Τρόφιμα για να παλεψει την ασθένεια
Όταν τα τρόφιμα, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε τα γεγονότα η - ή επιστήμη. Χρειάζεστε μια υγιεινή διατροφή για μια υγιή ζωή.
Η έρευνα παρουσιάζει ότι μια υγιεινή διατροφή θα μπορούσε να βοηθήσει ή να αποτρέψει διάφορα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων, και της παχυσαρκίας. Και εκείνος ο αριθμός συνεχίζει δεδομένου ότι οι ερευνητές μαθαίνουν περισσότερους για το πώς η διατροφή έχει επιπτώσεις στην υγεία σας.
Αυτό που πρέπει να ξέρετε
Η υιοθέτηση μιας διατροφής ασθένεια-πάλης είναι ευκολότερη από σκέφτεστε. Όταν ψωνίζετε, επιλέξτε τα φρούτα, λαχανικά, φασόλια, και ολόκληρα σιτάρια, όπως το ψωμί καφετιού ρυζιού και whole-wheat. Αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλά στη ζάχαρη και το λίπος.
Εδώ είναι μερικές άκρες για τον εξοπλισμό ενάντια στην ασθένεια με καλός-για-σας τρόφιμα:
Ακολουθήστε την πυραμίδα οδηγών τροφίμων
Αυτός ο οδηγός σας λέει ποια τρόφιμα για να περιλάβει στη διατροφή σας κάθε ημέρα και σε ποια μερίδες. Σας παρουσιάζει πώς να έχει μια ισορροπημένη διατροφή με την κατανάλωση των τροφίμων από όλες τις βασικές ομάδες τροφίμων:
γάλα, γιαούρτι και τυρί (δύο έως τρία servings ένα φλυτζάνι του γάλακτος ή του γιαουρτιού θα ήταν ένα εξυπηρετώντας)
κρέας, πουλερικά, ψάρια, ξηρά φασόλια, αυγά, και καρύδια (δύο έως τρία servings το ένα που εξυπηρετεί θα ήταν δύο αυγά, φλυτζάνι Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β½ των ψαριών τόνου, ή για Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β½ ενός skinless, μαγειρευμένου στήθους κοτόπουλου)
φρούτα (δύο έως τέσσερα servings το ένα που εξυπηρετεί θα ήταν ένα μέσου μεγέθους μήλο ή μια μπανάνα, φλυτζάνι Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β½ των κονσερβοποιημένων φρούτων, ή φλυτζάνι Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"ΒΌ των ξηρών καρπών)
φυτικός (τρία έως πέντε servings το ένα που εξυπηρετεί θα ήταν φλυτζάνι Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β½ των ακατέργαστων ή μαγειρευμένων λαχανικών ή ένα φλυτζάνι των ακατέργαστων, φυλλωδών λαχανικών, όπως το σπανάκι ή το μαρούλι)
ψωμί, δημητριακά, ρύζι, και ζυμαρικά (έξι έως 11 servings μια φέτα του ψωμιού, bagel Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β½ ή αγγλικό muffin, ή του φλυτζανιού Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β½ των ζυμαρικών θα ήταν μια εξυπηρέτηση)
Σκεφτείτε το χρώμα
Όταν τα φρούτα και τα λαχανικά, φάτε τα μέρη των βαθύς-χρωματισμένων προϊόντων. Τα πορτοκάλια και τα σκοτεινά μούρα, όπως τα βακκίνια και τα τα βακκίνια, είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυσικές χημικές ουσίες εγκαταστάσεων που μπορούν να σας προστατεύσουν από τις ασθένειες όπως τον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις. Τα πορτοκαλιά και σκούρο πράσινο λαχανικά, όπως τα καρότα, οι γλυκές πατάτες, και το σπανάκι είναι επίσης πλούσια σε αυτές τις χημικές ουσίες εγκαταστάσεων.
Θυμηθείτε την ίνα
Η κατανάλωση των μερών των φρούτων και των λαχανικών θα δώσει στο σώμα σας το πρόσθετες ύδωρ και την ίνα, τα οποία θα βοηθήσουν να κρατήσουν την πεπτική οδό σας καθαρή και υγιή. Τα φασόλια, το πίτουρο, τα whole-grain ψωμιά και το καφετί ρύζι, και τα πλούσια σε ίνες δημητριακά είναι επίσης καλές πηγές ίνας.
