διάφορους τρόπους για την επισκευή ίδια, αυξάνεται και η εργασία πιο efficiently.Some για τα οφέλη της υγιεινής διατροφής αυτών των λιπών περιλαμβάνουν:-υγιή λιπαρά είναι απαραίτητη για την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών-υγιή λιπαρά έχουν αντιφλεγμονώδη δράση; εκείνοι μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση πολλών από τους πόνους που βιώνουμε γύρω μας-αρθρώσεις υγιείς λιπαρά είναι απαραίτητα για την λίπανση των αρθρώσεων μας-Υγιή λίπη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που το σώμα μας χρησιμοποιεί για να θρεπτικών μεταφορές σε όλο το σώμα. Ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι ουσιαστικά ένα μέτρο του πόσο αποτελεσματικά το σώμα μας χρησιμοποιεί την ινσουλίνη. Η αντίσταση ινσουλίνης είναι το αντίθετο της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και είναι ένα από τα πρώτα στάδια της diabetes.-Υγιή λίπη μπορεί να αυξήσει τη δύναμη του ανοσοποιητικού μας συστήματος-Υγιή λίπη παίζουν σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε-Υγιή λίπη είναι αναγκαία για το σώμα μας για την αποτελεσματική χρήση οξυγόνο υγιής λίπη μπορούν να βελτιώσουν την υφή του δέρματος-υγιείς λίπη μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό σας υγιή λίπη μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος (το είδος που είναι συνδεδεμένη με το σώμα σας), Δρ Udo Erasmus, συγγραφέα ενός από τα πιο δημοφιλή βιβλία ποτέ για το λίπος, "Λίπη το Heal, ουσιών που σκοτώνουν", γράφει στο βιβλίο του, "Σε επίπεδα πάνω από 12 έως 15% των συνολικών θερμίδων, υγιή λιπαρά αυξάνουν το ποσοστό των μεταβολικών αντιδράσεων στο σώμα και το αυξημένο ποσοστό καίει μακριά περισσότερο λίπος σε διοξείδιο του άνθρακα, νερό και ενέργεια (θερμότητα), με αποτέλεσμα να κάψει λίπος και η απώλεια του υπερβάλλοντος βάρους. "Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε τι ακριβώς αυτά τα υγιή λίπη είναι, πού να πάρετε από αυτούς, εύκολοι τρόποι για να τους προσθέσετε στη διατροφή σας, καθώς και η βέλτιστη ποσότητα του λίπους που θα πρέπει να καταναλώνουν. Θα ήθελα επίσης να εξηγήσει γιατί την πεποίθηση ότι "λίπη σας κάνει να λίπος" έχει αναπτύξει λίπη, επειδή μπορεί να σας κάνει να λίπος αν τρώτε υπερβολικά πολλές them.The κακά λιπαρά Τα trans-λιπαρά FatsTrans γίνει το οποίο φέρεται υδρογόνου μέσω ακόρεστα λίπη, προκειμένου να καταστούν τα στερεά και έχουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Επιπλέον, θεωρήθηκε μια φορά ότι trans-λιπαρά οξέα έχουν μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση σε κορεσμένα λίπη. Ωστόσο, αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια. Σε μια δήλωση που έκανε η κυβέρνηση Μπους που μας προειδοποιούν για να κρατήσετε την κατανάλωση των τρανς λιπών "όσο το δυνατόν χαμηλότερα" και Επίσης, αναφέρει ότι "η βιομηχανία τροφίμων έχει ένα σημαντικό ρόλο στη μείωση των trans λιπαρών οξέων του εφοδιασμού σε τρόφιμα." Ορισμένα από τα κορυφαία κατάσταση του Χάρβαρντ διαιτολόγοι ότι η αντικατάσταση trans λιπαρά με ένα ασφαλέστερο εναλλακτική λύση θα "εμποδίσει περίπου 30.000 πρόωρους θανάτους στεφανιαία ανά έτος." Στην πραγματικότητα, η Δανία έχει ήδη πάρει μια πρωτοβουλία και απαγόρευσε την πώληση των τρανς λιπών να μην επιτρέψουν περισσότερο από 2% των τροφίμων για να περιέχουν trans fats.Now ότι γνωρίζετε ότι τα τρανς λίπη είναι κακά, πώς να αποφεύγουν; Στην Αμερική, ο FDA απαίτησε παρασκευαστές τροφίμων στη λίστα του αριθμού των τρανς λιπών ένα τρόφιμο περιέχει. Αυτό βοήθησε τους καταναλωτές να κάνουν σοφότεροι επιλογές, αλλά σύμφωνα με