Μια υγιεινή διατροφή καρδιά makeover
Καρδιοπάθεια παραμένει η πρώτη αιτία θανάτου στις ΗΠΑ μεταξύ των δύο ανδρών και γυναικών. Μέρος του προβλήματος είναι ότι είναι πραγματικά ένα σιωπηλό δολοφόνο. Υπάρχουν μερικά προειδοποιητικά συμπτώματα της καρδιακής προσβολής και τα σημάδια που υπάρχουν donÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ SA, ¢? t αναγκαστικά να μας κάνει να αισθανόμαστε άσχημα. Τα καλά νέα είναι, υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να κάνουν για να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιοπάθειας. Εδώ είναι 9 απλή μέτρα για να κάνουν πάνω από τη διατροφή σας για την καρδιά health.1. Χρησιμοποιήστε το δεξιό λίπη: Τα καλά λίπη βρίσκονται στη διατήρηση της HDL (προστατευτική χοληστερόλη) και χαμηλότερο της LDL (κακή χοληστερόλη) τα επίπεδα. Τα καλά λίπη βρίσκονται στα τρόφιμα, όπως ελιάς, canola, φυστίκι και έλαια, καθώς και καρύδια, τα αβοκάντο και olives.2. Μείωση του κορεσμένα λίπη: Τα λίπη που τείνουν να αυξήσουν τη χοληστερόλη από τον οργανισμό σας. Μπορούν να αυξήσετε τη συνολική και την LDL (κακή) χοληστερόλη επίπεδα. Κορεσμένα λίπη βρίσκονται στα ζωικά προϊόντα όπως τα γαλακτοκομικά, το κρέας πουλερικών (ιδιαίτερα από το δέρμα), κρέας, βούτυρο και κρέμα βασίζεται σάλτσες και dressings. Δεν είναι απαραίτητο να παραλείψουμε τα τρόφιμα αυτά, απλά επιλέγουν περισσότερο ευέλικτους επιλογές και έχουν την υψηλότερη σε λίπος τροφίμων μόλις awhile.3. Κατάργηση όλων των Trans Λίπη από κελάρι σας! : Trans Λίπη έλαια είναι ότι έχει σκληρύνει από την υδρογόνωση διαδικασία, όπως η μαργαρίνη ραβδί και συντόμευση χρησιμοποιείται για να καταστήσει εμπορικά ψημένα αγαθά, τα τσιπ, και γρήγορα τα τρόφιμα. Όπως τα κορεσμένα λίπη, τα λίπη αυτά αυξάνουν συνολικά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και η LDL (κακή) χοληστερόλης και μπορεί ακόμη και χαμηλότερο HDL (Good) χοληστερόλης. Ετικέτες τροφίμων θα είναι που απαιτούνται για να εγγράψει το ποσό των Διαβίβαση σε λίπη τρόφιμα μέχρι το 2006. Μέχρι τότε, αν το συστατικό κατάλογο σχετικά με την επισήμανση των τροφίμων περιλαμβάνει τον όρο υδρογονωμένα ή μερικώς υδρογονωμένα, περιέχει Λίπη Trans. Αποφύγετε αυτά τα προϊόντα! 4. Αύξηση Fiber σας! : Διαλυτό fiber βοηθά χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα του συνδεόμενο με χοληστερόλης στο έντερο, ώστε να μην μπορεί να απορροφηθεί από τον οργανισμό. Καλή τροφίμων διαλυτή ίνα πηγές περιλαμβάνουν φασόλια και τα όσπρια, τα πορτοκάλια, τα μήλα, δαμάσκηνα, μπρόκολο, καρότα, πίτουρο βρώμης, πλιγούρι βρώμης, και ορισμένα δημητριακά. Χρησιμοποίησε ολικής αλέσεως προϊόντα στο χώρο των λευκών ομολόγους τους. Τρώτε τουλάχιστον 20-40 γραμμαρίων ινών την ημέρα. (Περισσότερες Αμερικανοί τρώνε μόνο περίπου 12 γραμμάρια ινών την ημέρα.) 5. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα κάθε μέρα: Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα έννοια ότι πρέπει να κάνουμε από τη διατροφή μας. Τα λιπαρά οξέα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πήξη του αίματος, μειώνουν τη φλεγμονή, χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων, ομαλύνω καρδιακό ρυθμό και τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η κατανάλωση των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καθημερινά μπορεί να μειώσει την επίπτωση των αιφνίδιων θανάτων από καρδιακή 50-70%. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε: λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, πέστροφα λίμνης, ιππόγλωσσα, και οι σαρδέλες. Άλλες πηγές περιλαμβάνουν έδαφος σπόρους λίνου, η σόγια, λάδι canola, και walnuts.6. Πέντε έως οκτώ Φρούτα και Λαχανικά την ημέρα: Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου, καταρράκτη, και μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Φρούτα και λαχανικά είναι φορτωμένα σε βιταμίνες, ανόργανα άλατα, καθώς και φυτοχημικών. Τα περισσότερα φρούτα και veggies τρώτε, τόσο περισσότερο αντιοξειδωτική δράση στο σώμα σας. Αντιοξειδωτικά Πώς λειτουργεί; Κάθε μέρα είμαστε εκτεθειμένοι σε ελεύθερες ρίζες από τη διατροφή μας, τον ήλιο, τη χημική έκθεση, η ρύπανση, κλπ. Αυτές οι ελεύθερες ρίζες, η προώθηση της οικοδόμησης, σε