Δοκιμάστε μια συνήθεια αργός-εξαερωτήρων
Οι υδατάνθρακες - βρήκε στα σιτάρια, τα ψωμιά, τα ζυμαρικά, και τη ζάχαρη, καθώς επίσης και τα λαχανικά, τα φρούτα, tofu, τα φασόλια, και το γαλακτοκομείο - παρέχουν στο σώμα τα αποδοτικότερα καύσιμα για τη ενεργειακή παραγωγή και τη δραστηριότητα εγκεφάλου. Είναι θρεπτικά ουσιαστικοί, μια αρχή αυτήν την περίοδο από τη «τρέλα χαμηλός-εξαερωτήρων».
Αυτό που είναι σημαντικό να καταλάβει είναι ότι δεν έχουν όλοι οι υδατάνθρακες την ίδια «αποδοτικότητα καυσίμου». Πολλοί υδατάνθρακες - που καλούνται «καθαρισμένος» ή «απλός» - ψηλά και χαμηλότατα σημεία ζάχαρης αίματος αιτίας που μπορούν να οδηγήσουν σε μια περίοδο υψηλής ενέργειας που ακολουθείται μέχρι μια περίοδο εξαιρετικά - χαμηλή ενέργεια, αφήνοντας συχνά το πρόσωπο περισσότερων των απλών γρήγορων εξαερωτήρων απελευθέρωσης.
Τα παραδείγματα αυτών των «καθαρισμένων» εξαερωτήρων είναι κανονικά ζυμαρικά, άσπρο ψωμί, τρόφιμα πρόχειρων φαγητών και ψημένα αγαθά. Τα σχέδια απώλειας βάρους που υποστηρίζουν την κατανάλωση λιγότερων ή κανενός από αυτά τα τρόφιμα είναι στο σωστό δρόμο, εκτός αν τείνουν να ρίξουν έξω τους ΚΑΛΟΥΣ εξαερωτήρες επίσης. Θα καλέσουμε αυτούς τους «αργούς εξαερωτήρες», και είμαστε εδώ γιατί:
Αφότου τους τρώτε, οι υδατάνθρακες στα τρόφιμα αναλύονται και απελευθερώνονται ως μονάδες ζάχαρης (γλυκόζη) στην κυκλοφορία του αίματος σας. Οι «αργοί εξαερωτήρες» είναι τρόφιμα που απελευθερώνουν τη γλυκόζη σε ένα πιό αργό ποσοστό.
Χαρακτηριστικά, αυτά τα τρόφιμα είναι «ολόκληρα τρόφιμα» δηλαδή περιέχουν την ίνα και τα μεταλλεύματα που αφαιρούνται συχνά στην παραγωγή καθαρισμένου τους, «quick-release» αντίστοιχα. (Τέτοια είναι η διαφορά μεταξύ ολόκληρου του ψωμιού σίτου και του άσπρου ψωμιού.)
Επιλέγοντας οι «αργοί εξαερωτήρες» πέρα από τις καθαρισμένες βοήθειες εξαερωτήρων κρατούν τη ζάχαρη αίματός σας ισορροπημένη (θετικά έχοντας επιπτώσεις στο επίπεδο πείνας, τη διάθεση και τη διανοητική συγκέντρωσή σας, μεταξύ άλλων). Η ίνα προωθεί επίσης την τακτικότητα και οι βοήθειες διατηρούν τα υγιή χοληστερόλης και triglyceride αίματος επίπεδα.
Τα παραδείγματα των «αργών εξαερωτήρων» είναι ολόκληρες ψωμιά και κροτίδες σιταριού, πατάτες με το δέρμα τους, φασόλια & όσπρια, καφετί ρύζι, βρώμες, και ολόκληρα ζυμαρικά σιταριού.
Εδώ είναι πέντε άκρες για τη δημιουργία μιας συνήθειας «αργών εξαερωτήρων»:
1. Ολόκληρα τρόφιμα - φάτε τόσο κοντά σε φυσικό όπως πιθανό. Τα λαχανικά, τα φρούτα, τα φασόλια και οι φακές είναι ολόκληρα τρόφιμα που περιέχουν τις όλες αρχικές θρεπτικές ουσίες τους (ίνα, βιταμίνες, ανόργανα άλατα, και υδατάνθρακες για την ενέργεια).