τον κανονισμό FDA, "εάν το σερβίρισμα περιέχει λιγότερο από 0,5 γραμμάριο, το περιεχόμενο, όταν δήλωσε, πρέπει να εκφράζεται ως μηδέν." Ο κανόνας αυτός επιτρέπει στους κατασκευαστές τροφίμων στη λίστα πολύ μικρή μερίδες και εφ 'όσον το ποσό των τρανς λιπαρών είναι μικρότερη από 0,5 γραμμάρια στο συγκεκριμένο εξυπηρετούν, τους επιτρέπεται να την περιλάβει ως 0 γραμμάρια του διευρωπαϊκού fats.The τελικός τρόπος να πει εάν ένα τρόφιμο περιέχει trans-λιπαρά οξέα ή δεν είναι αν ο κατάλογος συστατικών που περιέχει τη φράση «μερικώς υδρογονωμένο" ή "μείωση". Τα trans λιπαρά που περιέχονται κυρίως σε τρόφιμα όπως οι καραμέλες, μπισκότα, πρόχειρα φαγητά, τα τσιπ, shortenings, και πολλές restaurants.-κορεσμένα λίπη FatsSaturated είναι ευρέως αναγνωρισμένη ως κακά λίπη. Ίσως γνωρίζετε ή ότι αυτό είναι αλήθεια, και είναι σε κάποιο βαθμό. Υπάρχει πράγματι ένα αρκετά διαμάχη μεταξύ πολλών διαιτολόγους και διατροφολόγους για τα κορεσμένα λίπη, σχετικά με τη βέλτιστη ποσό που θα πρέπει να καταναλώνουν ή αν θα πρέπει να καταναλώνουν τους ακόμη και σε όλα. Ο λόγος για τα περισσότερα από τα άσχημα ραπ ότι τα κορεσμένα λιπαρά έχει δοθεί είναι οφείλεται στο γεγονός ότι το ήπαρ που χρησιμοποιεί για την παραγωγή χοληστερόλης. Έχει παρατηρηθεί να αυξήσει την καλή (HDL) καθώς και την κακή (LDL) χοληστερόλη. Γενική κατευθυντήρια γραμμή του FDA για το κορεσμένο λίπος είναι να την περιορίσουν σε περίπου το 10% των συνολικών θερμίδων ανά ημέρα. Αυτό θα μετατραπούν σε περίπου 20 γραμμάρια την ημέρα για διατροφή που περιέχει περίπου 2.000 θερμίδες ανά day.Saturated λίπος βρίσκεται κυρίως στα τρόφιμα που προέρχονται από ζώα. Εξαίρεση θα καρύδα, φοινικέλαιο, και η παλάμη έλαια πυρήνα, το οποίο επίσης περιέχει κορεσμένα λίπη fat.The Healthy-FatsMonounsaturated μονοακόρεστα λιπαρά πιστεύεται ότι βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL) και να αυξήσει την καλή (HDL) χοληστερόλης. Όπως αναφέρεται στην αρχή αυτού του άρθρου, παρέχουν επίσης πολλές υγιείς benefits.Monounsaturated λίπη βρίσκονται κυρίως σε φυτικά έλαια. Μερικά παραδείγματα θα περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο και canola oil.-πολυακόρεστα λίπη FatsPolyunsaturated περιέχουν την οικογένεια των λιπαρών ουσιών γνωστών ως απαραίτητα λιπαρά οξέα, ή EFAs. Όπως μπορείτε να πείτε με το όνομά τους, αυτά τα λίπη είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα, επειδή το σώμα δεν μπορεί να τα προσκομίσει μόνη της. Τα κύρια EFAs είναι το ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και το ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Παρέχουν πολλές από τις παροχές που αναφέρονται στην αρχή αυτού του άρθρου, όπως επίσης. Καλές πηγές αυτών των λιπαρών οξέων είναι τα ψάρια, μουστάρδα σπέρματα, σπόροι κολοκύθας, καρυδιά λάδι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ηλίανθο, σόγια, αβοκάντο, και ίσως μία από τις καλύτερες πηγές είναι λιναρόσπορος (σιγουρευτείτε για να τους αλέσει ή να τα αγοράζουν σε μια φόρμα του πετρελαίου; το στομάχι έχει πρόβλημα αφομοιώνοντας το σύνολο των σπόρων προς σπορά) .