Τι είναι ένα υγιές σχέδιο κατανάλωσης;
Η υγιής κατανάλωση είναι σημαντική για την καθεμία, από τα μωρά στους ηλικιωμένους. Η εκμάθηση να τρώει καλά περισσότερο από ακριβώς τρώει ποικίλα τρόφιμα έτσι ώστε το σώμα σας παίρνει τις κατάλληλες θρεπτικές ουσίες. Είναι επίσης για την απόλαυση των τροφίμων και της διατήρησης ενός υγιούς βάρους. Καθένας μπορεί να φάει για τις καλές υγείες. Περιλαμβάνει 2 απλά βήματα. Πρώτα είναι να φάνε τα τρόφιμα από όλες τις διαφορετικές ομάδες τροφίμων. Το δεύτερο βήμα είναι ναφαγωθούν ποικίλα τρόφιμα από κάθε ομάδα καθημερινά. Ήχοι απλοί. Εντούτοις τόσοι πολλοί άνθρωποι δεν ακολουθούν ένα υγιές σχέδιο κατανάλωσης. Πολυάσχολοι τρόποι ζωής, διαθεσιμότητα του γρήγορου φαγητού, διαφήμιση και μια έλλειψη κατανόησης ποιων υγιών τροφίμων είναι, όλη η εργασία ενάντια στους ανθρώπους που προσπαθούν για την υγιέστερη κατανάλωση. Ανθυγειινά προβλήματα ασθένειας και βάρους αιτιών κατανάλωσης. Τύπος - ο διαβήτης 2 αυξάνεται εντυπωσιακά και συνδέεται άμεσα με την αύξηση στην παχυσαρκία. Οι καρδιακές παθήσεις και μερικοί καρκίνοι συνδέονται επίσης με την παχυσαρκία.
Μια μελέτη από το ιατρικό περιοδικό της Αυστραλίας διαπίστωσε ότι 56% των αυστραλιανών ενηλίκων θεωρούνται υπέρβαρος ή παχύσαρκος. Αυτό είναι μια αύξηση 61% στην παχυσαρκία από το 1991 που η μη επεξεργασμένη παχυσαρκία θέτει τους σημαντικούς, ακόμη και απειλητικούς για τη ζωή κινδύνους για την υγεία.
Ο καθένας καταλαβαίνει τη σημασία το αυτοκίνητο/κατ' οίκον την ασφάλεια. Έχετε εξετάσει τη σημασία της θρεπτικής ασφάλειας; Αυτό σημαίνει τα τρόφιμα που θα σας προστατεύσουν από τη μελλοντική ασθένεια, και η κατανόηση των θρεπτικών συμπληρωμάτων οφελών μπορεί να παρέχει.
Εάν αυτήν την περίοδο δεν ακολουθείτε ένα υγιές σχέδιο θα εκπλαγείτε ότι πιθανότατα δεν τρώτε αρκετών. Μπορεί να πρέπει να αυξήσετε το ποσό τροφίμων που καταναλώνετε.
Καθημερινές προτάσεις τροφίμων
Τα φρούτα 2-3 εξυπηρετούν, τα λαχανικά 5-7 εξυπηρετούν, η πρωτεΐνη 3-6 εξυπηρετεί, ολόκληρα τα σιτάρια 2-3 εξυπηρετούν, το γαλακτοκομείο 2-3 εξυπηρετεί
Αντιοξειδωτικά έξοχα τρόφιμα
Η αντιοξειδωτική βοήθεια αποτρέπει την κυψελοειδή ζημία. Φάτε την αφθονία των τροφίμων πλούσιων σε αντιοξειδωτικοους όπως τα αμύγδαλα, τα μούρα, τα εσπεριδοειδή, τα καρότα, το σπανάκι, οι ντομάτες, και τα πιπέρια κουδουνιών.
1. Κορυφή τα δημητριακά σας με τα αμύγδαλα ή τα μούρα προσθέστε τις ντομάτες στα σάντουιτς, τις σούπες ή stews στρώμα ολόκληρο το σάντουιτς ψωμιού σιταριού σας με τις φέτες των πιπεριών και του φρέσκου σπανακιού.
2. Συσκευάστε μια τσάντα πρόχειρων φαγητών των καρυδιών, των καρότων μωρών, των ντοματών σταφυλιών, και των φετών πιπεριών κουδουνιών για θρεπτικό έναν επιλογή-εμένα-επάνω μεταξύ των γευμάτων.
3. Οι πρωτεϊνικοί φραγμοί πρόχειρων φαγητών φέρνουν εύκολα για τη γρήγορη ενέργεια και μια νόστιμη απόλαυση.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι η έξοχη θρεπτική ουσία που κρατά τα κόκκαλα και τα δόντια ισχυρά. Τώρα η έρευνα δείχνει ότι το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομείο βοηθά επίσης τους ανθρώπους να χάσουν το βάρος! Οι καλύτερες πηγές ασβεστίου προέρχονται από την αγελάδα.
1. Αρχίστε την ημέρα σας με μια πρωτεΐνη - πλούσιο πρόγευμα. Προσθέστε ένα κύπελλο ολόκληρων των δημητριακών σιταριού που ολοκληρώνονται με το αποβουτυρωμένο γάλα και τους νωπούς καρπούς για ένα πρόγευμα των πρωτοπόρων.