πλάκα μας αρτηρίες μας οδηγεί στην αύξηση του κινδύνου καρδιοπάθειας. Αντιοξειδωτικά εργασίες από αυτές που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες πριν να μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην bodies.7 μας. Φολικό οξύ: Τα υψηλά επίπεδα του αμινοξέος που ονομάζεται homocysteine στο αίμα έχουν συνδεθεί με βλάβες στο αίμα-σκάφος τοίχους, αυξημένη πήξη του αίματος, και η συνολική αύξηση του κινδύνου των καρδιαγγειακών παθήσεων. Φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη Β η οποία έχει αποδειχθεί ότι οι εν λόγω μείωση homocysteine επίπεδα στο αίμα. Καλές πηγές τροφίμων Φολικά περιλαμβάνει πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο, σπανάκι, τα τεύτλα χόρτα, και chard, καθώς και όσπρια, τα σπαράγγια, τα μπρόκολα, τα πορτοκάλια, χυμό πορτοκαλιού, ολόκληρα και τα εμπλουτισμένα δημητριακά, καρύδια και peanuts.8. Προσθέστε μερικές αμυγδάλων! Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ίχνος αμύγδαλα την ημέρα μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τη χοληστερόλη. Α κατηγορία Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μια δίαιτα που περιλαμβάνονται φυτοστερόλης μαργαρίνη (όπως Benecol ή ProActiv), προϊόντα σόγιας, αμύγδαλα και αύξηση ήταν fiber σε θέση να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης όσο και τα ναρκωτικά και η στατίνη σε μόλις 2 εβδομάδες! Έχουν ίχνος αμύγδαλα ως σνακ, πασπαλίζουμε τους ή στο δικό σας ή salad.9 δημητριακών. Έχεις λίγο σόγια: σόγιας έχει αποδειχθεί επίσης ότι χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης. Χρησιμοποιώντας σόγιας σε εβδομαδιαία βάση είναι ένα μεγάλο βήμα για την προστασία της καρδιάς σου. Αν δεν είστε fan tofu, δοκιμάστε το γάλα σόγιας ή γιαούρτι, μπιφτέκι κήπο, edamme (σόγια), ή σόγια PATTIES λουκάνικο. Εκεί είναι όλα τα είδη των τρόπων να συμπεριλάβει σόγιας στη διατροφή σας! Δείγμα Heart Healthy Meal Makeover: Δείγμα ημέρα πριν: Πρωινό: - ποτήρι χυμό πορτοκαλιού - 2 τηγανητά αυγά - 3 φέτες μπέικον - 2 φέτες άσπρο ψωμί με 3 TSP butterLunch: - σάντουιτς με ροσμπίφ σε λευκό ψωμί - πατάτας chipsSnack: - 1 φλιτζάνι Cheez Είναι crackersDinner: - τηγανητά ψάρια ταινίες - 1 φλιτζάνι πουρέ πατάτας μαγειρεύονται w / πλήρες γάλα και το βούτυρο -- ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € Α.Ε. ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ φλιτζάνι cornDiet κάνει άνω: Πρωινό:-ποτήρι χυμό πορτοκαλιού αλκοολωμένου ασβέστιο - χτυπητά αυγά beaters - 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με 1-2 TSP Benocol ή Προορατικές εξάπλωση - 1-2 φέτες μπέικον ή λουκάνικο σόγιας linksLunch:-ÃƒÆ 'A † â € ™ à¢ à ¢ â € Α.Ε. ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ γαλοπούλα, μαρούλι, ντομάτα, αβοκάντο και σάντουιτς - 1 φλιτζάνι χορτόσουπα - 8 ουγκιών βανίλλη μη λιπαρά γιαούρτι με 1 / 3 φλιτζάνι μούρα addedSnack: 1 ουγκιών almondsDinner: - 3 ουγκιών ψημένα ή broiled σολομού -- ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € Α.Ε. ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ φλιτζάνι κόκκινο broiled πατάτες με ελαιόλαδο -- ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € Α.Ε. ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ φλιτζάνι μπρόκολο - 1-2 φλιτζάνια κομμένο σαλάτα με αχλάδια και ψημένα καρύδια με 1TB ελαιόλαδο σαλάτα βινεγκρέτ dressingResults: Ημέρα 1 = 2300 θερμίδες και 114 γραμμάρια λίπους? Σάββατο 98 γραμμάρια λίπους? 45% θερμίδες από λίπος Ημέρα 2 = 1800 θερμίδες και 58 γραμμάρια λίπους? Σάββατο 14 γραμμάρια λίπους? 29% θερμίδες από fat.Making μικρές αλλαγές μπορεί να συμβάλει σημαντικά δρόμος για τη βελτίωση της καρδιακής υγείας σας! Ποιες αλλαγές μπορεί να αρχίσετε να κάνει; ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € SA ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © Meri Raffetto, 2005About το AuthorOwner του Real Ζώντας Διατροφή Υπηρεσίες, Meri Raffetto Εγγεγραμμένοι διαιτολόγο είναι ένα αναγνωρισμένο επαγγελματικό και στον τομέα της διατροφής και της ευεξίας. Έχει αναπτύξει δύο online βάρος της διαχείρισης των προγραμμάτων, το μίνι Διατροφή και Makeover Η
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