Κάνετε τα καλά βακτηρίδια το φίλο σας
Τα ζυμωνομμένα τρόφιμα όπως το γιαούρτι είναι ιδιαίτερα καλά για σας καθώς γερνάτε επειδή περιέχουν τα "καλά" βακτηρίδια που κρατούν την πεπτική οδό σας υγιή. Ετικέτες τροφίμων ελέγχου για αυτά τα βακτηρίδια .. Τα καλά βακτηρίδια σε αυτά τα τρόφιμα παλεύουν επίσης τα κακά βακτηρίδια που μπορούν να εισαγάγουν το σώμα σας μέσω των χαλασμένων τροφίμων και να σας καταστήσουν άρρωστους.
Φάτε τα λιπαρά ψάρια
Το σώμα σας χρειάζεται μερικά λίπη για να μείνει υγιές, και τα λίπη που βρίσκονται στα ψάρια όπως το σολομό και τον τόνο είναι καλά για την καρδιά σας. Το ψάρι παρέχει επίσης μια πλούσια πηγή λευκώματος χωρίς τη μεγάλη ποσότητα του ανθυγειινού λίπους που παίρνετε από το κόκκινο κρέας.
Δοκιμάστε τη σόγια
Η κατανάλωση περίπου μιας έως δύο ουγγιών της πρωτεϊ'νης σόγιας μπορεί καθημερινά να βοηθήσει τη χαμηλότερη χοληστερόλη και το ανθυγειινό λίπος στη διατροφή σας και να σας προστατεύσει από τις καρδιακές παθήσεις. Μπορείτε να βρείτε πολλά διαφορετικά προϊόντα σόγιας, που προέρχονται από τις σόγιες, στο κατάστημα τροφίμων σας. Ο δημοφιλέστερος είναι tofu, γάλα σόγιας (στις διαφορετικές γεύσεις), burgers και χοτ ντογκ σόγιας, παγωτό σόγιας, βούτυρο καρυδιών σόγιας, και αλεύρι σόγιας.
Αφθονία ποτών του ύδατος
Για να μείνετε υγιής, πιείτε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια του ύδατος καθημερινά. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην κατανάλωση αρκετών επειδή η απόφαση δίψας σας εξασθενίζει με την ηλικία, και θυμηθείτε ότι εάν είστε διψασμένοι, είστε ήδη αφυδατωμένοι.
Μην απέχετε εάν όχι πρέπει
Η μπύρα και το κόκκινο κρασί, στη μετριοπάθεια, είναι μια άλλη πλούσια πηγή χημικών ουσιών εγκαταστάσεων. Αυτό σημαίνει λιγότερος από ένα ποτήρι της μπύρας ή του κόκκινου κρασιού ημερησίως για τις γυναίκες, δύο για τους άνδρες.
Μετά από μια υγιεινή διατροφή, μαζί με την κανονική άσκηση, θα σας αποτρέψει από το κέρδος του βάρους, το οποίο είναι σημαντικό για την καλή υγεία. Η απώλεια 10 τοις εκατό του βάρους σωμάτων σας, παραδείγματος χάριν, θα μπορούσε να είναι αρκετές να χαμηλώσει τη χοληστερόλη σας. Επιλέξτε τα υγιή τρόφιμα για μια μακρύτερη και υγιέστερη ζωή!
Μην χάστε έξω, να προσέξουν αυτό το διάστημα για τις κανονικές αναπροσαρμογές!
Περίπου ο συντάκτης
Το Jon Wickham είναι ο ιδιοκτήτης των παρελθούντων χρόνων Mabels?Maintaining, που περιέχουν τα πολυάριθμα άρθρα που ερευνώνται σκεπτικά κυρίως για το ηλικιωμένο άτομο. Μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε αυτά τα άρθρα με την επίσκεψη http://www.mabels.org.uk/ - θα μάθετε για τις καλύτερες άκρες να βελτιώνετε την υγεία, την ικανότητα, τους πόρους χρηματοδότησης, την ασφάλεια καθώς επίσης και τις πληροφορίες σας για τα νοσταλγικούς θέματα, τις θέσεις που επισκέπτονται & τον ελεύθερο χρόνο & τον τρόπο ζωής.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