- Γιατί Fat Υποτίθεται παχαίνει (Σημείωση: Μπορείτε να υπολογίσετε TDEE σας στο http://www.weight-loss-resources.com/calculators/dailycalories.html) Υπάρχει ένας απλός νόμος γνωστή ως Νόμος του Θερμοδυναμική. Εκτός από αυτό, το σώμα μας "κάψει" ένα ορισμένο αριθμό των θερμίδων ανά ημέρα (αυτό αλλάζει ο αριθμός καθημερινά και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες). Αυτή η καύση των θερμίδων καθημερινά είναι γνωστό ως το σύνολο της ημερήσιας δαπάνη ενέργειας ή TDEE. Εάν το ποσό των θερμίδων που καταναλώνουμε σε μια συγκεκριμένη ημέρα είναι κάτω TDEE μας, έχουμε χάσει το βάρος (το βάρος αυτό δεν είναι απαραίτητα λιπαρά όλη την ώρα). Εάν το ποσό των θερμίδων που καταναλώνουμε είναι ίση με TDEE μας, βάρος μας παραμένει η ίδια. Εάν το ποσό των θερμίδων που καταναλώνουμε είναι μεγαλύτερη από ό, τι TDEE μας, έχουμε αύξηση του βάρους (όπως προαναφέρθηκε, το βάρος αυτό δεν είναι απαραίτητα λιπαρά όλη την ώρα - θα μπορούσε να είναι μυών). Πολλοί παραλείψετε αυτό το σημαντικών θεμελιωδών και να εξετάσουμε το είδος των τροφίμων που καταναλώνουν ή διάφοροι άλλοι παράγοντες πριν διερευνήσει πόσες θερμίδες που καταναλώνουν ανά ημέρα και πώς να προσαρμόσουν τους ποσό των θερμίδων που καταναλώνονται σε επιτύχουν goals.Fat τους κατέχει το 9 θερμίδες ανά γραμμάριο, ενώ οι υδατάνθρακες και πρωτεΐνες κατέχουν μόνο 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση λίπους (κάθε είδος λίπους, ακόμα και τα καλά του είδους) θα οδηγήσει σε αύξηση του αριθμού των το λίπος που αποθηκεύει το σώμα σας. Αυτό καθιστά εύκολο για το σώμα σας να αποθηκεύσει λίπος που καταναλώνεται ως λίπος (λιπώδης ιστός), αλλά θα πρέπει να λάβει υπόψη ότι η αποθήκευση του λίπους (καταναλώνονται) ως λίπος (λιπώδης ιστός) δεν είναι το μόνο πράγμα που κάνει το σώμα σας με το λίπος που καταναλώνεται () .- Τα βέλτιστα επίπεδα FatYou're θα θέλει να φάει μέρος των θερμίδων από λίπος σας για να πάρετε πολλά οφέλη τους, αλλά δεν πάει πάρα πολύ υψηλή. Όπως και οτιδήποτε άλλο στον κόσμο διατροφή και καλή φυσική κατάσταση, υπάρχουν πολλές απόψεις για το τι είναι τα βέλτιστα επίπεδα του λίπους στη δίαιτα. Για παράδειγμα, τάσσεται υπέρ της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτες επιλέξουν απολύτως δεν λίπος και πιστεύω ότι το λίπος είναι αυτό που μας κάνει λίπος. Ωστόσο, Υπάρχει ένα ελάττωμα σε αυτή την πίστη ως έχουν, επίσης, μείωση των καλών, numerously ευεργετικά λίπη. Έπειτα, υπάρχουν πλούσια σε λιπαρά διατροφή, όπως η διατροφή που υποδηλώνει χαμηλά υδατάνθρακες (λένε συνήθως μπορείτε να φάτε όλα τα λιπαρά και πρωτεΐνες θέλετε). Αν και, είναι γενικά αποδεκτό να καταναλώνουν μεταξύ 15% - 25% των θερμίδων από λίπος σας, ενώ παράλληλα θα περιοριστεί σημαντικά το ποσό της trans-λιπαρά οξέα και βλέποντας το ποσό των κορεσμένων λιπαρών που consume.-Μερικές Easy Τρόποι για να προσθέσει το λίπος μετασχηματίζεται σε DietNow σας μπορεί να αναρωτιέστε πώς πρόκειται να προσθέσει μερικά από αυτά των υγιών λιπών στη διατροφή σας. Υπάρχουν πράγματι κάποιες πραγματικά εύκολο τρόπο να το πράξει. Αν τρώτε σαλάτες, μπορείτε να προσθέσετε για ένα κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή canola πετρελαίου. Στην εμπειρία μου, που συνήθως δεν μπορεί να γεύση ακόμη και αυτά προσθήκη ελαίων. Εάν αγοράσετε κάποια σπόρους λιναριού και άλεσμα αυτό, μπορείτε να προσθέσετε σε σχεδόν οποιαδήποτε τρόφιμα. Για άλλη μια φορά, οι εν λόγω σπόρους λιναριού είναι ως επί το πλείστον άγευστο. Αλήθεια, την προσθήκη αυτών των θρεπτικών συστατικών στην υγιεινή διατροφή σας δεν είναι ότι οι μεγάλες ενός burden.Disclaimer: Οι πληροφορίες αυτές είναι για εκπαιδευτικούς λόγους μόνο και δεν προορίζεται να αντικαταστήσει την ιατρική συμβουλή από τον ιατρό ή την υγεία σας φροντίδα provider.Nathan Latvaitis: μανιώδεις ερευνητής γυμναστικής - βοηθώντας άλλους ανθρώπους να συνειδητοποιήσουν τους στόχους τους μέσω της γνώσης. Nathan εκτελεί μια ιστοσελίδα στο γυμναστήριο http://www.weight-loss-resources.com όπου μπορείτε
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