2. Το πρόχειρο φαγητό στο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή το τυρί μεταξύ των γευμάτων για μια ενεργοποίηση μεταχειρίζεται.
3. Οι ασβέστιο-ενισχυμένοι χυμοί και τα δημητριακά είναι άριστες εναλλακτικές λύσεις για να καλύψουν την απαίτηση τρεις-α-ημέρας σας.
Ίνα
Η ίνα κάνει τα θαυμάσια πράγματα για το σώμα, από το χαμήλωμα των επιπέδων χοληστερόλης, την κράτηση σας κανονικούς, και ίσως την πρόληψη ορισμένων καρκίνων. Το Grandma το κάλεσε roughage και χρειαζόμαστε την αφθονία από το κάθε ημέρα.
1. Διαβάστε τις ετικέτες τροφίμων για να βρείτε ολόκληρα τα ψωμιά και τα δημητριακά σιταριού που παρέχουν τρία ή περισσότερα γραμμάρια ίνας ανά την εξυπηρέτηση. Ένα σύνολο κύπελλων του πίτουρου ή των πλούσιων σε ίνες δημητριακών είναι μια μεγάλη έναρξη στην ικανοποίηση των καθημερινών αναγκών σας.
2. Φάτε ολόκληρα τα φρούτα και veggies για μια υγιή δόση της ίνας. Στόχος για πέντε έως εννέα servings ημερησίως. Οι χυμοί δεν περιέχουν τόσο πολλή ίνα όσο και ολόκληρα τα φρούτα.
3. Τα ξηρές φασόλια και οι φακές φορτώνονται με την ίνα και την πρωτεΐνη, έτσι τους προσθέτουν στις σούπες, stews, τις σαλάτες, τα αυγά, και τα salsas.
Σόγια
Η σόγια είναι μια έξοχη θρεπτική και άριστη πηγή λευκώματος. Μπορεί να χαμηλώσει τη χοληστερόλη, η οποία μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει την καρδιαγγειακή πάθηση. 1. Tofu παίρνει τη γεύση των τροφίμων ότι είναι μαγειρευμένη με. Δοκιμάστε ανακατώνω-τηγανητά των ζωηρόχρωμων veggies και κυβισμένο tofu με μια ελαφριά ασιατική σάλτσα για ένα γρήγορο γεύμα. Μπορείτε επίσης να βρείτε τα δημητριακά στο κατάστημα που φορτώνεται και με τη σόγια και με την ίνα. Εξυπηρετήστε με το αποβουτυρωμένο γάλα και θα πάρετε τρεις έξοχες θρεπτικές ουσίες για το πρόγευμα.
2. Πάρτε έναν φραγμό πρωτεΐνης σόγιας για ένα γρήγορο πρόχειρο φαγητό ή το μεσημεριανό γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα καρύδια σόγιας είναι μια άλλη μεγάλη φορητή επιλογή πρόχειρων φαγητών.
Νερό
Οι περισσότεροι από μας δεν παίρνουν αρκετές αυτής της πολύτιμης ουσίας. Κατά συνέπεια, μπορούμε να φανούμε οξυνμένοι και να αισθανθούμε κουρασμένοι. Οι οργανισμοί μας αποτελούνται από περισσότερο ρευστό από τίποτ' άλλο, έτσι το νερό είναι μια ζωτικής σημασίας θρεπτική ουσία για την ευημερία μας.
1. Γεμίστε επάνω ένα μπουκάλι νερό 2 λίτρου κάθε πρωί και το κρατήστε με σας για τα γρήγορα και αναζωογονώντας ποτά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
2. Μην στηριχθείτε στη δίψα αυτή η αίσθηση μικραίνει με την ηλικία. Πιείτε συχνά και επιλέξτε από τα θρεπτικά υγρά, συμπεριλαμβανομένων των χυμών φρούτων και λαχανικών 100%, τον αφρό ή το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, τους ζωμούς, το νερό, και τα βοτανικά τσάγια.
Μην πηδήστε ποτέ τα γεύματα. Είναι σημαντικό γιατί ο μεταβολισμός σας τ τρώει 3 γεύματα ημερησίως συν 2 πρόχειρα φαγητά.
Με την ακολουθία ενός υγιούς σχεδίου κατανάλωσης θα διατηρήσετε το σώμα σας στη βέλτιστη ικανότητα. Θα μειώσετε τον κίνδυνό σας τις ασθένειες τρόπου ζωής. Το σώμα σας θα σας ανταμείψει από την ύπαρξη στο μέγιστο όρο.
Το Cheryl Haining είναι μια φροντίδα δέρματος, μια μορφή σωμάτων και ένα λεωφορείο διατροφής. Έχει την επιτυχή επιχείρησή της. Η δήλωση αποστολής της είναι να εξασφαλίσει ότι ο καθένας φθάνει στη βέλτιστους μορφή, το μέγεθος και τον όρο σωμάτων του/της. Ελάτε σε επαφή με Cheryl στο http://www.uloseweight.net ή την στείλετε μήνυμα με το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο στο cherhaining@ yahoo.com.au για να μάθετε πώς να δημιουργήσει ένα εισοδηματικό ρεύμα από την εγχώρια επίσκεψη http://www.keybusinesstips.info
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