2. Σιτάρια & ψωμιά - όταν τα προϊόντα σιταριού όπως τα ψωμιά, οι κροτίδες, τα δημητριακά, και τα ζυμαρικά, επιλέγουν τις «σκοτεινότερες», ολόκληρες ποικιλίες σιταριού. Αυτό μπορεί να γίνει στα εστιατόρια καθώς επίσης και το μανάβικο.
3. Να τσιμπήσει - τα φρούτα είναι ένα άριστο πρόχειρο φαγητό. Η κατανάλωση ολόκληρων των φρούτων παρέχει τους slow-release εξαερωτήρες και θα στηρίξει την ενέργειά σας για περισσότερο, σε αντιδιαστολή με το χυμό φρούτων, ο οποίος παρέχει στο σώμα μια γρήγορη απελευθέρωση της ζάχαρης φρούτων στην κυκλοφορία του αίματος. Ένα άλλο μεγάλο πρόχειρο φαγητό που δοκιμάζει είναι τεμαχισμένα κόκκινα πιπέρια με το hummus (που γίνεται από chickpeas).
4. Πάρτε το χρόνο (τον αξίζετε!) - Βλέποντας όπως μερικές από τις επιλογές αργός-εξαερωτήρων παίρνουν περισσότερο για να μαγειρεψουν (π.χ., καφετί ρύζι εναντίον του άσπρου ρυζιού), να τις κάνουν μπροστά από το χρόνο, και να κάνουν επιπλέον στο πάγωμα για τα μελλοντικά γεύματα. Το καφετί ρύζι είναι πολύ ευπροσάρμοστο το δοκιμάστε στις σούπες, casseroles, γεμισμένα λαχανικά, ή για το πρόγευμα (που θερμαίνεται) με την κανέλα, τις σταφίδες, τα τεμαχισμένο καρύδια ή επίγειο flaxseed.
5. Διαβάστε τις ετικέτες - «ολόκληρος ο σίτος» (ή άλλο «ολόκληρο» σιτάρι) πρέπει να εμφανιστεί πριν από οποιοδήποτε άλλοδήποτε αλεύρι στον κατάλογο συστατικών. Το άσπρο αλεύρι μπορεί να μεταμφιεστεί ως «αλεύρι σίτου», «εμπλουτισμένο αλεύρι», «αλεύκαντο αλεύρι», ή «αλεύρι σιταριού», για να ονομάσει μερικών.
Η εργασία στην αντικατάσταση των τροφίμων «αργών εξαερωτήρων» στον τρόπο ζωής σας θα εξασφαλίσει ότι έχετε την άφθονη ενέργεια, κατάλληλη διατροφή, και ότι διατηρείτε ένα υγιές βάρος. Φυσικά είναι επίσης ουσιαστικό ότι βρίσκετε μερικούς τρόπους να είστε ενεργοί και ότι περιορίζετε τα πλούσια σε λίπη και υψηλά τρόφιμα πρόχειρων φαγητών θερμίδας όπως καλύτεροι μπορείτε.
(γ) πνευματικά δικαιώματα 2005, γνήσιες προγυμνάζοντας υπηρεσίες.
Η Susan Baker, B.Sc., RHN, RNCP είναι εγγραμμένος θρεπτικός σύμβουλος που υποστηρίζει τα άτομα στην πορεία τους στη βέλτιστη θεραπεία μέσω των διαβουλεύσεων διατροφής, με ένα ειδικό ενδιαφέρον στις ευαισθησίες πέψης και τροφίμων.
Η Linda Dessau, το Self-Care λεωφορείο, είναι ο συντάκτης «του καθημερινού Self-Care εγχειριδίου». Για να λάβετε ένα από τα ελεύθερα μηνιαία ενημερωτικά δελτία της, προσυπογράψτε στο http://www.genuinecoaching.com/newsletter.html
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
